শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার জন্য ভাল, আপনার বয়স যতই হোক বা আপনি কোন অবস্থাতেই থাকুন না কেন। আপনি যদি আপনার বয়স বা স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে মাঝারি- বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম পদ্ধতির জন্য উপযুক্ত না হন তবে যোগ করার পরিবর্তে বেছে নিন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। কিছু সাধারণ দৈনন্দিন পদচারণা, বাণিজ্যিক ছুটির সময় উঠা এবং প্রসারিত হওয়া এবং তাই চি ক্লাসে যোগ দেওয়ার মতো সাধারণ জিনিসগুলি প্রকৃত স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে। প্রতিদিন 60 মিনিটের মতো হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি মজাদারও হতে পারে!
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিরাপদে সক্রিয় হওয়া
ধাপ 1. প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার পূর্ব-বিদ্যমান শর্ত থাকে।
আপনার বয়স বা স্বাস্থ্যের অবস্থা যাই হোক না কেন, আরও সক্রিয় হওয়া আপনাকে উপকৃত করবে। এটি বলেছিল, প্রত্যেকেরই নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামে সরাসরি ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়। বিশেষত, যদি আপনি একটি স্থির জীবনযাপন করেন বা বর্তমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, আপনার কার্যকলাপ স্তরে পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ফ্যাশনে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- যদি নির্ণয় করা অবস্থার কারণে আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য উপযুক্ত হালকা ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয় হওয়ার জন্য স্পষ্ট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
"আমি সক্রিয় হতে চাই তাই আমি ভাল বোধ করতে চাই" বা "আমি আমার স্বাস্থ্যের জন্য আরও সক্রিয় হতে চাই" এর মতো সাধারণ লক্ষ্য রাখার পরিবর্তে, এক বা একাধিক নির্দিষ্ট লক্ষ্যের একটি তালিকা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন "আমি আরও সক্রিয় হতে চাই যাতে আমি আমার নাতি -নাতনীদের সাথে বল খেলতে পারি" বা "আমি আমার দ্বিতীয় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে চাই।" এই তালিকাটি টানুন এবং অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন যখন আপনি হাঁটতে বা যোগ ক্লাসে যেতে পছন্দ করেন না।
নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত। "রাতের খাবারের পর হাঁটতে হাঁটতে আমি এই বছর 50 পাউন্ড (23 কেজি) হারাতে চাই" এর মতো কিছু লেখার আগে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সপ্তাহ বা মাস ধরে আপনার কাজের চাপ বাড়ান।
আপনি যদি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিতে আগ্রহী হন তবে আপনার বর্তমান কার্যকলাপের স্তর সম্ভবত খুব কম। বিট-বাই-বিট পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার শরীরকে সপ্তাহ বা এমনকি মাস দিন। আপনার ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট বা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষককে একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপরে প্রতি 2 সপ্তাহে 5 মিনিট সময় বাড়ান যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 30, 45, বা 60 মিনিটে পৌঁছান।
ধাপ your. আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কখন থামবেন বা চিকিৎসা সহায়তা নিন তা জানুন
সাধারণভাবে বলতে গেলে, হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে কিছুটা উষ্ণ বোধ করা উচিত, কিছুটা উঁচু হৃদস্পন্দন এবং হালকাভাবে শ্বাস নেওয়া যাতে আপনি এখনও সহজেই কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে কেবল হালকা ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেন, আপনি যদি ভারী শ্বাস নিচ্ছেন, অতিরিক্ত গরম অনুভব করছেন বা ঘামছেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন।
- যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় বা বুকে ব্যথা হয় তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- আপনার শ্বাস আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য একটি ভাল নির্দেশিকা। হালকা ব্যায়ামের সাথে, আপনি সহজেই একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। মাঝারি ব্যায়ামের সময়, আপনি একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন কিন্তু একটি গান গাইতে পারেন না। তীব্র ব্যায়ামের সময়, আপনি কথা বলতে পারেন কিন্তু কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন না।
পদ্ধতি 4 এর 2: একাকী হালকা ব্যায়াম করা
ধাপ 1. দিনের সময় ক্রিয়াকলাপের মধ্যে 30 মিনিটের হাঁটা বা হালকা জগ করার জন্য যান।
তীব্র ব্যায়াম না করে সক্রিয় হওয়ার অন্যতম সহজ উপায় হল হাঁটা বা হালকা দৌড়ানো। আপনি এটি আপনার সময়সূচীতে সহজেই যোগ করতে পারেন যেমনটি আপনার দিনের প্রধান অংশগুলির মধ্যে যেমন কাজ বা স্কুলের ঠিক আগে বা পরে, খাবারের পরে অথবা ঘুমানোর আগে।
আপনি যেখানে থাকেন সেখানে ঘুরে বেড়ানোও একটি দুর্দান্ত উপায়। সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন রুটে যাওয়ার চেষ্টা করুন অথবা পথে স্থানীয় ল্যান্ডমার্ক দেখার চেষ্টা করুন
ধাপ 2. একটি ট্রেডমিলের উপর হাঁটুন বা একটি সহজ গতিতে একটি স্থির সাইকেল চালান।
যদি বাইরে একা হাঁটা বা বাইক চালানো খুব নিস্তেজ হয়, তাহলে ফিটনেস সেন্টার বা হোম জিমে ঘরের ভিতরে আসুন এবং ব্যায়াম করার সময় বিনোদনের জন্য টিভি, ট্যাবলেট বা ম্যাগাজিন ব্যবহার করুন। হালকা গতিতে হাঁটতে বা সাইকেল করতে মনে রাখবেন-আপনার হৃদস্পন্দন, শরীরের উষ্ণতা, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সামান্য বৃদ্ধি করা উচিত এবং আপনি একটি গান গাইতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- বাইরের বাইক চালানোর সময় আপনি হয়তো হালকা ব্যায়ামের গতিতে থাকতে পারবেন না, কিন্তু বাড়ির ভিতরে একটি স্থির বাইকে ধীরে ধীরে যাওয়া অনেক সহজ।
- বাইরে হাঁটা বা বাইক চালানোর সময়, কমপক্ষে 10 মিনিট স্থায়ী সেশনের লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হলে এই লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ home। বাড়িতে ইয়োগা বা তাই চি করার জন্য নির্দেশমূলক ভিডিও ব্যবহার করুন।
যদি যোগব্যায়াম বা তাই চি ক্লাসে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ বিকল্প না হয় তবে বাড়িতে একক ক্লাস করা একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প। অনলাইনে সার্চ করুন অথবা "মৃদু," "হালকা," "শিক্ষানবিস," বা অনুরূপ হিসাবে চিহ্নিত নির্দেশমূলক ভিডিও ক্রয় করুন এবং যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে নির্দেশকের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। যদি কিছু উপাদান খুব চ্যালেঞ্জিং হয় বা আপনার জন্য মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে, তাহলে সেগুলো এড়িয়ে যান নির্দ্বিধায়।
- যদি আপনার পক্ষে প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে মাত্র 1 বা 2 ক্লাসে উপস্থিত হওয়া সম্ভব হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বাড়িতে স্থানান্তর করার আগে এটি করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় কিছু মৌলিক কৌশল আয়ত্ত করার সুযোগ দেবে।
- অন্যথায় আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া, প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি যোগব্যায়াম বা তাই চি করার লক্ষ্য রাখুন, প্রতিটি 30-60 মিনিট স্থায়ী।
ধাপ 4. আপনার ব্যায়াম রুটিন শেষ করতে সপ্তাহে 2-3 বার হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
আপনার বয়স বা স্বাস্থ্যের অবস্থা যাই হোক না কেন শক্তি প্রশিক্ষণ মূল্যবান, এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পরিবেশন করার জন্য অভিযোজিত হতে পারে। বসা অবস্থায় ছোট হাতের ওজন ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, অথবা একটি চেয়ার লেগ বা দরজার হ্যান্ডেলের চারপাশে মোড়ানো ব্যায়াম ব্যান্ডের সাথে কাজ করুন। এছাড়াও, জিমে ব্যায়াম মেশিনগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে কম বা কম ওজন যুক্ত হয়।
- সেরা ফলাফলের জন্য, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কমপক্ষে কয়েকটি সেশনে অংশ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করছেন।
- আপনি প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করার লক্ষ্য রাখতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: গ্রুপের কার্যক্রম এবং ক্লাস নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্য, মজা এবং প্রেরণার জন্য প্রতিদিন বন্ধুদের সাথে হাঁটুন।
হালকা ব্যায়ামের সুবিধা পাওয়ার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিটের জন্য সহজ গতিতে হাঁটা, 10 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার নিজের উপর হাঁটা যখন পুরোপুরি ঠিক, বন্ধু বা বন্ধুদের সাথে হাঁটার আনন্দ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে রুটিন বজায় রাখতে উৎসাহিত করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্টের পরে আশেপাশের বন্ধুদের সাথে 15 মিনিটের হাঁটা নিতে পারেন, তারপর রাতের খাবারের পরেও একই কাজ করতে পারেন। খারাপ আবহাওয়ার সময়, একটি শপিং মলে যান এবং এর পরিবর্তে তার করিডোরগুলি হাঁটুন।
- অনেকে একা একা ব্যায়াম করলে "আজকে হাঁটতে ভালো লাগছে না" বলাটা অনেক সহজ মনে হয়। আপনার বন্ধুদের সাথে স্থায়ী অ্যাপয়েন্টমেন্টের অতিরিক্ত প্রেরণা থাকলে এটি করা আরও কঠিন!
- আপনার জন্য উপযুক্ত হাঁটার প্রোগ্রাম নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর সাহায্যে সক্রিয় থাকতে মজা পান।
বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম উপভোগ্য হতে পারে, কিন্তু বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো আরও মজার হতে পারে! আপনার কুকুরকে "তার ব্যবসা করতে" ইয়ার্ডে বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, এটি 10-15 মিনিটের জন্য হাঁটুন। একইভাবে, আপনার বাচ্চাদের বা নাতি -নাতনিদের খেলা দেখার পরিবর্তে, তাদের সাথে যোগ দিন এবং খেলুন।
লুকোচুরির মতো একটি সহজ বাচ্চাদের খেলা সহজেই হালকা শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা করা যেতে পারে।
ধাপ light. হালকা এ্যারোবিক এবং নমনীয়তার সুবিধার জন্য তাই চি ক্লাসে যোগ দিন
তাই চি -এর বিভিন্ন রূপ রয়েছে, যা প্রবাহিত শরীরের চলাচলকে মানসিক একাগ্রতার কৌশলগুলির সাথে সংযুক্ত করে এবং বেশিরভাগ ধরণের হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গঠন করে। যদি আপনি তাই চি-তে নতুন হন তবে নতুনদের ক্লাসে সাইন আপ করুন-এটি একটি ধীর গতি এবং সহায়ক পরিবেশ সরবরাহ করবে যা আপনাকে হালকা ব্যায়ামের রুটিন স্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
- স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি ক্লাসের লক্ষ্য বিবেচনা করুন, প্রতিটি 30-60 মিনিট স্থায়ী, যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হয়।
- তাই চি কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে এবং ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিডুসারও হতে পারে।
- ডেডিকেটেড তাই চি স্টুডিও ছাড়াও, অনেক জিম, রিক সেন্টার, কমিউনিটি সেন্টার এবং রিটায়ারমেন্ট কমিউনিটি তাই চি ক্লাসের আয়োজন করে। আপনি বাড়িতেও তাই চি ভিডিও ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি একটি গ্রুপ সেটিংয়ে প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন।
ধাপ 4. হালকা কার্যকলাপ স্তরে থাকার জন্য "মৃদু" যোগব্যায়াম বা চেয়ার যোগব্যায়াম ক্লাস নিন।
তাই চি-এর সাথে কিছু মিল থাকা সত্ত্বেও-যেমন মন-শরীরের সংযোগ-যোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে মাঝারি (বা এমনকি তীব্র) শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। যাইহোক, যদি আপনি "মৃদু," "ধীর," "হালকা," বা অনুরূপ লেবেলযুক্ত যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি গ্রহণ করেন যা প্রায়শই নতুনদের এবং/অথবা সিনিয়রদের দিকে লক্ষ্য করা হয়-আপনি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্যে থাকবেন।
- তাই চি-এর মতো, স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি ক্লাস করার লক্ষ্য রাখুন, প্রতিটি 30-60 মিনিট স্থায়ী। তবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।
- যদি আপনার লক্ষ্য হালকা থেকে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর করা হয় তবে যোগ একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি একটি "মৃদু" ক্লাস দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আরও তীব্র যোগব্যায়াম ক্লাসে যেতে পারেন।
- যোগ ক্লাসগুলি অনেক এলাকায় তাই চি ক্লাসের চেয়েও ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। আপনার বাড়িতে যোগব্যায়াম নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি ব্যবহারের বিকল্প রয়েছে, তবে আপনি সম্ভবত প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে শ্রেণীকক্ষ সেটিংয়ে আরও বেশি সুবিধা দেখতে পাবেন।
ধাপ 5. যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে হয় তবে "মৃদু" ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাস বা সাঁতার কাটা সহজ গতিতে বেছে নিন।
এমনকি যদি আপনার আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যা থাকে তবে তাই চি -এর একটি মৃদু রূপও বেদনাদায়ক হতে পারে। পানির উচ্ছ্বাস, তবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার জয়েন্টগুলোতে থাকা চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। "মৃদু," "ধীর" বা "হালকা" জল এরোবিক্স ক্লাস পাওয়া যায় কিনা তা দেখতে আপনার এলাকার পুলগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1-2 টি জল অ্যারোবিক্স ক্লাস নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন, প্রতিটি 30-60 মিনিট স্থায়ী।
4 এর পদ্ধতি 4: দৈনন্দিন জীবনে দ্রুত, হালকা কার্যকলাপ যোগ করা
ধাপ 1. প্রতি 30 মিনিটে উঠুন এবং প্রসারিত করুন এবং প্রতি 60 মিনিটে হাঁটুন।
সোজা বা আপনার ডেস্ক থেকে উঠা এবং কিছুটা ঘুরে বেড়ানো হালকা শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণ্য। সারাদিন ঘুম থেকে উঠার জন্য রিমাইন্ডারের প্রয়োজন হলে টাইমার সেট করুন।
- প্রতি 30 মিনিটে, ঘাড়ের রোল, কাঁধের মোচড় এবং অন্যান্য হালকা প্রসারিত করুন 1-2 মিনিটের জন্য।
- প্রতি 60 মিনিটে, উঠুন এবং হাঁটুন বা 3-5 মিনিটের জন্য পদযাত্রা করুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি যদি টিভি দেখছেন, প্রতিটি বাণিজ্যিক বিরতির সময় উঠুন এবং স্ট্রেচিং এবং ঘুরে বেড়ানোর মধ্যে বা জায়গায় হাঁটুন।
- যদি আপনি শারীরিকভাবে আপনার দাঁড়ানোর ক্ষমতার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকেন, তাহলে বসা প্রসারিত, আর্ম লিফট এবং অন্যান্য হালকা ব্যায়াম করুন।
ধাপ ২। আপনার গাড়ি পার্ক করুন অথবা আপনার গন্তব্য থেকে 10 মিনিটের মধ্যে বাস থেকে নামুন।
লক্ষ্য হল আপনার দিনে আরো হাঁটার সময় যোগ করার উপায় খুঁজে বের করা। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলের সব পথ হাঁটার সময় আপনার ক্ষেত্রে সম্ভব নাও হতে পারে, আপনার যাতায়াতের সময় 10 মিনিটের হাঁটার সময় যোগ করা প্রায়ই সহজ।
বিকল্পভাবে, কাজ বা স্কুলে একটু আগে পৌঁছান যাতে আপনি আপনার দিন শুরু করার আগে 10 মিনিটের জন্য হলগুলিতে হাঁটতে পারেন। আপনার দিন শেষে যাওয়ার আগে একই কাজ করুন।
ধাপ 3. সম্ভব হলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, সিঁড়ির 1-3 (বা সম্ভবত আরো) ফ্লাইটগুলি হালকা ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন-যেমন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার-এটি আপনার জন্য হালকা বা মাঝারি ব্যায়াম হিসাবে গণ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে।
যদি সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা আপনার জন্য বর্তমানে খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তাহলে লিফটে চড়ার চেষ্টা করুন কিন্তু সিঁড়ি নিচে নিয়ে যান।
ধাপ 4. চালিত/চালিত সরঞ্জামের পরিবর্তে একটি রেক এবং পুশ মাওয়ার ব্যবহার করুন।
ইয়ার্ডওয়ার্ক করা কিছু হালকা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য একটি মজাদার এবং কার্যকরী উপায় হতে পারে। স্ব-চালিত লনমোয়ারের পরিবর্তে, ধাক্কা কাটার চেষ্টা করুন। একইভাবে, একটি পাতা ব্লোয়ারের পরিবর্তে একটি রেক ব্যবহার করুন।
- আবার, এটি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনার ক্ষেত্রে, একটি স্ব-চালিত মোটরকে পরিচালনা করা বা একটি পাতার ব্লোয়ারের চারপাশে বহন করা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণ্য হতে পারে।
- কিছু ধরণের ইয়ার্ডওয়ার্কের পরিশ্রমের স্তরকে অবমূল্যায়ন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, তুষারপাত করা মাঝারি বা এমনকি তীব্র ব্যায়াম গঠন করতে পারে। বরাবরের মতো, আপনার শরীরের কথা শুনুন।
ধাপ ৫। এমন গানের উপর রাখুন যা আপনাকে ঘরের কাজ করার সময় নাচতে চায়।
ভ্যাকুয়ামের চারপাশে ধাক্কা আপনার ক্ষেত্রে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গণ্য হতে পারে, তবে ধুলো বা বাসন ধোয়ার মতো জিনিসগুলি নাও হতে পারে। যাইহোক, কিছু মিউজিক লাগানো যা আপনাকে পরিষ্কার করার সময় কিছুটা "ঝিলিমিলি এবং ঝাঁকুনি" করে তুলতে পারে।
- মনে রাখবেন যে আপনি আপনার রান্নাঘরের মেঝে মোপিং করে, আপনার বাথটাব ঘষে ঘষে, বা ব্যায়াম করে কার্পেট ভ্যাকুয়াম করার মতো অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
- আপনি যে ধরনের নাচ করছেন তার উপর নির্ভর করে সাধারণভাবে নৃত্য হল কিছু হালকা, মাঝারি বা এমনকি তীব্র ব্যায়াম করার একটি মজার উপায়।
