ব্যালে হল নৃত্যের একটি কঠোর শৈলী যা আপনার শরীরের বড় চাহিদা তৈরি করে। এন পয়েন্টে যাওয়া একটি বড় পদক্ষেপ, এবং একজন তরুণ নৃত্যশিল্পীর ক্যারিয়ারের একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। যদি নৃত্যশিল্পী যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় বা এটি করার জন্য যথেষ্ট প্রশিক্ষিত না হয় তবে এন পয়েন্টে নাচানো খুব বিপজ্জনক হতে পারে, তাই পয়েন্টে নাচতে চেষ্টা করবেন না যদি না আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বলে যে আপনি প্রস্তুত। যাইহোক, এই নিবন্ধটি আপনাকে অনুধাবন করবে যে আপনি পয়েন্টে নাচের জন্য কতটা প্রস্তুত।
ধাপ
2 এর অংশ 1: নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর প্রস্তুত
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার বয়স যথেষ্ট।
বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে 11 বা 12 বছর বয়সের আগে পয়েন্ট জুতায় নাচ শুরু করা অনিরাপদ, কারণ যখন আপনি তরুণ হন তখন পায়ের হাড় শক্ত হয়ে যায়। অল্প বয়সে পয়েন্টে নাচ, আপনার হাড়গুলি আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার আগে, আপনার পায়ে স্থায়ী আঘাত হতে পারে।
ধাপ 2. কমপক্ষে দুই বছর আগে ব্যালে নির্দেশাবলী নিন।
যদিও কিছু ছাত্রকে দীর্ঘ অপেক্ষা করতে বলা হতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের বয়স না হয়, তবে পয়েন্টে কাজ করার জন্য কাউকে বিবেচনা করা উচিত নয় যতক্ষণ না তারা ব্যালে এর মৌলিক বিষয়ে ন্যূনতম দুই বছরের নির্দেশনা পায়।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুই বছরের জন্য মাসে একটি ব্যালে ক্লাস নেন এবং এখন পয়েন্টে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। পয়েন্ট জুতার জন্য আপনার নিয়মিত, কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
- দুই বছরের পূর্বের নির্দেশনার জন্য আপনার ধারাবাহিকভাবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 ঘন্টা প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত ছিল।
পদক্ষেপ 3. আপনার পায়ের হাড়ের গঠন পরীক্ষা করুন।
দুর্ভাগ্যবশত কিছু মানুষ কখনোই পয়েন্টে নাচতে পারবে না, যতই তারা প্রশিক্ষণ করুক না কেন, কারণ পয়েন্টের চেষ্টা করা হলে তাদের পায়ের হাড়ের গঠন আঘাতপ্রাপ্ত হবে। পয়েন্টে নাচের জন্য আদর্শ পায়ে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকবে:
- স্থিতিশীলতার জন্য একটি "স্কয়ার-অফ" প্ল্যাটফর্ম প্রদানের জন্য পায়ের আঙ্গুল সমান দৈর্ঘ্যের হওয়া উচিত। সবচেয়ে কঠিন পায়ের আকৃতি হল এমন একটি যেখানে দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলটি সবচেয়ে দীর্ঘ।
- গোড়ালি নমনীয়তা
- পায়ের তলায় উঁচু খিলান
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ ওজনে আছেন।
যেহেতু আপনার শরীরের সমস্ত ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুল জুড়ে বিতরণ করা হয় যখন আপনি পয়েন্টে নাচেন, প্রশিক্ষকরা আপনাকে পয়েন্ট কাজের জন্য সুপারিশ করতে দ্বিধাবোধ করতে পারেন যদি তারা চিন্তিত হন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনি যে পরিমাণ ওজন সমর্থন করতে বলবেন তা সামলাতে পারবেন না। আপনার শরীরের ভর সূচক (BMI) গণনা করুন যাতে আপনি পয়েন্ট চেষ্টা করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বিভাগের মধ্যে পড়ে তা নিশ্চিত করতে পারেন।
ধাপ ৫। নাচের সময় আপনার একটি শক্তিশালী, সোজা কোর এবং সোজা শ্রোণী আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
একজন শিক্ষক বা অভিভাবক আপনাকে মূল্যায়ন করুন, অথবা নিজের নাচের ভিডিও রেকর্ডিং করুন। আয়নায় নিজেকে মূল্যায়ন করা কঠিন হবে কারণ আপনার প্রতিফলন দেখার জন্য আপনার ঘাড় কপালে আপনার ভঙ্গিতে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
- আপনার পিঠের পেশী এবং তলপেটের পেশীগুলি আপনার শরীরের ট্রাঙ্ক সোজা রাখার জন্য নিযুক্ত থাকতে হবে।
- এক পায়ে ওজন রাখার সময় আপনার শ্রোণী বা নিতম্বের হাড়ের মধ্যে ডুবে যাওয়া উচিত নয়।
ধাপ 6. দেখুন আপনি ডেমি-পয়েন্টে পরপর 16 টি প্রাসঙ্গিক কাজ করতে পারেন কিনা।
ডেমি-পয়েন্ট, অর্ধ-পয়েন্ট হিসাবেও পরিচিত, যখন আপনি আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে আপনার পায়ের বলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখেন। আপনি যদি কেন্দ্র থেকে ডেমি-পয়েন্টে পরপর 16 টি প্রাসঙ্গিক কাজ করতে না পারেন, তবে আপনার পেশীগুলি এখনও পয়েন্টে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
- আপনি যদি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে নিজেকে সমর্থন করার জন্য একটি বার বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠে (একটি টেবিলের মতো) দাঁড়ান।
- প্রথম থেকে পঞ্চম পর্যন্ত যেকোনো অবস্থান থেকে রিলিভ করা যেতে পারে।
- আপনার পায়ের বলের উপর রোল করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার ওজন প্রথম তিনটি পায়ের আঙ্গুলের উপর কেন্দ্রীভূত রাখুন। আপনার ওজন পরিবর্তন করতে দেবেন না যাতে আপনি আপনার ছোট পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখেন।
- আপনার হিলকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে "আপনার ভোটদান ছেড়ে দিন না"। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করার জন্য আপনার ঘোরানো এবং পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করুন।
- আপনি সমতল পায়ের না হওয়া পর্যন্ত ফিরে যান।
- 16 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 7. সমতল পায়ে বা ডেমি-পয়েন্টে নাচের সময় সঠিক ভোটদান বজায় রাখতে সক্ষম হন।
যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে সঠিক ভোটদানে বজায় রাখতে না পারেন, তাহলে আপনাকে এটিকে বজায় রাখতে অনেক কষ্ট করতে হবে, কারণ তখন ভোটদান বজায় রাখা আরও কঠিন। আপনার পা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের বলটি আপনার শরীরের ওজনের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে। আপনার সোজা হাঁটু বজায় রাখা উচিত এবং অসুস্থতা এড়াতে আপনার হিল সামনের দিকে রাখা উচিত।
ধাপ 8. আপনার শিক্ষককে আপনার পা এবং গোড়ালি শক্তির মূল্যায়ন করতে বলুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রস্তুত, এটা সত্যিই আপনার প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে আপনি পয়েন্টে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কিনা-আপনি যদি তাড়াতাড়ি করেন তবে আপনি আপনার পা ক্ষতি করতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষকের দ্বারা প্রস্তাবিত প্রশিক্ষক বা একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার শরীরের মূল্যায়নের জন্য কী দেখতে হবে তা জানতে পারবেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অন্যান্য মানদণ্ড পূরণ করেছেন এবং পয়েন্ট কাজ শুরু করার জন্য প্রস্তুত, আপনার প্রশিক্ষককে একটি মূল্যায়নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার প্রশিক্ষক মনে করেন যে আপনি পয়েন্টে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত, তারা আপনাকে আপনার প্রথম জোড়া পয়েন্ট জুতা লাগানোর জন্য নিয়ে যাবে।
2 এর অংশ 2: বিল্ডিং স্ট্রেন্থ এবং টেকনিক
ধাপ 1. গোড়ালি শক্তি তৈরি করুন।
অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনি ব্যালে স্টেপের বাইরে করতে পারেন যা আপনার টেকনিক্যাল স্টেপ নিরাপদে করছে তা নিশ্চিত করার জন্য গোড়ালির শক্তি বৃদ্ধি করবে।
- ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং ধরুন: এক পায়ে দাঁড়িয়ে, একটি সঙ্গীর সাথে পিছনে একটি বল নিক্ষেপ করুন। বলটি যত বেশি ভারী হবে, আপনার গোড়ালির জন্য তত ভাল অনুশীলন হবে। আপনার ভারসাম্যকে আপনার কেন্দ্রের চারপাশে ফেলে দিন - আপনার উপরে, আপনার ডান এবং বাম, ইত্যাদি - আপনার ভারসাম্যকে আরও পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন।
- এক-পায়ের স্কোয়াট: আপনার সামনে একটি পা বাড়ান, তারপর দশটি হাফ স্কোয়াট করুন। পাটি বাইরে স্যুইং করুন এবং আরও 10 টি হাফ স্কোয়াট করুন। আপনার পিছনে পা সুইং করুন, এবং আরো দশটি অর্ধ স্কোয়াট করুন। (আরাম স্তরের উপর ভিত্তি করে reps আপ বা ডাউন সামঞ্জস্য করুন।)
ধাপ 2. একটি থেরাব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম।
থেরাব্যান্ড হল একটি ইলাস্টিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যা শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যায়। নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সাথে, নতুন বিজ্ঞানীদের গবেষণার কারণে এটি করবেন না যে দেখায় যে এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে প্রতিরোধের সাথে ক্ষতি করে। পরিবর্তে, একই জিনিস করার চেষ্টা করুন কিন্তু একটি ছোট বল, বা একটি যোগ বল দিয়ে।
- আপনার সামনে পা বাড়িয়ে মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার পায়ের বলের চারপাশে থেরাব্যান্ডটি লুপ করুন এবং উত্তেজনা তৈরি করতে পিছনে টানুন।
- একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বিন্দু করুন এবং ফ্লেক্স করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা কাস্তে না।
ধাপ 3. মেটাটারসাল ডোমিং অনুশীলন করুন।
মেটাটারসাল ডোমিং অনুশীলনগুলি পায়ের ছোট, অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ভাবেন না, তবে সঠিক কৌশলটির জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পায়ের জন্য একটি স্থিতিশীল বেস প্রদান করতে আপনার পায়ের আঙ্গুল শক্ত করুন।
- আপনার পা পিছনে টানুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দৃষ্টান্তটি সংরক্ষণ করুন।
- ছয় সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর দশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- প্রতিটি পায়ে এই অনুশীলনের দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. ডেমি-পয়েন্টে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
যদিও এটি পয়েন্টে নাচের চেয়ে নিরাপদ, তবে ডেমি-পয়েন্টে অবস্থান করা আসলে আরও কঠিন। পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডেমি-পয়েন্টে নাচের অনুশীলন করুন, আপনাকে পয়েন্টে নাচতে হবে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
ধাপ 5. অনুশীলন ধাপ এবং ব্যায়াম যা আপনাকে পয়েন্টের জন্য প্রস্তুত করবে।
প্রশিক্ষকগণ আশা করবেন যে আপনি নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করবেন যখন তারা সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি পয়েন্টে স্নাতক করার জন্য প্রস্তুত কিনা। যদিও আপনার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে সে কী খুঁজবে, সাধারণভাবে, প্রশিক্ষকরা নিম্নলিখিত দক্ষতাগুলি খুঁজছেন, যা আপনার অনুশীলন করা উচিত:
- একটি পাসের ভারসাম্য ধরে রাখুন, যেখানে আপনি একটি পা উপরে টানুন এবং আপনার পায়ের বলটি আপনার হাঁটুর মধ্যে রাখুন, যতক্ষণ আপনি অর্ধ-বিন্দুতে দাঁড়িয়ে থাকুন।
- Pliés সময় নিখুঁত ফর্ম বজায় রাখুন, যেখানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁক যখন আপনার ভোটদানের বজায় রাখা, তাই আপনার পা বাইরের দিকে নির্দেশ করা হয়।
- নাচের সময় আপনার পা নির্দেশ করুন; ডেমি-পয়েন্টে নাচানোর সময় নির্দেশ করা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা আপনার পয়েন্টে প্রয়োজন হবে।
- সোজা পা দিয়ে একটি পিক পাস করুন: ডেমি-পয়েন্টে এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্য পাটি পাসের ভারসাম্যে আনুন, তারপর এটিকে প্যাসি ব্যালেন্সে ফিরিয়ে আনার আগে মাটিতে স্পর্শ করার জন্য নিচে আনুন।
- কেন্দ্রে পরপর 16 টি প্রাসঙ্গিক কাজ করুন।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার টার্ন আউট পেশীগুলি (আপনার ঘূর্ণনকারী) ব্যবহার করুন এবং যখন আপনি নির্দেশ করেন তখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কার্ল করবেন না।
- সমতল জুতা পরে পয়েন্টে যাবেন না। এতে আপনার পায়ের ক্ষতি হবে।
- প্রতিদিন অনুশীলন এবং প্রাসঙ্গিক অনুশীলন করুন। প্লিস, আরবেস্ক, প্রাসঙ্গিকতা এবং পিরোয়েটের ক্ষেত্রে আপনার ভাল ভোটদান নিশ্চিত করুন। ভাল পয়েন্ট টেকনিকের জন্য ভাল ভোটদান করা অপরিহার্য। এছাড়াও আপনার পঞ্চম অবস্থানের অনুশীলন করুন, কারণ পয়েন্টে, তৃতীয় অবস্থানটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় না।
- জোর করে আপনার পালা করবেন না, যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি এটি জোর করেন, আপনি আপনার হাঁটুতে আঘাত করবেন, যা আপনার পয়েন্টে যাওয়ার সম্ভাবনাকে নষ্ট করে দেবে।
- পয়েন্টে যাওয়ার আগে আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হলে হতাশ হবেন না। সর্বোপরি, এর অর্থ কেবল আপনার আরও অনেক কিছু দেখার অপেক্ষা! আপনি ডেমি-পয়েন্টে অতিরিক্ত অনুশীলনও করতেন।
- পয়েন্ট জুতার জন্য একটি ব্যালে ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যান।
- শক্তিশালী পিঠের পেশী থাকা আমি এন পয়েন্ট পাওয়ার চাবিকাঠি খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু তাদের ব্যায়াম করা কঠিন কারণ আমরা তাদের খুব কমই ব্যবহার করি। প্রতিদিন আরবসেক্সের অনুশীলন তাদের শিথিল করতে এবং তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার পাকে আরও উঁচুতে তুলতে পারেন। কিন্তু এই সবকিছুর আগে আপনার কৌশল সঠিক হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার মেঝে 5 সেন্টিমিটার (2.0 ইঞ্চি) পায়ে থাকেন তবে আপনার শিক্ষকের যত্ন নেওয়া উচিত নয়, যতক্ষণ না কৌশলটি ঠিক আছে ততক্ষণ আপনার খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। মনে রাখবেন যত তাড়াতাড়ি আপনার পা 90 ডিগ্রিতে পৌঁছে যায় আপনি আপনার শ্রোণীকে কাত করা শুরু করতে পারেন, কিন্তু আপনার পিঠ অবশ্যই খাড়া থাকতে হবে!
- নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে আয়নায় ভালভাবে দেখতে পাচ্ছেন। তাহলে আপনি আরও ভালভাবে নিজেকে সংশোধন করতে পারবেন।
- শুধু ইশারা এবং আপনার পা flexing অনেক সাহায্য করবে। এটি ধীর করুন এবং প্রথমে ডেমি-পয়েন্ট দেখান, তারপর সম্পূর্ণ পয়েন্ট।
- আপনার শ্রোণীকে কখনই কাত করবেন না এবং সর্বদা আপনার বাহু সঠিকভাবে ধরে রাখুন।
- আপনার হাঁটু বন্ধ করবেন না, এটি খুব খারাপ এবং আপনার পায়ে সমস্ত সঞ্চালন বন্ধ করতে পারে।
- আপনার হাঁটু এবং পা সোজা রাখুন। যদি আপনি হাঁটু এবং পা বাঁকিয়ে পয়েন্টে নাচেন তবে আপনি আঘাত পাবেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ফুট স্ট্রেচার দিয়ে দশটি গণনার জন্য আপনার পা প্রসারিত করছেন। এটি আপনাকে দ্রুত পয়েন্টে পেতে সাহায্য করবে এবং আপনি শিখবেন কিভাবে পয়েন্টের জন্য আপনার পা নির্দেশ করতে হয়।
- আপনার ডাক্তার বা নার্স অনুশীলনকারীদের বিন্দু করার অনুমতি পান। যদি আপনার শিক্ষক বলেন যে আপনি পয়েন্টে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত আপনার পয়েন্টে যাওয়ার আগে আরও একবার আপনার ডাক্তার বা নার্স প্র্যাকটিশনার দ্বারা মূল্যায়ন করুন। দু sorryখিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ থাকা ভাল।
সতর্কবাণী
- আপনি খুব ছোট হলে পয়েন্ট আপনার পায়ের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে। আপনি কতটা শক্তিশালী, এবং আপনার গ্রোথ প্লেট কতটা উন্নত তা নিশ্চিত করুন। আপনার বাচ্চাদের এটি করতে বাধ্য করবেন না, অথবা এটি আপনাকে চিকিৎসা বিলে প্রচুর অর্থ ব্যয় করবে।
- একজন পেশাদার ব্যালে প্রশিক্ষক এবং একজন মেডিকেল পেশাজীবীর অনুমতি ছাড়া পয়েন্টে যাবেন না। প্রারম্ভিকদের পয়েন্টে নাচতে হবে না যদি না তারা একজন পেশাদার ব্যালে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বা চিকিৎসা পেশাজীবীর অনুমতি ছাড়া না হয়।
- যদি আপনার যথাযথ কৌশল থাকে এবং আপনার শিক্ষক এখনও আপনাকে ক্লাস ছাড়তে না দেয় এবং পয়েন্টের পরিবর্তে অন্য কিছুতে যেতে দেয়।
