কলম্বিয়ার পপ তারকা শাকিরা মিউজিক ভিডিও এবং লাইভ পারফরম্যান্সে তার অনায়াসে পেট নাচের জন্য পরিচিত। তিনি traditionalতিহ্যবাহী বেলি ডান্সিং মুভস নেন এবং তার নিজের ফ্লেয়ার যোগ করেন, যে মুভগুলোকে অনেক বেশি বিনোদনমূলক এবং সেক্সি করে তোলে। শাকিরার মতো বেলি ড্যান্স করার জন্য, বেসিক বেলি ডান্সিং মুভ শিখে শুরু করুন। তারপরে, শাকিরা তার নৃত্যশৈলী অনুকরণ করার জন্য চালগুলিতে যোগ করুন। আপনি আপনার স্তরকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য অংশটি সাজাতে পারেন এবং শাকিরা সঙ্গীত পরিবেশন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: বেসিক মুভ শেখা
পদক্ষেপ 1. আপনার পা সমতল এবং আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন।
আপনার পোঁদ সমান এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের হাড়ের নীচে আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বুকে রাখুন। যেকোনো বেলি ডান্সিং মুভের জন্য এটি স্ট্যান্ডার্ড স্টার্টিং পজিশন।
আপনার তলপেটের মাংসপেশিগুলোকেও টানতে হবে এবং আপনার কোরকে যুক্ত করতে হবে। এটি আপনার পেটকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পেটের নাচকে আরও তরল করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি "হিপ লিফট" বা "শিমি" করুন।
”দুই হাঁটু বাঁক। তারপর, আপনার ডান পা সোজা করুন। এটি আপনার ডান নিতম্ব বাড়াতে হবে, এটি উপরের দিকে তুলতে হবে। নিতম্বের হাড়টি আপনার পাঁজরের খাঁচার দিকে উঠতে হবে। লিফট করার সময় আপনার হিল সমতল রাখুন। আপনার শরীরের উপরের অংশটি একদম নাড়াবেন না। এটি ডান দিকে একটি হিপ লিফট।
আপনার ডান নিতম্বকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং অন্য দিকে একই আন্দোলন চেষ্টা করুন। আপনার বাম পা সোজা করুন এবং আপনার বাম নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন। এটি বাম দিকে একটি হিপ লিফট।
ধাপ 3. দ্রুত গতিতে উভয় পাশে হিপ লিফট পুনরাবৃত্তি করুন।
পাশের মাঝখানে বিরতি এড়িয়ে যান। আপনার পোঁদগুলি ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে মসৃণ এবং তরলভাবে উঠছে বলে মনে হওয়া উচিত।
পূর্ণ গতিতে, আপনার পোঁদ দ্রুত গতিতে এপাশ থেকে ওপাশে ঝিমঝিম করবে। এটি "শিমি" পদক্ষেপ হিসাবে পরিচিত।
ধাপ 4. একটি "হিপ ড্রপ অনুশীলন করুন।
মাটিতে আপনার ডান পা সমতল দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাম পা কয়েক ইঞ্চি হিল তুলে আপনার সামনে রাখুন। উভয় হাঁটু বাঁকুন। আপনার বুক উপরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি বাইরে রাখুন। তারপর, আপনার বাম পা সোজা করুন, আপনার বাম নিতম্ব তুলে নিন। আপনার বাম নিতম্ব নিচে ছেড়ে দিন যাতে এটি আপনার ডান নিতম্বের স্তরে পড়ে। এটি করার সময় আপনার ডান পা বাঁকা রাখুন। এটি একটি হিপ ড্রপ।
এই গতিগুলি দ্রুত গতিতে পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে সাথে, তাদের বিরতি বা বিরতি ছাড়াই তরল দেখা উচিত।
পদক্ষেপ 5. একটি "বেলি রোল করুন।
আপনার পা মাটিতে সমতল করে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করুন। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. আপনার উপরের পেটের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন, সেগুলি আপনার মেরুদণ্ডে আঁকুন। তারপরে, আপনার নীচের পেটের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন, সেগুলি ভিতরের দিকে আঁকুন। আপনার উপরের অ্যাবস বের করুন এবং তারপরে আপনার নিচের অ্যাবস বের করুন। এটি একটি বেলি রোল।
ক্রম অনুসারে এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। কোন বিরতি বা বিরতি ছাড়াই, আপনার পেটের পেশীগুলিকে তরল করার জন্য চুক্তি এবং ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. একটি "বুক লিফট চেষ্টা করুন।
আপনার বুকের উপরে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে বেলি ড্যান্সের প্রাথমিক অবস্থানটি অনুমান করুন। আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন। আপনার পাঁজরের খাঁচা পুরোটা উপরে তুলুন। আপনি এটি করার সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনে স্লাইড করতে দিন। তারপরে, আপনার পাঁজরের খাঁচাটি নীচে ছেড়ে দিন। এটি একটি বুকে উত্তোলন।
এই গতিগুলি দ্রুত গতিতে পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পাঁজরের খাঁচাটি সমস্ত উপরে উঠান এবং তারপর নীচে ফিরে যান। আপনার বুকের হাড়ের নীচে পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং উপরে উঠার সাথে সাথে সেগুলি ছেড়ে দিন।
স্কোর
0 / 0
পর্ব 1 কুইজ
পেট নাচানোর সময় আপনার পেটের মাংসপেশিগুলো কেন টানবেন?
দ্রুত নাচতে
বেশ না! দ্রুত গতিতে চলাচল অনুশীলনের সাথে আসবে, তাই আপনি প্রথমে একটু ধীর হলে চিন্তা করবেন না। আপনার অ্যাবস টিক রাখার আরেকটি কারণ দেখুন! অন্য উত্তর চয়ন করুন!
একটি পেট রোল সঞ্চালন
না! একটি বেলি রোলে শুধুমাত্র আপনার উপরের অ্যাবস এবং তারপর শুধুমাত্র আপনার নিচের এবসকে রোলিং মোশন তৈরি করার জন্য চুক্তিবদ্ধ করা হয়। কিন্তু আপনি আপনার ab mucles tucked রাখা উচিত কোন ব্যাপার না আপনি যা করছেন। আরও ভাল উত্তরের জন্য আবার চেষ্টা করুন! অন্য উত্তর চয়ন করুন!
আরো টোনড দেখতে
আবার চেষ্টা করুন! আপনি আপনার পেটের মাংসপেশীগুলিকে চকচকে বা আরও টোনড দেখানোর জন্য টক করছেন না। পেট নাচানোর সময় সেক্সি দেখার সেরা উপায় হল আত্মবিশ্বাসী হওয়া, তাই আপনার পেট কেমন দেখায় তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আরেকটি উত্তর চেষ্টা করুন …
আপনার চলাফেরা আরও তরল করতে
সঠিক! আপনার পেটের পেশীগুলিকে আটকে রেখে, আপনি নিশ্চিত করছেন যে প্রতিটি আন্দোলন আপনার মূল থেকে আসছে, যাতে তারা আরও তরল প্রদর্শিত হবে। এটি আপনার অ্যাবস টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আপনার শ্বাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে
বেপারটা এমন না! যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের মতো, আপনি বেলি ডান্স করার সময় আরও বেশি শ্বাস নিতে পারেন। নিজেকে আরামদায়কভাবে শ্বাস নিতে দিন যাতে আপনি বিব্রত বোধ না করেন। আরেকটি উত্তর চেষ্টা করুন …
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 2: মুভিতে শাকিরা ফ্লেয়ার যুক্ত করা
ধাপ 1. অনলাইনে শাকিরার ভিডিও দেখুন।
দেখুন শাকিরা কীভাবে তার বড় হিট ভিডিওগুলিতে "যখনই, যেখানেই থাকুন," "হিপস ডোন্ট লাই," "সে উলফ" এবং "ওয়াকা ওয়াকা (আফ্রিকার জন্য এই সময়)" লক্ষ্য করুন কিভাবে সে তার পোঁদ এবং পেটকে সরিয়ে দেয় একটি তরল নৃত্য তৈরি করুন। ভিডিওগুলি কয়েকবার দেখুন যাতে আপনি তার চালগুলি বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন।
ধাপ 2. “যখনই, যেখানেই থাকুন” থেকে কিছু পদক্ষেপ করুন।
গানের কোরাসে, শাকিরা হিপ লিফট, হিপ ড্রপস এবং বুক লিফট করে। তিনি একটি শৈল্পিক, তরল উপায়ে তার বাহুগুলিও ঘুরে বেড়ান। ডান, বাম, ডান, বাম প্যাটার্ন অনুসরণ করে হিপ লিফট করে শুরু করুন। তারপরে, আপনার বাহু এবং বুকের ডান দিকে উত্তোলন করুন। আপনার শরীরের পাশের দিকে মুখ রেখে হিপ ড্রপ করুন।
আপনি পা এবং হাতের নড়াচড়া যোগ করতে পারেন যেমন আপনার বাম সামনের পায়ের পিছনে আপনার ডান পা অতিক্রম করা এবং আপনার বাহু বাড়ানো। তারপরে, আপনার ডান পায়ের পিছনে আপনার বাম পাটি অতিক্রম করুন, আপনার বাহুগুলিকে অন্য দিকে দোলান।
ধাপ 3. “হিপস ডোন্ট লে” থেকে বেলি ডান্স সিকোয়েন্স করার চেষ্টা করুন।
"হিপস ডোন্ট লে" এর কোরাসে শাকিরা খুব দ্রুত হিপ লিফট এবং হিপ ড্রপস এর একটি সিরিজ করে। একটি দ্রুত বৃত্তে হিপ লিফট করার চেষ্টা করুন, আপনি এটি করার সময় একটি বৃত্তে ঘুরে বেড়ান। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে বা আপনার মাথার চারপাশে রাখুন। একটি বুকে উত্তোলন করুন এবং তারপরে আপনার শরীরের পাশের দিকে মুখ করে দ্রুত গতিতে হিপ ড্রপ দিয়ে শেষ করুন।
আপনি আপনার হিপ লিফট এবং নিতম্বের ড্রপগুলি ধীর করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন শাকিরা পরে "হিপস ডোন্ট লেই" ভিডিওতে করেছেন। ডানদিকে একটি হিপ লিফট করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বাম দিকে একটি হিপ লিফট করুন। আপনার কোর শক্ত রাখুন যাতে আপনি হিপ লিফ্টগুলিকে ধীর করতে পারেন যাতে সঙ্গীতের গতি সামঞ্জস্য হয়।
ধাপ 4. “সে উলফ” থেকে একটি নাচের ক্রম করুন।
"সে উলফ" এর জন্য মিউজিক ভিডিওতে, শাকিরা সঙ্গীতের গতিতে বুকের লিফটের একটি সিরিজ করে। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ধরে রাখুন এবং বুকের ডানদিকে উপরের দিকে তুলুন।, একটি বীটের জন্য বুকের লিফট ধরে রাখুন এবং এটিকে আবার নিচে নামতে দিন।
ডানদিকে এবং ঘরের মাঝখানে বেশ কয়েকটি বুক লিফট করুন। আপনি বুক উত্তোলন করার সময় তরল বৃত্তে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
স্কোর
0 / 0
পার্ট 2 কুইজ
বেলি ডান্স শেখার সময় শাকিরার মিউজিক ভিডিও কেন দেখা উচিত?
তার কৌশল অধ্যয়ন করতে
বন্ধ! শাকিরার মিউজিক ভিডিও কয়েকবার দেখুন যাতে আপনি তার গতিবিধি অধ্যয়ন করতে পারেন। সে কীভাবে তার চলাফেরা তরল করে তোলে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদিও তার ভিডিও থেকে টেকনিকের চেয়ে আরও অনেক কিছু শেখার আছে! আরেকটি উত্তর চেষ্টা করুন …
কোরিওগ্রাফি শেখার জন্য
আবার চেষ্টা করুন! প্রতিটি মিউজিক ভিডিও থেকে নির্দিষ্ট কোরিওগ্রাফি শেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিভিন্ন চাল এবং কৌশল দেখতে পারেন। একটি ভাল উত্তর পাওয়া যায়, তাই খুঁজতে থাকুন! অন্য উত্তর চয়ন করুন!
নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য
প্রায়! আপনার পেট নাচের উন্নতি করার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে নতুন পদক্ষেপের চেষ্টা করতে এবং দ্রুত নাচতে চেষ্টা করা। শাকিরার নাচের সময় নিজেকে অনুসরণ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, এমনকি প্রথমে কঠিন হলেও। যাইহোক, শাকিরার ভিডিওগুলি দেখার এবং শেখার অন্যান্য কারণ রয়েছে! সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
উপরের সবগুলো
ঠিক! আপনি অনুশীলন করার সময় শাকিরার মিউজিক ভিডিওগুলি দেখার এই সমস্ত দুর্দান্ত কারণ। আপনার নিজের চালের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য এগুলি শেখার সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 3: আপনার শাকিরা মুভের উন্নতি
ধাপ 1. শাকিরার মতো পোশাক।
শাকিরা কখনও কখনও traditionতিহ্যগতভাবে অনুপ্রাণিত বেলি ডান্সিং পোশাক পরে, একটি ক্রপড ডান্স টপ এবং একটি বেল্টের সঙ্গে কম স্কার্ট বা প্যান্ট। তিনি আরও আধুনিক পোশাক পরতে পছন্দ করেন, যেমন বিকিনি স্টাইলের টপ বা ক্রপ করা শার্ট এবং লো কাট জিন্স। লো কাট জিন্স পরুন এবং একটি টপ কাটুন যাতে এটি আপনার নাড়ার সময় আপনার ধড় দেখায়। শাকিরার মতো পোশাক পরে কিছু চামড়া উন্মোচন করতে লজ্জা করবেন না, কারণ এটি তার স্বাক্ষর চেহারা।
আপনি আরও বিস্তারিতভাবে অনুকরণ করার জন্য শাকিরার চুলের মতো আপনার চুল লম্বা এবং প্রবাহিত করতে পারেন। তিনি তার স্বর্ণকেশী চুলের জন্য পরিচিত।
ধাপ 2. আয়নায় শাকিরা গানে নাচ।
আপনার পছন্দের শাকিরার গানগুলি রাখুন এবং আপনার বেলি ডান্সিং মুভস ব্যবহার করে তাদের কাছে নাচুন। "যখনই, যেখানেই" এবং "সে উলফ" এর মতো গানগুলি থেকে সংগীত বা মিউজিক ভিডিওগুলিতে নাচ করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি মুভস করবেন তখন আয়নার সামনে দাঁড়ান যাতে আপনি নাচের সময় নিজেকে দেখতে পারেন।
আপনি অন্যদের সামনে আপনার নাচের চাল দেখাতে পারেন, যেমন একটি ক্লাবে যখন শাকিরার গান চলছে।
ধাপ 3. একটি পেট নাচের ক্লাস নিন।
আপনার শাকিরাকে এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে, আপনার স্থানীয় নৃত্য কেন্দ্রে বেলি ডান্সিং ক্লাস নিন। একটি বেলি ডান্সিং ক্লাসের সন্ধান করুন যা শাকিরার নৃত্যশৈলীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বন্ধুর সাথে ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন যাতে আপনি একসাথে দেখাতে এবং মজা করতে উৎসাহিত হন। স্কোর
0 / 0
পর্ব 3 কুইজ
আপনি কীভাবে শাকিরার মতো পোশাক পরতে পারেন?
লো-কাট শার্ট পরুন।
অগত্যা নয়! যদিও শাকিরার অনেক পোশাক কিছুটা প্রকাশ্য, কিন্তু ফাটল দেখানোই মূল কথা নয়। আরও ভাল উত্তর পাওয়া যায়! আবার অনুমান করো!
ক্রপ টপস এবং লো-কাট জিন্স পরুন।
হা! শাকিরা যখন নাচছেন তখন তার পেট দেখাতে পছন্দ করেন, তাই এমন পোশাক বেছে নিন যা আপনার অ্যাবসকে তুলে ধরে। আপনি আরো traditionalতিহ্যগত বেলি ডান্সিং পোশাক পরতে পারেন, যেমন প্রবাহিত স্কার্ট। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
যোগ প্যান্ট এবং ট্যাঙ্ক টপ পরুন।
বেশ না! যখন আপনি অনুশীলন করছেন, তখন ক্রীড়াবিদ পোশাক পরিধান করা বোধগম্য হতে পারে, কিন্তু শাকিরা যা পরিধান করতে পরেন তা নয়। আরও ভাল উত্তরের জন্য আবার চেষ্টা করুন! সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
