কিছু গবেষণার মতে, আমেরিকানরা গড়ে প্রায় পাঁচ ঘন্টা টিভি দেখে। এটি প্রতি সপ্তাহে 35 ঘন্টা এবং বছরে প্রায় দুই মাসের সমান। যদিও কিছু লোক শিথিল করার জন্য টিভি ব্যবহার করে, এটি সহজেই একটি সময় চুষা এবং একটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে। টিভি দেখা বন্ধ করার জন্য, সময়ের সাথে সাথে আপনার টিভি দেখার পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত, আপনার টিভি দেখা সম্পূর্ণরূপে কাটা উচিত, অথবা টিভি দেখার সময় কাটানোর সময়কে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সময়ের সাথে সাথে টিভি হ্রাস করা
ধাপ 1. রেকর্ড করুন আপনি টিভি দেখার জন্য কত সময় ব্যয় করেন।
আপনার অভ্যাসের দিকে মনোযোগ আনা, এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ না দিয়ে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আসলে টিভি দেখে কতটা সময় নষ্ট করছেন। প্রকৃতপক্ষে, টিভি দেখার জন্য আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা রেকর্ড করার কাজটি (এবং আপনি যা দেখেন) সম্ভবত আপনার অভ্যাস হ্রাস করবে।
আপনি যখন লিখছেন, "সকাল সাড়ে ১২ টা - বন্ধুদের পুনরায় দেখা যা আমি ইতিমধ্যে দুবার দেখেছি," আপনি বুঝতে পারেন যে এটি কতটা সময় নষ্ট করে এবং টেলিভিশন বন্ধ করে দেয়।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে আপনি টিভি দেখার ঘন্টা সংখ্যা হ্রাস করুন।
প্রতি সপ্তাহে একদিনের জন্য টিভি না দেখে শুরু করুন। বিকল্পভাবে, আপনি প্রতিদিন টিভি দেখার ঘন্টাগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। ধীরে ধীরে এটি করা আপনার জন্য টিভি ছাড়া জীবনে রূপান্তর করা সহজ করে তুলতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে ছয় দিন থেকে সপ্তাহে পাঁচ দিন (অথবা প্রতি রাতে তিন ঘণ্টা থেকে প্রতি রাতে দুই ঘন্টা) টিভি দেখার সময় ধীরে ধীরে হ্রাস করুন।
- এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আর টিভি দেখেন না।
ধাপ certain। নির্দিষ্ট কিছু শোতে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন।
এটি আপনাকে টেলিভিশন চালু করা এবং চ্যানেলগুলির মাধ্যমে সার্ফিং বা নেটফ্লিক্স দেখার কিছু খুঁজতে বাধা দেবে। এটি আসলে অনেক সময় নষ্ট করতে পারে।
পরিবর্তে, আপনি ইতিমধ্যে শুরু করেছেন এমন কয়েকটি শো দেখা চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইতিমধ্যে গেম অফ থ্রোনসের ছয়টি asonsতু দেখে থাকেন, তাহলে আপনি সেই অনুষ্ঠানটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত দেখা চালিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 4. নতুন অনুষ্ঠান দেখা শুরু করবেন না।
যখন আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার কোনও নতুন টেলিভিশন শো শুরু করা এড়ানো উচিত। আপনি একটি নতুন সিরিজে জড়িয়ে পড়তে চান না। এটি আপনার টিভি দেখা কমাতে কঠিন করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. টিভির সামনে আপনার সময় কাটানোর জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করুন।
অনেক টিভি একটি টাইমার বৈশিষ্ট্য নিয়ে আসে। যখন আপনি টিভি দেখা শুরু করেন, টাইমার সেট করুন যাতে এক ঘন্টা পরে টিভি বন্ধ হয়ে যায়। এটি আপনাকে টিভিতে লম্বা হতে বাধা দেয় এবং আপনি যদি দেখতে দেখতে চান তবে আপনাকে টিভি চালু করতে বাধ্য করে।
বিকল্পভাবে, আপনি দোকান থেকে একটি সাধারণ ডিম টাইমার পেতে পারেন। টাইমারটি অন্য ঘরে রাখুন যাতে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠতে হয়। এটি আপনাকে টিভি থেকে দূরে সরাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. টিভি দেখা সম্পূর্ণ বন্ধ করুন।
আপনি যখন ধীরে ধীরে আপনার টিভির সময় কমিয়ে ফেলেন এবং আপনি যে শোগুলি দেখেন তা পর্যায়ক্রমে শেষ হয়ে যায়, আপনি পুরোপুরি টিভি দেখা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। আপনি সম্ভবত টিভি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন আরও বেশি ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপের সাথে এবং আপনি হয়তো টিভি আর মিস করবেন না। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার টিভির সময় যথেষ্ট কমিয়ে দিতে পারেন যা আপনি আর অনুভব করবেন না যে এটি আপনার জীবনকে গ্রহণ করছে।
3 এর 2 পদ্ধতি: টিভি ঠান্ডা তুরস্ক ত্যাগ করা
ধাপ 1. আপনার টিভি সাবস্ক্রিপশন বাতিল করুন।
টিভি কোল্ড টার্কি কাটার জন্য, আপনাকে টেলিভিশন শো অ্যাক্সেস করা খুব কঠিন করতে হবে। আপনি যদি একটি টিভি ক্যাবল প্যাকেজ, স্যাটেলাইট সার্ভিস, নেটফ্লিক্স, হুলু বা অন্যান্য স্ট্রিমিং সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে সাবস্ক্রিপশন বাতিল করা উচিত। এইভাবে আপনি আর আপনার প্রিয় শো অ্যাক্সেস করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাড়ি থেকে টিভি (গুলি) সরান।
আপনার টিভি সাবস্ক্রিপশন বাতিল করার পরেও, আপনি কয়েকটি মৌলিক চ্যানেল দেখতে সক্ষম হতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার বাড়ি থেকে টিভি (গুলি) সরিয়ে ফেলা উচিত। এভাবে সন্ধ্যার সময় বা বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থায় টিভি দেখা সম্ভব হবে না।
- আপনি যদি অন্য লোকদের সাথে থাকেন যারা এখনও টিভি দেখছেন, তাহলে আপনি আপনার ঘরে টিভির সংখ্যা পরিবারের ঘরে একটি টেলিভিশনে কমিয়ে আনতে পারেন।
- আপনি আপনার টিভিকে একটি ক্যাবিনেটে লুকিয়ে রাখার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনার আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করতে পারেন যাতে টিভি আর ঘরের কেন্দ্রবিন্দু না হয়। এটি টিভি দেখতে কম লোভনীয় করে তুলবে।
ধাপ other. অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন যারা টিভি দেখেন না।
টিভি কোল্ড টার্কি ছেড়ে দেওয়া সহজ হবে যদি আপনার অন্য লোকের সমর্থন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিবার হিসেবে একসঙ্গে আপনার টিভির সময় কমাতে চাইতে পারেন। পরিবর্তে, প্রতি রাতে টিভি দেখার সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, একটি বোর্ড গেম খেলার চেষ্টা করুন।
বিকল্পভাবে, আপনি এমন একজন বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনার সাথে টিভি ছেড়ে দেবেন।
ধাপ 4. সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট, ব্লগ এবং টিভি শোতে নিবেদিত ওয়েবসাইটগুলি এড়িয়ে চলুন।
আপনি কিছু সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট এবং ব্লগকে অনফলো করতে চাইতে পারেন যা টেলিভিশন শোগুলিকে পুনরায় ক্যাপ বা হাইলাইট করে। একইভাবে, টিভি রিভিউ পড়বেন না। এই ধরনের নিবন্ধগুলি আপনার টিভি দেখার আকাঙ্ক্ষাকে পুনরায় জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনার জন্য ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করা আরও কঠিন করে তুলবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: টিভি প্রতিস্থাপন অন্যান্য কার্যক্রমের সাথে
ধাপ 1. নতুন লক্ষ্য তৈরি করুন।
লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি সর্বদা সম্পূর্ণ করতে চেয়েছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি সবসময় একটি ব্লগ শুরু করতে চান, একটি ম্যারাথন চালাতে চান, অথবা আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করতে চান। আপনি যখন এই লক্ষ্যগুলি পূরণের দিকে কাজ করবেন, আপনার টিভির সময় স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পাবে।
মানুষ প্রায়ই তাদের সমস্যা থেকে বাঁচার উপায় হিসেবে টিভির প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ে। নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং সুখী বোধ করতে শুরু করবেন।
ধাপ 2. অন্যান্য শখ খুঁজুন।
আপনি একটি নতুন শখ নিয়ে টিভি দেখাও ছেড়ে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পড়তে, লিখতে, অঙ্কন বা পেইন্টিং করার চেষ্টা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি খেলা খেলতে শুরু করতে পারেন, একটি নতুন ভাষা বা যন্ত্র শিখতে পারেন, অথবা আপনার বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পারেন। শখের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন এবং এগুলিতে আপনার সময় ব্যয় করা শুরু করেছিলেন।
ধাপ 3. আপনার সময় পূরণ করা চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আর টিভি মিস করবেন।
একবার আপনি নতুন লক্ষ্য এবং শখের দিকে কাজ শুরু করলে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আর টিভি দেখতে মিস করবেন না। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি নতুন আবেগ পেয়েছেন এবং টিভি এমনকি সময় এবং অর্থের অপচয় বলে মনে হতে পারে। একবার আপনি এইভাবে অনুভব করা শুরু করলে, আপনি সফলভাবে টিভি ছেড়ে দিয়েছেন।
পরামর্শ
- ব্যাকগ্রাউন্ডে সব সময় টিভি ছেড়ে যাবেন না।
- আপনি যদি কাজ করার সময় কিছুটা ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল পছন্দ করেন, তার বদলে রেডিও, মিউজিক বা একটি টেবিলটপ ফোয়ারার চেষ্টা করুন।
- আপনার রিমোট কন্ট্রোল ফেলে দিন। আপনার যদি ভলিউম সামঞ্জস্য করতে বা চ্যানেল পরিবর্তন করতে ক্রমাগত উঠতে হয় তবে আপনার টিভির সামনে ঘন্টা কাটানোর সম্ভাবনা কম।
- আপনার টেলিভিশন দেখার অংশ যদি সন্ধ্যার খবর হয়, তার পরিবর্তে একটি সংবাদপত্র, সংবাদ পত্রিকা বা অনলাইন সংবাদ উৎস পড়ুন।
- আপনার যদি কুকুর থাকে তবে তাকে একটি কুকুর পার্কে নিয়ে যান।
- টিভি না খেলার পরিবর্তে এমন গেম দেখুন যা আপনার শরীরকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।
সতর্কবাণী
- কিছু লোক হয়তো আপনার সিদ্ধান্ত বুঝতে পারে না, বিশেষ করে যদি আপনি এমন সংস্কৃতিতে থাকেন যেখানে ঘণ্টার পর ঘণ্টা টিভি দেখা আদর্শ। আপনার পছন্দের জন্য দাঁড়ান এবং অন্যদের আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনার সংকল্পকে আরও শক্তিশালী করবে যদি আপনি কেবল টিভি-মুক্ত জীবন শুরু করেন।
- আপনার টিভি দেখার পরিবারের সদস্যদের এবং/অথবা বাড়ির সহকর্মীদের ইচ্ছাকে সম্মান করতে ভুলবেন না।
