শাকিরার মতো তারকাদের সৌজন্যে, বেলি ড্যান্সিং একটি আন্তর্জাতিক সংবেদন হয়ে উঠেছে। এবং কেন না? বেলি নৃত্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, এবং এটি এমন একটি শিল্প যা যে কেউ অনুশীলন করতে পারে এবং সময় এবং ধৈর্যের সাথে নিখুঁত। আপনি যদি নিজে নিজে বেলি ডান্স করতে চান তা জানতে চাইলে শুধু এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অবস্থানে প্রবেশ
ধাপ 1. প্রসারিত।
আপনি নাচ শুরু করার আগে গরম হওয়া আপনাকে পেশী চাপানো বা আহত হওয়া থেকে বিরত রাখবে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে, আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে ঘোরানোর জন্য এবং আপনার কব্জি প্রসারিত করার জন্য কেবল নিচু করুন। আপনি যদি ব্যাকব্যান্ড করতে পারেন, তাহলে আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করুন।
- যখন আপনি বেলি ডান্স করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, আপনার চুল উপরে রাখা উচিত এবং এমন একটি শার্ট পরা উচিত যা আপনার পেটকে উন্মুক্ত করে।
- আয়নার সামনে নাচের অভ্যাস করুন যাতে আপনি আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক সঙ্গীত চালু করুন।
একটি শক্তিশালী পুনরাবৃত্তিমূলক ভিত্তি সহ যে কোনও সঙ্গীত আপনাকে সঠিক মনের মধ্যে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। মধ্যপ্রাচ্য বংশোদ্ভূত কিছু সঙ্গীত ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং ছন্দ সম্পর্কে উপলব্ধি অর্জন করুন। আরবি সংগীতের অনেকগুলি অংশ রয়েছে যা বিশেষভাবে বেলি ড্যান্সের জন্য রচিত এবং এতে বাদ্যযন্ত্রের সংকেত রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কখন মাটির আন্দোলন করতে হবে এবং কখন প্রবাহিত, সুন্দর আন্দোলন করতে হবে। মধ্য প্রাচ্যের সংগীতে নাচতে সক্ষম হওয়া আপনাকে বেলি ডান্সের জন্য প্রশংসা অর্জন করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি শুরুর অবস্থানে পান।
একটি অবস্থানে শুরু করুন যাতে আপনার উপরের শরীর সোজা থাকে। আপনার পিঠ বা আঁচল খিলান করবেন না। আপনার পাছায় টান দিন যাতে এটি আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং কখনই, তাদের লক করবেন না। আপনার পা সমান্তরাল এবং প্রায় এক ফুট দূরে হওয়া উচিত। আপনার চিবুক সামান্য উঁচু করা উচিত, এবং আপনার কাঁধ আলতো করে পিছনে বাঁকানো উচিত।
ধাপ 4. আপনার অস্ত্র উত্তোলন করুন এবং আপনার পেটটি সামান্য নমন করুন।
আপনার পেটের পেশীগুলিকে 'টান' বা নিতম্ব চলাচলে নেতৃত্ব দিতে ব্যবহার করুন; নীচের পিছনে একটি বড় খিলান থাকা উচিত নয়। কিছু স্কুল আপনার পেটকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য শুরু থেকেই পেট টানতে জোর দেয়। আপনার বাহু বাতাসে তুলুন যাতে সেগুলি মাটির সামান্য সমান্তরাল উপরে থাকে এবং আপনার কব্জি কিছুটা উপরে তুলতে পারে। স্কোর
0 / 0
পদ্ধতি 1 কুইজ
নিচের কোনটি একটি ভালো শুরুর অবস্থানের উপাদান?
একটি খিলানযুক্ত পিঠ।
বেশ না। আপনার পিছনে আপনার শুরু অবস্থানে খিলান বা hunched করা উচিত নয়। কেবল আপনার ধড় আরামদায়ক এবং আপনার পিঠ সোজা, সমতল রেখায় রাখুন। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
বাঁকা, হাঁটু বন্ধ।
বন্ধ, কিন্তু বেশ না! আপনার হাঁটু অবশ্যই নিচু হবে, কিন্তু আপনি কখনই তাদের লক করতে চান না। লক করা হাঁটু পেট নৃত্যের জন্য প্রবাহিত, পাপপূর্ণ পদক্ষেপগুলি অর্জন করা কঠিন করে তোলে। আরেকটি উত্তর চেষ্টা করুন …
কাঁধ কিছুটা পিছনে প্রসারিত।
তুমি বুঝতে পেরেছ! আপনার শুরুর অবস্থানে, আপনার কাঁধ আপনার পিঠের সরলরেখা বজায় রাখার জন্য আলতো করে পিছনে বাঁকানো উচিত। আপনার চিবুক উঁচু এবং glutes tucked রাখুন। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর পদ্ধতি 2: কৌশলটি আয়ত্ত করা
ধাপ 1. পাশ থেকে পাশ সরানো এবং পিছনে এবং পিছনে সরানো মাস্টার।
সাইড টু সাইড সরানোর জন্য, আপনার ডান নিতম্ব বাড়ানোর জন্য আপনার বাম নিতম্বটি ফেলে দিন এবং তারপরে আপনার বাম বাড়াতে আপনার ডান নিতম্ব ফেলে দিন। যতক্ষণ না আপনি এই গতিটি নিখুঁত করবেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে শুরু করুন, এবং তারপর যতক্ষণ না আপনি আপনার পোঁদ ঝলসান ততক্ষণ গতি বাড়ান। পিছনে এবং পিছনে সরানোর জন্য, আপনার নিতম্বকে পিছনে সরান, আপনার শ্রোণীর কেন্দ্র ব্যবহার করে আন্দোলনকে সুন্দর দেখান।
- আপনার হাতকে নব্বই ডিগ্রি কোণে তুলে রাখুন এবং আপনার নড়াচড়ায় ভারসাম্য এবং অনুগ্রহ যোগ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান।
- একপাশে সরে যেতে, প্রথমে আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার গোড়ালি তুলুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি স্পর্শ করছে। দুইটি গণনার জন্য আপনার ডান নিতম্বকে পপ আপ করতে এই আন্দোলনটি ব্যবহার করুন এবং তারপরে এটি দুটি গণনার জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে কম হতে দিন। আপনার বাম পা এবং নিতম্বের সাথে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে বিকল্প করুন যতক্ষণ না আপনি দ্রুত শিমি করতে পারেন।
- আপনার হাঁটু ব্যবহার করুন গতি এবং আন্দোলন তৈরি করতে সাহায্য করুন, আপনার পোঁদ নয়।
- নিতম্ব চলাচলে দক্ষতা অর্জনের জন্য, আপনার ধড়কে মানসিকভাবে কেন্দ্রের নিচে উল্লম্বভাবে ভাগ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অন্য নিতম্বের গতিবিধি প্রভাবিত না করে আপনার নিতম্বের একপাশে উপরে এবং নীচে সরাতে শিখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২. একবারে আপনার পোঁদের একপাশে ছোট বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।
আপনার একপাশে বাতাসে ছোট বৃত্ত 'আঁকার' চেষ্টা করুন। আপনি এটি হ্যাং পেতে হিসাবে, 8 এর, arcs, এবং swirls চেষ্টা করুন। আপনার অন্য দিকটি ভুলে যাবেন না। আপনি বাম বা ডানহাতি কিনা তার উপর নির্ভর করে এক দিক সবসময় সহজ বা শক্তিশালী হবে। আপনার অস্ত্রগুলি উপরে রাখুন, আপনার মুখে একটি সামান্য হাসি, এবং এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি চলতে থাকুন।
ধাপ 3. আপনার চালগুলি একত্রিত করুন।
আপনাকে সব সময় একই গতি ব্যবহার করে পেট নাচতে হবে না। একবার আপনি কয়েকটি কৌশল আয়ত্ত করলে, আপনি জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। বাম নিতম্ব বৃত্ত, ডান নিতম্ব বৃত্ত, দুটি ডান নিতম্ব বৃত্ত দুটি বাম দ্বারা অনুসরণ করুন, অথবা আপনার পোঁদ পিছনে এবং পিছনে সরান এবং তারপর তাদের পাশ থেকে অন্য দিকে সরানোর রূপান্তর। মনে রাখবেন আপনার পোঁদকে বিভিন্ন দিকে আপনার পোঁদ টানতে চালিয়ে যান। স্কোর
0 / 0
পদ্ধতি 2 কুইজ
শিমিং মুভে আপনার নিতম্বের নড়াচড়া বিচ্ছিন্ন করতে আপনি কী করতে পারেন?
নিজেকে স্থিতিশীল করার জন্য আপনার শ্রোণীর কেন্দ্রটি ব্যবহার করুন এবং একটি নিতম্বকে উপরে এবং নীচে সরান, তারপর অন্যটি।
বেশ না। আপনার শ্রোণীকে কেন্দ্র করে আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং সুন্দর দেখতে সাহায্য করবে, যা পেট নাচের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, এটি সম্ভবত আপনাকে আপনার নিতম্বের আন্দোলনকে আলাদা করতে সাহায্য করবে না। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন, একটি সময়ে তাদের একটি এবং নিচে ধাক্কা, যতক্ষণ না আপনি অনুভূতিতে অভ্যস্ত হন।
না! যখন আপনি পেট নাচাবেন, তখন আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অনুগ্রহ সহকারে চলাফেরার জন্য আপনার বাহুগুলি নব্বই ডিগ্রি কোণে ধরে রাখবেন। আপনার পোঁদের উপর হাত রাখলে আপনার ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যাবে এবং এমনকি আপনার পোঁদের ভুল নড়াচড়া শেখাবে। আবার চেষ্টা করুন…
কল্পনা করুন আপনার ধড়টি মাঝখানে উল্লম্বভাবে বিভক্ত এবং প্রতিটি নিতম্ব অন্যটির থেকে স্বাধীনভাবে চলে।
হ্যাঁ! আপনার ধড়কে মানসিকভাবে ভাগ করা আপনাকে মানসিকভাবে এই পদক্ষেপটি আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনার পোঁদ একে অপরের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা, এবং যে একটি চলন্ত অন্য সব প্রভাবিত করবে না। এটি একটি কঠিন পদক্ষেপের মতো মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি সঠিক মনের মধ্যে প্রবেশ করেন তবে আপনার শরীর অবশ্যই এটির জন্য সক্ষম। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
পদ্ধতি 3 এর 3: পেটের লহরীতে দক্ষতা অর্জন
ধাপ ১. পেটের ppেউ তৈরির অভ্যাস করুন যা পিছনের দিকে চলাফেরা করে।
তিনটি প্রধান পেশী যা আপনি ব্যবহার করবেন: (2) 1 ম পেশির মধ্যে এবং নাভির নীচের এলাকা; ()) নাভির ঠিক উপরে আপনার পাঁজর পর্যন্ত (যেটা খুব কষ্টে হাসলে ব্যাথা করে)।
ধাপ 2. পৃথকভাবে প্রতিটি পেশী আলাদা বা ক্লেনচিং করার চেষ্টা করুন।
প্রথম পেশী গ্রুপ, তারপর দ্বিতীয়, এবং তারপর তৃতীয় বিচ্ছিন্ন করুন। একবার আপনি এই পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং আঁকড়ে ধরতে পারলে, আপনি পেটের ppেউয়ের পথে যাবেন। এগুলি পৃথকভাবে ক্লেনচিং এবং ছেড়ে দেওয়ার কাজ করুন এবং তারপরে আন্দোলনগুলি একত্রিত করুন। স্কোর
0 / 0
পদ্ধতি 3 কুইজ
সত্য বা মিথ্যা: আপনি পেটের musclesেউ করার জন্য দুটি পেটের পেশী ব্যবহার করেন।
সত্য
বন্ধ! এই জটিল আন্দোলন অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই একাধিক পেশী ব্যবহার করতে হবে। আপনি যদি কেবল দুটি পেশী সরান, আপনার পেটের কিছু নড়াচড়া থাকবে, কিন্তু আপনি যে মসৃণ তরঙ্গের জন্য লক্ষ্য করছেন তা নয়। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
মিথ্যা
সঠিক! আপনি আসলে এই আন্দোলনে তিনটি পেশী ব্যবহার করেন: একটি আপনার পিউবিক এলাকার উপরে, একটি তার ও নাভির মাঝখানে এবং আরেকটি আপনার নাভির ঠিক উপরে যা আপনার পাঁজর পর্যন্ত বিস্তৃত। আপনি এই পেশীগুলির প্রত্যেকটি স্বাধীনভাবে সরাবেন, কিন্তু সেগুলি সবই নিখুঁত পেট তরঙ্গ অর্জন করতে ব্যবহৃত হবে। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
পরামর্শ
- খালি পা বা স্নিকার দিয়ে শুরু করুন। হিল নেই।
- হাতের আঙ্গুলগুলি আরও সুন্দর দেখায় যখন আপনার আঙ্গুলগুলি সুন্দরভাবে বাড়ানো হয়। ঘোরাফেরা করা আন্দোলনগুলি বিশেষত ভাল দেখায়।
- আত্ম সচেতন হবেন না। একটু আত্মবিশ্বাস এবং অনেক মজা করুন। সেক্সি লাগছে!
- আপনি সরানোর সময় আপনার মাথা সমান থাকা প্রয়োজন।
- যদি কোনটি না পাওয়া যায়, তাহলে অনুশীলনের জন্য নিজেকে একটি সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না, আপনার পোঁদের চারপাশে একটি ঝোলানো শাল এবং কয়েকটি বেলি নাচের ভিডিও কিনুন। প্রস্তাবিত: "বীণা এবং নীনার কামুক আর্ট অফ বেলিড্যান্স" সিরিজ, "ডলফিনার গডেস ওয়ার্কআউট ভিডিও", অথবা আমিরার "বেলিড্যান্স 101" ডিভিডি।
- আপনার মাঝখানে খালি রাখুন যাতে আপনি আন্দোলনগুলি দেখতে পারেন।
- আপনি যে সঙ্গীতটি জানেন তার ব্যবহার শুরু করুন, বিশেষ করে এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যেই নাচছেন (সম্ভবত শাকিরা)। আসলে, আপনি যদি সত্যিই শাকিরা স্টাইলে আগ্রহী হন, শুধু শাকিরার একটি ভিডিও দেখুন এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। যদিও সে দ্রুত নাচছে, তবে প্রতিটি পদক্ষেপ ধীর গতিতে নিন যাতে আপনি শিখতে পারেন। ইউটিউব ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রয়োজন মতো ভিডিওটি বন্ধ এবং শুরু করতে পারেন।
- জিঙ্গেল যোগ করার জন্য গোড়ালি এবং চুড়ি ব্যবহার করুন যা নতুনদের চলাচল থেকে বিরত রাখে।
- দ্রুত নিতম্ব 'flicks' চেষ্টা করুন, যেন আপনি আপনার পোঁদ সঙ্গে একটি উড়ে swatting হয়।
- সমতল পা দিয়ে সরান, এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার পা হিপ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন।
- স্থানীয় ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। জেনে রাখুন যে বেলি ডান্সের বিভিন্ন স্টাইল রয়েছে, traditionalতিহ্যবাহী মিশরীয় থেকে আধুনিক ট্রাইবাল পর্যন্ত। আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বলতে পারেন যে তিনি কি শেখাচ্ছেন।
- এই hipsters মধ্যে মহান দেখায়!
- পারলে স্থানীয় ক্লাস নিন। এটি ভিডিও বা নিবন্ধের চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন (এবং ভাল) অভিজ্ঞতা।
- জিঙ্গেল বা কয়েন দিয়ে হিপ স্কার্ফ নেওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত শব্দ সত্যিই সামগ্রিক অনুভূতিতে সাহায্য করে। কিছু আনুষাঙ্গিক, যেমন চেইন বেল্ট, সামান্য ঘণ্টা দিয়ে আসে। মুদ্রা হিপ স্কার্ফ উপলব্ধ না হলে এটি করবে।
সতর্কবাণী
- পেট নাচের আগে সবসময় গরম করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।
- এটা ধীরে ধীরে নিন আপনার পোঁদ খুব দ্রুত সরান না।
- সর্বদা সতর্ক থাকুন যেন নিজেকে চাপে না ফেলেন।
- আপনার হাঁটু লক করবেন না।
- আপনার পায়ে পা রাখবেন না।
- নৃত্য শিক্ষকরা তাদের শিক্ষাদানের কৌশল এবং তারা যা শেখায় তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে; সম্ভব হলে পাঠের জন্য কার কাছে যেতে হবে তা নির্ধারণ করার আগে চারপাশে দেখুন।
- তারা সাধারনত এই ধরনের দোকানে তাদের ক্লাসের বিজ্ঞাপন দেবে যদি তারা এটি সমর্থন করে। আপনি যদি শুধু নাচ শিখতে চান, এবং যদি শিক্ষাগুলি শারীরিকভাবে নাচের চেহারা উন্নত করে না, অথবা কৌশলগুলির সাহায্যে সাহায্য না করে তবে এটি একটি ব্যথা হতে পারে।
