একটি ডাবল-টার্ন সম্পন্ন করা, যা ডাবল পিরোয়েট নামেও পরিচিত, ড্যান্ডলিং ব্যালেতে অন্যতম প্রতীকী কৌশল। দুটো বিপ্লব সফলভাবে সম্পন্ন করা, মাথা ঘোরা বা পড়ে না গিয়ে সঠিক অবস্থান পাওয়া, আপনার ধাক্কা-ধাপে সঠিক গতি আনা এবং সঠিকভাবে স্পট করা।
ধাপ
2 এর অংশ 1: শুরু করা
ধাপ 1. উষ্ণ আপ।
যেকোনো ধরনের ডাবল-স্পিন বা পিরোয়েট করার চেষ্টা করার আগে, আঘাত এড়াতে আলগা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি দীর্ঘ প্রসারিত রুটিন সঙ্গে নাচ আগে আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাহু, পিঠ, পাশ, এবং পা গরম করুন।
একটি চকচকে, আলগা ঘাড় আপনার ভারসাম্য এবং ভারসাম্য সাহায্য করবে যখন স্পট এবং স্পিনিং। একটি আলগা ধড় আপনাকে স্থল এবং কেন্দ্রীভূত থাকতে সাহায্য করবে। উষ্ণ পা আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবে এবং ক্র্যাম্পিংয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করবে। একটি ভাল পালা জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি শরীরের অংশ হল আপনার ঘাড়, কাঁধ, এবং পা।
ধাপ 2. আপনি কোন পায়ে ঘুরবেন তা চয়ন করুন।
আপনার শরীরের এই দিকটি আপনার "স্পিন" পা হিসাবে উল্লেখ করা হবে, এবং সংশ্লিষ্ট পা, বাহু এবং পাশটিকে "স্পিন" দিক হিসাবেও উল্লেখ করা হবে। আপনার শরীরের অন্য দিকটি আপনার "লিফট" দিক হিসাবে উল্লেখ করা হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা এবং হাত সঠিকভাবে রাখুন।
আপনার স্পিন পা দিয়ে আপনার লিফট পায়ের সামনে, প্রশস্ত, ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে, আপনার স্পিন পায়ে আপনার বেশিরভাগ ওজন নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা শুরু করুন।
- আপনার স্পিন আর্মটি আপনার সামনে বুকের উচ্চতায় রাখুন, আরামদায়ক, বাঁকানো কনুই সহ, যাতে আপনার স্পিন অগ্রভাগ আপনার পেটের সাথে সমান্তরাল হয়।
- আপনার লিফট আর্মটি সরাসরি আপনার পাশ থেকে প্রসারিত করা উচিত, আপনার ধড়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, খুব বেশি পিছনে বা খুব দূরে নয়। লিফ্ট আর্ম আপনার শরীরের সামনে দোল দিয়ে আপনার সর্বাধিক ঘূর্ণন শক্তি সরবরাহ করবে।
পদক্ষেপ 4. চোখের স্তরে সরাসরি আপনার সামনে একটি স্পট খুঁজুন।
এটি আপনার স্পট পয়েন্ট। পুরো গতি জুড়ে এই জায়গায় আপনার চোখ স্থির রাখুন।
- এক জায়গায় বৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে দাগ দেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনার চোখকে চোখের স্তরে, দেওয়ালে বা ল্যান্ডস্কেপে সরাসরি আপনার সামনে রাখুন। আপনার চোখ সেখানে রাখুন যতক্ষণ না আপনার বাঁক গতি আপনাকে আপনার মাথা ঘুরাতে বাধ্য করে।
- যদি আপনার মাথা সমান হয়, স্পটিং মোশন আপনাকে অতিরিক্ত মাথা ঘোরা বা ভারসাম্য হারানো থেকে বিরত রাখবে। এমনকি যথাযথ দাগের সাথে, ডাবল স্পিনের সময় সামান্য মাথা ঘোরা অনুভূতি আশা করা যায়। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ আলগা রেখে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি সম্পূর্ণ বৃত্তে আপনার মাথা ঘুরিয়ে এটিকে ছোট করুন। আপনার শরীর যত দ্রুত ঘুরবে ততই সঠিকভাবে চিহ্নিত করা সহজ হবে।
2 এর অংশ 2: একটি ডাবল-টার্ন চালানো
পদক্ষেপ 1. আপনার লিফট পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার স্পিন হাঁটুর কাছে আপনার পায়ের আঙ্গুল আনুন।
আপনার লিফট হাঁটুকে সোজা করে আনুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে আপনার স্পিনিং লেগে হাঁটুর শীর্ষে খাঁজে নিয়ে আসুন। এটি কিছুটা 'জ্যাকনাইফ' ডাইভ পজিশনের অনুরূপ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার সামনে আপনার লিফট আর্ম দোলান।
আপনার গতিকে চারপাশে বহন করতে, আপনার বুকের উচ্চতা সম্পর্কে আপনার স্পিন বাহুর অবস্থানের সাথে মিল থাকা দরকার, যেমন আপনি আপনার পেটে একটি ছোট সৈকত বল ধরে আছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্পিন পা সোজা করুন।
আপনার স্পিন পায়ের উপরের উরু, গোড়ালি এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করুন যাতে একটি শিলা শক্ত মেরু তৈরি হয় যার উপর ঘোরানো যায়। আপনার স্পিন পায়ের সাহায্যে একটি টিপটো আকৃতি তৈরি করুন, স্পিনের সময় আপনার ভারসাম্যকে সূক্ষ্ম করার জন্য আপনার স্পিন পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল এবং প্রতিক্রিয়াশীল রাখুন।
আপনার স্পিন পয়েন্ট হল আপনার স্পিন পায়ের বল, যা সরাসরি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে মোটা প্যাড। আপনার পায়ের আঙ্গুলে সরাসরি ঘোরাবেন না। এটি অসম্ভব এবং অবিশ্বাস্যভাবে বেদনাদায়ক, ভাল ব্যালে নর্তকীদের যতই বিশ্বাসযোগ্য হোক না কেন।
ধাপ 4. আপনার ওজন সরাসরি উপরের দিকে পাঠান।
আপনার স্পিন পায়ের বল থেকে আপনার স্পিন লেগের মধ্য দিয়ে, আপনার ধড়ের মাঝ দিয়ে এবং আপনার মাথার উপরের অংশ দিয়ে আপনার সমস্ত ওজন একটি সোজা মেরু গঠনের কথা কল্পনা করুন। একটি খেলনা শীর্ষ শীর্ষে তার ওজন বেশি, ঠিক যেমন আপনার শরীরের উচিত।
ঘূর্ণন গতিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে "উপরে" চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গতি আপনার চারপাশে নিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করা উচিত, এবং যতটা সম্ভব সোজা থাকার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. নিজেকে দুবার ঘুরতে দিন।
যখন আপনি আপনার দ্বিতীয় মোড় যাচ্ছেন আপনার মাথা চারপাশে চাবুক, দুইবার দাগ। যখন আপনি ধীর হয়ে যাবেন, আপনার লিফট পা মাটিতে ফিরিয়ে আনুন এবং বুকের মাঝামাঝি উচ্চতায় আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণরূপে থামাতে শিথিল করুন। আস্তে আস্তে আপনার পা মাটিতে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার গতি এবং ওজন আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ধীর করে দিন, মাটিতে আসুন।
ডাবল স্পিন এবং সিঙ্গেল স্পিনের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হল আপনি যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োগ করেন তা আপনি বাঁকানোর ধাপে রাখেন। আপনি দুটি করতে সক্ষম হওয়ার আগে এটি কিছুটা অনুশীলন করবে, তবে এটির সাথে লেগে থাকুন এবং আপনার দাগের অভ্যাস করুন এবং আপনি অবশেষে এটির ঝুলি পাবেন।
পরামর্শ
- সর্বদা আপনার উপরের শরীর সোজা এবং শক্তিশালী রাখুন।
- উপরে তোলার চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার পায়ের বল মাটিতে ঠেলে দেওয়ার কথা ভাবার চেষ্টা করুন। এটি আমাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে অনেক সাহায্য করে। তবুও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলে উঠছেন।
- একটি শিক্ষানবিস নাচের ক্লাস নিন। জ্যাজ, ব্যালে, বা ফাঙ্ক ড্যান্সিং বাঞ্ছনীয়। এটি আপনাকে একটি পায়ে নির্ভরযোগ্যভাবে স্পিন করার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক শারীরিক সরঞ্জামগুলি দেবে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সুন্দর এবং সোজা রাখুন।
- ব্যালেন্স অনুশীলন করুন এবং শুধুমাত্র 5 এবং 7 ধাপগুলি সম্পাদন করে স্পিনিং ছাড়াই উত্তোলন করুন। আপনার স্পিন লেগকে শক্তিশালী করার দিকে মনোযোগ দিন এবং সেই লিফট লেগটি জায়গায় রাখুন। স্পিনিং ছাড়াই আপনার বাহুগুলিকে সঠিক অবস্থানে সেট করার অনুশীলন করুন যাতে আপনি এটির অনুভূতি পান। আপনি কি সামনে পড়ে যাচ্ছেন? যদি তাই হয়, আপনার অস্ত্র আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন এবং সোজা এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সোজা উপরে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ধড়, নিতম্ব এবং স্পিন লেগ একে অপরের সাথে এক লাইনে রাখুন।
- আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করাও ঘুরানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- আপনার লেজ হাড়ের নীচে টানুন এবং আপনার কোরটি চেপে ধরুন। খেয়াল রাখবেন যে পা উপরে উঠেছে তা হাঁটুর সামনে যায়।
- ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য, আপনার পেটকে উপরের দিকে চেপে ধরে আপনার গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে শক্ত করা উচিত। এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
