আপনি কি কখনও ভীতিকর সিনেমা দেখার পর আতঙ্কিত হয়েছেন? আপনি দু nightস্বপ্ন দেখতে চান না, কিন্তু আপনি যা দেখেছেন তা চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। ভাগ্যক্রমে, এটি একটি সিনেমা ছিল; আপনার বাস্তব জীবন নয়। আপনার চিন্তাভাবনার উপর আপনার ক্ষমতা আছে এবং আপনি ভীতিকর সিনেমা দেখতে পারেন এবং মৃত্যুকে ভয় পাবেন না।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সিনেমার পরে পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. ঘুমাতে যাবেন না।
আপনি যদি একটি ভীতিকর সিনেমা দেখার পর ঠিক ঘুমাতে যান, তাহলে আপনার দু nightস্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন, আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে এবং সিনেমা দেখার সময় আপনি যে ভয় পেয়েছিলেন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি সেই রাতে একদম ঘুমাতে না যান। যাইহোক, যদি আপনি সারা রাত জেগে থাকতে না পারেন, তাহলে যতটা সম্ভব কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি ঘুম থেকে বঞ্চিত হবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত কম সেই খারাপ স্মৃতি তৈরি করতে পারে।
- যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তখন গভীর রাতে সিনেমাটি না দেখার চেষ্টা করুন।
- মুভির পর যদি আপনি শারীরিকভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে না পারেন, তাহলে কল, টেক্সটিং, বা কারো সাথে ভিডিও চ্যাট করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটান।
আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনার জন্য সহায়তার একটি বড় উৎস। তারা আপনাকে নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করতে পারে। তারা আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে, চলচ্চিত্র থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে পারে এবং ভীতিকর চলচ্চিত্রের সাথে মোকাবিলা করার বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে তাদের সাথে আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করুন।
- আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে তারা ভীতিকর সিনেমা পরিচালনা করে। তাদের কিছু টিপস থাকতে পারে যা আপনি ভাবেননি।
- এমন একজনের সাথে একা সময় কাটাবেন না যিনি আপনার মতোই ভীত। আপনি আসলে আরও খারাপ অনুভব করতে পারেন এবং একে অপরকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
ধাপ 3. মজার কিছু দেখুন।
যেমন ভীতিকর সিনেমাগুলি আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগের কারণ করে, তেমনি একটি মজার সিনেমা, ভিডিও বা টেলিভিশন শো দেখা আপনাকে আনন্দিত করতে পারে। হাসলে আপনার মানসিক চাপ কমে যায় এবং আপনার শরীর ভালো হরমোন অনুভব করে। হাসি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনি যে ভীতিকর সিনেমাটি দেখেছেন তা ভুলে যেতে পারেন।
- আপনার মজার মুভির বিষয় কোন ব্যাপার না। যতক্ষণ এটি আপনাকে জোরে হাসতে দেয়, ততক্ষণ আপনি উপকার পাবেন।
- আপনি যদি মজার কিছু দেখতে না পান, অন্তত এমন কিছু দেখুন যা মনোরম বা মোটেও ভীতিকর নয়। আপনি যা দেখেন তা আপনি কী স্বপ্ন দেখেন এবং আপনি কতটা ঘুমান তা প্রভাবিত করে।
- কৌতুক এবং মজার গল্প পড়া যা আপনাকে হাসায় তাও একটি বিকল্প।
ধাপ 4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সিনেমাটি বাস্তব ছিল না।
যদিও চলচ্চিত্রের সময় আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা বাস্তব, আপনি জানেন যে আপনি কেবল একটি কাল্পনিক গল্প দেখেছেন। আপনি যে সিনেমাটি দেখেছেন তাতে যদি জম্বি, ভ্যাম্পায়ার, ওয়েয়ারউলভস বা অন্য কোন পৌরাণিক প্রাণী থাকে, তাহলে নিজেকে বলুন যে এই জিনিসগুলির কোনটিই আসল নয়।
- নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন, "সিনেমাটি ভান ছিল। _ আসল নয়। আমার এ নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।"
- যদি সিনেমাটি আরো বাস্তবসম্মত হতো, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একটি নিরাপদ স্থানে আছেন এবং সেই জিনিসগুলি আপনার সাথে ঘটেনি। আপনি যাদের দেখেছেন তারা অভিনেতা ছিলেন এবং ভান করছিলেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার নির্দিষ্ট ভয় মোকাবেলা করুন।
একটি সিনেমার নির্দিষ্ট দৃশ্য বা দৃশ্যপট আপনাকে ভয় পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘরে breakingুকে একটি চোর, শাওয়ারে আক্রমণ করা, বা বিছানার নিচে লুকিয়ে থাকা কিছু সত্যিই আপনার কাছে পেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই জিনিসগুলি সিনেমায় ঘটেছে, আপনার নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঝরনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, বাথরুমে যান এবং দেখুন যে সেখানে কেউ লুকিয়ে নেই।
- আপনি যদি আপনার বাড়িতে কেউ প্রবেশের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে দরজা এবং জানালার তালা দুবার পরীক্ষা করুন যাতে আপনি নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করেন।
- আপনার বিছানার নিচে দেখতে লাইট জ্বালান বা একটি টর্চলাইট ব্যবহার করুন।
- যদি অন্ধকার আপনার কাছে ভীতিজনক হয়, তাহলে রাতের আলো নিয়ে ঘুমান অথবা হলওয়েতে আলো জ্বালিয়ে রাখুন।
ধাপ 6. এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
একটি বই পড়ুন, গান শুনুন, একটি ভিডিও গেম খেলুন, অথবা বাইরে যান। এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। ইতিবাচক বিভ্রান্তিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি তৈরি করবেন, আপনার ভীতিকর চিন্তাধারাগুলি আপনার উপর তত কম শক্তি পাবে।
- গভীর শ্বাস নেওয়াও নিজেকে শিথিল করার এবং শান্ত করার একটি উপায়। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং চারটি গণনা করুন। সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং তারপর আট সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার আরও ভাল বোধ করা উচিত
- আপনার মন এবং শরীরকে যুক্ত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করাও সহায়ক। থালা -বাসন ধোয়া বা নিজেকে জলখাবার ঠিক করাও আপনার মনকে সিনেমা থেকে সরিয়ে দিতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ভীতিকর চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. রাতে ভীতিকর সিনেমা দেখা এড়িয়ে চলুন।
হরর সিনেমা সবসময় রাতে ভয়ঙ্কর মনে হয়। একটি ভীতিকর সিনেমা দেখা এবং তারপরে দিনের আলোতে বেরিয়ে যাওয়া মধ্যরাতে সিনেমা দেখার মতো আপনার উপর একই প্রভাব ফেলবে না। আপনি যদি মুভি থিয়েটারে যাচ্ছেন, এমন একটি সিনেমা বেছে নিন যা সূর্য ডুবে যাওয়ার আগেই শেষ হয়ে যায়।
- যদি সিনেমাটি টেলিভিশনে আসছে, DVR বা মুভি রেকর্ড করুন এবং অন্য সময়ে দেখুন।
- দিনের প্রথম দিকে একটি ভীতিকর সিনেমা দেখাও আপনাকে ঘুমানোর আগে অন্যান্য কাজ করার সময় দেয়।
পদক্ষেপ 2. একটি নিরাপদ পরিবেশে দেখুন।
আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে আছেন তা জানা আপনাকে সত্যিকারের ভয়ের সম্মুখীন হওয়ার পরিবর্তে একটি মজার উপায়ে ভয় পেতে পারে। যদি আপনি নিরাপদ বোধ করেন, আপনার মস্তিষ্ক স্বীকার করে যে আপনি সত্যিকারের বিপদে নেই এবং আপনাকে ভীতিকর সিনেমা উপভোগ করতে দেয়। একটি সিনেমা থিয়েটারে একটি ভীতিকর সিনেমা দেখা সাধারণত বাড়িতে সিনেমা দেখার চেয়ে একটি ভাল অভিজ্ঞতা। মুভি শেষ হওয়ার পর, আপনি সম্পূর্ণরূপে পরিবেশ ত্যাগ করতে সক্ষম।
- আপনি যদি নিজেকে সিনেমায় খুব বেশি ধরা পড়েন, বাথরুমে যান বা আপনার মনকে বিরতি দেওয়ার জন্য জলখাবার পান।
- নিজে অন্ধকারে বসে সিনেমা দেখার পরিবর্তে অন্য মানুষের সাথে ভীতিকর সিনেমা দেখুন।
ধাপ the. এমন দৃশ্যগুলো চিহ্নিত করুন যা আপনাকে ভয় পায়।
মানুষ বিভিন্ন বিষয়ে ভয় পায়। মাংস খাওয়া জম্বি আপনাকে ভয় দেখাতে পারে, পালিয়ে যাওয়া একজন সিরিয়াল কিলার অন্য কাউকে ভয় পেতে পারে। লোকেরা প্রায়শই এমন চলচ্চিত্রগুলির জন্য বেশি ভয় পায় যা দিয়ে তারা চিহ্নিত করতে পারে। যে জিনিসগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পায় এবং সেই ধরণের ভীতিকর সিনেমাগুলি এড়িয়ে চলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনেক বাচ্চা করেন, বাচ্চা পালনের সময় বাড়িতে প্রবেশের বিষয়ে একটি ভীতিকর সিনেমা সত্যিই আপনার কাছে পেতে পারে এবং পরের বার যখন আপনি বাচ্চা পালন করতে পারেন তখন আপনাকে প্যারানোড হতে পারে।
- যখন আপনি আপনার সীমাগুলি জানেন, তখন সিনেমাটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তার উপর আপনার অধিক নিয়ন্ত্রণ থাকে।
3 এর 3 পদ্ধতি: ভয় সহ্য করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয় স্বীকার করুন।
কখনও কখনও আপনি যে ভীতিকর সিনেমাগুলি দেখেন তা আপনার উপর স্থায়ী ছাপ ফেলে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি দীর্ঘস্থায়ী ভয় তৈরি করতে পারেন যা কাটিয়ে ওঠা কঠিন। আপনি যদি শিশু বা কিশোর বয়সে ভীতিকর সিনেমা দেখা শুরু করেন, তাহলে আপনার দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ এবং ভয় থাকার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ভয় মোকাবেলা আপনাকে সাহস বিকাশ করতে এবং নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করে।
- আপনি যা ভয় পাচ্ছেন এবং যা কিছু সেই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত তা লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্ধকারকে ভয় পান, আপনি লিখতে পারেন যে আপনি অন্ধকারকে ভয় পান, ঘুমাতে যেতে ভয় পান এবং দু nightস্বপ্ন দেখে ভয় পান।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন।
আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তার কাছে নিজেকে প্রকাশ করুন। আপনার একটি নিরাপদ, নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে নিজেকে প্রকাশ করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার ভয়ের মধ্য দিয়ে চলাফেরা করতে এবং এটি অতিক্রম করার অনুমতি দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ফ্রেডি ক্রুগারকে ভয় পান, আপনি প্রতি সপ্তাহে সিনেমাটি দেখতে পারেন। আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি আপনার কিছু বন্ধুর সাথে দিনের বেলা সিনেমাটি দেখতে পারেন।
- আপনি যত বেশি নিজেকে প্রকাশ করবেন, আপনি তত বেশি নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলবেন এবং মুভিটি আপনার উপর কম প্রভাব ফেলবে।
- যদি পুরো মুভি দেখা আপনার জন্য খুব ভীতিকর হয়, তাহলে ছোট শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। এক সপ্তাহে 15 মিনিট এবং পরের সপ্তাহে 30 মিনিট সিনেমাটি দেখুন। সম্পূর্ণ মুভি না দেখা পর্যন্ত নির্মাণ করতে থাকুন।
ধাপ 3. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
আপনি শারীরিক উপসর্গ অনুভব করতে পারেন (যেমন হৃদয় দৌড়ানো, ঘাম, শ্বাস নিতে কষ্ট, পেট খারাপ, হালকা মাথা, ইত্যাদি) যখন আপনি ভয় পান বা উদ্বিগ্ন হন। বিশ্রামের কৌশল যেমন গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, নাচ, সাঁতার ইত্যাদি) আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রতিদিন বিশ্রামের কৌশলগুলি করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। শিথিলকরণ আপনার নিয়মিত রুটিনের অংশ হয়ে গেলে আপনি সেরা ফলাফল দেখতে পাবেন।
- আপনি একাধিক শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে পারেন বা এমন একটিতে আটকে থাকতে পারেন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।
ধাপ 4. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে মোকাবেলা করুন।
ভয় আপনাকে নেতিবাচক এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা করতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই চিন্তাগুলোকে ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি এই চিন্তাধারাগুলিকে মোকাবিলা না করেন, তাহলে আপনার কল্পনা ক্ষমতা নিতে পারে।
- যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তা হয়, "আমি ভয় পাচ্ছি পুতুল এবং ভরাট প্রাণী ভুতুড়ে," আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে অনেক মানুষ পুতুল এবং ভরাট পশুর কাছে ঘুমায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত হয় না এবং আপনি কখনই একটি ভুতুড়ে পুতুল দ্বারা আক্রান্ত হননি।
- আপনি যদি বাড়িতে একা থাকাকালীন ঝরনা নেওয়ার ভয় তৈরি করেন, আপনি নিরাপদে গোসল করার সময় এবং আপনার সমস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের যে নিরাপদে গোসল করেছেন তা মনে করিয়ে দিতে পারেন। আপনি নিজেও মনে করিয়ে দেবেন যে আপনি যখন গোসল করছিলেন তখন আপনার উপর কখনও হামলা হয়নি এবং আপনি যখন বাড়িতে একা থাকবেন তখন গোসল করা আপনার পক্ষে নিরাপদ নয় এমন কোন প্রমাণ নেই।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন এটি বাস্তব নয়; এটা শুধু একটি সিনেমা।
- নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে কিছুই আপনার ক্ষতি করবে না এবং সিনেমাটি অন্য লোকদের জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং বাস্তব নয়। যদি সিনেমাটি একটি বাস্তব গল্প হয় তাহলে আপনার মাথায় এই কথা বলুন যে অভিনেতারা সেই ব্যক্তি হওয়ার ভান করছেন
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদি এটি বাস্তব হয়, তারা সম্ভবত অ্যাকশনটি ফিল্ম করতে সক্ষম হত না।
