আপনার কোমরের আকার উভয়ই আপনাকে জিন্সের নিখুঁত জোড়া চয়ন করতে এবং আপনার ওজনের উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি পরিমাপ করা সত্যিই সহজ। আপনার কোমর আপনার নিতম্বের হাড়ের শীর্ষে শুরু হয় এবং আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে ভ্রমণ করে, তাই এটি একটি টেপ পরিমাপের মাধ্যমে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে দ্রুত আপনার কোমরের পরিমাপ নিতে হয় এবং কিভাবে সেই সংখ্যাগুলো ব্যাখ্যা করতে হয়।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: পরিমাপ গ্রহণ
ধাপ 1. পোশাক সরান বা বাড়ান।
একটি সঠিক পরিমাপ পেতে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে টেপ পরিমাপ আপনার খালি পেটের উপর বিশ্রাম করছে, তাই আপনার কোমরকে বাধা দেওয়া পোশাকের যেকোন স্তর সরিয়ে ফেলা উচিত। আপনার শার্টটি সরান বা আপনার বুকের ঠিক নিচে তুলুন। যদি আপনার প্যান্ট পথে থাকে, সেগুলি পূর্বাবস্থায় ফেরান এবং আপনার পোঁদের চারপাশে টানুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার কোমর খুঁজুন।
আপনার নিতম্বের উপরের অংশ এবং আপনার পাঁজরের খাঁচাটির ভিত্তি খুঁজে পেতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার কোমর এই দুটি হাড়ের অংশের মধ্যে নরম, মাংসল অংশ। এটি আপনার ধড়ের সবচেয়ে সরু অংশও হবে এবং এটি প্রায়ই আপনার পেটের বোতামে বা উপরে অবস্থিত। এক্সপার্ট টিপ
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
পদক্ষেপ 3. আপনার কোমরের চারপাশে পরিমাপের টেপ মোড়ানো।
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনার নাভিতে টেপ পরিমাপের শেষটি ধরে রাখুন এবং এটি আপনার পিছনের চারপাশে আপনার কোমরের সামনে ঘিরে রাখুন। পরিমাপের টেপটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার ত্বকে খনন না করে আপনার ধড়ের চারপাশে চটচটে ফিট হওয়া উচিত।
নিশ্চিত করুন যে পরিমাপের টেপটি চারপাশে সোজা এবং কোথাও প্যাঁচানো নয়, বিশেষত পিছনে।
ধাপ 4. টেপটি পড়ুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে টেপের পরিমাপ পরীক্ষা করুন। আপনার কোমরের পরিমাপ টেপের জায়গায় হবে যেখানে শূন্য প্রান্ত টেপ পরিমাপের স্ল্যাক প্রান্তের সাথে মিলিত হবে। আপনি যে পরিমাপের টেপ ব্যবহার করেছেন তার উপর নির্ভর করে সংখ্যাটি আপনার কোমরের পরিমাপ ইঞ্চি এবং/অথবা সেন্টিমিটারে নির্দেশ করে।
ধাপ 5. আপনার পরিমাপ দুবার পরীক্ষা করুন।
আপনার আসল পরিমাপের নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে আরও একবার পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করুন। যদি এটি প্রথমবার থেকে ভিন্ন হয়, তৃতীয়বারের জন্য পরিমাপ করুন এবং তিনটি সংখ্যার গড় নিন।
2 এর পদ্ধতি 2: ফলাফল ব্যাখ্যা করা
ধাপ 1. আপনার পরিমাপ স্বাস্থ্যকর কিনা তা পরীক্ষা করুন।
একজন পুরুষের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিমাপ 37 ইঞ্চি (94 সেমি) বা 31.5 ইঞ্চি (80 সেমি) এর কম যদি আপনি একজন মহিলা হন। আপনার লিঙ্গের জন্য নির্দেশিত সংখ্যার চেয়ে বেশি পরিমাপ আপনাকে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর চিকিৎসা সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি উচ্চ কোমর পরিমাপ আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার হতে পারে।
যদি আপনার পরিমাপ সুস্থ পরিসরের বাইরে হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার ফলাফলের উপযোগিতা হ্রাস করতে পারে এমন কোন বিষয় বিবেচনা করুন।
কিছু পরিস্থিতিতে, কোমর পরিমাপ সুস্বাস্থ্যের সহায়ক ইঙ্গিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গর্ভবতী হন বা যদি আপনার এমন কোন চিকিৎসা অবস্থা থাকে যার কারণে আপনার পেট বিচ্ছিন্ন (পূর্ণ বা ফুলে) দেখা দেয়, তাহলে কোমর পরিমাপ স্বাস্থ্যকর প্যারামিটারের বাইরেও হতে পারে এমনকি আপনি সুস্থ থাকলেও। একইভাবে, কিছু জাতিগত পটভূমি মানুষকে বৃহত্তর কোমর আকারের প্রবণতা দেয়, যেমন চীনা, জাপানি, দক্ষিণ এশীয়, আদিবাসী বা টরেস প্রণালী দ্বীপপুঞ্জের মানুষ।
পদক্ষেপ 3. আপনার ওজন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার BMI পরীক্ষা করুন।
আপনার কোমর পরিমাপ করার পর আপনি যদি সুস্থ ওজনের পরিসরে থাকেন কিনা তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) পরীক্ষা করার কথাও ভাবতে পারেন। আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে কি না তা নির্ধারণ করতে এই পরিমাপ আপনার ওজন এবং উচ্চতা বিবেচনা করে।
