আপনি শীতকালে জীবনের একটি বিরক্তিকর সত্য হিসাবে, অথবা সম্ভবত একটি মনোরম ডাইভারশন হিসাবে তুষার নাড়ানোর কথা ভাবতে পারেন। আপনি হয়তো এই বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না যে তুষার নাড়ানো একটি কঠিন এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক শারীরিক কার্যকলাপ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় 200, 000 আমেরিকানরা বেলচা-সংক্রান্ত আঘাত এবং দুর্ঘটনার জন্য বার্ষিক চিকিৎসা সহায়তা চায়, এবং হার্ট অ্যাটাক অনেক মানুষের জন্য একটি বৈধ উদ্বেগ। যথাযথ কৌশল এবং যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা ছাড়াও, আবহাওয়া এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে বুদ্ধিমান সতর্কতা অবলম্বন করলে তুষার নাড়ার সময় আপনার নিরাপদ ও সুস্থ থাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পেতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনার হৃদয় রক্ষা করা
ধাপ ১. কাজটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না বা আপনার ফিটনেসকে বেশি মূল্যায়ন করবেন না।
তুষার খাটো করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিশ্রম বিক্রি করবেন না। যদি আপনি একটি ভাল জগ বা ওজন-প্রশিক্ষণ সেশন সম্পন্ন করতে সমস্যায় পড়েন তবে আপনার ড্রাইভওয়ে এবং ফুটপাত পরিষ্কার করতে অসুবিধা হতে পারে। তুষার পরিষ্কার করার মতো উচ্চ শরীরের ব্যায়ামগুলি আসলে দৌড়ানো বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপের চেয়ে হৃদয়কে বেশি চাপ দেয়।
- আপনার ফিটনেস স্তরের পর্যাপ্ততা নিয়ে সন্দেহ করার কোনো কারণ থাকলে, তুষারপাত করার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। আসলে, আপনি নিশ্চিত হওয়ার জন্য নির্বিশেষে চেক করতে চাইতে পারেন।
- সন্দেহ হলে, আপনার তুষার পরিষ্কার করার জন্য অন্য কাউকে অর্থ প্রদান করুন। জরুরী রুমে ভ্রমণের চেয়ে এটি অনেক কম ব্যয়বহুল।
ধাপ 2. ঝড়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলুন।
তুষারঝড়ের মাঝখানে ঝাঁকুনি শুরু করা নিরর্থক মনে হতে পারে, কিন্তু ঝড়ের সময় আপনি যতটুকু তুষার পরিষ্কার করেন তা শেষ হয়ে গেলে তা পরিষ্কার করা অনেক কম। এক ইঞ্চি তুষারকে ছয়বার ঝেড়ে ফেলা সবচেয়ে বেশি হৃদয়ে ছয় ইঞ্চি নাড়াচাড়া করার চেয়ে অনেক সহজ।
তুষারপাতের সময় আপনার কাজের গতি বাড়ানো আপনাকে নিজের মতো গতিতে সাহায্য করতে পারে। কাজ করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন, প্রতি 15-20 মিনিট বলুন। কিছুটা গরম করুন, কিছু জল পান করুন, ভেজা মোজা বা গ্লাভস প্রতিস্থাপন করুন, আপনার পেশীগুলি আবার আলগা করুন এবং কাজে ফিরে যান।
ধাপ 3. সম্ভব হলে ধাক্কা দিন এবং অল্প পরিমাণে উত্তোলন করুন।
তুষারের ভারী বেলচা তুললে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হৃদয়কে বিশেষভাবে কঠোর পরিশ্রম করে। যখনই আপনি পারেন, স্কুফিং এবং উত্তোলনের পরিবর্তে একটি বেলচা বা ঝাড়ু দিয়ে তুষারকে পথ থেকে সরিয়ে দিন।
যখন ধাক্কা দেওয়ার জন্য খুব বেশি তুষারপাত হয়, তখন ব্লেডটি ওভারলোড করার চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি সময়ে ছোট বেলচা-পূর্ণগুলি স্কুপ করুন। বড় কামড় খাওয়ার পরিবর্তে এটিকে তুষারপাতের মতো ভাবুন।
ধাপ 4. হাইড্রেট করুন এবং স্মার্ট খান।
আপনি সম্ভবত দৌড়ের জন্য বাইরে যাওয়ার আগে সাধারণত একটি বড়, ভারী খাবার খাবেন না এবং আপনি অবশ্যই জল হাতে না রেখে দৌড়াবেন না। তুষার পরিষ্কার করার প্রস্তুতির সময় একই নীতিগুলি প্রযোজ্য - এবং পাশাপাশি ঝাঁকানোর পরেও।
- যখন আপনি ঠান্ডা থাকেন, তখন আপনি আপনার তৃষ্ণা ততটা লক্ষ্য করতে পারেন না যতটা গরমে ঘাম হয়; যাইহোক, গ্রীষ্মের দিনে দৌড়ানোর সময় আপনার যতটুকু পানি পান করা উচিত। আপনার শরীর ঠিক একইভাবে তরল হারাচ্ছে, এবং ডিহাইড্রেশন আপনার হৃদয়কে কোন উপকার দেয় না।
- নাড়াচাড়া করার ঠিক আগে বা পরে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। বড় খাবার হজম করার ফলে হৃদপিণ্ড কঠোর পরিশ্রম করে, এবং এটিকে নাড়াচাড়া করার জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত প্রচেষ্টার সাথে একত্রিত করার দরকার নেই।
ধাপ 5. শ্বাস -প্রশ্বাসযোগ্য স্তরে পোষাক।
বাইরে যতই ঠান্ডা থাকুক না কেন, তুষার পরিষ্কার করার সময় আপনি ঘাম ঝরিয়ে কাজ করবেন। দুর্ভেদ্য পোশাক ভিতরে আর্দ্রতা এবং তাপকে আটকে রাখবে, যার ফলে (আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করে) হয় আপনার ঘাম ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার কারণে উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত গরম বা সম্ভাব্য হাইপোথার্মিয়া। এই বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটি হৃদরোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- সুতির মতো শ্বাস -প্রশ্বাসের কাপড়ের একাধিক স্তরে পোশাক পরুন। কাজ করার সময় যদি আপনি খুব উষ্ণ হন তবে প্রয়োজনে বাইরেরতম স্তরটি চালান।
- সঠিক পোশাকের বিষয়ে কথা বলার সময়, মনে রাখবেন যে আপনার আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল এবং নাক হিমশিমের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল এলাকা। তাদের শুকনো এবং মোজা, গ্লাভস এবং স্কার্ফের শ্বাস -প্রশ্বাসের স্তর দিয়ে coveredেকে রাখুন, বিশেষ করে যখন তাপমাত্রা হিমাঙ্কের নীচে নেমে যায়।
পদক্ষেপ 6. দ্রুত জরুরী যত্ন নিন।
যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে হার্ট অ্যাটাকের ইঙ্গিত দিতে পারে এমন কোন সম্ভাবনা নেই। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ থাকে, যেমন পারিবারিক ইতিহাস, ডায়াবেটিস, ধূমপান ইত্যাদি। ঠান্ডা আবহাওয়া প্রথমে লক্ষণগুলিকে কম লক্ষণীয় করে তুলতে পারে, তাই আপনার শরীর থেকে যে কোনও সংকেতের দিকে মনোযোগ দিন এবং অবিলম্বে কাজ করুন।
যদি আপনি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, আপনার বাহু বা চোয়াল এলাকায় ব্যথা, বমি বমি ভাব বা হার্ট অ্যাটাকের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরী সহায়তার জন্য কল করুন।
3 এর অংশ 2: পেশী এবং কঙ্কালের আঘাত প্রতিরোধ
ধাপ 1. উষ্ণ এবং প্রসারিত।
তুষার অপসারণকে একটি ব্যায়াম হিসাবে মনে করুন, কাজ নয়। তুষারপাত করা একটি বায়বীয় এবং ওজন-প্রশিক্ষণ সেশনের সংমিশ্রণের মতো। তুষারপাতের বাইরে যাওয়ার আগে আপনার শরীরকে সেই ধরনের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন।
আপনার শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করুন। তুষারপাত করা তুষার হাত, পা, কাঁধ, ঘাড়, মূল পেশী এবং পিঠ ব্যবহার করে। পিঠের নিচের অংশ বিশেষ করে অতিরিক্ত পরিশ্রম বা আঘাতের জন্য সংবেদনশীল।
পদক্ষেপ 2. ডান বেলচা চয়ন করুন।
আপনার হাত পেতে এবং তুষারকে আঘাত করতে পারেন এমন যেকোনো বেলচা ধরবেন না। যদি বেলচাটি খুব বড়, খুব ছোট, খুব ভারী হয়, অথবা আপনি এটি ব্যবহার করার সময় কুঁজো হয়ে যান বা নিচু হয়ে যান, তাহলে আপনার পিঠ এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে আঘাত লাগার সম্ভাবনা বেশি।
- একটি বেলচা খুঁজুন যা আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অনুমতি দেয় যখন ব্লেডটি মাটি স্ক্র্যাপ করছে। বাঁকা শ্যাফ্ট এবং হ্যান্ডলগুলি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হতে পারে। একটি কেনার আগে বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার কাজের অবস্থানে বেলচা ধরে রাখার সময় আপনার হাত কমপক্ষে এক ফুট দূরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার হাত আলাদা করা তুষার উত্তোলনের ওজনের বিরুদ্ধে আরও ভাল লিভারেজ সরবরাহ করে।
- একটি বড় বেলচা ফলক সবসময় ভাল হয় না। একটি ছোট ব্লেড আপনাকে এক সময়ে অল্প পরিমাণে তুষারের সাথে কাজ করতে বাধ্য করবে, যা আপনার শরীরে কম চাপ দেয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা দিয়ে উত্তোলন করুন এবং মোচড় না দিয়ে টস করুন।
আপনি বাক্স উত্তোলন, ওজন উত্তোলন এবং তুষার উত্তোলনের সময় এটি শুনতে পান: আপনার পা দিয়ে তুলুন, আপনার পিঠ দিয়ে নয়। কোমরের দিকে ঝুঁকবেন না এবং বরফে ভরা বেলচা ব্লেড বাড়াতে আপনার নীচের পিঠটি ব্যবহার করুন। পরিবর্তে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পিঠটি যতটা আপনি আরামদায়ক করতে পারেন ততটা সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে কাজ করতে দিন।
- উত্তোলনের সবচেয়ে নিরাপদ উপায় মোটেও উত্তোলন নয়। যখনই সম্ভব তুষার উত্তোলনের পরিবর্তে ধাক্কা দিন।
- আপনার মাথার উপরে তুষারপাত করবেন না, বা আপনার পাশে বা আপনার পিছনে ফেলে দিতে মোচড়াবেন না। এটি পেশীগুলিকে চাপ দেওয়ার বা আপনার পিঠটি ছিঁড়ে ফেলার একটি সহজ উপায়। আপনার শরীর থেকে দূরে তুষার নিক্ষেপ করুন, আপনার পা টসের মতো একই দিকে নির্দেশ করুন। প্রয়োজনে আপনার শরীরকে প্রতিস্থাপন করুন।
- তুষার তোলার সময় আপনার কব্জি বন্ধ রাখুন। আপনার পিঠ থেকে চাপ নেওয়ার জন্য আপনার কব্জি দিয়ে উত্তোলন করা সম্ভবত ব্যথা এবং/অথবা আঘাতকে এক স্থান থেকে অন্য স্থানে স্থানান্তর করা। তুলতে আপনার পা ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন বন্ধ করুন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনার পিঠের নীচের অংশে ব্যথা শুরু হয়, আপনি আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করেন, অথবা কোন পেশী গোষ্ঠী ব্যথা পায়, তুষারপাত বন্ধ করুন এবং ভিতরে যান। অন্য কাউকে আপনার জন্য কাজ শেষ করতে দিন।
বিশ্রাম নিন, শিথিল করুন, রিহাইড্রেট করুন এবং দেখুন ব্যথা কমে যায় কিনা। যদি তা না হয়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। গুরুতর পেশী বা কঙ্কালের ব্যথা, বা বুকে ব্যথা বা হার্ট অ্যাটাকের অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলি অবিলম্বে সমাধান করা উচিত।
3 এর অংশ 3: জলপ্রপাত এবং দুর্ঘটনা এড়ানো
ধাপ 1. আপনার পাদদেশে মনোযোগ দিন।
যদি ডান বেলচা তুষার পরিষ্কার করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হয়, তাহলে বুটগুলির একটি ভাল জোড়া একটি দ্বিতীয় সেকেন্ড। প্রকৃতপক্ষে, নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়, একটি আরামদায়ক, নিরোধক, জল-প্রতিরোধী বুট যা দুর্দান্ত ট্র্যাকশন সরবরাহ করে তা আপনার সেরা মিত্র হতে পারে।
- যদি আপনার পছন্দের বুট পর্যাপ্ত ট্র্যাকশন না দেয়, তাহলে ক্লিপ-অন স্নো স্পাইকগুলি দেখুন। একটি ভাল পাদদেশ কেবল স্লিপ এবং পতন রোধ করে না, এটি বেলানো সহজ করে তোলে।
- বরফের পরিস্থিতিতে, কখনও কখনও স্নেহপূর্ণভাবে "পেঙ্গুইন হাঁটা" বলা হয়। এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত, তবে এটিই নয়। আপনার সামনের এবং পিছনের পায়ের মাঝখানে অবস্থিত আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে হাঁটার পরিবর্তে, আপনার সামনের পায়ের উপর আরও ঝুঁকে পড়ুন, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরান। এইভাবে, আপনি আপনার ওজনকে মাটিতে লাগানো সোজা পায়ে সমর্থন করবেন, একটি কোণে একটি পা নয়।
ধাপ 2. আপনার চারপাশ দেখুন।
তুষার সাফ করার সময়, কাজটিতে এত মনোযোগী হবেন না যে আপনি কোথায় আছেন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতনতা হারাবেন। আপনি যখন কোন রাস্তার পাশে থাকেন তখন বিশেষ মনোযোগ দিন। যেকোনো আসন্ন যানবাহন সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন। মনে রাখবেন যে তুষার এবং বরফের অবস্থায় গাড়িগুলি কম চালনাযোগ্য এবং থামানো কঠিন।
আপনার মুখে তুষারপাত রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কখনোই স্কার্ফ, টুপি বা অন্যান্য পোশাক আপনার দৃষ্টিশক্তিকে বাধাগ্রস্ত করতে দেবেন না। আপনার শোনার ক্ষমতা কানের মাংস, টুপি বা স্নো ব্লোয়ার (যদি আপনি এটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন) দ্বারা হ্রাস পেতে পারে, তাই আপনার চোখের উপর আরও বেশি নির্ভর করতে হবে।
ধাপ 3. একটি স্নো ব্লোয়ার নিরাপত্তা ব্যবহার করুন।
যদি আপনার জন্য খুব বেশি তুষারপাত হয় নিরাপদে বেলচা করার জন্য, অথবা আপনি আপনার শরীরের কথা শুনেছেন এবং জানেন যে বেলচাটি সরিয়ে নেওয়ার সময় এসেছে, একটি স্নো ব্লোয়ার একটি স্মার্ট বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, স্নো ব্লোয়ারগুলি গ্রীষ্মে আপনি যে লনমোয়ার ব্যবহার করেন ঠিক ততটাই বিপজ্জনক এবং এটি ব্যবহার করার ক্ষেত্রে আপনাকে ঠিক ততটাই সতর্ক থাকতে হবে।
- সর্বদা সমস্ত নির্দেশাবলী পড়ুন এবং আপনার স্নো ব্লোয়ার শুরু করার আগে মেশিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিচিত হন।
- ইঞ্জিন বন্ধ থাকলেও বিদ্যুৎ বা জ্বালানি সরবরাহ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত কখনই আপনার হাতকে যন্ত্রে রাখুন না।
- কান এবং চোখের সুরক্ষা পরুন এবং মেশিনে আটকে থাকা যেকোনো আলগা-ঝুলন্ত স্কার্ফ ইত্যাদি থেকে পরিত্রাণ পান।
ধাপ 4. জরুরী অবস্থার জন্য প্রস্তুতি নিন।
আজ, একটি পতন বা অন্যান্য আঘাত বা জরুরী ক্ষেত্রে প্রস্তুত থাকার সহজ উপায় হল নাড়াচাড়া করার সময় আপনার সাথে আপনার মোবাইল ফোন রাখা। এটি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে রাখুন, কাপড়ের স্তরে স্তরের মধ্যে দাফন করবেন না।
