যদি কোনও অভিনেতা দাবি করেন যে তিনি কখনও মঞ্চের স্নায়ু অনুভব করেননি, তিনি মিথ্যা বলছেন। একটি পারফরম্যান্সের আগে উদ্বেগ সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, এবং তাদের লবণের মূল্যবান যে কোন পরামর্শদাতা আপনাকে এটি পরিচালনা করার পরামর্শ দিতে পারেন। এখানে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের উপায়গুলির একটি সংগ্রহ, সুপরিচিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে শুরু করে আরও কয়েকটি অস্পষ্ট কৌশল।
ধাপ
পার্ট 1 এর 2: শিথিলকরণ ব্যায়াম সম্পাদন
ধাপ 1. আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিন।
শ্বাস আপনার মন পরিষ্কার করে এবং আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহিত করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পেটের নিচ থেকে গভীর শ্বাস নিন। ধীরগতিতে সাত পর্যন্ত শ্বাস নিন, তারপর এগারোটি গণনার জন্য শ্বাস নিন। এই ধীর, ছন্দময় প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি বিরক্তিকর অনুভূতি হারান।
এই ব্যায়ামের জন্য শুয়ে থাকা আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি বমি বমি ভাব করেন তবে দাঁড়িয়ে থাকুন।
ধাপ 2. প্রসারিত একটি সিরিজ সঞ্চালন।
এটি আপনার পেশী শিথিল করবে, যার ফলে আপনি একটু বেশি শান্ত বোধ করবেন।
ধাপ 3. জায়গায় ঝাঁপ দাও বা নাচ।
কিছু অভিনেতা মঞ্চে যাওয়ার আগে বা ক্যামেরার সামনে যাওয়ার আগে তাদের শরীরকে সচল করতে পছন্দ করে। আপনি যদি আপনার নিজের চিন্তায় ডুবে থাকেন, তাহলে একটু ব্যায়াম একটি বড় বিক্ষেপ হতে পারে। একটি ব্যক্তিগত স্থানে যান এবং সেই সমস্ত স্নায়বিক শক্তিকে ঝেড়ে ফেলুন।
আপনি যদি পারফর্ম করতে চলেছেন, এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে ভারী শ্বাস ফেলবে।
ধাপ 4. বমি বমি ভাব রোধ করতে নিজেকে ম্যাসাজ করুন।
অনেক দুশ্চিন্তায় ভুগছেন আকুপ্রেশার কৌশল দ্বারা শপথ করে। আপনার কব্জির নীচের অংশে আলতো করে চাপ দেওয়া পেট খারাপ করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে করা হয়।
ধাপ 5. একটি পাওয়ার পোজ ধরে রাখুন।
এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু একাধিক গবেষণায় একটি বড়, শক্তিশালী ভঙ্গির পর আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির কথা বলা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা আলাদা করুন, আপনার হাত আকিম্বো রাখুন এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। এই ভঙ্গিটি একটি আয়নায় দেখুন এবং নিজেকে বলুন "আমি এটি পেয়েছি!" এটা সত্যিই বাড়িতে চালানোর জন্য।
পদক্ষেপ 6. জিহ্বা twisters সঙ্গে উষ্ণ আপ।
কিছু দ্রুত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মুখের লম্বা এবং আপনার ভয়েস অনুশীলন করুন। পুরোপুরি উচ্চারন করার সময় আপনি তা দ্রুত বলতে না পারা পর্যন্ত "বড় কালো বাগ রক্তাক্ত কালো রক্ত" পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। ঠোঁট trills পাশাপাশি সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যদি গান গাওয়ার পারফরম্যান্সে থাকেন, তাহলে অতিরিক্ত ভয়েস ব্যায়ামের সাথে আপ করুন।
ধাপ 7. আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন শান্ত স্থানে অপেক্ষা করুন।
হ্যাঁ, আপনাকে মঞ্চের শ্রবণ পরিসরের মধ্যে থাকতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্যান্য স্নায়বিক অভিনেতাদের দলে থাকতে হবে। পাশে দাঁড়ান এবং অন্য লোকের শক্তিতে জড়িয়ে না পড়ে আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
ধাপ 8. আপনার মুখের সামনে আপনার আঙ্গুলগুলি স্ন্যাপ করুন।
আপনি এগিয়ে যাওয়ার seconds০ সেকেন্ড আগে, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মুখের সামনে একটি বৃত্তে আপনার হাত সরানোর সময় আপনার আঙ্গুলগুলি টানুন। সম্ভবত এটি আপনার চিন্তা থেকে বিভ্রান্তির মুহূর্ত, কিন্তু এটি অবশ্যই কিছু লোককে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
2 এর অংশ 2: উদ্বেগ হ্রাস করা
ধাপ 1. যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন।
আপনার স্ক্রিপ্ট মুখস্থ এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যত বেশি প্রস্তুতি নিবেন, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে তত সহজ হবে। যখনই আপনি পারেন একটি বাস্তব মঞ্চে অনুশীলন করুন, তাই এটি বড় দিনে অদ্ভুত মনে হয় না।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে নিজেকে হাইড্রেট করুন।
ঘাম এবং প্যানিকিং ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আপনাকে আপনার খেলা থেকে ফেলে দিতে পারে। জল আপনাকে সতেজ ও প্রস্তুত রাখবে, তবে এটিকে গলিয়ে ফেলবেন না। একটি ছোট কাপ পান করুন এবং আপনার পেটটি আরেকটি beforeেলে দেওয়ার আগে আপনার পেট স্থির হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
উষ্ণ (অ-ক্যাফিনেটেড) চা পান করা আপনার গলায় গান গাওয়ার বা আপনার মঞ্চের কণ্ঠস্বর ব্যবহার করার পরে বিশেষভাবে ভালো লাগতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে একটি মগ ব্যাকস্টেজে রাখুন।
ধাপ 3. স্ক্রিপ্ট ব্যাকস্টেজ অনুসরণ করুন।
যখন আপনি আপনার দৃশ্যের জন্য অপেক্ষা করছেন, স্ক্রিপ্টের একটি অনুলিপি সহ পারফরম্যান্সটি পড়ুন। এটি আপনাকে কিছু করার সুযোগ দেয় এবং মঞ্চে আপনার পদক্ষেপ কম আকস্মিক মনে করে।
চাপের মধ্যে আপনার লাইনগুলি মনে রাখা আরও কঠিন হতে পারে। এমনকি একজন ভালোভাবে প্রস্তুত অভিনেতা অভিনয়ের আগে স্ক্রিপ্ট ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. ছোট ভুল ঘামবেন না।
কেউ প্রতিবার নিখুঁত পারফরম্যান্স প্রদান করে না। নতুন অভিনেতারা ছোটখাট স্লিপ আপ নিয়ে চিন্তিত দর্শকদের চেয়ে অনেক বেশি। যদি আপনি একটি লাইন এড়িয়ে যান বা কোনও মিথস্ক্রিয়াকে নষ্ট করেন, তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং ট্র্যাকে ফিরে আসুন যেমনটি কখনও ঘটেনি। মনে রাখবেন, দর্শকরা স্ক্রিপ্টটি জানেন না এবং যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিক থাকবেন ততক্ষণ অভিনয়টি উপভোগ করবেন।
