আপনি কি একটি নতুন টেলিভিশন অনুষ্ঠানের পর্যালোচনায় ভুলবশত "স্পয়লার সতর্কতা" মিস করেছেন? অথবা কোনো বন্ধু কি এমন বইয়ের শেষে একটি মূল প্লট পয়েন্ট নিয়ে এসেছেন যা আপনি এখনও পড়ার মাঝখানে আছেন? যখন আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে গল্পে কী ঘটতে চলেছে, তখন সিনেমা, বই বা টেলিভিশন শো উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এমন অনেক মানসিক ব্যায়াম আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং একটি স্পয়লার ভুলে যেতে পারেন-বারবার চিন্তাকে অবরুদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত, অথবা একটি আনুষ্ঠানিক রিলিজ ব্যবহার করে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: স্পয়লারের চিন্তাকে অবরুদ্ধ করা
ধাপ 1. বুঝুন যে একটি চিন্তাকে অবরুদ্ধ করা কঠিন।
বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে যদি তারা মানুষকে আগে থেকেই বুঝিয়ে দেয় যে একটি চিন্তাকে অবরুদ্ধ করা একটি কঠিন প্রক্রিয়া, এটি আসলে "পুনরুজ্জীবিত হওয়া" (যখন চিন্তা ফিরে আসে, কিন্তু আরও শক্তিশালী) প্রতিরোধ করে। সুতরাং, আপনি শুরু করার আগে, স্বীকার করুন যে এই প্রক্রিয়াটি সহজ বা তাত্ক্ষণিক হবে না।
যদি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে স্পয়লারের চিন্তা ফিরে আসে তবে হতাশ হবেন না। নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা রাগ করবেন না। শান্ত থাকুন এবং মনে রাখবেন এতে সময় লাগবে।
ধাপ ২। যখন আপনি স্পয়লারের কথা ভাববেন তখন আপনার মন ফাঁকা হয়ে যাক।
যখন আপনার মনের মধ্যে চিন্তা আসে তখন আপনার সামলানোর জন্য আপনার একটি কৌশল প্রয়োজন। যখন স্পয়লারের চিন্তা আসে তখন সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে শুরু করুন। পরিবর্তে, কিছুই মনে করবেন না-একটি সাদা দেয়াল বা একটি খালি কাগজ।
নির্দিষ্ট মানুষের কাছে স্মৃতি দমন আরও সহজে আসে। যদি এই মানসিক ব্যায়াম আপনাকে কষ্ট দেয়, তাহলে পরবর্তী ধাপে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ the. স্পয়লারের চিন্তাকে অন্য একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
অবাঞ্ছিত চিন্তাকে অন্য কোনো চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনি স্পয়লারের স্মৃতি প্রতিস্থাপন করতে পারেন অন্য একটি টিভি অনুষ্ঠানের প্লটের সাথে যা আপনি ইতিমধ্যে দেখেছেন, উদাহরণস্বরূপ।
একটি বিকল্প হল আপনার মনকে বিপরীত চিন্তায় ভরাট করা। চিন্তার বিবরণগুলি অন্য বিবরণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা খুব আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নীল রঙের কথা না ভাবার চেষ্টা করছেন, তার পরিবর্তে লাল বা সবুজ জিনিসের কথা ভাবুন।
ধাপ 4. দৈনিক ভিত্তিতে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি স্পয়লার ভুলে যাওয়া অবিলম্বে ঘটবে না। সম্পূর্ণরূপে তথ্য ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা উন্নত করতে, এটিকে আপনার চেতনা থেকে দৈনিক ভিত্তিতে ধাক্কা দিন। মনোবিজ্ঞান পরীক্ষাগুলি বলে যে এটি প্রায় এক মাস সময় নিতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে, মানসিক ব্লক অনুশীলন করা আপনার জন্য স্মৃতি দমন করা সহজ করে তুলতে পারে।
- চিন্তাকে অবরুদ্ধ করার এই সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি স্পয়লারের মেমরির সাথে সম্পর্কিত সংবেদনশীল বিবরণগুলিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে, বরং স্পয়লার নিজেই। এই বিবরণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: একজন বন্ধুর মুখ যিনি আপনাকে স্পয়লার বলেছিলেন, ব্যাকগ্রাউন্ডে বাজানো একটি বিশেষ গান, অথবা আপনি যে স্পয়লারটির কথা উল্লেখ করেছেন তা শুনেছেন। স্পয়লারের পরিবর্তে এই সম্পর্কিত স্মৃতিগুলি ব্লক করার চেষ্টা করুন।
- বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে একবার আপনি একটি স্মৃতির চারপাশের মানসিক কাঠামো ধ্বংস করে ফেললে, স্পয়লারটির স্মৃতি নিজেই ম্লান হয়ে যাবে।
2 এর পদ্ধতি 2: একটি আচার মুক্তির সঙ্গে স্পয়লার মুছে ফেলা
ধাপ 1. স্পয়লারের একটি অংশের ছবি তুলুন যা আপনি ভুলে যেতে চান।
একটি আনুষ্ঠানিক মুক্তি একটি মানসিক ব্যায়াম যা আপনাকে একটি স্মৃতি ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন শুরু করার জন্য, স্পয়লার থেকে একটি দৃশ্যকে বিস্তারিত মানসিক স্ন্যাপশটে রূপান্তর করুন। এটি একটি পুরানো কালের কালো এবং সাদা ছবি হতে পারে, অথবা আরো সাম্প্রতিক রঙের প্রিন্টআউট হতে পারে। যেভাবেই হোক, নিশ্চিত করুন যে মানসিক ছবি আপনার মনের একটি ত্রিমাত্রিক বস্তু।
পদক্ষেপ 2. কল্পনা করুন যে আপনি মানসিক ফটোগ্রাফে আগুন ধরিয়ে দিয়েছেন।
ছবির প্রান্তগুলিকে কার্লিং করে এবং বাদামী হয়ে শুরু করুন। মানসিক চিত্রের মধ্য দিয়ে আগুন জ্বলতে থাকুন যতক্ষণ না পুরো ছবিটি শেষ পর্যন্ত ছাইতে পরিণত হয় এবং ভেঙে যায়।
কাল্পনিক ছবির পরিবর্তে অন্য একটি মানসিক চিত্র ব্যবহার করে একটি আনুষ্ঠানিক মুক্তিও পরিচালিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্পয়লারটি একটি হ্রদে ডুবে যাওয়া বা বরফের ঘনক্ষেত্র হিসাবে ধীরে ধীরে রোদে গলে যাওয়ার কথা কল্পনা করতে পারেন।
ধাপ 3. আচারটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করুন।
স্পয়লারের স্মৃতি অবিলম্বে অদৃশ্য নাও হতে পারে। যদি তাই হয়, দৈনিক মানসিক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না বিবরণ বিবর্ণ হওয়া শুরু হয়।
- প্রক্রিয়াটি ধরে রাখতে প্রায় এক মাস সময় লাগতে পারে।
- এই মানসিক ব্যায়াম সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে কারণ পুরনো স্মৃতি কখনোই পুরোপুরি মুছে যায় না।
