আপনি একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার জন্য একটি অল-নাইটার টেনে নিয়েছেন বা আপনি কেবল একটি নিয়মিত রাতের পেঁচা, আপনি হয়তো ভাবছেন যে আপনি কীভাবে এটি অল্প বা না ঘুমিয়ে দিনটি তৈরি করতে পারেন। ঘুম না হওয়া ছাড়া জেগে থাকা কঠিন হবে, কিন্তু অসম্ভব নয়। এই টিপসগুলি আপনাকে সারা রাত জেগে থাকার পর আপনার দিনের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার শক্তি বজায় রাখা
ধাপ 1. সকালের নাস্তা খান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে স্বাস্থ্যকর, সুষম প্রাত breakfastরাশ খায় তারা সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার চেয়ে বেশি সতর্ক এবং উদ্যমী।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ডিম, টফু, দই বা চিনাবাদাম মাখনের লক্ষ্য রাখুন। অথবা ওটমিল এবং তাজা ফলের মতো পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিন। এই খাবারগুলি সারা দিন আপনার শরীরকে জ্বালানি দেবে এবং আপনাকে জাগ্রত এবং সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 2. কফি বা চা পান করুন।
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনাকে ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনাকে আরও জাগ্রত এবং উদ্যমী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এবং কফি বা চা পান করলে প্রচুর স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়। এই প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পান করা আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- খুব বেশি পান করবেন না! অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। খুব বেশি কফি পান করা আপনার সারাদিন ঘুমানোর পর রাতের ঘুমের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- এনার্জি ড্রিংকস এর চেয়ে কফি পছন্দ করুন। একটি 8 oz। কফির কাপে সাধারণত বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিঙ্কস এর একই পরিবেশন আকারের চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে।
ধাপ 3. হাইড্রেটেড থাকুন।
আপনার শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্ম বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ডিহাইড্রেশন আসলে আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
ধাপ 4. বরফ চিবান।
চিবানোর শারীরিক ক্রিয়া আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখে এবং বরফ সতেজ ও হাইড্রেটিং হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা নিয়ে আসে।
ধাপ 5. দিনের বেলায় একটি জলখাবার বিরতি নিন।
প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস, যেমন বাদাম বা তাজা ফল, যখন আপনার শরীর টানতে শুরু করে তখন আপনাকে খাবারের মধ্যে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. আপনি যদি পারেন তবে ঘুমান।
ছোট ঘুম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও সতর্ক, জাগ্রত এবং কর্মক্ষেত্রে পারফর্ম করতে সক্ষম করে। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত 15-20 মিনিটের ঘুম সাহায্য করতে পারে।
- খুব বেশি সময় ঘুমাবেন না। Minutes০ মিনিটের বেশি ঘুমানোর ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর হতাশা বেড়ে যেতে পারে।
- মনে রাখবেন যে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি প্রায় 15 মিনিটের জন্য ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। ঘুমানোর পরপরই কফি পান করা ভাল ধারণা হতে পারে।
ধাপ 7. একটি আন্তরিক লাঞ্চ খান।
আপনার শরীরের সকাল এবং বিকেলে তার ক্যালরির অধিকাংশ প্রয়োজন। যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন নিজেকে প্রয়োজনীয় জ্বালানি দিন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ করতে ভুলবেন না। দুপুরের খাবারে ক্যালোরি বা চিনির সাথে অতিরিক্ত ব্যবহার করলে আপনি বিকেলে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
স্কোর
0 / 0
পর্ব 1 কুইজ
আপনার যদি জেগে থাকার প্রয়োজন হয় তবে কেন এনার্জি ড্রিঙ্কের চেয়ে কফি একটি ভাল পছন্দ?
এটা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর।
আবার চেষ্টা করুন! সত্যিকার অর্থে, কফি, বিশেষত যদি আপনি এতে খুব বেশি ক্রিম বা চিনি না রাখেন, তবে এনার্জি ড্রিংকস এর চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে পারে। তবুও, যখন এটি বাড়ানোর কথা আসে, প্রথমে কফি খাওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে। সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
আপনি এটি দিনের পরে পান করতে পারেন।
বেপারটা এমন না! দিনের শেষে খুব বেশি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়ানো ভাল ধারণা। আপনি বর্ধিত উদ্বেগের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে শুরু করতে পারেন এবং এটি রাতে ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে! আবার চেষ্টা করুন…
এতে ক্যাফিন বেশি থাকে।
সেটা ঠিক! যখন এটি একটি এনার্জি ড্রিংক এবং এক কাপ কফির মধ্যে পার্থক্য নিয়ে আসে, তখন কফির কাপের জন্য যান। এটি আপনাকে আরও বড়, দীর্ঘায়িত করবে এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা দেবে। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
এটি পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।
না। যদি আপনি জানেন যে আপনার সামনে একটি দীর্ঘ দিন আছে, এটি প্রতিটি পুষ্টি সমৃদ্ধ বা উচ্চ প্রোটিন খাবার যেমন ফল বা ডিমের জন্য একটি ভাল ধারণা। কফি অবশ্যই আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু পুষ্টির কারণে নয়। সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর 2 অংশ: সক্রিয় থাকা
ধাপ 1. একটি হালকা ব্যায়াম করুন।
এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত, দ্রুত হাঁটা আপনাকে জাগাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সারা দিন এটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে।
ধাপ 2. রোদে কিছু সময় কাটান।
বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে প্রাকৃতিক আলোতে নিমজ্জিত হওয়া জাগ্রততা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার দিন কাটানোর সময় আপনাকে আরও সতর্ক মনে করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
যদি সম্ভব হয়, তাজা বাতাস প্রবেশের অনুমতি দেওয়ার জন্য জানালা খোলা রেখে কাজ করুন এবং আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য গান শোনার চেষ্টা করুন। স্কোর
0 / 0
পার্ট 2 কুইজ
সত্য বা মিথ্যা: খুব বেশি রোদ পাওয়া আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে।
সত্য
না! প্রকৃতপক্ষে, প্রাকৃতিক আলো আপনার শরীরকে চাঙ্গা করার একটি দুর্দান্ত উপায়! যদি আপনি খুব বেশি রোদ পাওয়ার পরে ঘুম পেতে শুরু করেন, তাহলে আপনার পানিশূন্য হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। জল ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই উভয় কারণেই এটি পান করুন। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
মিথ্যা
সেটা ঠিক! অবশ্যই, সঠিক সুরক্ষা ছাড়া রোদে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। তবুও, যদি আপনার শক্তির উন্নতির প্রয়োজন হয়, একটি সুন্দর ভ্রমণ আপনাকে সাহায্য করবে এবং আরও সতর্ক মনে করবে। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 3: আপনার সময় পরিচালনা
পদক্ষেপ 1. একটি তালিকা তৈরি করুন।
দিনের বেলায় আপনার যা যা করতে হবে তার পরিকল্পনা করুন এবং গুরুত্বের ভিত্তিতে সেগুলো সাজান। এটি আপনাকে যা করতে হবে তা মনে রাখতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে সক্ষমতার অনুভূতি দেবে এবং আপনি যা অর্জন করেছেন এবং কোন কাজগুলি বাকি আছে সেগুলির একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক প্রদান করবে।
পদক্ষেপ 2. দক্ষতার সাথে কাজ করুন।
আপনার সবচেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং বা জটিল কাজগুলি দিনের প্রথম দিকে সম্পন্ন করার লক্ষ্য রাখুন, যখন আপনার বেশি শক্তি থাকে।
ধাপ 3. একটি বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
স্বল্প সময়ের জন্য হোমওয়ার্ক, অধ্যয়ন, বা কাজের প্রকল্প থেকে বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে আরও সতেজ এবং রিচার্জ বোধ করে উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং এটি আপনাকে আপনার পরবর্তী কাজগুলি করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসুন।
অল-নাইটার টেনে নেওয়ার পরে, আপনার নিয়মিত অভ্যাসে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সাধারণত যে সময়টাতে ঘুমাতে যান, অথবা সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে, এবং আপনার অ্যালার্ম সেট করুন একই সময়ে আপনি সাধারণত ঘুম থেকে উঠবেন। স্কোর
0 / 0
পর্ব 3 কুইজ
আপনার আগের দিনের জন্য আপনার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি কেন নির্ধারণ করা উচিত?
কারণ আপনি পরে এগুলো করতে চাইবেন না।
বন্ধ! এটা সত্য যে আপনি পরবর্তীতে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলো করতে চাইবেন না, কিন্তু একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি সেগুলো এখনই করতে চান না। তবুও, তাদের সাথে নিয়ে যাওয়ার একটি ভাল কারণ রয়েছে, বিশেষত যদি আপনি দেরি করে থাকেন! অন্য উত্তর চয়ন করুন!
তাই আপনি তাড়াতাড়ি কাজ ছেড়ে যেতে পারেন।
বেপারটা এমন না. আপনার বস যদি খুব বোঝাপড়া করে এবং আপনাকে বিকেলটা নিতে দেয়, তাহলে এটা দারুণ! তবুও, প্রথমে কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আরও একটি সর্বজনীন কারণ রয়েছে। আবার চেষ্টা করুন…
কারণ আপনার শক্তি বেশি।
সঠিকভাবে! আপনার যদি গভীর রাত হয় তবে আপনার শক্তির মাত্রা সারা দিন হ্রাস পাওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনার সবচেয়ে জটিল প্রকল্প দিয়ে শুরু করুন, এবং যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন তখন কাজগুলি করা সহজ কাজগুলি ছেড়ে দিন। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- ঘরের চারপাশে নাচুন বা একটি বোর্ড গেম খেলুন যা আপনাকে একচেটিয়া করার মতো দীর্ঘ এবং মনোযোগী রাখতে পারে।
- পালঙ্ক এবং বিছানার চারপাশে লাল থামার চিহ্ন বা সতর্ক সংকেত রাখুন যাতে আপনি শুয়ে থাকা এবং বিশ্রাম না নেওয়ার কথা মনে রাখেন, আমাদের বিশ্বাস করুন, যদি আপনি শুয়ে থাকেন এবং আরাম শুরু করেন তবে আপনি ঘুমন্ত ভূমিতে ডুবে যাবেন এবং সন্ধ্যা 5 টার দিকে জেগে উঠবেন। এটি আপনার ঘুমের চক্র নষ্ট করবে!
- আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি সবেমাত্র আপনার চোখ খোলা রাখতে পারেন, (যা এই পরিস্থিতির জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক), নিজেকে পানি দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন, বরফ জলের টবে আপনার মাথা ডুবিয়ে দিন, অথবা নিজেকে সত্যিই চড় মারুন। নিজেকে জাগ্রত রাখার জন্য এগুলি খুব উপভোগ্য উপায় নাও হতে পারে, তবে তারা কৌশলটি করবে।
- দিনের প্রথম দিকে নিজেকে জাগ্রত রাখতে, একটি এনার্জি ড্রিংক পান করুন অথবা আপনার নাস্তার সাথে কফি পান করুন, এমনকি সোডা, ক্যাফেইন সহ যেকোন কিছু।
- উষ্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা একটি উষ্ণ ঝরনা নিন। উষ্ণ জল আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে এটি থেকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে। অথবা একটি গরম জলযুক্ত স্নান/ঝরনা একটি ঠান্ডা এক মিশ্রণ চেষ্টা করুন। এটি আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তুলবে এবং সতর্কতা বাড়াবে।
- উচ্চস্বরে গান শুনুন, বিশেষ করে হেডফোন দিয়ে।
- যখন শেষ বিকেলে (4-5), যখন আপনি খুব ক্লান্ত হতে শুরু করেন, হাইফি কাদা তৈরি করুন। পেপসি বা অন্যান্য পপের সাথে এক কাপের মধ্যে 3-4 চা চামচ ইন্সট্যান্ট কফি মেশান। প্রথমে ১ বা ২ টি বড় গলপ নিন তারপর পরের ঘন্টার মধ্যে ধীরে ধীরে বাকিটা চুমুক দিন। এটি আপনাকে এতক্ষণ জাগিয়ে রাখতে হবে যে যখন আপনি ক্র্যাশ করবেন, আপনি একটি সম্পূর্ণ ঘুম পেতে প্রস্তুত।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে গাড়ি চালাবেন না।
- সারা রাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন যদি আপনি এমন পরিবেশে কাজ করেন যেখানে তন্দ্রা আপনার বা অন্যদের জন্য ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে।
- "মাইক্রোস্লিপিং" ঠিক আছে যতক্ষণ না আপনার অ্যালার্ম বা কেউ আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। সতর্ক থাকুন কারণ এটি আপনাকে নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমাতে পারে।
