বুগালু তার প্রাণবন্ত, মনোমুগ্ধকর আন্দোলনের জন্য পরিচিত। এটি সঠিকভাবে করার সাথে আপনার শরীরকে গানের সুরে ঘোরানো জড়িত। লেগ রোলগুলি ট্রানজিশন এবং ফুটওয়ার্কের সাথে মিশে একটি মুক্ত-প্রবাহিত নৃত্য রুটিন তৈরি করে। এই চালগুলি আয়ত্ত করুন এবং আপনি নাচের তলায় শাসন করতে মজা পাবেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: লেগ রোলস মাস্টারিং
ধাপ 1. জায়গায় দাঁড়ান এবং একটি ডবল লেগ রোলস করতে আপনার পা বাঁকুন।
আপনার পা একসাথে বন্ধ করে সোজা হয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁকান এবং নিজেকে নীচে রাখুন যেমন আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন। আপনি মেঝের দিকে সামান্য অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনার হিল তুলুন।
লেগ রোলগুলি বেশিরভাগ আপনার পোঁদ দিয়ে করা হয়। আপনার মাথা এবং ধড় জায়গায় আছে। আপনি আপনার বাহু দিয়ে একটি ভঙ্গি করতে পারেন বা তাদের চারপাশে বৃত্ত করতে পারেন।
ধাপ 2. ডাবল লেগ রোল শুরু করতে আপনার হাঁটুকে একপাশে ধাক্কা দিন।
আপনার পায়ের বলের উপর বাঁকানো এবং দাঁড়ানোর দ্বারা, আপনার উভয় হাঁটু স্বাভাবিকভাবেই এগিয়ে আসবে। আপনার শরীরের একপাশে তাদের কোণ করার চেষ্টা করুন। তাদের উভয়েরই একই দিকে নির্দেশ করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. ডবল লেগ রোল সম্পূর্ণ করতে আপনার হাঁটুকে একটি বৃত্তের মধ্যে আনুন।
ডবল লেগ রোল সম্পূর্ণ করতে, আপনার পোঁদ সরান। আপনার হাঁটু বাইরে এবং আপনার শরীরের অন্য দিকে দোলান। যখন আপনি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসবেন, আপনার হিলগুলি মাটিতে সমতল হতে দিন।
বিপরীত দিকেও ডবল লেগ রোল করার চেষ্টা করুন।
ধাপ a। একক লেগ রোল শুরু করার জন্য এক পা বাইরের দিকে ঘোরান।
সিঙ্গেল লেগ রোলটি ডাবল ভার্সনের অনুরূপ। আপনার পায়ের সাথে কাঁধের প্রস্থের পাশাপাশি সোজা হয়ে দাঁড়ান। এক পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি উত্তোলন করুন, তারপর আপনার নিতম্ব ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা বের হয় এবং চারপাশে কেন্দ্রে ফিরে আসে।
আপনার ধড় সামনের দিকে রাখুন এবং শেষ করার পরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ ৫. একক লেগ রোল সম্পূর্ণ করতে আপনার শরীর থেকে আপনার অন্য পা সরান।
আপনার প্রথম পা ঘোরানোর পরে, এটি জায়গায় রাখুন। আপনার দ্বিতীয় পা ঘূর্ণন গতি অব্যাহত থাকুক। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি তুলুন, তারপর এটি আপনার অন্য পা থেকে সরান। আবার ঘুরে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।
আপনি উভয় পা দিয়ে রোল শুরু করতে পারেন। এছাড়াও একটি ডবল লেগ রোল পরে একক রোলস সঞ্চালন অনুশীলন।
পার্ট 2 এর 4: ট্রানজিশনাল মুভস ব্যবহার করা
ধাপ 1. রোল করার আগে আপনার কাঁধ তুলুন।
মসৃণ নাচ আপনার পুরো শরীর জড়িত, তাই রোল মধ্যে আপনার কাঁধ অন্তর্ভুক্ত। মাথা ডান দিকে নামানোর সাথে সাথে আপনার ডান কাঁধ তুলুন। তারপর আপনি একটি লেগ রোল শুরু করতে পারেন এবং শেষ করার সাথে সাথে বাম দিকে এটি করতে পারেন।
- এই পদক্ষেপ, যাকে বলা হয় পপিং, আপনার পুরো শরীরকে সক্রিয় করে তোলে। এটিকে প্রাকৃতিক রূপান্তরের মতো দেখতে, আপনার কাঁধকে উপরের দিকে ঝাঁকুনির পরিবর্তে টানুন।
- আপনি এটি করার সাথে সাথে, আপনি আপনার বুকে ধাক্কা দিতে পারেন এবং রোলটি শুরু করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ভঙ্গি করতে পারেন, যেমন আপনার হাতের তালু সোজা করে স্টপ পোজ বা স্কোয়ারিং করা এবং ফুটবল খেলোয়াড়ের মতো আপনার কাঁধ কমিয়ে দেওয়া।
ধাপ 2. একটি লেগ রোল সময় পাশ ঘুরান।
রোল টার্ন করতে, ডাবল লেগ রোল করা শুরু করুন। যখন আপনার পোঁদ চারপাশে আসে, এক পায়ে পিভট করুন। আপনি ঘুরতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার অন্য পায়ের গোড়ালি বাড়ান। যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, আপনি পাশে পরিণত হবে। আপনার পা কম করুন এবং একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।
পদক্ষেপ 3. লেগ রোল করার আগে একটি পদক্ষেপ নিন।
এটি স্টেপ আউট হিসেবে পরিচিত। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময়, এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। এই অবস্থানে থাকাকালীন একটি ডবল লেগ রোল করার চেষ্টা করুন। আপনার পোঁদ দিয়ে ঘূর্ণায়মান করে, আপনি আপনার পা আলাদা থাকলেও গতিতে থাকতে পারবেন। স্টেপ আউট ব্যবহার করুন যাতে আপনি জায়গায় নাচতে আটকে না যান।
ধাপ 4. একটি লেগ রোল পরে এগিয়ে যান।
লেগ রোল থেকে বেরিয়ে যাওয়া হল উত্তরণের একটি উপায় যাতে আপনি অন্য দিকে নাচতে পারেন। একটি ডবল লেগ রোল করার পর, আপনি যে দিকে যেতে চান তার মুখোমুখি হতে আপনার কাঁধের চারপাশে দোলান। সঠিকভাবে ঘুরতে আপনার হিলের উপর একটু স্লাইড করতে হবে। আপনার পিছনের পা দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে শেষ করুন।
এই পদক্ষেপটি একটি পদক্ষেপের সাথে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি ভাল। স্টেপ আউট মুভ, একটি ডবল লেগ রোল, এবং তারপর একটি ভারসাম্যপূর্ণ নাচের জন্য এই অতিরিক্ত ধাপ যোগ করার চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: বুড়ো মানুষ সরানো
ধাপ 1. আপনার ডান পা দিয়ে পাশে যান।
আপনার পা কাঁধের প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পদক্ষেপ শুরু করতে, আপনার পিছনে আপনার ডান পা বাড়ান। এটিকে মাটির দিকে ফিরিয়ে আনুন, কিন্তু অবতরণের পরিবর্তে এটিকে এমনভাবে দোলান যেন আপনি একটি বল লাথি মারছেন। লাথি মারার পরে, আপনার পা আপনার ডানদিকে ঘুরান, একটি লঞ্জের মতো, তারপর এটি মাটিতে লাগান।
ধাপ 2. আপনার বুক ডানদিকে ঘোরান।
আপনার কাঁধ দিয়ে একটি বুকে রোল করা হয়। আপনার বুককে আটকে রাখুন এবং বাম থেকে ডানে চারপাশে বৃত্ত করুন। আপনার বুক বেশিরভাগ দেয়ালের দিকে মুখ করে উল্লম্ব থাকবে। আপনি যখন এটি করেন তখন আপনার নিম্ন শরীর পুরোপুরি স্থির থাকে।
পজিশনিং সঠিক করতে, রোল করার সময় আপনার পোঁদকে বাম দিকে ধাক্কা দিন। এটি একটি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকে পড়ার মতো।
ধাপ 3. আপনার বাম পা আপনার শরীরের দিকে ঘোরান।
এখন আপনার বাম পা বাড়ানো হয়েছে। এটি আপনার শরীরের দিকে সরান যেমন আপনি পা রাখছেন। এই পদক্ষেপকে মসৃণ করতে, এটি একটি লেগ রোল দিয়ে করুন। আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের দিকে ঘুরানোর জন্য আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন।
চলার সময় আপনি আপনার বাহুগুলিকে একটু পাম্প করতে পারেন, তবে বেশিরভাগই তারা কম এবং জায়গায় থাকে।
ধাপ 4. আপনার ডান পা আপনার শরীর থেকে সরান।
আরেকটি লেগ রোল দিয়ে, আপনার ডান পা আপনার শরীর থেকে দূরে সরান। আপনি এটি করার সময়, আপনার বাম পায়ের উপর আপনার শরীরের উপরের অংশটি ঝুঁকুন। এক দিক থেকে নাচ চালিয়ে যেতে শুরু থেকে ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা বিপরীত দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
ওল্ড ম্যানকে নৃত্যে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং অন্যান্য পদক্ষেপগুলিতে স্থানান্তর করুন।
4 এর 4 ম অংশ: পাগল পা সরানো
ধাপ 1. আপনার ডান পা ভিতরের দিকে বাঁকুন।
আপনার পিঠ সোজা করে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে দাঁড়ান এবং আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার গোড়ালি তুলুন যাতে আপনি আপনার পায়ের বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন। আপনার পা মোচড়ান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার অন্য জুতার দিকে নির্দেশ করে। আপনার পা পিছনে মাঝখানে আনুন এবং আপনার গোড়ালি মাটিতে লাগান।
ধাপ 2. আপনার বাম পা ভিতরের দিকে বাঁকুন।
যখন আপনার ডান পা অবতরণ করে, আপনার বাম পা দিয়ে গতির পুনরাবৃত্তি করুন। গোড়ালি তুলুন এবং আপনার পা চারদিকে মোচড়ান যাতে এটি আপনার ডান জুতার দিকে নির্দেশ করে। আপনার পাকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে এনে গতি শেষ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বাম পায়ের উপর আপনার ডান পা অতিক্রম করুন।
আপনার ডান পা সাইড করুন যেমন আপনি আগে করেছিলেন। এইবার, যখন আপনি পিছনে ফিরবেন, এটিকে সব দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার ডান পায়ের গোড়ালি আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের সামনে না হওয়া পর্যন্ত পাকান। যখন আপনি এটি করছেন, আপনার বাম গোড়ালিটি সামান্য তুলে নিন এবং ঘোরান যাতে উভয় পা মুখের দিকে থাকে।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে বাম দিকে মুখ খুলুন।
বিপরীত দিকে মুখ করতে ঘোরান। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল এবং বাম গোড়ালি মাটি থেকে তুলে নিন যাতে আপনি জায়গায় ঘুরতে পারেন। চারপাশে ঘুরানোর পরে, আপনার পা আর অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনি একটি নিরপেক্ষ স্থায়ী অবস্থানে অবতরণ করবেন।
ধাপ 5. আপনার ডান পা পিছনে স্লাইড করুন এবং ঘুরান।
আপনার পায়ের পাশাপাশি, আপনার ডান পা যতদূর যেতে পারে পিছনে সরান। তারপরে, আপনার শরীরকে ডান দিকে মুখ করুন। এটি কিছুটা বিশ্রী মনে হতে পারে, তবে পিছনে ঝুঁকে আপনার বাম পায়ে আপনার ওজন রাখুন।
এই অবস্থানটি আপনাকে মনে করে যে আপনি ম্যাট্রিক্স থেকে পিছনের দিকে ডজ করছেন।
ধাপ 6. আপনার ডান পা দিয়ে ফিরে যান।
আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিয়ে পাগল পা সম্পূর্ণ করুন। আপনার পায়ে কোণ করুন যাতে এটি কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি স্পর্শ করে সরাসরি নিচে নির্দেশ করে। যদি এটি করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি যতক্ষণ না বাকি পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত করবেন ততক্ষণ আপনি একটি নিরপেক্ষ স্থায়ী অবস্থানে যেতে পারেন।
পরামর্শ
- বুগালু নাচানোর অর্থ আপনার পুরো শরীর মসৃণভাবে চলাচল করা। সবসময় আপনার পুরো শরীরকে আপনার রোলস এবং ডান্স মুভের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার নিজস্ব অনন্য নৃত্য রুটিন তৈরি করতে বিভিন্ন রোল, ট্রানজিশন এবং মুভ মিশ্রিত করুন!
