পয়েন্ট টেকনিক হল শাস্ত্রীয় ব্যালে এর অন্যতম প্রধান উপাদান, যেখানে নর্তকীর ওজন পায়ের টিপস দ্বারা সমর্থিত হয়, উজ্জ্বল, সুন্দর এবং ওজনহীন দেখাচ্ছে। এটি নাচের ব্যালে এর সবচেয়ে আইকনিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি। পয়েন্ট জুতা নর্তকীর ওজন সমানভাবে পা জুড়ে বিতরণ করতে দেয়। পয়েন্ট-কাজ শুরু করার বিষয়ে আরও জানতে, আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে কী আশা করবেন এবং কীভাবে নিজেকে সাফল্যের সর্বোত্তম সুযোগ দেবেন তা শিখতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: শুরু করা
ধাপ 1. একটি ভাল শিক্ষক পান।
আপনি পয়েন্ট জুতা কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার একজন ভাল নৃত্য শিক্ষক আছে। যদি আপনি ইতিমধ্যে একজন শিক্ষকের সাথে কাজ না করেন তবে শিক্ষণটি পরীক্ষা করতে সেখানে যান। আপনি যথাযথ এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তারা কী করছে তা জানেন এমন লোকদের সাথে কথা বলুন।
আপনার বেশ কয়েক বছর ধরে একজন শিক্ষকের সাথে পয়েন্ট-কাজ চালিয়ে যাওয়া ভাল। আপনি যখন পয়েন্ট-কাজের জন্য প্রস্তুত হন তখন তাদের আপনাকে বলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. একটি ভাল স্টুডিওতে কমপক্ষে তিন বছরের নিয়মিত ব্যালে প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করুন।
একটি ভাল নিয়ম হল সপ্তাহে কমপক্ষে days দিন নাচানাচি করা। এটি আপনার পেশীগুলিকে ক্রমবর্ধমান রাখতে দেয়, যেমন প্রতি সপ্তাহে কেবল একটি নাচের বিপরীতে নয়। পয়েন্ট-কাজ শুরু করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কখন শুরু করতে হবে তা জানা। Pointe- কাজ কঠিন এবং দক্ষ হতে বছরের পর বছর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
- বিন্দু-কাজ শুরু করার জন্য, নৃত্যশিল্পীকে অত্যন্ত শক্তিশালী এবং মৌলিক ব্যালে কৌশলগুলিতে প্রশিক্ষিত হতে হবে। এই ধরনের কাজ শুরু করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পেশাদার প্রশিক্ষক ছাড়া পয়েন্ট-কাজের চেষ্টা করবেন না। বিন্দুতে নাচানো একজন শিক্ষানবিশ বা কারও কাছে সঠিক নির্দেশনা ছাড়াই কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার গোড়ালিতে শক্তি বিকাশ করুন।
আপনার গোড়ালিতে ভারসাম্য বজায় রাখার এবং যতটা সম্ভব তাদের শক্তিশালী করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার বেসিক ব্যালে ক্লাসগুলি চালিয়ে যান। গোড়ালি শক্তি সফল পয়েন্ট কাজের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এবং সম্ভবত আপনার পায়ের গোড়ালি খুব শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত নৃত্যের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সুপারিশ করা হবে না।
নিজের গোড়ালি মজবুত করতে সাহায্য করার জন্য হিল-রাইজ করার অভ্যাস করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং বাতাসে আপনার হিলগুলি উপরে তুলুন, আপনার বাছুরগুলিকে নমনীয় করুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন। 10 বা 15 সেটে এই উত্থানগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তিনটি সেট করুন, মাঝখানে এক মিনিট বিশ্রাম নিন।
ধাপ 4. কিছু অসাড়তা এবং অস্বস্তি আশা।
প্রথমবারের মতো পয়েন্টে যাওয়া আরামদায়ক হবে না। তাদের মধ্যে আপনার পা অনুভব করা কঠিন এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়। সঠিক প্রত্যাশার সাথে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি নিরুৎসাহিত না হন। আপনি যদি কয়েক বছর ধরে ব্যালে নিচ্ছেন, উত্তেজিত হোন! আপনি প্রায় উন্নত ব্যালেতে পরবর্তী বড় পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
আপনি যদি একটু ভীতু হয়ে থাকেন, তাহলে শিক্ষানবিস পয়েন্ট জুতা পান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পুরোপুরি দাঁড়ানোর জন্য আপনার যতটা শক্তিশালী পা নেই ততই তারা আপনার পাগুলিকে আরও ভালভাবে সমর্থন করবে।
পার্ট 2 এর 4: পয়েন্ট জুতা কেনা এবং প্রস্তুত করা
ধাপ 1. সঠিক জুতা কিনুন।
একবার আপনি একটি ভাল শিক্ষানবিস পয়েন্ট ক্লাস পেয়ে গেলে, দোকানে যান এবং আপনার পয়েন্ট জুতা কিনুন। দোকানে একজন বিক্রয়কর্মীর সাথে কথা বলুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পয়েন্টের জুতাগুলি আপনার পায়ে চটচটে ফিট করে। তারা আপনার পা দীর্ঘ এবং পাতলা চেহারা করা উচিত। আপনার যদি নরম খিলান থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জুতাটি পান তা নরম শঙ্কু রয়েছে। নরম খিলানযুক্ত মানুষের জন্য কিছু ভাল জুতা হল কেপিজিও, মিরেলা এবং ব্লোচ সোনাটা। আপনার যদি শক্তিশালী খিলান থাকে তবে আপনার গ্রিশকো এবং রাশিয়ান পয়েন্টে চেষ্টা করা উচিত।
- অনলাইনে জুতা কিনবেন না। Pointe জুতা মাপসই করা অত্যন্ত কঠিন, এবং সঠিক ফিট খুঁজে পেতে আপনাকে বিক্রেতার সাথে কমপক্ষে আধ ঘন্টা সময় নিতে হবে। বড় আকারে জুতা কেনার চেষ্টা করবেন না, এই আশা করে যে আপনি সেগুলিতে বড় হবেন। জুতাগুলি পুরোপুরি ফিট হওয়া উচিত এবং এটি পরা কিছুটা কঠিন হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রশিক্ষকের কথা শুনুন।
একবার আপনি পয়েন্ট জুতা একটি ভাল জোড়া খুঁজে পেয়েছেন, যান এবং আপনার প্রশিক্ষক সঙ্গে চেক করুন। আপনার প্রশিক্ষক যা বলবেন তাই করুন। আপনার যদি আলাদা কিছু নিতে যেতে হয়, তাহলে অন্যদের পেতে যান। আপনার প্রশিক্ষকের বিবেচনার ভিত্তিতে আপনি আপনার নিরাপত্তা এবং আরামের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পেতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, আপনার শিক্ষক আপনার প্রথম জোড়া কিনতে আপনার সাথে আসুন।
পদক্ষেপ 3. নাচের জন্য আপনার পয়েন্টের জুতা প্রস্তুত করুন।
সঠিকভাবে জুতা ভাঙ্গুন। আপনার পয়েন্ট জুতা ভাঙ্গার একটি ভাল উপায় হল আপনার হাত ব্যবহার করা এবং খিলান দিয়ে গড়িয়ে যাওয়া। স্টুডিওতে wearোকার আগে, বাড়িতে, প্রথমে তাদের হাত দিয়ে ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন। সাধারণত আপনার শিক্ষক আপনাকে দেখাবেন কিভাবে সেগুলো সেলাই করতে হয়, কিন্তু যদি সে না করে, তাহলে ইউটিউবে ভিডিও দেখুন। দ্রষ্টব্য: কিছু ব্র্যান্ড, যেমন গেইনর মাইন্ডেন্স, এর ভিতরে প্রবেশের প্রয়োজন হয় না। আপনার জুতাগুলিতে যে কোনও ধরণের পদ্ধতি প্রয়োগ করার আগে গবেষণা করুন।
- জুতো ভাঙা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ততক্ষণ এটিকে বাড়াবাড়ি করবেন না যতক্ষণ না আপনি পয়েন্টে জুতা নিয়ে অভিজ্ঞ হন। আপনার জুতায় কখনও অসুস্থ হয়ে পড়বেন না বা এটি কেবল পয়েন্ট জুতার একটি নষ্ট জোড়া।
- শুরু করার জন্য জেল প্যাড ব্যবহার করবেন না। আপনি মেঝে অনুভব করতে হবে। পরিবর্তে, একটি পাতলা ফেনা, উল, বা ফ্যাব্রিক প্যাডিং ব্যবহার করুন।
4 এর মধ্যে 3: এন পয়েন্টে নাচ
ধাপ 1. প্রথম শ্রেণীর চেষ্টা করুন।
এখন যেহেতু আপনার জুতা ভেঙ্গে গেছে, আপনি আপনার প্রথম শ্রেণীতে যেতে পারেন। একটি শিক্ষানবিশ শ্রেণীর জন্য, আপনি ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামের জন্য ব্যারে বেশ ভাল সময় ব্যয় করবেন। আপনি সম্ভবত প্রথমে কেন্দ্রে যাবেন না। আপনার শিক্ষক আপনার জন্য এটি সিদ্ধান্ত নেবেন। পয়েন্টে নাচানো খুব কঠিন, এবং এতে ভাল হওয়া আরও কঠিন।
আপনার শিক্ষক ছাড়া আপনার পয়েন্টের জুতা পরবেন না, তবে আপনার প্রশিক্ষকের অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করুন। ধৈর্য্য ধারন করুন. অনেক নৃত্যশিল্পীদের জন্য, শিক্ষানবিস ক্লাসগুলি খুব মজাদার নয়, তবে তারা শক্তি বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. আপনার পুরো শরীরের সারিবদ্ধতার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি জুতা থেকে উত্তোলনের দিকে মনোনিবেশ করতে চান। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যারে আপনি যত দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করবেন, কেন্দ্রের অনুশীলনের জন্য আপনি তত শক্তিশালী হবেন।
- একটি শক্তিশালী কোর রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখা এন পয়েন্টে নাচানো অনেক কঠিন এবং তাই একটি শক্তিশালী কোর থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোর হারিয়ে যায়, সম্ভাবনা আছে, আপনি আঘাত পাবেন বা এটি যতটা প্রয়োজন তার চেয়ে অনেক বেশি জটিল হবে।
- আপনার পা আপনার জুতায় নির্দেশ করুন। এটি আপনাকে ব্যার এবং সেন্টার কাজের জন্য নিজেকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি পয়েন্টে থাকেন, তার মানে এই নয় যে আপনার পা সত্যিই নির্দেশিত। আপনার জুতা টেনে বের করার কথা ভাবুন।
ধাপ 3. সবকিছু নিযুক্ত করুন।
যদি আপনি পড়ে যান তা নিশ্চিত করার একটি উপায় আছে, এটি আপনার পেশী শিথিল করা। আপনার পায়ের দিকে ইঙ্গিত রাখতে, আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন কাজ করুন এবং আপনার বাছুরের পেশী ফ্লেক্স করুন। আপনার পা সোজা রাখতে, আপনার চতুর্ভুজকে সংযুক্ত করুন। পা দীর্ঘ এবং প্রসারিত করতে, আপনার হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করুন। চালু করার জন্য, আপনার নিতম্ব flexors এবং আপনার glutes ব্যবহার করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার abdominals ব্যবহার করুন। ভাল ভঙ্গি রাখতে, আপনার পিছনের পেশীগুলি টানুন।
পদক্ষেপ 4. ব্যথা পরিচালনা করুন এবং আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
যখন এটি আপনার প্রথম শ্রেণীর হয় তখন আপনি কিছু ব্যথা শুরু হওয়ার আগে মাত্র দশ মিনিট স্থায়ী হতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এখনও রক্ত প্রবাহিত হচ্ছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে এখনও অনুভূতি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রতি মিনিটে বা তারও বেশি সময় ধরে থামবেন কিনা তা আপনি কীভাবে বলতে পারেন।
আপনার পিংকি পায়ের আঙুলে ডুবে যাবেন না। এটি সিকলিং নামে পরিচিত। এটি আপনার পা, গোড়ালি এবং হাঁটুর জন্য সত্যিই খারাপ এবং নাচকে কঠিন করে তোলে, সম্ভাব্য গুরুতর আঘাতের কথা উল্লেখ না করে। আপনার ওজন বক্সের মাঝখানে রাখুন, আপনার বুড়ো আঙুলে।
পদক্ষেপ 5. আপনার পায়ের যত্ন নিন।
আপনার পা সম্ভবত পরে ব্যথা বা অসাড় হবে। কয়েক সপ্তাহ পর ব্যথা কমে যাবে। উষ্ণ জলে আপনার পা ভিজানো আপনার পায়ের জন্য ভাল কারণ এটি টেনশন দূর করে এবং পা শিথিল করে। একটি ফুট স্পা বা আপনার কলহাউসগুলি সরান না, কারণ আপনার সেগুলি আপনার পায়ে প্রয়োজন, যা পয়েন্ট কাজে সাহায্য করে। আপনার পা ম্যাসেজ করার জন্য Bunheads দ্বারা একটি স্ট্রেস বল বা ফুটসি রোলার ব্যবহার করুন।
- ক্লাসের পরে, আপনার পায়ে বেবি পাউডার রাখুন যাতে ঘাম ভেজে যায় এবং আপনার প্যাডিংয়ের সাথে একই কাজ করুন। সর্বদা আপনার পায়ের নখগুলি গড় দৈর্ঘ্যে রাখুন (খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট নয়- যা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে)
- আপনার পয়েন্টের জুতাগুলি বাতাস হতে দিন কারণ আপনি যদি না করেন তবে সেগুলি ঘাম ভেজাবে এবং দ্রুত ভেঙ্গে যাবে। মনে রাখবেন যে পয়েন্টের জুতা শুধুমাত্র কয়েক মাস বা বছরের জন্য স্থায়ী হয়, আপনি কতবার তাদের ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে। পেশাদারদের জন্য, তারা সাধারণত কয়েক মাস বা এমনকি সপ্তাহ/সেকেন্ডের মধ্যে অসংখ্য জোড়া দিয়ে যায়।
4 এর 4 টি অংশ: বিল্ডিং স্ট্রেন্থ
পদক্ষেপ 1. আপনার পা এবং পায়ে কাজ করুন।
আপনার পায়ে কাজ করার অনেক উপায় রয়েছে যাতে আপনার পরবর্তী ক্লাসের জন্য আপনার আরও শক্তি থাকে। আপনি প্রাসঙ্গিকতা, জাম্প এবং এমনকি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করতে পারেন।
- পয়েন্টে ভোটদান জোরদার করা প্রায় অসম্ভব তাই আপনাকে সময়ের আগে শক্তিশালী ভোটদান করতে হবে। ভোটদানের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য একটি উপযুক্ত ব্যায়াম হল ব্যাঙের প্রসারিত।
- যদি আপনি আঘাত পেতে না চান তবে গোড়ালি শক্তি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ক্লাসের আগে বারে কিছু প্রাসঙ্গিক কাজ করুন।
- পয়েন্ট কাজ করার সময় আপনার হাঁটুকে কিছুটা নরম করুন (বাঁকান)।
ধাপ 2. বাড়িতে নরম চপ্পল ব্যবহার করুন।
আপনার পা এবং পায়ে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সর্বোচ্চ দিকে নির্দেশ করুন। সবকিছু নিয়োজিত করুন। যদি আপনার নিজের অনুশীলন থেকে অতিরিক্ত শক্তি পাওয়া যায় তবে পয়েন্ট জুতায় আপনার পা নির্দেশ করা সহজ হবে।
ধাপ 3. আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।
আপনি পয়েন্টে আছেন বলেই নিয়মিত টেকনিক ক্লাস নেওয়া বন্ধ করবেন না। শুধুমাত্র পয়েন্টের কাজ আপনার সামগ্রিক ব্যালে কৌশল উন্নত করবে না। নিয়মিত ক্লাস আপনাকে আপনার পয়েন্ট কাজে সাহায্য করার জন্য অনেক বেশি শক্তি দেবে!
ধাপ 4. শক্তিশালী থাকুন এবং ধৈর্য ধরুন।
সর্বোপরি, শুনুন যাতে আপনি একটি আশ্চর্যজনক নৃত্যশিল্পী হতে পারেন!
পরামর্শ
- সর্বদা আপনার পা এবং ধড় দিয়ে টেনে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যেভাবে পিরোয়েট করেন সেই পদ্ধতিতে, ভারসাম্য এবং শক্তি নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে টেনে তুলতে হবে।
- আপনি যদি শুরু করছেন, আপনার সবসময় মনে করা উচিত যে আপনি যখন আপনার ওজন বৃদ্ধাঙ্গুলির উপর রাখবেন তখন আপনি পড়ে যাবেন।
- সুসজ্জিত এবং সুন্দর থাকুন। এমন একজন নৃত্যশিল্পীর চেয়ে খারাপ কিছু নেই যা দেখে মনে হচ্ছে সে সত্যিই সেখানে থাকতে চায় না। আপনার পিঠটি খিলান না করে আপনার বুক উপরে রাখুন (যদি এটি কোরিওগ্রাফিতে না থাকে) এবং আপনার চিবুকের স্তর বা কিছুটা উপরে রাখুন।
- কমপক্ষে 11 বছর বয়স পর্যন্ত পয়েন্ট শুরু করবেন না; যে কোন ছোট এবং আপনার পায়ের হাড়ের গঠন যথেষ্ট পরিপক্ক নয় যাতে এটি আপনার সমস্ত ওজন চাপিয়ে দেয়।
- ব্যারকে ছেড়ে যাবেন না যতক্ষণ না শিক্ষক বলেন আপনি প্রস্তুত।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। এটি আপনাকে আরও সুন্দরভাবে নাচতেও সহায়তা করবে।
- যদি আপনি ক্র্যাম্প পেতে শুরু করেন, তবে বিরতিগুলি পরিষ্কার করার অনুমতি দিন। চালিয়ে যাবেন না, কারণ চালিয়ে যাওয়া গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
- ইপসম লবণ কয়েক ফোঁটা গভীর নীল অপরিহার্য তেলের সাথে উষ্ণ পা ভিজিয়ে পয়েন্টের কাজের আগে এবং পরে পায়ের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
- আপনি চেষ্টা করার আগে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি বিনোদনের জন্য প্রস্তুত কিনা। যদি এটি সঠিকভাবে না করা হয় তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনার গোড়ালি এবং আপনার পায়ের খিলান শক্তিশালী করার জন্য থেরাব্যান্ডের মতো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার জুতা খুব বেশি ভেঙ্গে যাওয়া সত্যিই খারাপ। তারা সুন্দর খিলান এবং ডেমি পয়েন্ট পেতে যথেষ্ট bendable হতে হবে। আরও কিছু সমর্থন ছিনিয়ে নেবে এবং আপনার জুতা দ্রুত পরিধান করবে। পেশাদাররা হয়ত খুব নরম জুতায় নাচতে পারে কারণ তাদের পা এত শক্তিশালী, কিন্তু এই ধরনের শক্তি অর্জন করতে কয়েক বছর, এমনকি কয়েক দশক লেগে যায়!
- শুরু করার আগে, আঘাত এড়াতে গরম করুন
- আপনার কাছে একই জোড়া পয়েন্ট জুতা চিরকাল থাকতে পারে না, শিক্ষক বললে আপনাকে অবশ্যই একটি নতুন জুড়ি পেতে হবে, কারণ সেগুলি ভেঙে যায় এবং আপনাকে ধরে রাখতে পারে না।
- শিক্ষানবিস হিসাবে পয়েন্টে নাচানোর সময়, সর্বদা একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করুন যতক্ষণ না সে/সে বলে আপনি এটি নিজে করতে পারেন।
- জুতার নিচের অংশটি আপনাকে ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি সেদিকে মনোনিবেশ না করেন, তাহলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক।
