বিশৃঙ্খলা মানসিক চাপের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনার সময়, আপনার স্থান এবং আপনার শক্তিকে যেভাবে সাজাবেন তা পুনর্বিবেচনার সময় হতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার জীবনকে পরিকল্পিতভাবে হ্রাস করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনার জীবনে কী করবেন এবং কী করবেন না তা নির্ধারণ করুন। সরল করুন এবং ছেড়ে দিন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার সময় হ্রাস করা
ধাপ 1. পরিষ্কার করার জন্য সময় নিন।
নিয়মিতভাবে আপনার বাড়ি ডিক্লটার করার সময় নির্ধারণ করুন। এটা একসাথে সব আপনি করবেন আশা করা অবাস্তব। প্রতিটি দিন বা প্রতি সপ্তাহে পরিষ্কারের একটি নির্দিষ্ট সময় বা "ডিক্লটারিং" সময় বরাদ্দ করুন।
- একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন বিশ মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে দুই ঘণ্টার একটি পরিষ্কার অংশ নির্ধারণ করুন। উপযুক্ত সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ পরিষ্কার করার কাজে ফেলতে পারেন। আপনি যদি পরে কি করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি এই মুহুর্তে যতটা পরিষ্কার করতে পারেন তা নাও পেতে পারেন।
- আপনার স্থান হ্রাস করার সময় সঙ্গীত বাজানোর চেষ্টা করুন। এটি একটি পরিষ্কারের পার্টি করুন! এটি কাজটিকে অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে পারে!
পদক্ষেপ 2. আপনার সময়সূচী পরিষ্কার করুন।
এই মুহুর্তে আপনার মনের মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন: পরিকল্পনা, প্রকল্প, কাজ এবং প্রতিশ্রুতি। একটি বিশৃঙ্খল শারীরিক স্থান অবশ্যই আপনার মানসিক শান্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে ঘটনাটি এমনও হতে পারে যে আপনার প্লেটে আপনার খুব বেশি আছে। আপনার তালিকার মধ্য দিয়ে যান এবং আপনার মনের উপর সবচেয়ে ভারী জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন। সিদ্ধান্ত নিন কোন বাধ্যবাধকতা, যদি থাকে, আপনি চাপ কমানোর জন্য ছেড়ে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. অগ্রাধিকার দিন।
সর্বাধিক জরুরী থেকে কমপক্ষে জরুরী থেকে আপনার করণীয় তালিকা অর্ডার করুন। আপনার জীবনকে পরিষ্কার করার জন্য নিজেকে সময় দিন, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার যা করা দরকার তা অন্য সবকিছুর সাথে মানানসই। নিশ্চিত করুন যে কোনো মুহূর্তে, আপনি সেই কাজটি সম্পাদন করছেন যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করে।
- একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হতে পারে পরিষ্কার করা, অথবা এটি হতে পারে আপনার কাজ, অথবা এটি আপনার জন্য সময় নিচ্ছে। মনে রাখবেন যে আপনাকে কখনও কখনও ছোট জিনিসগুলি সাজাতে হবে যাতে আপনি বড় জিনিসের পথ পরিষ্কার করতে পারেন।
- দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে ভুলবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অপ্রস্তুত জিনিসগুলি যখন আপনি মুহূর্তে ভেসে উঠবেন তখন খুব চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনার অগ্রাধিকার সোজা রাখুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার স্থান হ্রাস করা
পদক্ষেপ 1. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করুন।
একটি জায়গার ব্যবস্থা আপনার চিন্তার স্পষ্টতাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। আপনার কর্মক্ষেত্রকে একটি আরামদায়ক এবং উত্পাদনশীল জায়গা করে তুলুন। এখনই শুরু কর! যা নোংরা তা পরিষ্কার করুন, যা নোংরা তা সাজান এবং যা অপ্রয়োজনীয় তা ছেড়ে দিন।
ধাপ 2. মুছে ফেলা।
আপনার কী রাখা দরকার এবং কী রাখার প্রয়োজন নেই তা চিহ্নিত করুন। যদি আপনার কিছু রাখার প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার জীবন থেকে তা মুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করুন। আপনার পক্ষ থেকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই আইটেমগুলি দান, বিক্রি বা অন্যথায় পাস করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
- আপনার সম্প্রদায়কে জিনিস দিন। আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, অথবা সামাজিক মিডিয়াতে আইটেমের ছবি পোস্ট করুন। জিনিসগুলি সীমাবদ্ধ রাখুন। গ্যারেজ বিক্রির কথা বিবেচনা করুন।
- অনলাইনে পোস্ট করুন। ইবে, ক্রেগলিস্ট এবং অন্যান্য অনলাইন মার্কেটপ্লেসে ব্যবহৃত পণ্য বিক্রি করুন। Http://www.freecycle.org/ এর মতো সাইট ব্যবহার করে জিনিসগুলি ছেড়ে দিন
- দান করুন। আপনার স্থানীয় দান কেন্দ্র থেকে একটি পিকআপের ব্যবস্থা করুন, অথবা একটি স্থানীয় সাশ্রয়ী মূল্যের দোকানে জিনিসের বাক্স আনুন। আপনার এলাকায় একটি শুভেচ্ছা দোকান খুঁজুন: এই কেন্দ্রগুলি সাধারণত অযাচিত ব্যবহৃত পণ্যগুলির প্রচুর পরিমাণে স্থানান্তর করবে।
পদক্ষেপ 3. নির্মম এবং বাস্তববাদী হন।
আপনি যত বেশি জায়গা এবং পরিপাটিতা তৈরি করতে পারবেন, আপনার বাড়িটি তত আরামদায়ক হবে। এই প্রক্রিয়ার সময় আপনি প্রতিটি ঘর কেমন দেখতে চান তার একটি স্পষ্ট মানসিক চিত্র থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। এই দৃষ্টি একটি শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক ইমেজ হতে পারে যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।
ধাপ 4. আপনার সঞ্চয়স্থান পুনর্বিবেচনা করুন।
মুছে ফেলার পরেও, আপনি এমন আইটেমগুলি নিয়ে যেতে পারেন যা আপনি রাখতে চান কিন্তু সত্যিই রাখার জায়গা নেই। একটি বিকল্প স্টোরেজ সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা সরাসরি আপনার জীবনকে বিশৃঙ্খল করে না। আপনি যদি কোন জিনিসের সাথে আবেগগতভাবে সংযুক্ত থাকেন, কিন্তু আপনি খুব কমই এটি ব্যবহার করেন, তাহলে এটি আপনার জীবনের কম দৃশ্যমান কোণে এটিকে তুলে ধরার মূল্য হতে পারে। সহজ রেফারেন্সের জন্য, আপনি যা সংরক্ষণ করেন তার একটি মাস্টার তালিকা রাখতে ভুলবেন না।
- অন্যত্র অতিরিক্ত সঞ্চয়ের জন্য অর্থ প্রদান করুন। যদি আপনি আসবাবপত্র বা অন্যান্য বড় বস্তু রাখেন যা ভবিষ্যতে আপনার প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি একটি কঠিন সমাধান হতে পারে। আইটেম রাখার সুবিধার বিপরীতে স্টোরেজ ইউনিটের খরচ তুলুন।
- আইটেমগুলি অ্যাটিক্স, বেসমেন্ট এবং অন্যান্য বাইরের জায়গায় সংরক্ষণ করুন। লেবেলযুক্ত বাক্সে জিনিসগুলি সাজান: যেমন "ক্রিসমাস ডেকোরেশন" বা "পারিবারিক ছবি।" নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জিনিসটি সহজেই আপনার কাছে পৌঁছাতে পারবেন তা যে কোনও নিয়মিততার সাথে অ্যাক্সেস করতে হবে।
- সজ্জা জন্য কার্ডবোর্ড বাক্স এবং মোড়ানো কাগজ ব্যবহার করে আপনার রুমের মধ্যে সস্তা স্টোরেজ সমাধান তৈরি করুন। আপনার কক্ষের সাজসজ্জার সাথে মিল রেখে বাক্সগুলিকে আপনি যেভাবে চান সাজান। একটু সৃজনশীলতা এবং স্বভাবের সাথে, আপনি এমনকি একটি রুমের সামগ্রিক চেহারা এবং অনুভূতি যোগ করতে পারেন। একটি বিছানা, পালঙ্ক, চেয়ার বা টেবিলের নিচে একটি আলংকারিক বাক্স সংরক্ষণ করুন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: জীবনকে অচল রাখা
পদক্ষেপ 1. একজন সচেতন ভোক্তা হোন।
জিনিস জমা করার লোভ নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতিবার যখন কোন বস্তু আপনার দখলে আসে তখন বিবেচনা করুন যে আপনার এই জিনিসটি সত্যিই রাখা দরকার কিনা। আপনার যদি এই জিনিসটির প্রয়োজন না হয়, তাহলে এটি ছেড়ে দিন। চলো এগোই.
- আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিস কেনার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনি যখন ব্যবহারিক ব্যবহারের পরিবর্তে আবেগের উপর জিনিস কিনছেন তখন নিজেকে ধরুন। ভাবুন: "আমি কি খুশি হব যে আমি এই জিনিসটি এক সপ্তাহে কিনেছি? এক মাস? এক বছর?"
- ছেড়ে দিতে শিখুন। এই মুহূর্তে আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক নয় এমন সুযোগগুলি থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার অভ্যাস করুন।
পদক্ষেপ 2. জিনিস দূরে রাখুন।
আপনি জিনিসগুলি কোথায় রেখে যান সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন। যখন আপনি আপনার হাতে কিছু ধরছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নতুন কাজ বা নতুন বস্তুর দিকে যাওয়ার আগে এটিকে তার সঠিক জায়গায় রেখেছেন। যখন আপনি ক্রমাগত দৃশ্য থেকে দৃশ্যের দিকে উড়তে থাকেন তখন আপনার স্থানটি বিশৃঙ্খল হয়ে যেতে দেয়, আপনার জেগে ভুলে যাওয়া বস্তুর একটি চিহ্ন রেখে যায়। বিশৃঙ্খলা কমাতে একটি মননশীলতা অনুশীলন তৈরি করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি না করার চেষ্টা করুন।
অনেক কিছুকে "হ্যাঁ" বলা সহজ হতে পারে এবং আপনি যা করতে চান তার প্রতি দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারেন। আপনার ফোকাস খুঁজুন। নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, তবে একটি সমান রাখার চেষ্টা করুন। আপনার জীবন এত বিশৃঙ্খল হতে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন যে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তার হিসাব রাখতে পারবেন না।
নিজেকে বলুন যে আপনি যে কোনও পরিকল্পনা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে পছন্দ এবং প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে নিজেকে আরও ইচ্ছাকৃত হতে শেখান।
পরামর্শ
-
কী রাখা উচিত এবং কী নেই তা নির্ধারণ করা প্রথমে ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে। যুক্তিবাদী হোন। পরিস্থিতি পরিষ্কার করার জন্য নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি এই আইটেমটি ব্যবহার করব?
- আমার কি আরেকটি আইটেম আছে যা একই কাজ করে?
- এই আইটেমের কোন উদ্দেশ্য আছে এবং এটি কি আমার বাড়িতে কিছু যোগ করে?
- এই জিনিসটা কি এই রুমে থাকা দরকার?
- এর কি কোন অনুভূতিগত সংযুক্তি আছে?
