আপনি যদি একটি ভীতিকর সিনেমা দেখে থাকেন এবং এখন দুশ্চিন্তা এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকেন, তাহলে চিন্তা করবেন না! একটি মজার অনুষ্ঠান দেখা বা সিনেমার পর উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত শোনার মতো কাজ করে, আপনি নিজেকে ভয় পাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারেন। কিছু আশ্বাস এবং বিশ্বাসের সাথে, আপনি সহজেই নিজেকে ভয় থেকে দূরে রাখতে এবং শান্তিতে অনুভব করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: চলচ্চিত্র চলাকালীন উদ্বেগ হ্রাস করা
ধাপ ১। সকালে সিনেমাটি কম ভয় দেখানোর জন্য দেখুন।
সূর্যাস্তের পরে মুভি দেখার পরিবর্তে, আপনার দিনের শুরুতে এটি চালু করুন। বিছানার সময় হওয়ার সাথে সাথে, আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার সারা দিনের মূল্যবান ক্রিয়াকলাপ থাকবে। ফলস্বরূপ, আপনি মুভিটিকে এতটা ভয় পাবেন না।
- বাইরে অন্ধকার হলে আপনি যদি এটি দেখেন তবে আপনি একটি হরর মুভি দেখে ভয় পেতে পারেন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পপকর্ন এড়িয়ে যেতে হবে!
ধাপ 2. নিজের দ্বারা ভীতিকর সিনেমা দেখা এড়িয়ে চলুন।
আপনি যখন একা থাকেন তখন অনেক সময় ভীতিকর সিনেমাগুলি আরও খারাপ বলে মনে হয় এবং অনেকগুলি বিভ্রান্তি হয় না। এটি এড়ানোর জন্য, সর্বদা কমপক্ষে 1 জন ব্যক্তির সাথে ভীতিকর সিনেমা দেখুন। যত বেশি খুশি!
এইভাবে, সিনেমা শেষ হওয়ার পরে আপনার ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ your। আপনার মনকে সহজ করার জন্য সিনেমা জুড়ে নিজের বা অন্যদের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি অন্যদের সাথে সিনেমা দেখেন তাহলে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে প্লট, সেটিং এবং চরিত্রগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি নিজে সিনেমাটি দেখেন, তাহলে সিনেমাটি চালানোর সময় "কতটা নির্বোধ" মত মন্তব্য করুন। এইভাবে, আপনি নিজেকে (এবং অন্যদের) আশ্বাস প্রদান করেন এবং চক্রান্ত থেকে সৃষ্ট যে কোনও উত্তেজনা ভেঙ্গে ফেলেন।
- সিনেমা সম্পর্কে মন্তব্য করা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে পারে।
- আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আপনি কি দেখেছেন যে সে কত ধীর গতিতে দৌড়েছে!" অথবা "চমৎকার হেয়ারস্টাইল," একটি ব্যঙ্গাত্মক স্বর সহ।
ধাপ 4. সিনেমার ভীতিকর অংশে হাসুন যাতে আপনি ভীত না হন।
যখন সঙ্গীত তীব্র হয় এবং আপনি জানেন যে কিছু ভয়ঙ্কর আসছে, হাসুন বা মজার কিছু বলুন। সিনেমার অংশটি হাস্যকর না মনে করলেও এটি করুন। হাসি উত্তেজনা দূর করে, এবং ভীতিকর মুহূর্তগুলি আঘাতজনিত বলে মনে হবে না।
এটি সামগ্রিকভাবে মেজাজকে হালকা করে, তাই আপনি যদি অন্য লোকদের সাথে একটি সিনেমা দেখেন তবে তারা সম্ভবত আরাম পাবে।
পদক্ষেপ 5. ফিল্ম সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করার জন্য বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন।
আপনি যদি দেখেন যে সিনেমাটি কীভাবে তৈরি হয়েছিল, এটি প্রায়শই কম বাস্তবসম্মত এবং ভীতিকর বলে মনে হয়। বেশিরভাগ ডিভিডি পর্দার আড়ালে বৈশিষ্ট্যগুলি সরবরাহ করে এবং আপনি অনলাইনে পরিচালক বিশেষদের সন্ধান করতে পারেন। বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলি সাধারণত গল্পের বর্ণনা এবং চরিত্রগুলির বিবরণে গভীরভাবে যায়, যা এটিকে আরও অবাস্তব বলে মনে করতে পারে।
মুভিটি ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি মুভির রিভিউও পড়তে পারেন।
3 এর 2 অংশ: সিনেমার পরে আরাম
পদক্ষেপ 1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সিনেমাটি বাস্তব নয় এবং আপনি নিরাপদ।
নিজেকে বলুন, "এটি জাল," এবং "আমি নিরাপদ," বারবার যতক্ষণ না আপনি এটি বিশ্বাস করেন। এটি কিছুটা পুনরাবৃত্তি এবং আত্মবিশ্বাস নিতে পারে, কিন্তু নিজেকে আশ্বস্ত করতে সহায়ক যে সিনেমাটি একটি কাল্পনিক কাজ। আপনি মুভির কিছু অংশ মনে রাখতে পারেন যা বিশেষ করে ছদ্মবেশী বা অবাস্তব নিজেকে বোঝাতে সাহায্য করে। আপনার দরজা বন্ধ করুন যদি এটি আপনার মনকে স্বস্তিতে রাখে।
- এমনকি "একটি সত্য গল্পের উপর ভিত্তি করে" হিসাবে বিজ্ঞাপিত ভীতিকর চলচ্চিত্রগুলি এটিকে আরো বিশ্বাসযোগ্য করার জন্য অতিরঞ্জিত এবং তীব্র করা হয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো ভিলেনের খারাপ মেকআপ আছে তাই আপনি তার আসল পরিচয় পুরো সময় জানেন।
- অথবা, হয়তো সিনেমার চরিত্রগুলি বাস্তব জীবনে অবাস্তব, যেমন একটি জলাভূমি দানব বা জম্বি। এই বিবরণগুলি আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করতে পারে যে সিনেমাটি কাল্পনিক।
পদক্ষেপ 2. কোন অতিরিক্ত শক্তি পরিত্রাণ পেতে 5-10 মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম করুন।
আপনি একটি হরর মুভি দেখার পর, আপনি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" অবস্থায় আছেন। ব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। চারপাশে নাচ, জায়গায় জগিং, জাম্পিং জ্যাক বা বালিশের লড়াইয়ের মতো কাজ করুন।
- আপনি কিছু বাষ্প ছেড়ে দেওয়ার পরে, আপনি সম্ভবত কম টেনশন এবং ভয় পাবেন।
- ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি উদ্দীপিত হন তবে ঘুমানো আরও কঠিন হতে পারে।
ধাপ an. একটি উত্তোলনকারী টিভি শো, সিনেমা বা বই দিয়ে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন
ভয় পাওয়া বন্ধ করার একটি সহজ উপায় হল নিজেকে বিভ্রান্ত করা। অবিলম্বে একটি ভিন্ন সিনেমা বা টিভি শো চালু করুন, এবং এটি একটি ইতিবাচক সুর সহ একটি হালকা হৃদয়ের বিষয় নিশ্চিত করুন। এইভাবে, আপনি ভাল দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং চিন্তিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি কমেডি বা অনুপ্রেরণামূলক তথ্যচিত্র নির্বাচন করুন।
- আপনি একটি বই পড়তে পারেন, একটি ম্যাগাজিনের মাধ্যমে উল্টাতে পারেন বা আঁকতে পারেন।
- অতিরিক্তভাবে, নিজেকে বিভ্রান্ত রাখতে ইতিবাচক আসন্ন ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন। হয়তো আপনার কাছে একটি উত্তেজনাপূর্ণ তারিখ রাত বা কনসার্ট আছে।
ধাপ 4. বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটান যাতে আপনি একা না বোধ করেন।
আপনি যদি অন্যদের সাথে একটি সিনেমা দেখে থাকেন তবে তাদের সাথে সময় কাটাতে থাকুন। যদি আপনি নিজে সিনেমাটি দেখে থাকেন এবং পরে ভয় পেয়ে থাকেন, তাহলে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, তাদের হ্যাংআউট করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি একা থাকেন, তাহলে আপনার ভয় ও চিন্তিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আশেপাশে অন্য লোকের উপস্থিতি আপনাকে আশ্বস্ত করবে।
আপনি একটি খাবার রান্না করতে পারেন, আপনার দিন সম্পর্কে আড্ডা দিতে পারেন, অথবা একটি গেম খেলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
3 এর 3 ম অংশ: ঘুমানো
ধাপ ১. রাতের আলো জ্বালিয়ে ঘুমান যদি এটি আপনাকে আরও নিরাপদ মনে করে।
একটি রাতের আলোকে নিকটবর্তী একটি আউটলেটে প্লাগ করুন এবং ঘুমানোর আগে এটি চালু করুন। এইভাবে, আপনি অন্ধকারে দেখতে পাবেন এবং জানতে পারবেন যে আপনার জন্য কোন ভূত বা বুজিম্যান আসছে না। মুভি দেখার পর শুধুমাত্র এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি প্রতিবার ঘুমাতে যাওয়ার সময় রাতের আলোর উপর নির্ভর না করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি আলংকারিক রাতের আলো ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি চাঁদ বা তারার আকৃতির, অথবা আপনি একটি সাধারণ রাতের আলো ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ ২। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান।
ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক আপনাকে ঘুমিয়ে ফেলতে পারে, এমনকি যদি আপনি একটি ভীতিকর সিনেমা দেখার পরে চিন্তিত হন। বিছানায় যাওয়ার আগে, প্রকৃতির শব্দগুলি চালু করুন যেন সমুদ্র সৈকতে wavesেউ আছড়ে পড়ছে বা বনের পাখি। তারপরে, নিজেকে শান্তিতে ঘুমাতে দিন।
- এছাড়াও ঘুমের সময় যন্ত্র শুনুন, যেমন "ব্রাহ্মস লুলাবি"।
- আপনি এটি হেডফোন বা সাউন্ড সিস্টেমের মাধ্যমে শুনতে পারেন।
ধাপ yourself. যদি আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন তাহলে নিজেকে বলুন "এটি একটি চলচ্চিত্র"।
যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হন কিন্তু ভয় থেকে জেগে উঠেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কেবল একটি দুmaস্বপ্ন ছিল এবং এটি বাস্তব নয়। তারপরে, নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন যে ভীতিকর অনুভূতিগুলি কেবল চলচ্চিত্র থেকে এসেছে। যতক্ষণ না আপনি এটি বিশ্বাস করেন এবং ঘুমিয়ে পড়েন ততক্ষণ এটি করুন।
আপনি নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করার সময় কিছু গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি বিছানায় ফিরে যেতে পারেন।
ধাপ a। বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের ঘুমানোর জন্য বলুন যাতে আপনি একা না হন।
আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে আপনি যদি অন্য কারও আশেপাশে ঘুমান তবে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। বন্ধু, আত্মীয় বা রুমমেটকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাদের মেঝেতে ঘুমাতে পারেন, অথবা তাদের আপনার ঘরে ঘুমাতে বলুন। এই ভাবে, আপনি আরামদায়কভাবে ঘুমাতে পারেন জেনে আপনি একা নন এবং নিরাপদ।
- আপনি যদি সত্যিই ভয় পান এবং অন্য কিছু কাজ করে না বলে এটি করুন।
- উপরন্তু, এটি একটি ঘুমন্ত পার্টি করতে অতিরিক্ত বালিশ, কম্বল, জলখাবার, এবং কার্যকলাপ আনুন! এইভাবে, আপনি আপনার ভয় ভুলে গিয়ে মজা করতে পারেন।
পরামর্শ
- কল্পনা করুন যে আপনি কাউকে দেখছেন বা একজন শক্তিশালী সুপারহিরো ভিলেনকে মারছে। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, বা কমপক্ষে আপনাকে হাসাবে।
- আপনি যদি একটি ভীতিকর সিনেমা দেখতে না চান, না! আপনি যদি চান তবে কেবল ভীতিকর সিনেমা দেখুন।
- একটি শো দেখুন যেখানে তারা ভৌতিক পোশাক তৈরি এবং বিশেষ প্রভাব দেখায়। এইভাবে, আপনি প্রক্রিয়াটি বুঝতে পারবেন এবং ভয় পাবেন না।
- যুক্তি ব্যবহার করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি যদি সিনেমাটি দেখার আগে জম্বি/ভ্যাম্পায়ার/স্পিরিট ইত্যাদি না থাকত, তাহলে এখন আপনি যেটা দেখেছেন সেগুলো হঠাৎ করেই থাকবে না। এবং এমনকি যদি তারা তা করে থাকে, তাহলে আপনার শহরে সব জায়গার ভীতিকর জিনিস হওয়ার সম্ভাবনা কত?
- একটি সিনেমা কতটা ভীতিকর বা ভয়াবহ তা বলার উপায় হিসেবে রেটিং সিস্টেম ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা (যেমন, যদি আপনি বারো হন, তাহলে আপনি সেই R- রেটেড মুভি দেখতে যতটা ভাল মনে করেন ততটা ভাল নাও হতে পারে)।
- সিনেমাটি অনুসন্ধান করুন এবং কাস্টদের দিকে তাকান। শুধু মনে রাখবেন যে তারা সব অভিনেতা এবং বিশেষ প্রভাব।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি একটি হরর মুভি দেখার পর ইতিমধ্যেই ভয় পেয়ে থাকেন, তাহলে অন্য একটি ভীতিকর সিনেমা দেখা এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন এবং উদাসীন করে তুলবে। যদি আপনি একটি সিনেমা ম্যারাথন করছেন, পরিবর্তে একটি কমেডি চেষ্টা করুন।
- সিনেমা শেষ হওয়ার পর, আপনাকে আরও ভয় পাওয়ার জন্য এমন কাজ করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন জানালার বাইরে তাকানো বা লাইট বন্ধ করা। এটি কেবল আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে!
