ছুটির দিনে এমন কারও মুখোমুখি হওয়া কষ্টকর হতে পারে যিনি খাওয়ার অভ্যাসকে অকার্যকর করেছেন। এর মধ্যে এমন কেউ থাকতে পারে যার মধ্যে খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া, বা দ্বিমুখী খাওয়ার ব্যাধি, বা এমন কেউ যিনি অদ্ভুত সময়ে খান এবং/অথবা ঘন ঘন খুব বেশি বা খুব কম খান। আপনি তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। বিষয়টির কাছে যাওয়ার সময়, তাদের জন্য আপনার সমর্থন যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের ক্রিয়াগুলিকে একটি বড় চুক্তিতে পরিণত করা এড়িয়ে চলুন এবং তাদের বিচার বোধ করুন। ছুটির দিনগুলিতে কথোপকথনের একটি প্রধান বিষয় হিসাবে খাদ্য আলোচনা সীমাবদ্ধ করুন, বিশেষত যদি এটি ডায়েটিং এবং "ভাল হওয়ার" চেষ্টা করার বিষয়ে হয়। তাদের অস্বাভাবিক খাওয়ার লক্ষণ হিসাবে তাদের চেহারাকে অতিক্রম করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে কীভাবে সহায়ক এবং সহায়ক হবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: যোগাযোগ এবং সহায়তা
ধাপ 1. ছুটির দিনগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন।
ছুটির দিনগুলি বড় সামাজিক সমাবেশ এবং বড় খাবারের সময় হতে পারে। বিশৃঙ্খল খাদ্যের কারও জন্য, এটি বিশেষ করে চাপ এবং উদ্বেগ-উত্তেজক হতে পারে। সরকারি ছুটির সমাবেশের পরিবর্তে কারও সাথে তার খাওয়া -দাওয়া এবং আচরণ সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি ব্যক্তিগত এবং নিরাপদ স্থান খুঁজে বের করতে ভুলবেন না।
- একটি নিরাপদ স্থান বেছে নিন যা বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকে। তাদের অন্য রুমে বা বাইরে কথা বলতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি আপনার সাথে এক মিনিটের জন্য ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার আশা করছিলাম। এটা কি ঠিক আছে?"
- যখন তারা ব্যস্ত না থাকে তখন ফোনে তাদের সাথে কথা বলার সময় নির্ধারণ করুন। বলার কথা বিবেচনা করুন, "আমি জানি ছুটির দিনগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কিন্তু আমি আশা করছিলাম যে শীঘ্রই আপনার সাথে আড্ডা দেব। আপনাকে কল করার জন্য কি ভাল সময় আছে?"
- তাদের সাথে একটি খোলা এবং সম্মানজনকভাবে কথা বলুন যা রায় প্রদানের পরিবর্তে সমর্থন প্রদানের দিকে মনোনিবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, বলার কথা বিবেচনা করুন, "আমি জানি যে ছুটির দিনগুলো চাপের হতে পারে, এবং খাবারকে শত্রুর মত মনে করতে পারে। আমি শুধু চাই যে তুমি জানো যে আমি তোমার জন্য এখানে আছি, এবং আমি যেভাবে পারি তোমাকে সাহায্য করতে চাই।"
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগের কথা জানান।
যদিও এটা বলা মুশকিল যে কেউ যদি তাদের সাথে মাত্র কয়েকবার আলাপচারিতার পর খাদ্যাভ্যাসে বিশৃঙ্খলা করে, তবে চিন্তাভাবনা করে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করতে ইচ্ছুক হন। তাদের খাদ্যাভ্যাসে বিশেষভাবে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, তারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে কীভাবে করছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। বিশৃঙ্খল খাওয়া শুধু খাবারের চেয়ে বেশি।
- কখন এবং কীভাবে আপনি তাদের খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়াম আচরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেছেন সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা ভাগ করুন। তাদের সাথে আগের যেকোনো অভিজ্ঞতা বা আপনার পরিচিত ব্যক্তিদের সম্পর্কে কথা বলুন যারা খাওয়া -দাওয়াকে অস্বীকার করেছে।
- বলার কথা বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভাবছিলাম যে আপনি কেমন করছেন? ইদানীং কি আপনার জন্য কিছু বেশি চাপের ছিল? আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি নিচু হয়ে পড়েছেন এবং খেতে আগ্রহী নন।"
- আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে যত্নশীল এবং বিচারহীন হোন। তারা প্রথমে বিচার বা প্রতিরক্ষামূলক বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনি কিভাবে সাহায্য করতে চান তা প্রকাশ করুন।
আপনি কীভাবে সাহায্য করতে চান সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার সময় স্পষ্ট, সংক্ষিপ্ত এবং চিন্তাশীল হন। তাদের সাহায্য করা বোঝা বা কঠিন বলে মনে করা এড়িয়ে চলুন। যদি তারা বাধ্য মনে করে তাহলে তারা সাহায্য গ্রহণ করতে আরও অনিচ্ছুক হতে পারে।
- মনে রাখবেন যে খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য সাধারণত পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। ব্যক্তিটিকে একা সাহায্য করার চেষ্টা করবেন না। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং আমি কাজ শুরু করতে একজন পেশাদার খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে চাই।"
- তাদের সাথে একের পর এক কাজ করতে বেশি সময় ব্যয় করার প্রস্তাব দিন। তাদের বিশেষ বোধ করান, এবং তাদের আরও বোঝার জন্য সময় পান।
- উদাহরণস্বরূপ, বলার কথা বিবেচনা করুন, "আমি ভাবছিলাম যে আমরা এই সপ্তাহান্তে আড্ডা দিতে পারব কিনা। শুধু আপনি এবং আমি। আমি উপলব্ধ হতে চাই এবং এখানে আপনার জন্য।"
- যদি আপনি মনে করেন যে তারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেদের ক্ষতি করছে, তাহলে খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য পরামর্শ চাওয়ার বিষয়ে সাবধানে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 4. তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের কি প্রয়োজন।
প্রতিটি ব্যক্তির নিজের এবং তাদের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার একটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছু লোক তাদের অনুভূতি সম্পর্কে আরও খোলাখুলি হতে পারে, অন্যরা তাদের আচরণ সম্পর্কে কোনও কথোপকথন এড়াতে পারে। যখন আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করেন যে তাদের কী প্রয়োজন, তারা যা বলে তা সত্যিই শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- একটি বড় ছুটি বা বড় পারিবারিক সমাবেশের আগে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। সক্রিয় হয়ে, আপনি তাদের জন্য ট্রিগার প্রতিরোধ বা কমাতে সহায়ক হতে পারেন।
- খাদ্য এবং তাদের সম্পর্কে তাদের চিন্তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। বিশৃঙ্খল খাবারের সাথে কারো চেহারা এবং খাবার সম্পর্কে অবসেসিভ বা ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তা থাকতে পারে।
3 এর অংশ 2: খাদ্য আলোচনা সীমিত
ধাপ 1. ছুটির সমাবেশে ডায়েট আলোচনা এড়িয়ে চলুন।
ছুটির দিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাবার এবং আরামদায়ক খাবারের সাথে, ডায়েটিংয়ের কথা বলা যেতে পারে। প্রলোভন বেশি হতে পারে তাই অনেকে তাদের আকাঙ্ক্ষা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করছে সে সম্পর্কে কথা বলতে চায়। ছুটির সমাবেশে ডায়েটিং সম্পর্কে বকবক কমাতে সাহায্য করুন।
- বিশৃঙ্খল খাবারের সাথে কেউ নিজেকে আরও সীমাবদ্ধ করার জন্য বা তাদের চেহারা সম্পর্কে আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠার জন্য ডায়েটিংয়ের কথা বলে ট্রিগার অনুভব করতে পারে।
- আপনার ডায়েটিং সাফল্যের গল্প সম্পর্কে কথা বলা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অন্যদের অসাবধানতাবশত খারাপ বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নৈতিকতার সাথে খাবারের সমীকরণ এড়িয়ে চলুন।
অনেক মানুষ নৈতিক বিচারের ভিত্তিতে তাদের খাওয়ার আচরণের জন্য নিজেকে অজুহাত দেবে। তারা মনে করে যে যদি তারা দুই ঘণ্টা আগে জিমে যায় তবে তাদের কেক একটি টুকরো দিয়ে পুরস্কৃত করা ঠিক আছে। অথবা, তারা বলতে পারে পিজ্জা খাওয়ার চেয়ে সালাদ খেয়ে তারা "ভালো" হচ্ছে।
- খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত কারও সাথে কথা বলার সময়, এই নৈতিক বিচারগুলি বিশেষত তীব্র। বিধিনিষেধযুক্ত খাবার "ভাল" হয়ে ওঠে যখন উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত কিছু খাওয়া "খারাপ" হয়।
- অ-বিচারমূলক উপায়ে খাদ্য সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি খাদ্যকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারেন। খাওয়া একটি বেদনাদায়ক এবং পাপপূর্ণ অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3. তাদের ইচ্ছামতো খেতে দিন।
অন্যরা যা খাচ্ছে তা আলাদা করা এড়িয়ে চলুন। এটি বিচারের মতো মনে হতে পারে। বিভিন্ন খাবার, যা পুষ্টিকর এবং কম-কম, উভয়কেই স্বাভাবিক মনে হয়। যদিও অতিরিক্ত চাপ বা সীমাবদ্ধতা উদ্বেগজনক মনে হতে পারে, ছুটির দিনে একত্রিত হওয়ার সময় একটি বড় গোষ্ঠীতে এটি সম্পর্কে কথা বলা সামান্য ভাল করার সম্ভাবনা রয়েছে।
- বিশৃঙ্খল খাদ্যে আক্রান্ত ব্যক্তিকে বিচার করার পরিবর্তে ক্ষমতায়িত বোধ করতে সহায়তা করুন।
- যদিও তারা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিবার যখন আপনি দেখবেন তারা কোন খাবার পছন্দ করছে তা দেখে অতিরিক্ত সমালোচনা করা এড়িয়ে চলুন।
3 এর অংশ 3: স্টেরিওটাইপগুলি এড়ানো
ধাপ 1. বিশৃঙ্খল খাবার কেমন লাগে সে সম্পর্কে অনুমান করা বন্ধ করুন।
একাকী কারো চেহারার উপর ভিত্তি করে স্টেরিওটাইপিং বিশৃঙ্খল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যেসব মানুষ বিশৃঙ্খল খাদ্যের সাথে লড়াই করে তারা সব আকার এবং আকারে আসে। কিন্তু তাদের চলমান আচরণ এবং কর্মের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া, তাদের চেহারার পরিবর্তে, আপনি কারো সংগ্রামকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
- কারা খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার নিজস্ব ধারণা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদিও কিছু চিন্তা সত্য থেকে উদ্ভূত হতে পারে, অন্যরা কেবল স্ন্যাপ বিচারের উপর ভিত্তি করে হতে পারে।
- কারও চেহারা সম্পর্কে তার কর্মের সমালোচনা করুন। তারা যা বলে তা শুনুন। এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের কর্মের উপর মনোযোগ দিন।
ধাপ ২। তাদের চেহারা সম্পর্কে মন্তব্য না করে সহায়তা প্রদান করুন।
যদিও এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, কারো চেহারাকে ফোকাস করা এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তারা স্বাস্থ্যকর এবং আকর্ষণীয় দেখায়, তবে তাদের অন্যথায় ভাবতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। কেউ তাদের চেহারা এবং চেহারা একটি বিকৃত অনুভূতি হিসাবে একটি খাওয়ার ব্যাধি সঙ্গে, এবং একটি রায় হিসাবে একটি প্রশংসা দেখতে পারে।
- "আপনাকে খুব ভালো লাগছে" বা "আপনি খুব ফিট লাগছেন" এর মতো কথা বলার পরিবর্তে তাদের কাজ, তাদের ব্যক্তিত্ব বা সাধারণভাবে তাদের জীবন সম্পর্কে প্রশংসা করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- শরীর থেকে দূরে মন্তব্যগুলিকে ফোকাস করে, কেউ নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে বা কাজ করতে কম ট্রিগার হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ছুটির দিনে তাদের উপস্থিতির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
কাউকে বিশেষ এবং প্রশংসিত করার সহজ কাজটি তাদের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি ভাল জগৎ করতে পারে। ছুটির দিনগুলিতে, চাপ এবং প্রলোভন বাড়তে পারে। যাদেরকে আপনি যত্নবান মনে করেন তাদের স্মরণ করিয়ে দিন এবং তাদের সেখানে থাকার প্রশংসা করুন।
- কৃতজ্ঞতার সহজ শব্দ ব্যবহার করুন যেমন, "আপনি আজ আমাদের এখানে যোগ দিতে পেরে আমি কৃতজ্ঞ।"
- তাদের বিচ্ছিন্ন করার চেয়ে স্বাগত বোধ করুন। আলিঙ্গন, হাসি, এবং উষ্ণ শুভেচ্ছা প্রদান করুন।
- তাদের বলুন যে আপনি তাদের প্রশংসা করেন এবং তারা আপনার সাথে উপস্থিত থাকতে পেরে আনন্দিত।
