উচ্চ লাথি করার 4 টি উপায়

সুচিপত্র:

উচ্চ লাথি করার 4 টি উপায়
উচ্চ লাথি করার 4 টি উপায়
Anonim

চিয়ারলিডিং, ড্রিল টিম এবং নাচে হাই কিক খুব সাধারণ। হাই কিক করার চেষ্টা করার আগে আপনার পেশীগুলি, বিশেষত আপনার নীচের পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করা অপরিহার্য। আপনার উচ্চ কিকগুলির শক্তি এবং কৌশল উন্নত করতে, নিয়মিত শক্তি, স্ট্যামিনা এবং নমনীয়তা অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পূর্ণ করুন। আপনি এই অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্ম-আপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ হয়ে গেলে, সিঙ্গেল হাই কিক বা হাই কিক সিরিজ আয়ত্ত করার কাজ করুন।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: উচ্চ কিক শেখা

কিক হাই স্টেপ ১
কিক হাই স্টেপ ১

ধাপ 1. শুরু অবস্থান অনুমান।

চিয়ারলিডাররা একটি বড় নাটক উদযাপন করার জন্য সাইডলাইনে হাই কিক.. হাই কিক দিয়ে জনতাকে উত্তেজিত করার আগে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক শুরুর অবস্থানটি ধরে নিতে হবে। আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাতের তালুতে একসাথে আপনার বুকের সামনে আনুন।

কিক হাই স্টেপ 2
কিক হাই স্টেপ 2

ধাপ 2. গতি তৈরি করুন এবং আপনার বাহুতে ছুরি মারুন।

আপনার লাথি পা দিয়ে, সামান্য উপরে লাফান এবং আপনার অ-লাথি পায়ের পিছনে আপনার পরিশিষ্ট অতিক্রম করুন। আপনার নন-লাথি পা হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে মাটিতে শক্তভাবে লাগানো থাকবে। যখন আপনি আপনার নন-লাথি পায়ের পিছনে আপনার লাথি পা অতিক্রম করেন, আপনার বাহুগুলিকে খঞ্জরের অবস্থানে নিয়ে যান। খঞ্জরে, আপনার বাহুগুলি কনুইয়ে বাঁকানো, আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে সঙ্কুচিত, এবং আপনার গোলাপী আঙ্গুলগুলি মুখোমুখি।

কিক হাই স্টেপ 3
কিক হাই স্টেপ 3

পদক্ষেপ 3. উচ্চ লাথি এবং আপনার বাহু দিয়ে একটি হাই-ভি আঘাত।

আপনার পিছনে আপনার পা অতিক্রম করে আপনি যে গতি তৈরি করেছেন, তা আপনার উচ্চ কিককে উপরের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি নির্দেশ করুন এবং আপনার সোজা পাটি 45 ডিগ্রি কোণে তুলে নিন। আপনি আপনার পা লাথি হিসাবে, আপনার হাত খঞ্জর থেকে একটি হাই- v স্থানান্তর। হাই-ভি অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীর থেকে 45 ডিগ্রি কোণে আপনার মাথার উপরে এবং আপনার গোলাপী আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে মুখ করছে।

পায়ে বা সরাসরি নিজের সামনে লাথি মারতে এড়িয়ে চলুন।

কিক হাই স্টেপ 4
কিক হাই স্টেপ 4

ধাপ 4. আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

কিকের সমাপ্তি পরিষ্কারভাবে চালান। হাই কিক থেকে শুরু করে আপনার পায়ের নিচে স্ন্যাপ করুন। আপনার বাহুগুলি নিচে ফেলে দিন এবং আপনার পাশে তাদের বিশ্রাম দিন।

4 এর 2 পদ্ধতি: একটি উচ্চ কিক সিরিজ শেখা

কিক হাই স্টেপ ৫
কিক হাই স্টেপ ৫

ধাপ 1. আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার ডান পা দিয়ে লাথি মারুন।

ড্রিল দলগুলি বিভিন্ন অনন্য হাই কিক সিরিজ এবং সংমিশ্রণের সমন্বয়ে তৈরি উত্তেজনাপূর্ণ এবং পুরোপুরি সময়মতো উচ্চ কিক রুটিন সম্পাদন করে। এই হাই কিক সিরিজ শুরু করতে, আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে অবিলম্বে একটি পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে একটি উঁচু কিক লাগান। আপনি লাথি হিসাবে, মনে রাখবেন:

  • ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন-কোমরে সামনের দিকে বাঁকবেন না।
  • আপনার সাপোর্টিং হিল মেঝেতে রাখুন এবং আপনার সাপোর্টিং লেগ সোজা করুন-আপনার হাঁটু বাঁকাবেন না।
  • আপনার লাথি পায়ের আঙ্গুলটি মেঝে ছেড়ে যাওয়ার সময় থেকে মাটিতে ফিরে না আসা পর্যন্ত নির্দেশ করুন।
  • যখন আপনি এই হাই কিক সিরিজটি চালাবেন, তখন আপনার স্থানান্তরের জন্য প্রচুর জায়গা প্রয়োজন হবে। একটি জিম, খালি ঘর, ড্রাইভওয়ে বা উঠোনে অনুশীলন করুন।
কিক হাই স্টেপ 6
কিক হাই স্টেপ 6

পদক্ষেপ 2. দুই ধাপ এগিয়ে যান।

একবার আপনার ডান পা মেঝেতে ফিরে গেলে, আপনি দুই ধাপ এগিয়ে যাবেন। আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান।

কিক হাই স্টেপ 7
কিক হাই স্টেপ 7

পদক্ষেপ 3. আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার বাম পা দিয়ে লাথি মারুন।

এই হাই কিক সিরিজটি সম্পূর্ণ করতে, আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনার বাম পা দিয়ে একটি উচ্চ লাথি চালান। মেঝে জুড়ে সমন্বয় পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: প্রসারিত সঙ্গে আপনার নমনীয়তা উন্নত

কিক হাই স্টেপ 8
কিক হাই স্টেপ 8

ধাপ 1. একটি প্রজাপতি প্রসারিত চালান।

মাটিতে বসুন। সরাসরি আপনার সামনে আপনার হিল আঁকুন। আপনার হাত সরাসরি আপনার হাঁটুর সামনে রাখুন এবং আপনার কোমরের দিকে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার নীচের পিঠের প্রসারিততা বাড়ানোর জন্য, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 4 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিক হাই স্টেপ 9
কিক হাই স্টেপ 9

ধাপ 2. একটি স্থায়ী ক্রস লেগ প্রসারিত চালান।

আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাম পায়ের সামনে আপনার ডান পা অতিক্রম করুন, উভয় পা সামনের দিকে রাখুন। কোমরে বাঁকুন এবং আপনার বাহু মেঝেতে প্রসারিত করুন। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচের তীব্রতা বাড়াতে, আপনার গোড়ালি ধরুন এবং আপনার পাঁজরের খাঁচা আপনার উরুর কাছাকাছি টানুন। সামনে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

কিক হাই স্টেপ 10
কিক হাই স্টেপ 10

ধাপ a. হাত-থেকে-বৃদ্ধাঙ্গুলি প্রসারিত করুন।

আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে টেনে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাম পায়ে ওজন সরান। আপনার ডান বড় পায়ের আঙ্গুলটি আপনার ডান দিকের নির্দেশক এবং মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে ঘিরে রাখুন। এই পা সোজা করার দিকে নিতম্বের উচ্চতায় আপনার ডান পা সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। পা 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার ডান পা বাদ দিন এবং আপনার বাম পা দিয়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ব্যায়ামের সাথে শক্তি এবং কৌশল উন্নত করা

কিক হাই স্টেপ 11
কিক হাই স্টেপ 11

ধাপ 1. একটি বসা বাধা বাঁক চালান।

একটি ডান বাধা মাটিতে বসুন-আপনার বাম পা প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা বাঁকুন। আপনার নীচের অংশটি মাটিতে রেখে, ধীরে ধীরে বর্ধিত পায়ে সামনের দিকে বাঁকুন এবং তারপরে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ডান দিকে এই ব্যায়াম 4 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

কিক হাই স্টেপ 12
কিক হাই স্টেপ 12

ধাপ 2. পিছনে পা বাড়ানোর জন্য একটি ডাবল হার্ডল চালান।

একটি ডাবল হার্ডলে মাটিতে বসুন-আপনার সামনে একটি পা এবং একটি পা আপনার পিছনে বাঁকুন। আপনার পিছনের পা মাটি থেকে তুলে আপনার শরীরের পাশে নিয়ে আসুন। 8 টি গণনার জন্য পা উঁচু করুন এবং তারপরে এটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন। ডান এবং বাম পায়ে 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিক হাই স্টেপ 13
কিক হাই স্টেপ 13

ধাপ a. একটি বসা পা বাড়ানো চালান।

আপনার সামনে দুই পা বাড়িয়ে মাটিতে বসুন। আপনার ডান পা বাঁকান যাতে আপনার পায়ের তলা মাটিতে থাকে। আপনার ডান পা বাতাসে তুলতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার গোড়ালি যতটা সম্ভব আপনার মুখের কাছাকাছি পেতে চেষ্টা করুন। উত্থিত পা পুনরুদ্ধার করতে, এটিকে সামনে নিয়ে আসুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন। ডান পায়ে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বাম পায়ে এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ

  • মনে রাখবেন, অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে!
  • মনে রাখবেন যে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পুরোপুরি হাই কিক করতে পারবেন না, তাই যদি আপনি সেখানে যেতে চান তবে কঠোর অনুশীলন করুন। অনুশীলনের সময়সূচী তৈরির চেষ্টা করা উপকারী হবে।

প্রস্তাবিত: