টেলিভিশন দেখা একটি সাধারণ দৈনন্দিন বিনোদন। অনেক বাড়িতে কেবল একটি নয়, বেশ কয়েকটি টিভি ইউনিট রয়েছে। যদিও এই প্যাসিভ ক্রিয়াকলাপটি মজাদার এবং বিনোদনমূলক হতে পারে, টিভিকে আপনার জীবনকে নিতে দেওয়া সহজ। টিউবের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো সময় এবং শক্তিকে আরও পরিপূর্ণ কর্মকাণ্ড থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে, সেইসাথে আপনার স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে, আপনার অভ্যাস ভাঙার জন্য কাজ করা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার টিভির সাথে কাটানো সময়কে কমিয়ে আনতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: সহজ কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ ১। আপনার টিভি দেখা এক রুমে সীমাবদ্ধ করুন।
সাম্প্রতিক ইতিহাসের এক পর্যায়ে, বাড়ির প্রতিটি ঘরে টেলিভিশন লাগানো জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। কিন্তু টিভি অ্যাক্সেস সব জায়গায় আপনি চালু শুধুমাত্র অপ্রয়োজনীয় দেখার বাড়ে। প্রলোভন কমাতে এবং শেষ পর্যন্ত কম টিভি দেখার জন্য আপনার টিভি দেখা আপনার ঘরের একটি ঘরে সীমাবদ্ধ করুন।
ধাপ 2. TiVo বা DVR ব্যবহার করুন।
টিভিও বা ডিভিআর -এর মতো একটি টেলিভিশন রেকর্ডিং ডিভাইস ব্যবহার করে আপনি আপনার পছন্দ মতো টিভি শো সংরক্ষণ করতে পারবেন। আপনার পছন্দের টিভি শো সংরক্ষণ করা হলে আপনি লক্ষ্যহীনভাবে ব্রাউজিং এবং ফ্লিপিং চ্যানেলের সময় কমিয়ে দেবেন, যার ফলে আপনি কম টিভি দেখতে পাবেন।
ধাপ use. ব্যবহার না হলে আপনার টিভি েকে রাখুন।
আপনার টিভিকে একটি মন্ত্রিসভায় রাখা (একটি দরজা যা বন্ধ হয়ে যায়) বা এটির উপর একটি টেপস্ট্রি স্থাপন করা যখন এটি ব্যবহার না হয় তখন আপনার টিভির সময় হ্রাস পেতে পারে। যখন আপনি টিভি দেখতে পাচ্ছেন না, তখন আপনি এটি চালু করার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 4. আপনার কেবল বাতিল করুন।
অনেক মানুষ আজ নেটফ্লিক্স বা হুলুর মতো ইন্টারনেট টেলিভিশন পরিষেবার পক্ষে তাদের কেবলটি খনন করছে। আবারও, এই অভ্যাসটি নির্বোধভাবে চ্যানেলগুলি উল্টানোর ক্ষমতাকে দূর করে দেয় এবং টিভির সামনে কম সময় নেয়।
ধাপ 5. ব্যবহার না হলে আপনার টিভি আনপ্লাগ করুন।
আপনি যদি টিভি দেখা নিজের জন্য আরও কঠিন করে তুলেন, তাহলে এটি আপনাকে কিছু ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করার আরও ভাল সুযোগ দেয়। এটি অর্জনের একটি উপায় হল আপনার টিভি ব্যবহার না করা অবস্থায় আনপ্লাগ করা। আপনার টিভি প্লাগ ইন রাখা আসলে কিছুটা শক্তি অপচয় করে, তাই প্লাগটি টানানো আপনার পকেটবুক এবং পৃথিবীর জন্যও একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
3 এর 2 পদ্ধতি: অভ্যাস ভঙ্গ করা
ধাপ 1. আপনার টিভির সময় ট্র্যাক করুন।
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে সমস্যা মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ হল স্বীকার করা যে আপনার একটি আছে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি খুব বেশি টেলিভিশন দেখছেন, এটি প্রমাণ করতে এক সপ্তাহ সময় নিন। এক সপ্তাহের জন্য, আপনি সাধারণত যতটা টেলিভিশন দেখুন, কিন্তু একটি লগ রাখুন। সপ্তাহের শেষে এটি যোগ করুন, এবং পর্দার সামনে আপনি কতটা সময় নষ্ট করছেন তাতে নিজেকে বিস্মিত করুন।
- একবার আপনার সাপ্তাহিক পরিমাণ হয়ে গেলে, সেই সময়ের সাথে আপনি যা করতে পারতেন তা অন্য সব বিষয়ে চিন্তা করুন।
- এটি 10 ঘন্টা অধ্যয়ন, 15 ঘন্টা জিমে বা 20 ঘন্টা গিটার অনুশীলন করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি দৈনিক সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
একটি জনপ্রিয় কৌশল হল নিজেকে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা (বা মিনিট) টিভি সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া। নিজেকে প্রতিদিন এক ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে শুরু করুন। তারপরে, একবার আপনি সেই পরিমাণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, সম্ভবত প্রতিদিন আধা ঘন্টা বা অন্য এক ঘন্টা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি পুরস্কার হিসাবে টিভি ব্যবহার করুন।
প্রতিদিন কেবল "বিনামূল্যে" টিভির সময় দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি পুরস্কার হিসাবে টিভি ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি আপনাকে 45 মিনিট টিভি সময় উপার্জন করবে। যদি আপনি সেই চিঠিটি শেষ করেন যা আপনি লেখার অর্থ দিয়েছিলেন, হয়তো এটি আপনাকে আরও 15 টি উপার্জন করবে। এইভাবে, আপনি এখনও টিভির সামনে বিশ্রাম নেওয়ার সময় পাচ্ছেন, তবে আপনি প্রক্রিয়াটির কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজও সম্পন্ন করেছেন ।
- আপনি এমন একটি তালিকা তৈরি করতে চাইতে পারেন যা নির্দিষ্ট কাজের জন্য টিভি মিনিটের সংখ্যা বর্ণনা করে।
- আপনি এখনও একটি দৈনিক ক্যাপ প্রয়োগ করতে চাইতে পারেন (যেমন 1-2 ঘন্টা)।
ধাপ 4. টিভির সামনে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
টেলিভিশনের সামনে খাওয়া একটি নেশার অভ্যাস। এটি শুধুমাত্র আপনার কোমরের উপর নেতিবাচক প্রভাব দেখায়নি, কিন্তু এটি দীর্ঘ এবং আরও ঘন ঘন টিভি দেখার জন্য উৎসাহিত করে। অভ্যাস বদলাও! খাওয়ার সময় হলে আপনার খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং টিভির সময় হলে টিভির দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 5. কিছু ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করুন।
আপনি বইটিতে যেকোনো কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত কম টিভি দেখার আপনার ইচ্ছা ইচ্ছাশক্তিতে নেমে আসবে। ইচ্ছাশক্তি একটি পেশীর মতো: আপনি এটি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, এটি তত শক্তিশালী হবে। কম টেলিভিশন দেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা সমন্বয় যা আপনার জন্য খুব ইতিবাচক সুবিধা পেতে পারে। শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা অনুসরণ করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: টিভি প্রতিস্থাপন অন্যান্য কার্যক্রমের সাথে
ধাপ 1. ব্যায়াম।
ব্যায়াম সবকিছুর উত্তর বলে মনে হয়, তাই না? ভাল গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের টিভি দেখার ইচ্ছা কমে যায়! তাই শুধু সক্রিয় হওয়া আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না এবং আপনাকে অন্য কিছু করার জন্য দেবে, কিন্তু যদি আপনি এটি নিয়মিত করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে এটি আপনার টিভির আসক্তি কমিয়ে দেবে।
ধাপ 2. একটি বন্ধু কল।
লোকেরা যখনই একাকীত্ব অনুভব করে তখন টেলিভিশনে উল্টানো সাধারণ। আপনি যদি এই অবস্থানে নিজেকে খুঁজে পান, টিভি বন্ধ করুন এবং তার পরিবর্তে একজন বন্ধুকে ফোন করুন। এই কথোপকথন নি Madসঙ্গতার অনুভূতি মোকাবেলায় স্পষ্টভাবে আরো উত্তেজক এবং ভাল হবে ম্যাড মেন এর অন্য পর্বের চেয়ে।
ধাপ 3. বোর্ড গেম খেলুন।
আপনি এবং আপনি যাদের সাথে থাকেন তারা যদি প্রতি রাতে টিভির আশেপাশে জড়ো হন, তাহলে দৃশ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং কিছু বোর্ড গেম বের করুন। বোর্ড গেম সব বয়সের মানুষের জন্য অনেক মজার হতে পারে। গেমের উপর নির্ভর করে, তারা মিথস্ক্রিয়া, সহযোগিতা, কৌশল, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং হাস্যরসের অনুভূতিতে উত্সাহ দেয়। একটি খেলা শুরু করুন এবং তারপর চারপাশে দেখুন: আপনি একটি হাসি পূর্ণ রুম দেখতে নিশ্চিত।
ধাপ 4. পডকাস্ট শুনুন।
আপনি যদি সত্যিই কোন ধরনের প্যাসিভ বিনোদন চান, তাহলে পডকাস্ট শোনার চেষ্টা করুন। পডকাস্টগুলি প্রায় যেকোনো বিষয়ে এবং বিভিন্ন ধরণের (কমেডি, গল্প বলা, নন-ফিকশন ইত্যাদি) বিদ্যমান কিন্তু পডকাস্টগুলি শোনা এখনও আপনাকে আপনার স্ক্রিন-টাইম কমাতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, পডকাস্টগুলি সম্পূর্ণ বহনযোগ্য! আপনি আপনার গাড়ি, বাস বা রাস্তায় হাঁটতে পারেন।
একটি পডকাস্ট অ্যাপ, আইটিউনস স্টোর বা একটি প্রাথমিক ইন্টারনেট অনুসন্ধানের মাধ্যমে পডকাস্ট খুঁজুন।
ধাপ 5. সিনেমা যান।
আপনার যদি সত্যিই কিছু অডিও-ভিজ্যুয়াল বিনোদনের জন্য চুলকানি থাকে, তাহলে সোফায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে নিজেকে সিনেমাতে নিয়ে যান। সিনেমা দেখতে যাওয়া ঘর থেকে বের হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, এটি একটি তারিখে বা বন্ধুর সাথে করা একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ এবং এটি বাড়িতে টিভি দেখার চেয়ে অনেক বেশি নিমজ্জিত অভিজ্ঞতা তৈরি করে। এছাড়াও, একটি সিনেমা সীমিত পরিমাণে উপস্থাপন করা হয়: আপনি কেবল সেই 90 (বা তাই) মিনিটগুলি দেখবেন, এবং তারপরে আপনার কাজ শেষ হয়ে যাবে।
পরামর্শ
- মূল বিষয় হল, টিভি দেখার চেয়ে আপনি যা করতে চান তা করা।
- মনে রাখবেন, টিভি দেখা "খারাপ" নয়। আপনাকে টিভি দেখতে নিষেধ করা হয়নি।
