সমস্ত নাইটরা মজা, এবং নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায়! সারারাত থেকে সর্বাধিক মজা পেতে, আপনাকে জেগে থাকার, সঠিক খাবার খাওয়ার এবং উদ্দীপক কার্যক্রমের পরিকল্পনা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। সর্বোপরি, আপনি দৈনন্দিন রুটিনগুলি পিছনে ফেলে রাখতে পারেন এবং আপনি যা চান তা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: মজার কার্যক্রম পরিকল্পনা
ধাপ 1. একটি বৃত্তে ভীতিকর গল্প বলুন।
প্রত্যেকেরই একটি বৃত্তে বসে থাকা উচিত। আপনি সেগুলি তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনি এবং আপনার বন্ধুরা একটি বই থেকে পড়তে পারেন। এমন কিছু ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে ভীতিকর গল্প আর্কাইভ করা আছে যেগুলো থেকে আপনি পড়তে পারেন।
একে অপরকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং মানুষকে তাদের নিজস্ব ভীতিকর গল্প লিখুন এবং সেগুলি পড়ুন।
ধাপ 2. যদি আপনি সব গেমার হন তবে একটি ভিডিও গেম পার্টি হোস্ট করুন।
আপনি যে কনসোলটি ব্যবহার করছেন তার জন্য মাল্টিপ্লেয়ার ভিডিও গেমগুলির একটি লাইনআপ পরিকল্পনা করুন। আপনার বন্ধুদেরও তাদের নিজস্ব কিছু মাল্টিপ্লেয়ার গেমস আনতে আমন্ত্রণ জানান।
- একটি এমএমও পার্টি, বা গণ মাল্টিপ্লেয়ার অনলাইন গেমিং পার্টি হোস্ট করুন, এবং বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান ল্যাপটপগুলি একটি কম্পিউটার গেমের অ্যাডভেঞ্চারের জন্য।
- আরেকটি উদাহরণ হতে পারে মাল্টিপ্লেয়ার রেসিং, ফাইটিং বা কো -অপারেটিভ শুটার।
ধাপ your. আপনার বাড়ির আশেপাশে একজন মেথর শিকারের পরিকল্পনা করুন
স্ক্যাভেঞ্জার শিকারের পরিকল্পনা করার সময়, আপনার একটি থিম বেছে নেওয়া উচিত। যদি এটি একটি ছুটির দিন ভিত্তিক শিকার হয়, ছুটির সাথে সম্পর্কিত আইটেমগুলি লুকান। এটি আপনার এবং আপনার বন্ধুরা পছন্দ করে এমন একটি শো এর উপর ভিত্তি করে একটি থিমও হতে পারে, এবং আপনি শোয়ের সাথে সম্পর্কিত বাড়ির আশেপাশের জিনিসগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রত্যেককে নিয়মগুলি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করেছেন এবং তাদের তাদের নিজস্ব বিধিগুলির তালিকা সরবরাহ করুন
ধাপ 4. কারুকাজ ফেনা এবং কাঠের ব্লক দিয়ে স্ট্যাম্প তৈরি করুন।
স্ট্যাম্প তৈরি করতে, কাঠের ব্লকের উপর আঠালো নৈপুণ্য ফোম আকার চাপুন। আপনি দোকান থেকে নৈপুণ্য ফেনা আকার কিনতে পারেন, অথবা আপনি নিজেই তাদের কাটাতে পারেন।
আপনি চান কোন আকৃতি ব্যবহার করুন, যেমন তারা, হৃদয়, বা হাসি মুখ।
ধাপ 5. ফেনা আকারে পেইন্টের একটি আবরণ প্রয়োগ করুন।
স্ট্যাম্পের জন্য আপনি যে কোন রঙের পেইন্ট ব্যবহার করুন। পেইন্টটি স্ট্যাম্পগুলির জন্য কালির অনুরূপ উদ্দেশ্য পরিবেশন করার কথা। বালিশের ক্ষেত্রে আকারগুলি স্ট্যাম্প করুন।
- বালিশের কেসগুলি তাদের স্ট্যাম্প করার আগে আগে ধুয়ে নেওয়া উচিত।
- পেইন্টের রং পরিবর্তন করতে, স্ট্যাম্পগুলিকে পানিতে ধুয়ে ফেলুন এবং আরও পেইন্ট প্রয়োগ করার আগে সেগুলি শুকিয়ে দিন।
ধাপ 6. মিছরি দিয়ে ভোজ্য গয়না তৈরি করুন।
একটি প্লাস্টিকের সুই, পাতলা সুতা, বা বেকারের সুতা ব্যবহার করে, আঠালো ক্যান্ডির মাধ্যমে স্ট্রিংটি সুতা দিন। প্রথমে সেন্টার ক্যান্ডি থ্রেড করুন, এবং তারপর এর প্রতিটি পাশে বাকি অংশ যোগ করুন।
প্রতিটি ছিদ্রের মধ্যে সূঁচ মুছতে একটি কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন, স্বাদ মিশ্রিত হয় না। আপনি আঠালো ভালুক, লাইফ সেভার, টুইজলার, আঠালো বেরি সহ যে কোনও আঠালো ক্যান্ডি ব্যবহার করতে পারেন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: নিজেকে রাত জেগে রাখা
ধাপ 1. সারা রাত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাবেন।
ক্যান্ডিতে থাকা চিনি আপনাকে ক্র্যাশ করবে, যেখানে প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে টিকিয়ে রাখতে পারে। চিনাবাদাম মাখন এবং গরুর মাংসের ঝাঁকুনি আপনাকে জাগিয়ে রাখতে প্রোটিনে পূর্ণ।
- পাস্তা এবং ভাজা মুরগির মতো ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে।
- প্রস্তুত করা সহজ খাবার পান। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে কফি প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত। আপনি যদি কফি পান না করেন তবে চা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তবে ক্যাফিনের মাত্রা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। 12 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোরদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি (0.10 গ্রাম) ক্যাফেইন খাওয়া উচিত নয়।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে বি ভিটামিন গ্রহণ করুন, যাতে আপনার শরীর তাদের শোষণ করে এবং আপনি তাদের সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘরের তাপমাত্রা পরিমিত রাখুন।
তাপমাত্রা 65 ° F (18 ° C) হলে মানুষ ঘুমিয়ে পড়ে। যদি আপনি পারেন, আপনি এবং আপনার বন্ধুদের আরও সতর্ক রাখতে রুমটি 75 ° F (24 ° C) এর কাছাকাছি রাখুন। যদি আপনার থার্মোস্ট্যাট ভালভাবে কাজ না করে তবে আপনি কাপড়েও লেয়ার করতে পারেন।
- আপনি যদি কম্পিউটারে থাকেন, তাহলে আপনার চোখের উপর চাপ পড়বে না, অথবা আপনাকে ঘুমের মধ্যে ফেলবে না বলে আলোকে অন্ধকারে পরিণত করুন।
- এমন পোশাক পরবেন না যা আপনাকে আরাম দেয়। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং অবশেষে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ your. আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতি minutes৫ মিনিটে বেড়াতে যান।
যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে রাতে আশেপাশে ঘুরতে না দেন, তাহলে হয়তো আপনি আপনার বাড়ির চত্বরে ঘুরে বেড়াতে পারেন। যদি আপনি প্রচুর পানি পান করেন তবে নিয়মিত বিরতি নেওয়া সহজ হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে প্রায়ই বাথরুম ব্যবহার করতে হবে।
রাতে আপনার বাড়ির উঠোনে বা বেসমেন্টে ভূত শিকার করলে আপনার অ্যাড্রেনালিন প্রবাহিত হবে। প্যারানরমাল ক্রিয়াকলাপ খুঁজতে ফ্ল্যাশলাইট এবং ক্যামেরা আনুন এবং নিজেকে ভীত করুন।
ধাপ 4. প্রতিবার যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন তখন নিজের উপর এক কাপ বরফ জল ছিটিয়ে দিন।
ঠান্ডা জল আপনার সিস্টেমকে হতবাক করে দেয় এবং আপনাকে জাগিয়ে তোলে। বাথরুমে তিনবার ঠান্ডা পানি মুখে লাগান।
- আপনার সার্বক্ষণিক সময়ে সবাইকে এটি করতে উত্সাহিত করুন, তবে তাদের সাথে এটি করবেন না, কারণ তারা বিরক্ত হতে পারে।
- বরফ ঠান্ডা পানি পান করা আপনাকে জাগ্রত এবং হাইড্রেটেড রাখতে পারে।
3 এর অংশ 3: অগ্রিম আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধান করা
পদক্ষেপ 1. আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমান।
আগের রাতে বেশি ঘুমানো আপনাকে সারারাতের জন্য আরও সতর্ক করে তুলবে। আপনি থাকতে এবং আপনার বন্ধুদের সাথে আরো মজা করতে থাকতে পারবেন।
- আপনি যদি সপ্তাহান্তে কর্মক্ষেত্র বা বিদ্যালয় থেকে মুক্ত থাকেন, তাহলে শনিবারের চেয়ে শুক্রবার একটি ভাল রাত টানতে পারে, কারণ আপনি সম্ভবত সকালে বেশি সময় ঘুমাতে পারেন।
- পূর্ণ রাতের ঘুম পেতে বিশ্রামের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং পড়ার চেষ্টা করুন।
- অল-নাইটারের আগে সন্ধ্যায় ক্যাফিন পান করবেন না।
পদক্ষেপ 2. দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং পাতলা প্রোটিন খান, কারণ আপনি রাতে রান্না করবেন না। ভিটামিন বি, আস্ত শস্য এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে সারাদিন আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে, যাতে আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন।
- ডিম বি ভিটামিনে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তাই দিন শুরু করুন ডিম এবং গোটা শস্যের টোস্ট দিয়ে।
- প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের জন্য সারা দিন বাদাম এবং ফলের উপর চারণ করুন।
পদক্ষেপ 3. অল-নাইটার শুরু হওয়ার আগে একটি ক্যাফিন পাওয়ার ঘুম নিন।
আপনার ঘুমানোর ঠিক আগে ক্যাফিন পরিবেশন করুন। একটি ঘুমানোর জন্য 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। Minutes০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমাবেন না, অথবা এটি একটি শক্ত ঘুম হবে না।
- লাইট ডিম করা এবং আপনার রুম ঠান্ডা করা আপনাকে ঘুমের জন্য যথেষ্ট ঘুমিয়ে তুলবে।
- পর্যাপ্ত ক্যাফিন গ্রহণ করুন যেখানে আপনি উদ্বেগ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করবেন না। যাইহোক, 12 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোরদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম (0.10 গ্রাম) অতিক্রম করা উচিত নয়।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি তাদের পুষ্টির লেবেলে বলবে যে তাদের মধ্যে কতটা ক্যাফিন রয়েছে।
পরামর্শ
- অল-নাইটার শুরু এবং শেষ করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। একজন সত্যিকারের নাইটার সকাল -9--9০ পর্যন্ত থামতে পারে না, যখন প্রতিবেশী এবং অন্যান্য লোকেরা জেগে ওঠে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন শুরু করে। কিন্তু আপনি যদি আর জেগে থাকতে না পারেন তাহলে সকাল at টায় বিছানায় যেতে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করা এবং শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং জেগে উঠতে একটি চ্যালেঞ্জিং সময় থাকতে পারে।
- যদি আপনার বাবা -মা বাড়িতে থাকেন তবে জোরে কোন গান বা চলচ্চিত্র বাজাবেন না। পরিবর্তে, জোরে জোরে জোরে জোরে বাজান, যেমন বিটা তরঙ্গ, যা আপনাকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করার জন্য।
- গেম সেশন, সিনেমা বা আপনি যে কাজগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন তার মধ্যে ছোট হাঁটা নিন। তাজা বাতাস এবং চলাফেরা আরেক কাপ কফির চেয়ে ভালো করে।
- সর্বদা একে অপরকে সাহায্য করুন। যদি তারা মাতাল হয় তবে আপনার সম্ভবত তাদের একটি ক্যাব পেতে সহায়তা করা উচিত।
সতর্কবাণী
- সমস্ত রাত্রিবাসীদের অভ্যাসে পরিণত করবেন না, কারণ এগুলি তীব্র ঘুমের অভাব ঘটাতে পারে। ঘুমের অভাব ইতিমধ্যে বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে সারারাত পরের দিন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার নেই। সম্ভাবনা হল আপনি দিনের বেলা যতটা প্রয়োজন ঘুমাতে পারবেন না।
- সারারাত বাড়ি থেকে গাড়ি চালাবেন না। সমস্ত ক্যাফিন থেকে অত্যন্ত ক্লান্ত এবং বিরক্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানোর মতোই বিপজ্জনক। একটি ট্যাক্সি নিন বা কেউ আপনাকে নিতে।
