মৌলিক লোকোমোটিভ অনুশীলনগুলির মধ্যে স্কিপিং আরও জটিল ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। এড়িয়ে যাওয়া শেখা আপনাকে সমন্বয় অনুশীলনে সহায়তা করবে এবং এটি আরও জটিল আন্দোলনের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। অনেক বাচ্চা পাঁচ থেকে ছয় বছর বয়সে এড়িয়ে যেতে শিখবে, কিন্তু কিছু কিছু আছে যা পরবর্তী জীবনে শিখবে। যদিও এটি তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আসে, সঠিক কৌশল এবং অনুশীলনের সাথে দক্ষতা অর্জন করা কঠিন হওয়া উচিত নয়।
যদি তুমি চাও পাথর এড়িয়ে যান পরিবর্তে, এখানে ক্লিক করুন।
আপনি যদি শিখতে চান দড়ি এড়িয়ে, এখানে ক্লিক ক্লিক করুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: লোকোমোটিভ দক্ষতা অনুশীলন
ধাপ 1. উচ্চ হাঁটু সঙ্গে মার্চ।
লোকোমোটিভ দক্ষতা তিনটি অপরিহার্য মোটর দক্ষতার মধ্যে একটি; অন্য দুটি হচ্ছে স্থায়িত্ব এবং ম্যানিপুলেটিভ দক্ষতা। যদি স্কিপ করা কঠিন হয়, তাহলে আরও কিছু মৌলিক লোকোমোটিভ দক্ষতা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথ ধরে কাজ করুন। উঁচু হাঁটু দিয়ে মার্চ করা ঘনিষ্ঠভাবে এড়িয়ে যাওয়ার গতিবিধি প্রতিফলিত করে। 90 ডিগ্রি কোণ তৈরির জন্য এক পা উপরে নিয়ে হাঁটুতে বাঁকুন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, দ্রুত গতিতে অন্য পা উপরে আনুন।
আপনার চোখ সামনে রাখুন এবং আপনার পায়ের বিপরীতে হাত দোলান। যদি বাম পা বাতাসে উপরে থাকে, ডান হাতটি সামনের দিকে এবং উল্টো দিকে দুলতে হবে।
ধাপ 2. উভয় পা দিয়ে ঝাঁপ দাও।
একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান এবং উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন। একই সাথে মাটি থেকে আপনার পা উঠানোর চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলে অবতরণ করে এবং আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু বাঁকানোর মাধ্যমে শান্তভাবে অবতরণের অনুশীলন করুন। দেখুন আপনি কত উঁচু লাফ দিতে পারেন।
একটি লাফ দড়ি যোগ করুন এবং rhythmically জাম্পিং চেষ্টা করুন। লাফ দেওয়ার সময় আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং পোঁদ প্রসারিত করুন। প্রধান বাউন্স আপনার গোড়ালিতে হওয়া উচিত। আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনের স্থিতিস্থাপকতা সক্রিয় করুন যখন আপনি উপরে এবং নিচে লাফ দেন।
ধাপ 3. এক সময়ে এক পা হাপ।
এক পায়ে হাঁটা শেখা হপিংয়ের পূর্বশর্ত। এক পা উপরে তুলুন, হাঁটুর দিকে বাঁকুন এবং সেখানে রাখুন। আপনার স্থায়ী পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং সেই পায়ের পেশী শক্ত করে স্থির করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি নিজেকে স্থির করার পরে, আপনার গোড়ালি তুলে নিন এবং আপনার পায়ের বল দিয়ে মাটি সরিয়ে দিন। আপনার পায়ের বলের দিকে এক বা দুই ইঞ্চি পিছনে নামার চেষ্টা করুন।
- একটি প্রশস্ত A আকৃতিতে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে এনে নিজেকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখুন।
- পা স্যুইচ করুন এবং অন্য পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. গ্যালপিং অনুশীলন করুন।
আপনার পা উপরে রাখুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন। উত্তোলিত পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার ওজন আপনার সামনের পায়ে স্থানান্তর করুন। আপনার পিছনের পা সামনের দিকে সরিয়ে দ্রুত আপনার পায়ের ফাঁক বন্ধ করুন, যাতে এটি সামনের পায়ের ঠিক পিছনে থাকে। একই পা দিয়ে এই গতি এগিয়ে রাখুন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার অন্য পা দিয়ে সাইড এবং গ্যালপ স্যুইচ করছেন।
- একটি গ্যালপ এড়িয়ে যাওয়ার মতোই কঠিন। একবার আপনি গ্যালপ আয়ত্ত করতে পারলে, তারপর আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন।
2 এর অংশ 2: পা থেকে পা পর্যন্ত এড়িয়ে যাওয়া
ধাপ 1. ধাপ এগিয়ে, তারপর যে পায়ে হপ।
বেসিক স্কিপিং মোশন হল স্টেপ, হপ, স্টেপ, হপ। এক পা দিয়ে এগিয়ে যাওয়া শুরু করুন, তারপর একই পায়ে হাঁটা। এটি আপনার পায়ের বলগুলোতে পা রাখতে সাহায্য করে, আপনার গোড়ালি উঁচু করে রাখে। আপনার বলটি ধাক্কা দিন এবং লাফানোর সময় নিজেকে কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে নিয়ে যান। বাঁকানো হাঁটু দিয়ে হালকাভাবে নামুন।
- আপনি যে দিকে যেতে চান সেদিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন।
- আপনার মাথা উপরে এবং চোখ সামনের দিকে রাখুন। আপনি গতিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের দিকে তাকানোর প্রয়োজন হতে পারে, তবে অবশেষে আপনার সামনে এবং সামনে তাকানো উচিত।
- আপনার অ্যাবস ভিতরে এবং বুকে উপরে রাখুন। একটি ভাল ভঙ্গি রাখা আপনার skips উচ্চতা এবং দূরত্ব যোগ করবে।
- যখন আপনি অবতরণ, খুব শব্দ করবেন না। আপনি যখন নামবেন তখন মাটি যদি উচ্চ শব্দ করে, আপনি খুব বেশি শক্তি অপচয় করছেন। আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং হাঁটুর মাধ্যমে লাফ নিয়ন্ত্রণ রাখুন।
ধাপ 2. অন্য পায়ে সেই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
অবতরণের পরে, অন্য পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আগের গতি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পায়ের বলের উপর পা ফেলুন, হপ করুন, তারপর বাঁকানো হাঁটু দিয়ে হালকাভাবে নামুন।
এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার আরেকটি উপায় হল মার্চ করার সময় হপস যোগ করা। উঁচু হাঁটু দিয়ে মার্চ করার অভ্যাস করুন। যখন আপনি হাঁটু বাঁকিয়ে একটি পা উপরে তুলবেন, তখন দাঁড়িয়ে থাকা পা একটি হপ করা উচিত। অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। একটি সিরিজে মার্চ-হপ গতি চালিয়ে যান।
ধাপ L। আপনার নন-স্টেপিং পা তুলুন এবং বাঁকুন।
আপনার পা যা দ্রুত গতিতে এগিয়ে যাচ্ছে এবং এটিকে 45 ডিগ্রি উপরে উঠতে দিন। আপনার হপের শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাঁটুকে 90 ডিগ্রি কোণে তুলতে পারেন।
ধাপ altern. আপনার বাহুগুলিকে বিকল্প দিকে দোলান।
আপনার হাতের কাজ সঠিকভাবে করার আপনার জাম্প পারফরম্যান্স উন্নত করতে একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। আপনার বাহু শিথিল রাখুন এবং তাদের গতিতে দুলতে দিন।
- আপনার হাত সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে দোলান, পাশাপাশি হাঁটুন না।
- আপনার বাম হাঁটু পপ আপ হিসাবে, আপনার ডান হাত সামনে দোলান, এবং বিপরীত।
ধাপ 5. গতিতে আপনি আরামদায়ক হয়ে উঠুন।
দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতিটি স্কিপের মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি করুন এবং উচ্চতর লাফ দিন।
যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে ধীর গতিতে চেষ্টা করুন এবং এটি একবারে এক পা করে করুন। আপনি এক পায়ে পা রেখে, সোজা উপরে এবং নীচে লাফ দিয়ে জায়গায় যেতে পারেন। তারপরে আপনার ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আবার সোজা এবং নীচে লাফ দিন। একবার আপনি এটিতে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আবার গতিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- যদি আপনার উভয় পাশে এড়িয়ে যেতে সমস্যা হয়, তাহলে একবারে এক পায়ে হাঁটার অভ্যাস করুন। আন্দোলন জুড়ে প্রতিটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি আপনার পায়ের বল উপর মৃদু অবতরণ করা উচিত। যদি আপনি নিজেকে সমতল পায়ে অবতরণ করতে দেখেন তবে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার গতিতে সহায়তা করার জন্য আপনার হাত দোলানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কখনও কখনও আপনি ঘটনাক্রমে একটি ডবল হপ করতে পারেন। তালের সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করার জন্য কিছু সঙ্গীত চালু করার চেষ্টা করুন এবং বীট দিয়ে এড়িয়ে যান।
- যদি আপনি ক্লান্ত বা হতাশ হন, একটি বিরতি নিন, তারপর আবার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতার লেসগুলি শক্তভাবে বাঁধা আছে যাতে আপনি ভ্রমণ না করেন এবং নিজেকে আঘাত না করেন।
- হাইড্রেটেড রাখতে ভুলবেন না। কাছাকাছি পানির বোতল পান করুন এবং যখনই আপনি শুকনো বোধ করবেন তখন একটি চুমুক নিন।
