তুরস্ক, ড্রেসিং, কুমড়ো পাই… ছুটির দিনে ওজন বৃদ্ধি কার্যত একটি জাতীয় খেলা। এটা কি বিস্ময়কর হবে না যদি এই আশীর্বাদপূর্ণ দ্বিধাদ্বন্দ্ব অধিবেশন (একবারের জন্য) আপনার কোমরের দু wখগুলো নষ্ট না করে? থ্যাঙ্কসগিভিং উপভোগ করার অর্থ অনিবার্য ওজন বৃদ্ধি নয়! কিছু পরিকল্পনার সময় রাখুন, থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের প্রতি আপনার মনোভাবকে নতুন করে শিখুন এবং আপনি আরও ছুটির দিন উপভোগ এবং কম ছুটির ওভারলোডিংয়ের দিকে যাচ্ছেন।
ধাপ
3 এর প্রথম অংশ: সামনে পরিকল্পনা
পদক্ষেপ 1. সপ্তাহ আগে ক্যালোরি সহজ যান।
ছুটির দিনগুলির সবচেয়ে বড় বিষয় হল আপনি ঠিক জানেন কখন তারা আসছে। তারা আপনার বন্ধুকে সেই রাতে নিয়ে আসা কুইসোর সেই আশ্চর্য পাত্রের মতো নয় যে আপনি দুর্ভাগ্যজনকভাবে একটি দু regretখজনক বোতল এবং অর্ধেক মদ খাওয়ার পরে নিজে নিজে খেয়ে ফেললেন। সুতরাং আপনার উদ্বেগগুলি অনুকূল করুন এবং আগের সপ্তাহটি কেটে দিন। এটি তুরস্ক দিবসে খাবারকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে!
আমরা প্রতিটা ডায়েটিংয়ের পক্ষে বলছি না। আমরা যা বলছি তা হল ডেজার্ট এড়িয়ে চলুন, বিকেল বেকিংয়ে কাটাবেন না, অথবা আপনার ফ্রিও কুপনের মেয়াদ শেষ হতে দিন। যখন আপনি খাবারের জন্য বাইরে যান, আপনি শুরু করার আগে অর্ধেক বাক্স রাখুন। ছোট পদক্ষেপ নিন যা আপনি অন্যথায় করবেন না। থ্যাঙ্কসগিভিং ওজন কমানোর কথা নয় - এটি না পাওয়ার বিষয়ে।
পদক্ষেপ 2. চোখের বাইরে ট্রিটস রাখুন।
যখন আমাদের রান্নাঘর, ডাইনিং রুম, লিভিং রুম, এবং, আসুন সত্য কথা বলি, শয়নকক্ষগুলি কেক, কুকি এবং মিষ্টি, মিষ্টি মুঞ্চিতে ভরে যায়, এটি একটি রোবটকে সুস্বাদু হতে বাধ্য করবে না। যখন পেপারমিন্ট ব্রাউনি, জিঞ্জারব্রেড এবং টফি হাতের নাগালের মধ্যে থাকে, তখন কেউ আপনাকে অন্ধকার দিকে যাওয়ার জন্য দোষারোপ করবে না। যেহেতু আপনি তাদের ফেলে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হাস্যকর হবে, আপনি যা করতে পারেন তা হল একটি স্বচ্ছ পাত্রে এবং আলমারিতে রাখা। চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল। এটা আসলে কাজ করে!
যখন আমরা ট্রিটে পরিপূর্ণ একটি টেবিলের দিকে তাকিয়ে থাকি, তখন সমস্ত আশা জানালা দিয়ে বেরিয়ে যায়। কিন্তু যখন তারা সেখানে থাকে কিন্তু দেখা যায় না, আমরা ভুলে যেতে সক্ষম যে তারা সেখানে (বেশিরভাগ সময়) এবং এইভাবে অনুপস্থিত মনের মুঞ্চি দখল এড়াতে পারে। আপনি আপনার পঞ্চম পুদিনা চকলেট কাপকেকে আছেন তা বুঝতে না পারার আগে নিজেকে অনুগ্রহ করুন এবং সেগুলি প্যাক করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার workouts সময়সূচী।
যখন আমাদের সময়সূচী জ্যামে ভরে যায় (যা সাধারণত ছুটির দিনে হয়), ব্যায়াম সাধারণত প্রথমেই হয়। জিম ঘন্টা বদল করে, আমরা ভ্রমণ শেষ করি, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা দশগুণ বৃদ্ধি করে - কারণ যাই হোক না কেন, আমরা আমাদের সময়সূচির দাবির কাছে নতি স্বীকার করি এবং আমাদের লক্ষ্য চেয়ে অনেক বেশি বসা, অপেক্ষা করা এবং খাওয়া শেষ করি। আপনার সময়সূচী আপনাকে শাসন করার পরিবর্তে, এটি শাসন করুন।
আপনার জিমে কল করুন এবং তাদের নতুন সময়গুলি সন্ধান করুন। 30 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন 20 মিনিটের সকালের ব্যায়ামে। ট্রেডমিলের সাথে একটি সেশন করার পরে কেবল আপনার ছুটির কেনাকাটা করুন। যখন আপনি এটিকে অগ্রাধিকার দেন, তখন এটিকে আটকে রাখা অনেক সহজ।
ধাপ 4. চাপ কমানো।
আমাদের অধিকাংশই বছরের এই সময় মাথা কেটে নিয়ে মুরগির মতো ঘুরে বেড়াচ্ছে। আমাদের স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি আসলে কর্টিসোল উৎপাদনের দিকে নিয়ে যায়, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং আপনি ভেবেছিলেন এটি কেবল ডিনারের রোলস!
কিছু উষ্ণ-আপ করতে এবং সকালে প্রসারিত করার জন্য কিছু সময় নিন বা যখনই সম্ভব একটি যোগ সেশনে চাপ দিন। যখন আপনি কর্মস্থলে আপনার ডেস্কে বসে থাকেন তখন আমার জন্য 10 মিনিট সময় নিন। যেটা তোমাকে সেই জেন দেবে, সেটা করো। আপনার কোমররেখা আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে পারবে না, কিন্তু সংখ্যাগুলি পরে তা প্রমাণ করবে (বা করবে না!)
ধাপ 5. একটি ছুটির ব্যায়াম রুটিন পরিকল্পনা করুন।
তাই হয়তো ওয়ার্কআউটের সময়সূচী ঘোড়ার সামনে কার্ট রেখে দিচ্ছে। ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ওয়ার্কআউট করতে হবে। আপনি সম্ভাব্যভাবে কি শুরু করতে পারেন? কোনটাই কারো থেকে ভালো নয়!
- আপনি যদি ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনি নিজে নিজে কোন ওয়ার্কআউট করতে পারেন? আপনার হোটেল রুম/বয়ফ্রেন্ড মামার অতিরিক্ত বেডরুমে কোর ওয়ার্কআউট (জাম্পিং জ্যাক, প্ল্যাঙ্কস, স্কোয়াট ইত্যাদি) করা যেতে পারে।
- পরিবারের সাথে এটি করুন! একটি সন্ধ্যায় হাঁটার সময় শুরু করুন, আবহাওয়া অনুমতি দেয়। এমনকি বাড়ির চারপাশে দৌড়ানোর ফলে সবাই যেতে পারে।
- একটি তুরস্ক ট্রট জন্য সাইন আপ করুন! থ্যাঙ্কসগিভিং এর সকালে আপনার এলাকায় 5K, 10K বা ফান রান পাওয়া যেতে পারে। এবং উপার্জন এমনকি দাতব্য কাজে যেতে পারে! এখনই ধন্যবাদ দেওয়া শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় (এবং সঠিক উপায়)।
ধাপ 6. গরম রাখুন।
যখন আমাদের শরীর ঠান্ডা হয়ে যায়, আমরা যা করতে চাই তা হ'ল কম্বলের নীচে কোণায় জড়ো হওয়া, ফ্রিজ না হওয়া পর্যন্ত আমরা নিজেকে দোলাই। হয়তো একটি গরম টডি বা দুই দখল। এই শারীরিক স্থবিরতা এড়াতে, গরম রাখুন! ঘরে তাপ বাড়ান, একটি অতিরিক্ত সোয়েটার ফেলুন, কিন্তু সর্বোপরি - চলতে থাকুন। এবং আপনি কি জানেন কি নড়াচড়া করে? ক্যালোরি বার্ন করে!
যখন আমাদের পেশীগুলি উষ্ণ এবং শিথিল থাকে, তখন সেই ব্যায়ামের জন্য বেছে নেওয়া অনেক সহজ। তাই প্রায়ই আপনার বাড়ির চারপাশে দৌড়ান। সেই সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটটি বোধহয় আর পুরোপুরি সম্ভব নয়।
3 এর অংশ 2: আপনার খাবারের পরিকল্পনা
ধাপ 1. স্বেচ্ছাসেবক থ্যাঙ্কসগিভিং উৎসব আয়োজন করার জন্য।
আপনি মেনুটির দায়িত্বে থাকবেন এবং টেবিলে কী খাবার থাকবে তা শুরু থেকেই পরিকল্পনা করতে পারেন। শুধু জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে আপনার অতিথিদের কেউ খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা আছে কিনা! এটি পটলাক শৈলীও হতে পারে, এইভাবে আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনি নিজেকে প্রাক-অনুমোদিত করেছেন।
টেবিল ভুলবেন না! আপনি যদি আগে থেকেই না জানতেন, wikiHow- এ রয়েছে অনেক ধন্যবাদ বিষয়ক নিবন্ধ যা আপনাকে আপনার হোস্টিং দায়িত্বের মাধ্যমে পেতে পারে।
ধাপ 2. আপনার traditionalতিহ্যগত পছন্দগুলি পুনর্নির্মাণ করুন।
প্রাকৃতিক, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার বাছুন, যা সহজভাবে কিন্তু স্বাদে ভেষজ, মশলা এবং ফল যেমন লেবু এবং কমলা দিয়ে তৈরি করুন। টিনজাত ক্র্যানবেরি ফেলে দিন এবং তাজা হয়ে যান। টার্কির রসে ভেজানো কার্ব-ভারী স্টাফিংয়ের উপর ওভারলোড করার পরিবর্তে, একটি পুষ্টিকর কুইনো বেছে নিন। বেকন-মোড়ানো সবুজ মটরশুটি? এগুলি জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ দিয়ে যেমন সুস্বাদু বাষ্পযুক্ত!
অনেক ওয়েবসাইট এবং অনলাইন রেসিপি সাইট রয়েছে যা বিস্তারিত "পরিষ্কার খাওয়া" মেনু এবং রেসিপি দেয়। থ্যাঙ্কসগিভিং একটি বিশাল প্রবণতা এবং স্বাস্থ্যও তাই - আপনার নখদর্পণে তথ্যের একটি সত্যিকারের সোনার খনি রয়েছে।
ধাপ 3. বিকল্প সঙ্গে রান্না।
যখন রেসিপিগুলি ডিম, মাখন, তেল এবং চিনির জন্য ডাকে (কেবল শুরু করার জন্য), আপনার একটু ঝাঁকুনির জায়গা আছে। সুস্পষ্ট ছাড়াও (যেমন স্প্লেন্ডার জন্য চিনি পরিবর্তন করা, ইত্যাদি), আপনি আপনার ডিম বা তেলের জন্য দই, কলা বা আপেলসস প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা ডিপস এবং সসে শরীর যোগ করতে পারেন।
শুরু করার জন্য, উইকি হাউসের চিনির বিকল্পগুলি দিয়ে কীভাবে রান্না করবেন, আপনার রান্নায় ডিমগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন, বা নিবন্ধগুলি বেক করার জন্য আপেলসস কীভাবে ব্যবহার করবেন তা দেখুন। এবং হ্যাঁ - এটি এখনও ভাল স্বাদ হবে
ধাপ 4. সবজির উপর ভারী যান।
ছোলা, শাকসবজি মাংস বা কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি প্যাক করে। আপনি যদি আপনার প্লেটটি পূরণ করতে চান, তাহলে এই জিনিসগুলি আপনার গর্জিং করা উচিত (যদি সেগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হয়!) আপনার টেবিলে প্রচুর পরিমাণে সবজি বিকল্প রয়েছে - এইভাবে আপনার রাতের খাবারের জন্য কম জায়গা থাকবে!
- আপনার মশলা আলুর জন্য, এর 25% ফুলকপি তৈরি করুন। কাউকে বলবেন না এবং দেখুন এমনকি তারা লক্ষ্য করে কিনা!
- জলপাই, ক্যানোলা বা আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর তেলের সাথে লেগে থাকুন। আপনি যদি আপনার শাকসবজি মশলা করছেন, তাহলে লবণ বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন; এটি ফুলে যাওয়ার পিছনে অপরাধী।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের পরিকল্পনা করুন।
যদিও আমরা থ্যাঙ্কসগিভিং সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন যে এটি বছরের সবচেয়ে বড় খাবার (হয়তো বড়দিনকে বাঁচাতে পারে), এটি আমাদের দিনটিকে স্ন্যাকিং থেকে দূরে রাখে না কারণ আমরা তুরস্কের চুলায় রান্না করার জন্য অপেক্ষা করি। কেক এবং কুকিজ খাবারের পরিবর্তে, একটি ভেজি ট্রে, ফল এবং হালকা চিজ বেছে নিন। যেহেতু কুকিজ আলমারিতে আছে (ডান?), আপনি তাদের জন্য যাই হোক না কেন প্রলুব্ধ হবেন না!
অবশ্যই, যদি আপনি আঙ্গুলের খাবার থেকে পুরোপুরি দূরে থাকতে পারেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো। কিন্তু আসুন, এই থ্যাঙ্কসগিভিং সম্পর্কে আমরা এখানে কথা বলছি। ইচ্ছা-শক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হল ছুটির দিনগুলির জন্য।
ধাপ 6. স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্ন চয়ন করুন।
অবশ্যই, কুমড়া পাই একটি দেওয়া হয়। ভাগ্যক্রমে, এটি পেকান পাইয়ের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর। এবং যদি আপনি ক্রাস্ট না খান তবে এটি আরও ভাল। কিন্তু এটি আপনার একমাত্র বিকল্প হতে হবে না। স্টাফড আপেল বা নাশপাতি - সত্যিই একটি ক্রাস্ট ছাড়া কোন ফল - একটি মহান ছুটির ডেজার্ট এবং ক্যালোরি অনেক হালকা। এই দিনটিকে আপনার ডেজার্টের ভাণ্ডারকে প্রশস্ত করার অজুহাত হিসাবে নিন।
উইকিহাউসের ডেজার্টস এবং মিষ্টি বিভাগ কখনও পরীক্ষা করেননি? আপনার পরিবারের জন্য কীভাবে স্বাস্থ্যকর মিষ্টি তৈরি করবেন, কীভাবে পারফিট তৈরি করবেন, কীভাবে বাটারবিয়ার তৈরি করবেন, এমনকি কীভাবে ক্যারামেল লেপযুক্ত চিটো তৈরি করবেন, ভোজ্য গ্লিটার তৈরি করবেন এবং রমেন নুডলস দিয়ে কীভাবে ডেজার্ট তৈরি করবেন তার মতো রত্ন রয়েছে। আপনি কখনও চেষ্টা করেননি এমন সব মিষ্টান্নের কথা ভাবুন
ধাপ 7. দুপুর ১-২০ এর জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।
যদি আপনি খাবারের জন্য নির্ধারিত সময়কে প্রভাবিত করতে পারেন তবে সেই সময়সূচিকে অনুরোধ করুন। এইভাবে, কোনও ক্ষুধা লাগবে না কারণ আপনি তাড়াতাড়ি খেতে বসেছেন। এছাড়াও, আগের শুরুর সময় আপনাকে হজমের জন্য সময় দেয় (পরের দিন ভাল লাগার চাবিকাঠি) এবং খাবার শেষ হওয়ার পরে আপনার দিনের আরও কার্যকলাপের জন্য। আপনি যদি খাবারের পরে সক্রিয় থাকেন, তাহলে এটি আপনাকে শারীরিকভাবে পরিচালনা করতে এবং অনেক ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।
ঠাকুরমা ঠিকই বলেছিলেন, টেবিলে সুন্দর খাবার 1 বা 2 এ রাখুন - এটি রান্না/টেবিলসেটর/ব্যক্তিদের পরিষ্কার করার জন্য আরও ভাল কাজ করে - তাহলে আপনি নিজেকে উপভোগ করতে খুব ক্লান্ত নন! এবং ডেজার্টের আগে আপনার অবশ্যই সময় দরকার। যা আপনি স্বাদ নিতে চান এবং জোর করে না, উপায় দ্বারা।
3 এর অংশ 3: বড় দিন জুড়ে কৌশলগত করা
ধাপ 1. একটি উপযুক্ত ব্রেকফাস্ট খান।
আপনার এখানে মূলত দুটি বিকল্প আছে: ১) একটি সুন্দর, প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা খেয়ে তারপরে একটি বড় থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার খাবেন, অথবা ২) সকালের নাস্তা বাদ দিন, অনাহার শুরু করুন এবং একটি থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার খান যা এত বড় যে আপনি নিজেকে পালঙ্কে নিয়ে ঘুরতে থাকেন। মাকে তোমার কাছে আরও পাই আনতে বলছে কারণ তুমি নড়াচড়া করতে পারো না। কোনটি ওজন-বান্ধব বিকল্পের মতো শোনাচ্ছে?
আশা করি আপনি #1 ভাবছেন। এটা ঠিক রকেট সায়েন্স নয় - খাবারে না খেয়ে খাবারে যাওয়া আমাদের ডিনার টেবিলে আঘাত করলে অনেক কম খায়। অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন খাওয়া খাবারগুলিতে ক্যালোরি নষ্ট করছেন, তবে আপনি নিজেকে 3, 500-ক্যালোরি খাবারে গর্জন করা থেকে বিরত রাখছেন। এবং না, এটি একটি উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের ফলে হবে না। ব্রেকফাস্ট খেলে আপনি কম খাবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি সক্রিয় হোস্ট হতে।
আপনি যদি হোস্টিং ডিউটি সুরক্ষিত করার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন, আপনার জন্য ভাল! এখন আপনি মানুষের বিনোদন, তাদের পানীয় ভরা, সব ঠিক আছে কিনা তা সুনিশ্চিত করতে এবং সাজসজ্জা করতে পারেন। কাজের মত মনে হচ্ছে, অবশ্যই, কিন্তু এটি আপনাকে ঘুরে বেড়াবে। যদি ফিডগেটারগুলি পাতলা হয় তবে এটি অবশ্যই একটি ধারণা যার সুবিধা নেওয়া উচিত।
এটিকে আপনার থ্যাঙ্কসগিভিংকে নষ্ট করার কথা ভাববেন না। না, না, না - আপনি আসলে আরো বেশি জড়িত। দিনের শেষে, আপনি একটি প্যাসিভ অংশগ্রহণকারী হওয়ার পরিবর্তে আপনি এটি তৈরি করেছেন বলে মনে করবেন। এবং হয়তো আপনার বন্ধু এবং পরিবার এই বছর আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হবে! এটা কল্পনা করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি টাইট-ফিটিং পোশাক পরুন।
এই একটি পুনরাবৃত্তি সবে প্রয়োজন। যদি আপনার প্যান্ট এত টাইট খাওয়া অস্বস্তিকর হয়, তাহলে আপনি এটি অনেক কম করবেন। খুব কম সময়েই আপনি আপনার শরীরে কি ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হবেন এবং আপনার স্ব-প্ররোচিত খাদ্য কোমা শুরু করতে কম মুক্ত বোধ করবেন!
ধাপ 4. অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন।
আপনি সত্যিই চান এমন বিভিন্ন খাবারের টেবিল চামচ আকারের পরিবেশন নিন। আপনি যে বিষয়ে হালকা গরম অনুভব করেন তা রেখে যান! আপনি যা খুব পছন্দ করেন তার কামড় নিন, প্রথমে। যখন আপনি আপনার ছোট প্লেটটি সাফ করবেন, আপনি সেকেন্ডের জন্য ঠিক কী শূন্য করতে চান তা আপনি জানতে পারবেন। এটা সব কৌশলগত পরিকল্পনা সম্পর্কে!
আপনি যদি অল্প পরিমাণে খান তবে আপনি কিছু খেতে পারেন। তাই নিজেকে বলবেন না যে কিছু খাবার সীমাবদ্ধ। এটি কেবল তীব্র আকাঙ্ক্ষার পথ তৈরি করে এবং পরে ওয়াগন থেকে পড়ে যায়। আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য একটু খান।
ধাপ 5. টার্কি স্বাস্থ্যকর ভাবে খান।
যখন এটি বড় পাখির কথা আসে, এটি বেক করা বা ভাজা উচিত - অবশ্যই ভাজা নয়। আপনি যদি এই দুটি বিকল্পের জন্য চাপ দিতে পারেন তবে তা করুন। এবং যখন এটি টেবিলে আঘাত করে, ত্বকবিহীন সাদা মাংস বেছে নিন। ত্বক সবচেয়ে মোটা।
যদি আপনার পরিবার ড্রপিং দিয়ে তৈরি গ্রেভিতে বড় হয় তবে প্রথমে এটিকে প্রায় 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন। এটি চর্বি আলাদা করবে, শীর্ষে একটি চলচ্চিত্র রেখে যা আপনি বন্ধ করতে পারেন। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, তাদের বলুন আপনি তীর্থযাত্রীরা এটি করেছেন এবং এটি খাঁটি হওয়ার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 6. আপনার মার্গারিটাস মনে রাখবেন।
যে অ্যালকোহল আপনি পান করছেন - তা ডিম্বনগ (Godশ্বর নিষেধ), ম্যানহাটান, অথবা রেড ওয়াইন খালি ক্যালোরি পূর্ণ। আপনি পান করতে পারেন এবং পান করতে পারেন এবং পান করতে পারেন এবং আপনার শরীরের কোন ধারণা নেই যে এটি ক্যালোরি খাচ্ছে কারণ এটি সম্পূর্ণ নয়। পানির সাথে যান, চুনের সাথে ক্লাব সোডা, অথবা এক কাপ পুদিনা চা! আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন, আরো উপস্থিত থাকবেন, এবং আপনার লুটের উপর কম ওজন এবং আপনার টায়ারের উপর আরো বেশি বামে withতুতে বেঁচে থাকবেন।
যদি আপনি অভ্যস্ত হন, তাহলে প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে "হাইড্রেশন চক্র" - লেবু, ডায়েট সোডা, পেরিয়ার ইত্যাদির সাথে বিকল্প করার চেষ্টা করুন অথবা সেই গ্লাস ওয়াইন নিন এবং এটি একটি স্প্রিটজারে পরিণত করুন বুদবুদ, 0 -ক্যালোরি জল । আপনি দিনটি মনে রাখতে চান, তাই না?
ধাপ 7. ধীরে।
উপভোগ করুন এবং প্রতিটি কামড়ের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, সত্যিই দুর্দান্ত স্বাদ উপভোগ করছেন। আপনি যত ধীরে ধীরে খাবেন, আপনার পেট আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছানোর আগে আপনি তত কম খাবেন এবং বলবেন, "ওহ! থামুন। আমি পূর্ণ!" আপনার মস্তিষ্কে CCK সিগন্যাল পাঠাতে আপনার পেটের জন্য সাধারণত 20 মিনিট সময় লাগে - "আমি পূর্ণ" হরমোন। তাই আপনি বুঝতে চান যে আপনি আর চান না আগে নিজেকে gorging পরিবর্তে, এটা সহজ নিন। তোমার পুরো বিকেল আছে, সব পরে!
এটি করার একটি সহজ উপায় হ'ল কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটা নামানো। আপনার খাবারটি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি চিবানো (গণিতের সাহায্যে থ্যাঙ্কসগিভিং গণনা এবং নষ্ট করার দরকার নেই) এবং কাঁটাচামচ হারানো আপনার চাবানোর গতি নিয়ন্ত্রণের দুটি কংক্রিট উপায়।
ধাপ 8. "এখন না কখনো" ভাবনার শিকার হবেন না।
আপনি চাইলে একটি টার্কি বা টার্কি স্তন ভুনা করতে পারেন, একটি কুমড়া পাই তৈরি করতে পারেন, অথবা জুলাই মাসে মাসি সু এর বিশেষ স্টাফিং পুনরায় তৈরি করতে পারেন, যদি আপনি চান! "শুধুমাত্র একটি সময়" প্রাপ্যতা তত্ত্বটি খনন করুন, যা থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারের ঝামেলা সৃষ্টি করে। এই মানসিকতা এবং ফোকাস অতিরিক্ত ছুটির দিন পরিবেশনকে অনেক সহজ করে দেবে।
খাবার থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের মূল বিষয় নয় (অন্যথায় এটি খাদ্য খাওয়া বলা হবে), এবং খাবারটি পালিয়ে যাবে না! পরে, অথবা কালের জন্য অবশিষ্টাংশ থাকবে। ফিরে বসুন এবং পরিদর্শন করুন, অথবা "এই বছরের জন্য আমি কৃতজ্ঞ" কথোপকথন শুরু করার জন্য ব্যক্তি হোন। আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন, আপনি যা উপভোগ করেন তা খান এবং তারপরে থামুন।
ধাপ 9. খাওয়ার পরপরই পালঙ্কে আঘাত করা থেকে বিরত থাকুন।
পরে একটি কার্যকলাপ আউটলেট খুঁজুন। খাবার এবং রান্নাঘর পরিষ্কার করতে সাহায্য করার সময় 70 -এর ডিস্কো হিট এবং নাচকে ক্র্যাঙ্ক করুন। শহর এবং/অথবা পতনের রঙ উপভোগ করতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি দীর্ঘ হাঁটুন। বাচ্চাদের সাথে বাইরে ট্যাগ খেলুন। আপনি ধারণা পান! শুধু পরে সরানো পেতে।
আপনি একেবারেই চাইবেন না। যাইহোক, আপনার বিকশিত স্ব বলতে পারেন, "না!" সেই ট্রিপটোফেন রিসেপ্টরদের কাছে এবং এটি দিয়ে ধাক্কা দিন। পার্কে ফ্রিসবি, কেউ?
ধাপ 10. মনে রাখবেন থ্যাঙ্কসগিভিং ডে মাত্র একটি দিন
যদি আপনি এটি উড়িয়ে দেন, ঠিক ঘোড়ায় উঠুন এবং আরোহণ করুন। এটি থ্যাঙ্কসগিভিং এবং নববর্ষের মধ্যে 40+ দিনের মধ্যে প্রতি দিন অজুহাত এবং যুক্তিসঙ্গততা তৈরি করছে যা আপনাকে সাধারণ 3-7 হলিডে পাউন্ড অর্জন করবে। সঠিক মানসিকতার সাথে, আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনটি আসলে দরকারী এবং অনন্য কিছু হতে পারে!
সর্বোপরি, নিজেকে শুধু "কি বলুন, এটা থ্যাঙ্কসগিভিং (বা ডিসেম্বর, ক্রিসমাস, বা নববর্ষ)" বলতে দেবেন না! এবং বন্য চালান। ছুটির দিনগুলি বছরের যে কোনও সময় তৈরি করা যেতে পারে; তারা কতটা বিশেষ তাতে ধরা পড়বেন না। বাছাই করুন এবং আপনি যা খেতে চান তা সত্যিই উপভোগ করুন
পরামর্শ
- একটি হালকা হৃদয় আছে, এবং একটি চমৎকার থ্যাঙ্কসগিভিং এবং ছুটির Seতু উপভোগ করুন!
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকেন, ভদ্রভাবে পরিপূর্ণ হলে, পরিচ্ছন্ন খাবার নির্বাচন করা এবং ছুটির দিনে দৈনন্দিন চলাচল/ব্যায়াম করার সময় খাবার শেষ করার জন্য খুব পরিশ্রমী হোন। যারা ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজনের তাদের ছুটির মরসুমে পাতলা মানুষের চেয়ে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি!
