সাপ্তাহিক ছুটি হল নিয়মিত কর্ম সপ্তাহ থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিরতি, যা আপনাকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি করার সময় দেয়। মানসিক চাপমুক্ত কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন - যেমন ব্যায়াম করা, বাইরে সময় কাটানো বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা - আপনার আবেগ বা শখের জন্য কিছু সময় উৎসর্গ করার সময়। যদি আপনার সপ্তাহান্তে কিছু কাজ করার প্রয়োজন হয়, একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার করণীয় তালিকা যুক্তিসঙ্গত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ডিকম্প্রেসিং সময় ব্যয় করা
ধাপ 1. ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
ব্যায়াম হল স্ট্রেস উপশম করার এবং একটি দীর্ঘ সপ্তাহ পর আকৃতি পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। জিমে আঘাত করুন, খেলাধুলা করুন, অথবা আপনার শরীরকে সচল রাখতে এবং আপনার মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য পেতে কিছুক্ষণ হাঁটুন।
- জগিং, সাঁতার ইত্যাদির মতো 30 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার হৃদয়কে পাম্প করুন
- সাইকেল চালানোর জন্য যান, ওজন তুলুন, বা জাম্পরোপ করুন।
- আপনি অনলাইনে আইডিয়াগুলো দেখে বা ব্যায়াম অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার নিজের ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. বাইরে যান।
প্রকৃতি আপনার মানসিক সুস্থতার উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আবহাওয়া ভালো থাকলে প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা বাইরে কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনার আশেপাশে বেড়াতে যান, একটি পার্কে বেড়াতে যান, অথবা আপনার বাগান বা বাড়ির উঠোনে কিছু সময় কাটান।
ধাপ 3. ধ্যান করে আরাম করুন অথবা যোগব্যায়াম করছেন.
আপনি আগে চেষ্টা করেছেন বা না করেছেন, ধ্যান আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করার এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার অবসর সময়ে বাড়িতে ধ্যান করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার সম্প্রদায়ের একটি ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
- সকালে 20 মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে চুপচাপ বসে আপনার মন পরিষ্কার করুন।
- সহজ যোগ ভঙ্গি যেমন সূর্যের নমস্কার বা upর্ধ্বমুখী কুকুর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
বন্ধুরা কি করছে তা দেখার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা পুরোপুরি ঠিক, কিন্তু আপনার কম্পিউটার বা ফোনে চোখ আটকে আপনার পুরো উইকএন্ডটি কাটাবেন না। কিছুটা সময় উপভোগ করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
- আপনার ফোনটি আপনার রুমে বা একটি টেবিলে রেখে দিন তার পরিবর্তে আপনার বাড়ির চারপাশে বহন করুন।
- আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন এবং এটি ড্রয়ার বা তার ক্ষেত্রে রাখুন যাতে এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম থাকে।
ধাপ 5. গান শুনুন।
যখন আপনি কাজ করছেন, খাবার রান্না করছেন, অথবা বারান্দায় আরাম করছেন তখন কিছু সঙ্গীত চালু করুন। এটি আপনাকে একঘেয়ে কাজগুলি আরও মজাদার করার সময় আরাম করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 6. একটি ভাল বই পড়ুন।
হয় আপনার নিজের তাক থেকে একটি বই বের করুন অথবা স্থানীয় লাইব্রেরিতে গিয়ে oneণ নিতে বেছে নিন। আপনার মনকে শিথিল করতে এবং গল্পটি উপভোগ করতে অন্তত 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন।
- একটি নতুন বই বের করতে একটি বইয়ের দোকানে যান।
- আপনার কিন্ডল বা ট্যাবলেটে একটি নতুন বই ডাউনলোড করুন।
ধাপ 7. আপনার ঘুম ধরুন।
সপ্তাহান্তে রিচার্জ করার জন্য দারুণ হয় যাতে আপনি শক্তিমান হন এবং পরের সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত থাকেন। প্রতি রাতে একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন - 8 ঘন্টা আদর্শ - যাতে আপনার শরীর সুখী এবং সুস্থ থাকে।
3 এর 2 পদ্ধতি: মজা করা
ধাপ 1. একটি দুর্দান্ত খাবার উপভোগ করুন।
আপনি একটি রেস্তোরাঁয় নতুন মেনু আইটেম বা বিশেষ পানীয় চেষ্টা করতে যেতে পারেন, অথবা আপনি বাড়িতে একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করতে সময় নিতে পারেন। উপাদানের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং রান্নার আগে একটি স্থানীয় মুদি দোকানের কাছে থামুন, অথবা এমন একটি রেস্তোরাঁ বেছে নিন যা আপনি চেষ্টা করতে চাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 2. একটি আবেগ অনুসরণ করুন।
এমন একটি শখের কথা ভাবুন যা আপনি পছন্দ করেন এবং আপনার অংশ বা আপনার সপ্তাহান্তের সমস্ত অংশ এটিকে উৎসর্গ করেন। যদি আপনার কোন সুনির্দিষ্ট আবেগ না থাকে যা আপনি পছন্দ করেন তবে নতুন কিছু চেষ্টা করে কিছু সময় ব্যয় করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছবি আঁকতে ভালোবাসেন, সপ্তাহান্তে কয়েক ঘণ্টা সময় নিয়ে একটি পেইন্টিং ক্লাস নিন অথবা আপনার নিজের বাড়িতে একটি পেইন্টিং তৈরি করুন।
- দৌড়, কাঠ খোদাই, বা নাচের মতো নতুন শখগুলি চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. একটি ছুটি বা দিন ভ্রমণ নিন।
পরিবারকে সৈকতে নিয়ে যাওয়ার জন্য সপ্তাহান্তে ব্যবহার করুন, অথবা একটি পথ ভ্রমণ করতে, এক চিড়িয়াখানা পরিদর্শন করতে বা একটি স্মৃতিস্তম্ভ দেখতে একাকী দিনের ভ্রমণে যান।
- আবহাওয়া সুন্দর হলে ফল বাছতে একটি বাগানে যান।
- কাছাকাছি বিনোদন পার্কে দিন কাটান।
- একটি পিকনিক প্যাক করুন এবং এটি একটি ঘাস মাঠে, একটি নদী বা হ্রদের পাশে, অথবা একটি সুন্দর পার্কে খান।
ধাপ 4. একটি দক্ষতা আয়ত্ত করুন।
হয়তো আপনি সবসময় শিখতে চেয়েছেন কিভাবে পিয়ানো বাজাতে হয় বা ক্রিম ব্রুলি তৈরি করতে হয়। আপনার কাঙ্ক্ষিত দক্ষতা আয়ত্ত করতে শুরু করার জন্য সপ্তাহান্তে ব্যবহার করুন, শিখতে এবং অনুশীলনের জন্য সময় নিন।
- সেলাই বা সূচিকর্ম অনুশীলন করুন।
- দাবা বা অন্য জটিল খেলা খেলতে শিখুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার শহর অন্বেষণ করুন।
আপনি যেখানে থাকেন তার উপর নির্ভর করে সাধারণত অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং এর মধ্যে অনেকগুলি বিনামূল্যে। একটি পার্ক পরিদর্শন করুন, একটি যাদুঘরে যান, অথবা একটি নতুন স্থানীয় রেস্টুরেন্ট চেষ্টা করুন।
- বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কাছাকাছি একটি কনসার্টে যোগ দিন।
- স্থানীয় ব্যবসাগুলিকে সমর্থন করার জন্য দোকানগুলি দেখুন।
পদক্ষেপ 6. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ করুন।
সপ্তাহান্তে এমন লোকদের সাথে সময় কাটানোর জন্য দুর্দান্ত যা আপনি সপ্তাহে প্রায়শই দেখতে পান না। শনিবার আপনার পরিবারের জন্য খেলার রাতে পরিণত করুন, অথবা বন্ধুদের সাথে ডিনারে যান।
- আপনার পরিবারকে রাতের খাবারে নিয়ে যান, বাড়িতে চলচ্চিত্রের রাত কাটান, অথবা মজা করার জন্য বাড়ির উঠোনে ক্যাম্প করুন।
- বন্ধুদের সাথে একটি কনসার্ট দেখতে যান অথবা তাদের আপনার বাড়িতে পানীয় এবং আড্ডার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: উত্পাদনশীল হওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার দিনের জন্য লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যাতে এটি থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়।
যদিও টিভি দেখে বা দুপুর পর্যন্ত ঘুমাতে দিন কাটাতে প্রলুব্ধকর হতে পারে, আপনার দিনের লক্ষ্য নিয়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- আপনি শনিবার সকালে জিমে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে আপনার বাকি দিনটি মজাদার ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারে।
- আপনি একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য জেগে উঠলে কাজ, কাজ, বা কাজগুলি ঠিক করার লক্ষ্য রাখুন।
পদক্ষেপ 2. কাজের সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনার সপ্তাহান্তে কাজ থেকে বিরতি নেওয়া উচিত, তাই যদি আপনাকে কাজ করতে হয় তবে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। যেকোনো প্রয়োজনীয় কাজ তাড়াতাড়ি এবং সময়মত সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে সপ্তাহান্তে বাকি সময় নিয়ে এটি নিয়ে ভাবতে না হয়।
- নিজেকে বলুন যে আপনি কেবল 1-2 ঘন্টার জন্য কাজ করতে যাচ্ছেন।
- 1 টি কাজ সম্পন্ন করার জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে থামুন।
পদক্ষেপ 3. একটি যুক্তিসঙ্গত করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
সপ্তাহান্তে আপনাকে যা করতে হবে তার অনেকগুলি জিনিসের দীর্ঘ তালিকা তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ, পরিচালনাযোগ্য কাজগুলি সম্পন্ন করুন এবং সেগুলি সম্পন্ন করুন যাতে আপনার আরাম করারও সময় থাকে।
একটি সাধারণ করণীয় তালিকায় বাসন ধোয়া, শুকনো পরিষ্কার করা এবং সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা থাকতে পারে।
ধাপ your. আপনার বাড়ি ডিক্লটার করুন।
যদিও এটি অসম্ভাব্য যে আপনি সপ্তাহান্তে আপনার পুরো ঘরটি সাজাতে এবং পরিষ্কার করতে সক্ষম হবেন, এটি শুরু করার জন্য একটি ঘর বা ২ টি বাছাই করা সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধান্ত নিন যে শনিবার আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন এবং রান্নাঘরটি ভেঙে ফেলবেন, নিশ্চিত করুন যে সেদিন কাজটি শেষ হয়েছে।
ধাপ 5. স্বেচ্ছাসেবী সময় ব্যয় করুন।
আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দিতে আপনার সাপ্তাহিক ছুটি ব্যবহার করা আপনার সময় কাটানোর একটি ফলপ্রসূ উপায়। একটি ফুড ব্যাংক, এসপিসিএ বা অন্যান্য সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হতে কয়েক ঘন্টা সময় নিন।
পদক্ষেপ 6. একটি প্রকল্পে কাজ করুন।
হয়তো আপনি বেড়াটি পুনরায় রঙ করতে চান, নতুন ক্যাবিনেট তৈরি করেন, অথবা বসার ঘরের জন্য একটি পেইন্টিং তৈরি করতে চান। এমন একটি প্রকল্প বাছুন যেটিতে আপনি আগ্রহী এবং এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সপ্তাহান্তের একটি অংশ উৎসর্গ করুন।
- পরিবারকে সম্পৃক্ত করুন এবং বাড়ির উঠোনে একটি ট্রিহাউজ বা প্লেসেট তৈরিতে সাহায্য করার জন্য সবাইকে বলুন।
- একটি ঘরকে নতুন রঙে রঙ করুন অথবা দান করার জন্য পুরনো কাপড় খুঁজে পেতে আপনার পায়খানা দিয়ে যান।
