ডাবল ডাচ হল দড়ি লাফানোর একটি রূপ যার মধ্যে দুটি দড়ি এবং এক বা একাধিক জাম্পার জড়িত। দুই জন ছন্দবদ্ধভাবে দড়ি ঘুরিয়ে দেয় যখন জাম্পাররা তাদের উপর দিয়ে যায়। ডাবল ডাচ একটি রাস্তার খেলা হিসাবে শুরু কিন্তু এখন পুরস্কার এবং পুরস্কার সঙ্গে প্রতিযোগিতায় অগ্রসর হয়েছে। এটি একটি মজার এবং চ্যালেঞ্জিং খেলা যা আপনি কয়েকজন বন্ধুর সাথে শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: শুরু করা
ধাপ 1. সর্বনিম্ন তিন জনকে একত্রিত করুন।
এই দড়ি দুটি এবং অন্তত এক যারা লাফ দেবে জন্য অ্যাকাউন্ট। আপনার সবসময় দুজন লোক দড়ি ঘুরিয়ে দিবে, তবে আপনার আরও বেশি জাম্পার থাকতে পারে। আপনি একবারে দুটি লাফ দিতে পারেন এবং যেতে যেতে জাম্পার পরিবর্তন করতে পারেন। এর মানে হল আপনি আট বা ততোধিক অংশগ্রহণকারী থাকতে পারেন এবং প্রত্যেকেরই লাফ দেওয়ার সুযোগ থাকতে পারে।
ধাপ 2. মানসম্মত দড়ি বেছে নিন।
সব ধরনের লাফ দড়ি আছে এবং প্রত্যেকের আলাদা আলাদা পছন্দ আছে। দড়ির উপাদান আপনার উপর নির্ভর করে। কয়েকটি চেষ্টা করে দেখুন আরামদায়ক কি লাগে। কাপড়ের দড়ি, গতির দড়ি, চামড়ার দড়ি এবং পুঁতির দড়ি আছে; এটি কেবল আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে। শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল 12-14 ফুট (3.7-4.3 মিটার) লম্বা দড়ি খুঁজে পাওয়া। মাঝখানে একটি জাম্পার ফিট করার জন্য এটি যথেষ্ট দৈর্ঘ্য। একই দৈর্ঘ্য এবং উপাদান দুটি দড়ি পেতে ভুলবেন না।
ধাপ Dec. সিদ্ধান্ত নিন কে দড়ি ঘুরাবে এবং কে ঝাঁপ দেবে
যে দুজন লোক দড়ি ঘুরিয়ে দেয় তাদের স্থির ছন্দ বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি কেউ ইতিমধ্যে ডাবল ডাচদের সাথে পরিচিত হয়, তবে সেই ব্যক্তিদের টার্নার হওয়া উচিত কারণ এই ভূমিকাটি গেমের সাফল্যের জন্য মৌলিক। ধারাবাহিক টার্নার ছাড়া, জাম্পাররা সফল হতে পারে না। খেলার গতি নির্ধারণে টার্নারগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার টার্নারগুলি বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন এবং অন্যদেরকে জাম্পার হতে দিন।
3 এর অংশ 2: দড়ি ঘুরানো
ধাপ 1. সঠিকভাবে দাঁড়ানো।
আপনার অবস্থান আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো। এটি আপনাকে ভারসাম্য না ফেলে নিজের অস্ত্রকে অবাধে সরাতে দেবে। নিশ্চিত করুন যে জাম্পার যোগদান করার সময় আপনি অসাবধানতাবশত মাঝের দিকে অগ্রসর হবেন না। আপনার পা স্থির থাকা উচিত।
ধাপ 2. দড়ি আঁকড়ে ধরুন।
একটি শক্ত খপ্পর থাকা আপনাকে দড়িগুলি স্লিপ না করে গতিতে সরাতে দেবে। আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে দড়িটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাকি আঙ্গুলগুলি থাম্বের নীচে কার্ল করুন। আপনার খপ্পর দৃ firm় হওয়া উচিত, আঁকড়ে থাকা নয়। যদি আপনি খুব শক্তভাবে ধরে রাখেন, এটি আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 3. দড়ি ঘুরান।
কোন দড়িটি শুরু হবে এবং ঘুরতে শুরু করবে তা স্থির করুন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী একই সময়ে ঘুরতে শুরু করেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার মধ্যে একজন বলতে পারেন, "প্রস্তুত, সেট, যান।" প্রথম দড়ি "সেট" এবং দ্বিতীয়টি "গো" এ শুরু হতে পারে। আপনার কনুইগুলি আপনার পাশের কাছে রাখুন আপনার সামনের বাহু প্রসারিত করুন। কনুই থেকে, আপনার বাম হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে আপনার শরীরের কেন্দ্রের দিকে একটি বৃত্তে নিয়ে যান এবং আপনার ডান হাতটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে বৃত্তের কেন্দ্রের দিকে নিয়ে যান। চেনাশোনাগুলি ওভারল্যাপ করা উচিত নয়, তবে কেবল মাঝখানে স্পর্শ করা উচিত। আপনার হাতগুলি একে অপরের বিপরীত হওয়া উচিত যাতে আপনার ডান হাত যখন উপরে থাকে, আপনার বাম হাত নিচে থাকে। চেনাশোনাগুলি আপনার চিবুক থেকে কোমর পর্যন্ত বিস্তৃত হওয়া উচিত।
- চেনাশোনাগুলি একই আকারের হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, নতুনরা এক হাত দিয়ে লড়াই করে এবং অন্যটির সাথে আরও আরামদায়ক হয়। উভয় বাহু দিয়ে ধারাবাহিকভাবে একই বৃত্ত তৈরির কাজ করুন, যদিও এই চেনাশোনাগুলি বিভিন্ন দিকে চলে।
- আপনি যদি আন্দোলন শিখতে সংগ্রাম করে থাকেন, তবে দড়ি ছাড়াই অনুশীলন করুন। পেন্সিল বা লাঠি বা জাম্প দড়ির হাতলগুলির মতো কিছু ব্যবহার করুন। একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আন্দোলন অনুশীলন করুন, প্রাচীরের চেনাশোনাগুলি চিহ্নিত করুন। এটি আপনাকে দড়ি বা আপনার সঙ্গীর সময় সম্পর্কে চিন্তা না করে ঘূর্ণন নিয়ে আরামদায়ক হতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. আপনার ছন্দ খুঁজুন।
দড়িগুলি শোনার মাধ্যমে এটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হবে। আপনি একটি ধারাবাহিক শব্দ খুঁজছেন। 1, 2, 1, 2, 1, 2 গণনা করার চেষ্টা করুন এবং বিটে থাকুন। যখন আপনি এবং আপনার সঙ্গী একই ছন্দ শুনবেন, আপনি সিঙ্কে থাকতে পারবেন। নিশ্চিত করুন যে দড়িগুলি যথেষ্ট উঁচুতে ঝাঁপিয়ে পড়বে সেই ব্যক্তিকে ঘিরে রাখতে। দড়িগুলি টানটান হওয়া উচিত এবং প্রতিটি ঘূর্ণন মাটিতে চারণ করা উচিত। একবার আপনি আপনার প্রাথমিক ছন্দে আরামদায়ক হয়ে উঠলে বিভিন্ন গতিতে দড়ি ঘুরানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. জাম্পার যোগদান করুন।
টার্নার প্রায়ই বলবে, "প্রস্তুত, সেট, যাও।" তারপর জাম্পার "যান" এ প্রবেশ করে। যদি জাম্পার ডাবল ডাচদের জন্য নতুন হয়, তাহলে আপনি তাদের প্রবেশের জন্য কিছুটা ধীর করতে পারেন। আপনি এটি কয়েকবার অনুশীলন করতে পারেন যাতে তারা প্রবেশের সাথে আরামদায়ক হয়।
পদক্ষেপ 6. জাম্পারের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
একবার জাম্পার (গুলি) যোগদান করলে, টার্নারদের দায়িত্ব তাদের গতিতে সামঞ্জস্য করা। এ কারণেই টার্নারের ভূমিকা এত গুরুত্বপূর্ণ; ফলাফলটি মূলত টার্নারের জাম্পারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং বিটে থাকার উপর নির্ভর করে। আপনি গতি পরিবর্তন করার সাথে সাথে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ছন্দ রাখতে ভুলবেন না। দড়ি এবং জাম্পার শুনতে থাকুন যাতে সবাই একত্রিত হয়।
ধাপ 7. ডাবল ডাচ ছড়া অন্তর্ভুক্ত করুন।
টার্নাররা প্রায়ই ছন্দবদ্ধভাবে ছড়া জপ করে। আপনি একটি আবৃত্তি করতে পারেন যেমন, "উপরে আইসক্রিম সোডা পপ চেরি, আপনার কতজন বয়ফ্রেন্ড আছে? এটা কি ১, ২,… … "আপনি নিজেও তৈরি করতে পারেন! এই গানগুলি মজা যোগ করে এবং ছন্দে থাকতে সাহায্য করে।
3 এর অংশ 3: জাম্পিং
ধাপ 1. তাল শিখুন।
আপনি প্রবেশ করার আগে, টার্নারদের দেখতে সময় নিন এবং তাদের ছন্দ শুনুন। দড়ির বাইরে কয়েকটি লাফ দিয়ে চেষ্টা করুন যাতে টার্নাররা আপনার গতিতে পরিচিত হতে পারে। এই ভাবে, আপনি সবাই একই গতিতে শুরু করবেন এবং যেকোনো মিশ্রণ এড়াতে পারবেন। আপনার সবাইকে একটি ইউনিট হিসাবে কাজ করতে হবে। ডাবল ডাচ সাফল্যের চাবিকাঠি হল টিমওয়ার্ক।
পদক্ষেপ 2. তির্যকভাবে প্রবেশ করুন।
টার্নারগুলির একটির পাশে শুরু করুন। এটি কেন্দ্র থেকে শুরু করার জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে এটি আরও কঠিন। টার্নারের বলা উচিত, "প্রস্তুত, সেট, যান," এবং আপনি "যান" এ প্রবেশ করবেন। এটি হওয়া উচিত যখন আপনার সবচেয়ে কাছের দড়িটি মাটিতে আঘাত করে। সেই দড়িটি উঠার সাথে সাথে, কেন্দ্রে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং উভয় পায়ে লাফানো শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি টার্নারের ডান দিকে থাকেন, তাহলে তাদের বাম হাতের দড়িটি মাটিতে আঘাত করলে লাফ দিন। টার্নার দিয়ে এটি কয়েকবার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি নির্বিঘ্ন প্রবেশদ্বার তৈরি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- যদি আপনি মাঝখানে প্রবেশ করতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনি টেপ বা খড়ি দিয়ে মাঝখানে চিহ্নিত করতে পারেন। এই ভাবে আপনি প্রবেশ করার সময় লক্ষ্য করার জন্য একটি লক্ষ্য থাকবে।
- যদি আপনার enteringুকতে কষ্ট হয়, তাহলে টার্নাররা দড়ি ঘোরা শুরু করার আগে আপনি মাঝখানে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ছন্দ খুঁজে পেতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে এবং প্রবেশদ্বার তৈরির প্রাথমিক বিশ্রীতা দূর করতে পারে।
ধাপ a. দুই পায়ের হপ দিয়ে শুরু করুন।
আপনার পা একসাথে হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনার জাম্পগুলি মাটি থেকে প্রায় 2 হওয়া উচিত এবং স্থির ছন্দে থাকা উচিত। আপনার পেটের কাছে আপনার অস্ত্র রাখুন যাতে তারা পথে না আসে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং যখন আপনি আরামদায়ক হবেন, গতি বাড়ানোর এবং ধীর করার চেষ্টা করুন। টার্নার আপনার গতির সাথে মিলবে।
ধাপ 4. বিভিন্ন ফুটওয়ার্ক চেষ্টা করুন।
একবার আপনি বেসিক হপে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি এটি মিশ্রিত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি টার্নারের মধ্যে পিছনে পিছনে সরে যেতে পারেন। আপনার হাঁটুকে এমনভাবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন যা জায়গায় চলার মতো। আপনি একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার পা ক্রসক্রস করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে একটি বৃত্তে ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য লাফানোর সময়ও ঘুরতে পারেন। সম্ভাবনা সীমাহীন!
- শুধুমাত্র একটি পায়ে লাফ দিয়ে চেষ্টা করুন এবং তারপর অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে, ফোকাসের একটি স্থির বিন্দু বেছে নিন এবং এটির দিকে তাকান। এটি আপনাকে পা স্যুইচ করার সময় কেন্দ্রীভূত থাকতে সাহায্য করবে যাতে আপনি দোলানো দড়ি বা চলমান মানুষের দ্বারা প্রভাবিত না হন।
- লাফানোর সময় ঘোরানোর জন্য, একটি চতুর্থাংশ বাঁক দিয়ে শুরু করুন এবং উভয় পায়ে অবতরণ করুন। আপনি চতুর্থাংশের মোড়কে একটি বৃত্তে এটি তৈরি করার পরে, অর্ধেক বাঁকটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি একটি লাফে একটি পূর্ণ বৃত্তে ঘুরতে পারেন। এটিকে আরও কঠিন করার জন্য, আপনি এটি এক পায়ে চেষ্টা করতে পারেন!
পদক্ষেপ 5. অতিরিক্ত জাম্পার যোগ করুন।
একবার এক ব্যক্তির মাঝখানে একটি কঠিন ছন্দ আছে, অন্য ব্যক্তি তাদের সাথে যোগ দিন। দুজন মানুষ বেশি চ্যালেঞ্জিং এবং অনেক মজার। এই জাম্পাররা ক্লান্ত হয়ে পড়লে, অপেক্ষায় থাকা অন্যদের সাথে এগুলি বন্ধ করুন। জাম্পাররা enterোকার এবং বের হওয়ার সময় সব সময় দড়িটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন অন্য জাম্পার যোগদান করে, তখন সামান্য উপরে যান যাতে আপনার উভয়ের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকে। অন্য জাম্পারের সাথে সিঙ্ক থাকার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. সুন্দরভাবে প্রস্থান করুন।
জাম্পিং থেকে বেরিয়ে আসা enteringোকার মতোই। আপনি একটি টার্নারের দিকে তির্যকভাবে বেরিয়ে আসতে চাইবেন। প্রবেশ করার সময় বিপরীত দিকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। পাশের দড়ির পরে আপনি মাটিতে আঘাত করবেন, মাঝখান থেকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং উভয় পায়ে অবতরণ করুন। সময়ের জন্য, আপনি এমনকি টার্নার গণনা করতে পারেন, "প্রস্তুত, সেট, যান।"
ধাপ 7. এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান।
বন্ধুদের সাথে খেলার সময়, আপনি কে আগে যান এবং কতগুলি গেম জিততে হবে তার নিয়ম তৈরি করতে পারেন। আপনি একটি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারেন। ডাবল ডাচ প্রতিযোগিতায় ট্রফি এবং পুরস্কার প্রদানকারী যেকোনো প্রতিযোগিতার মতোই অনুসরণ করার জন্য পূর্ব-প্রতিষ্ঠিত নিয়ম রয়েছে। উন্নতি এবং জিততে, অনুশীলনে সময় ব্যয় করুন। আপনি ক্রমাগত ভাল হয়ে উঠবেন।
আপনি যদি দলের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন, ডাবলস দুটি টার্নার এবং দুটি জাম্পার দিয়ে তৈরি হয় যখন সিঙ্গেলসে দুটি টার্নার এবং একটি জাম্পার থাকে। সেই অনুযায়ী আপনার দল তৈরি করতে ভুলবেন না।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা হল মজা করা এবং চলাফেরা করা।
- ডাবল ডাচ কিভাবে লাফাতে হয় তা শেখার সময়, ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনাকে প্রথমে মৌলিক জাম্পগুলি শিখতে হবে। সাফল্যের জন্য চমৎকার সমন্বয় এবং নিষ্ঠা লাগে।
- শেখার জন্য, দড়ি ঘুরানোর জন্য দুই বন্ধু খুঁজুন, এবং আপনি একা অনুশীলন করতে পারেন। তারপরে আপনি টার্নারদের মধ্যে একজন হতে পারেন এবং আপনার বন্ধুদের মধ্যে একজন লাফ দেওয়ার অভ্যাস করবে।
- দড়িতে একটি খোলার সময় ঝাঁপ দাও, এবং আপনার কাছাকাছি থাকা দড়ির উপর দিয়ে লাফ দিতে হবে কারণ এটি নিচে আসছে। তির্যক থেকে ঝাঁপ দেওয়া সহজ। বেশ কয়েকবার চেষ্টা করার পরে, আপনার এটি ঝুলিয়ে রাখা উচিত।
- একটি দল তৈরির কথা বিবেচনা করুন।
- প্রথম শুরু করার সময়, মানের টার্নারগুলি খুঁজুন যাতে আপনি মাঝখানে শুরু করতে পারেন।
- আপনি শেখার পরে, আপনি প্রতিযোগিতার জন্য অন্য একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
সতর্কবাণী
- ডাচ জাম্পিং করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি চমৎকার স্বাস্থ্যের অধিকারী। এতে প্রচুর শক্তি লাগে।
- আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপারে নিশ্চিত না হন, তাহলে ডাবল ডাচ জাম্পিংয়ের আগে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার কোন হৃদযন্ত্রের সমস্যা বা অসুস্থতা থাকে যা আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করবে, তাহলে আপনার ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা না করা পর্যন্ত ডাবল ডাচ করবেন না। এটি এমন একটি খেলা যা উচ্চ স্তরের ফিটনেস প্রয়োজন এবং এটি হৃদযন্ত্রের চাপ এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
