শুধু নামের কারণে ঘুম শব্দটির অর্থ এই নয় যে স্লিপওভার আসলে ঘুমের সাথে জড়িত। কখনও কখনও আপনার বন্ধুদের সাথে সারা রাত জেগে থাকার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা অনেক বেশি মজার। কিছু আত্মবিশ্বাস এবং দৃ determination় সংকল্পের সাথে, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা এক সেকেন্ডের ঘুম নষ্ট না করে সারা রাত ঘুম উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ঘুমের রুটিন এড়ানো
ধাপ 1. আপনার পাজামা পরবেন না।
পায়জামা আরামদায়ক, আর তাই সহজেই ঘুমিয়ে পড়া যায়। আপনার জামাকাপড় পরে থাকুন এবং জিন্স বা এমন কিছু পরুন যা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক নয়। ধারণাটি নিজেকে অস্বস্তিকর করে তোলা নয়, কেবল আপনার মনকে ঘুমের সাথে যুক্ত করে এমন কিছু এড়ানোর জন্য। ।
পদক্ষেপ 2. বিছানায় শুয়ে থাকবেন না।
সান্ত্বনা আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে চাইবে, তন্দ্রা থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়। সুতরাং একটি শক্ত চেয়ার, মেঝে বা অনুরূপ কিছুতে বসুন। আপনার সক্রিয় থাকার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, তাই প্রায়শই আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. ঘর উজ্জ্বল করুন।
ডিম লাইট ক্লান্তির উৎস হতে পারে, বিশেষ করে চোখের জন্য। যদি আপনি পারেন, কমপক্ষে দুটি বাতি জ্বালান, সেইসাথে টিভি। এতে আপনার চোখ খোলা থাকবে এবং আপনার মন সজাগ থাকবে।
4 এর অংশ 2: আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখা
ধাপ 1. আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমান।
আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি দীর্ঘ রাতের জন্য প্রস্তুত থাকবেন। দুপুরের ঘুম, অথবা আগের দিন দীর্ঘ ঘুম। যদি আপনি পারেন, রাতে অন্তত 12 ঘন্টা ঘুমান, অথবা আপনার বন্ধুদের আসার আগে ঘুমান।
পদক্ষেপ 2. কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন, সোডা পান করুন। কিছু ভাল উদাহরণ হল রেড বুল, ড Pe পেপার, মনস্টার, মাউন্টেন ডিউ এবং কোক। এছাড়াও, তাত্ক্ষণিক কফি এবং দুধের সাথে গরম চকোলেট মেশানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. মসলাযুক্ত খাবার খান।
মসলাযুক্ত কিছু খাওয়া ঠিক নিজেকে চিমটি দেওয়ার মতো, তবে আরও জ্বলন্ত। মশলাদার Cheetos, মসলাযুক্ত নুডলস, মসলাযুক্ত চিপস, এবং মশলাদার অন্য কিছু চেষ্টা করুন খুব বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ একটি পূর্ণ পেট তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. চিনিযুক্ত খাবার খেতে চেষ্টা করুন।
চিনি আপনাকে আরও সক্রিয় করতে পারে এবং আরও ঘুরে বেড়াতে পারে। ক্যান্ডি, চকলেট, আইসক্রিম, কুকিজ, কেক, এবং অন্য কোন চিনিযুক্ত খাবার খান। আপনি টক আঠালো কৃমি এবং আইসব্রেকারও খেতে পারেন যাতে আপনি ধ্রুবক টক দ্বারা শক্তি পাবেন এবং ক্যান্ডি আপনাকে কিছুটা চিনিও দেবে।
ধাপ 5. কিছু পুদিনা আঠা চিবান।
যখন আপনার মুখ চিবানো এবং কামড়ানোতে ব্যস্ত থাকে, তখন আপনি ঘুমিয়ে যাবেন না। আপনার চিবানো মুখ আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে খাবার চলছে, যা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করে। এবং গ্রাস না করে চিবানো আপনাকে খাবার-পরবর্তী ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করে।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনার পূর্ণ মূত্রাশয় থাকলে ঘুমানো কঠিন। এটি আপনাকে চলমান রাখতে হবে। জল আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর যে উল্লেখ না, এবং জলের অভাব আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
ধাপ 7. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ স্প্ল্যাশ করুন।
আপনি যদি সত্যিই তন্দ্রা অনুভব করেন, তাহলে ঠান্ডা জলের ছিটা সাহায্য করবে। বাথরুমের সিঙ্কে যান, জল চালান, এবং শুধু আপনার মুখকে কয়েক ফোঁটা জল দিন। এটি স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার শরীরকে পুনরায় শক্তি দেয়।
ধাপ 8. অনেকটা ঘুরে বেড়ান।
আপনি যদি নড়াচড়া করতে থাকেন, আপনার শরীর সঞ্চালিত থাকবে এবং আপনি হাইপার হয়ে যাবেন। আপনাকে জাগতে সাহায্য করার জন্য জাম্পিং জ্যাক বা পুশ-আপের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। আপনার স্লিপওভার বন্ধুদের সাথে গেমগুলি তৈরি করুন যার মধ্যে ঘুরে বেড়ানো জড়িত, কেবল ভিডিও গেম খেলতে এবং টিভিতে জিনিস দেখার চেয়ে।
বালিশের লড়াই হোক! এটি আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদের সক্রিয় এবং মজা করবে। আপনার যদি বালিশের লড়াই হয়, ভলিউম কম রাখার চেষ্টা করুন, অথবা এমন জায়গায় করুন যেখানে শব্দ প্রতিধ্বনিত হয় না
4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: আপনার মনের সতর্কতা বজায় রাখা
ধাপ 1. এমন কাজ করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।
উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা দেখা, ভিডিও গেম খেলা, বা বোর্ড গেম খেলা আপনাকে দখল করে রাখবে। আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে খেলুন, কিন্তু প্রতি বিশ মিনিট বা তার পরে আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। ট্রুথ অর ডেয়ার, উইল ইউ রথার, এবং মাফিয়ার মতো গেম খেলুন। আপনাকে এই গেমগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, এটি আপনাকে সজাগ রাখবে। আপনি গিটার হিরো বা রক ব্যান্ডও বাজাতে পারেন। এটি আপনার মনকে ঘুম থেকে দূরে রাখবে।
- টিভি দেখার সময়, আপনার আগে দেখা টিভি শোগুলির পুনরায় রান না দেখার চেষ্টা করুন। আপনি কি জানেন যে শেষ পর্যন্ত কী ঘটে তা শো দেখা বিরক্তিকর করে তোলে। টিভি শোগুলির পর্বগুলি দেখার চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও দেখেননি, অথবা আপনি কিছু সময়ের মধ্যে দেখেননি। সিনেমার ক্ষেত্রেও তাই।
- আপনার চোখের ক্লান্তি এড়াতে, যেকোনো ধরনের পর্দা দেখার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন।
পদক্ষেপ 2. জোরে গান শুনুন।
শিলা বা ভারী ধাতু সাধারণত জোরে হয়, অথবা শুধু ভলিউম আরও বেশি করে। যদিও এটি খুব জোরে পেতে দেবেন না, অথবা আপনি হোস্টের বাবা -মাকে জাগিয়ে তুলতে পারেন। আপনার প্রয়োজন হলে হেডফোন ব্যবহার করে পালা নিন।
ধাপ 3. ঘড়ি না দেখার চেষ্টা করুন।
এটি রাতকে টেনে নিয়ে যাবে, এবং মনে হচ্ছে এটি কখনই সেই রাতের শেষের দিকে পৌঁছাবে না। পরিবর্তে আপনার বন্ধুরা কি করছে বা কথা বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যত বেশি মজা করবেন, তত দ্রুত সময় কেটে যাবে বলে মনে হবে।
ধাপ 4. একে অপরের উপর নির্ভর করুন।
একটি নিয়ম তৈরি করুন যেখানে কেউ যদি দেখেন যে অন্য কেউ ম্লান হতে শুরু করে, বা ঘুমন্ত দেখায়, তারা তাদের হাতে একটি ছোট চিমটি দিতে পারে বা জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের ঘুমন্ত দেখেন, তাহলে ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন করার পরামর্শ দিন। আপনার বন্ধুদের সাহায্যে জেগে থাকা আরও সহজ।
4 এর 4 অংশ: সক্রিয় থাকা
ধাপ 1. উত্তেজনাপূর্ণ বিষয় নিয়ে সারা রাত কথা বলার চেষ্টা করুন।
শুধু সতর্ক থাকুন যেন কারও অনুভূতিতে আঘাত না হয় বা কাউকে খারাপ শব্দ না হয়। উদাহরণস্বরূপ, সেই ব্যক্তিদের সম্পর্কে কথা বলুন যাদের প্রতি আপনার ভালবাসা আছে, যাদের আপনার বন্ধুদের প্রতি ভালোবাসা আছে, স্কুল গসিপ, বা এই মুহূর্তে আপনার পছন্দ মতো টিভি শো বা সিনেমা। কথোপকথন মনকে উদ্দীপিত করে, এবং উদ্দীপিত মন হল সতর্ক মন।
নিজেকে বোকা বানিয়ে ভয় দেখান। প্রচুর ভয়ঙ্কর গল্প বলুন যা একে অপরকে জেগে থাকতে ভয় দেখাবে। বাইরে অন্ধকারে সত্য বা সাহসের খেলা খেলার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি ঘুমাতে খুব ভয় পাবেন।
ধাপ 2. অন্ধকারে লুকোচুরি খেলুন।
যে কেউ "এটি" তার থেকে লুকিয়ে রাখার রোমাঞ্চ আপনাকে ধরে রাখবে! এটি করার জন্য একটি মজার খেলা যখন আপনার কিছুই করার থাকে না। শুয়ে লুকিয়ে থাকবেন না, না হলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
ধাপ 3. বাইরে যান।
তাজা রাতের বাতাসে প্রবেশ করুন (যদি আপনার বাবা -মা এটি অনুমোদন করেন)। ট্রাম্পোলিনে ঝাঁপ দাও, টর্চলাইট ট্যাগ খেলো, চেনাশোনাতে দৌড় দাও, দৌড় দাও, অথবা রাতে বাড়ির উঠোনের পুলে সাঁতার কাটো (বাবা -মায়ের অনুমতি নিয়ে)। ঠান্ডা বাতাস আপনাকে জাগ্রত রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. গান গাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি একজন ভাল বা খারাপ গায়ক কিনা তা কোন ব্যাপার না, আপনার মনকে সচল রেখে সময় কাটানোর জন্য গান গাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার বসার ঘরে বা শোবার ঘরে এমনকি আমেরিকান আইডল বা দ্য এক্স ফ্যাক্টরের মতো একটি গেম খেলতে পারেন। ঘরের যারা ঘুমানোর চেষ্টা করছে তাদের জাগিয়ে তুলতে ভুলবেন না।
পরামর্শ
- খুব ভোরে উঠতে শুরু করলে খুব জোরে কথা বলবেন না, হোস্টের বাবা -মা আপনার সাথে খুশি হবেন না।
- স্লিপওভারকে নিচের তলায় বা রুমে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি শব্দ করতে পারবেন এবং বাড়ির অন্যদের বিরক্ত করবেন না।
- গ্রীষ্মকালে বা সপ্তাহান্তে স্লিপওভার নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার আবার আপনার ঘুমের ধরণ ঠিক করার সময় থাকে।
- মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সম্ভাব্যতার একটি পরিকল্পনা করা (সময় ভিত্তিক নয়, শুধু ধারনা) এবং/অথবা এমন জিনিস খুঁজে বের করা যা আপনি বা সবাই করতে সম্মত হন। আপনি চান যে আপনি যা করছেন তা সবাই উপভোগ করুক অথবা তারা বিরক্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়ুক।
- কোমল পানীয়ের ক্যাফিন আপনার সিস্টেমে আঘাত করতে একটু সময় নিতে পারে। ক্যাফিনে ওভারলোডিং শুরু করার আগে এটিকে সময় দিন। ক্যাফিন সবার জন্য কাজ করে না।
- কোন কিছুর দিকেই তাকাবেন না। কোন কিছুর দিকে তাকালে আপনার ঘুম আসবে।
- পরদিন 2-4 ঘন্টা ঘুমান।
- ঘুমের সময় এসি চালু করুন। শীতলতা আপনাকে ব্যাপক জাগ্রত এবং সজাগ রাখবে। তবে এটি আপনাকে আপনার উষ্ণ, আরামদায়ক কম্বলে চাপা দেওয়ার তাগিদ দিতে পারে, তাই নজর রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত রাত্রি সপ্তাহান্তে বা এমন দিনে যেখানে কোনও পরিকল্পনা বা স্কুল নেই।
- ঘরের অন্য লোকদের ঘুমানোর চেষ্টা করা থেকে বিরত থাকুন।
- একসঙ্গে মাইনক্রাফ্ট খেলুন, অথবা আপনার বাবা -মা অনুমতি দেয় এমন কোনও অনলাইন গেম।
- নিজেকে চিন্তা করার জন্য একটি মনের খেলা তৈরি করুন, যেমন "চিপটল" শব্দটি থেকে আপনি কতগুলি শব্দ তৈরি করতে পারেন।
- একটি মজার আইডিয়া হল একটি নাইট নেচার ওয়াক করা (যদি আপনার বাবা -মা ওকে দেন)। নিশাচর প্রাণীদের একটি তালিকা আনুন এবং আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন তা রেকর্ড করুন।
- আপনার কম্বল খুলে নিন এবং নিজেকে ঠান্ডা করুন, যাতে আপনার শরীর নিদ্রাহীন না হয়।
- ভীতিকর সিনেমা দেখা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে। কিন্তু যারা ভয় পায় তাদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হোন।
- ইউটিউব বা নেটফ্লিক্স দেখুন কারণ আপনার মন যদি আপনি উপভোগ করেন এমন কিছুতে নিবদ্ধ থাকে তবে আপনি থামতে চাইবেন না।
- যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন, সকালে মজার কিছু পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যেমন সারপ্রাইজ ব্রেকফাস্ট, বিছানায় সকালের নাস্তা ইত্যাদি।
- একটু বিশ্রাম নেওয়ার জন্য চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন কিন্তু আপনার থাম্বটি নাড়াচাড়া করুন যাতে আপনার শরীরের একটি অংশ নড়াচড়া করে। আপনি বিশ্রাম নিতে এবং সারা রাত জেগে থাকতে পারবেন!
- আপনি লুকোচরির মতো গেমও খেলতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনি আগে এবং পরে ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব আপনাকে দিনের বেলায় কম মনোযোগী করে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- খুব বেশি কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। তারা আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। দু -একটা আপনাকে জাগিয়ে রাখবে।
