বসন্ত বিষুব marksতুর পালা চিহ্নিত করে। এটি এমন একটি দিন যখন দিনের আলো এবং রাতের সময়গুলি প্রায় সমান, এবং এটি সাধারণত 20 মার্চের কাছাকাছি আসে। বিশ্বজুড়ে কিছু সংস্কৃতি এবং ধর্মের জন্য, এটি রোজার মাধ্যমে নবায়ন এবং পুনর্জন্ম উদযাপন করার বছর। হয় traditionalতিহ্যগত ধর্মীয় নির্দেশাবলী পালন করুন অথবা আপনার নিজের পরিষ্কার করার জন্য দ্রুত ডিজাইন করুন। শীঘ্রই, একটি পরিষ্কার নতুন আপনি বসন্তের আগমনকে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত হবেন!
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: কোন রোজা আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. আপনি রোজা রাখতে পারেন কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ থাকলেও আপনার রোজার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি দুর্দান্ত ধারণা। কিভাবে তারা নিরাপদে উপোস করতে পারে তা তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে এবং আপনার না করার কারণ আছে কিনা তা তারা আপনাকে জানাতে সক্ষম হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল কন্ডিশন থাকে, তাহলে আপনার জন্য রোজা রাখা ঠিক নয়। এই শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা
- ডায়াবেটিস
- রক্তশূন্যতা
- বুলিমিয়া
- অ্যানোরেক্সিয়া
- অপুষ্টি
- কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া
- লিভারের সমস্যা
ধাপ ২. যদি আপনার প্রথমবার হয় তাহলে ২-ঘণ্টার উপবাসের পরিকল্পনা করুন।
আপনি যদি ধর্মীয় কারণে রোজা না রাখেন, তাহলে আপনি আপনার নিজস্ব নিয়ম তৈরি করতে পারেন। এই নিয়মগুলি নিয়ে আসতে, আপনার অতীত অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন। আপনি যদি আগে কখনও উপোস না করেন তবে ছোট শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ২ hours ঘণ্টার বেশি সময় পেটে অপ্রয়োজনীয় পেটে ব্যথা হতে পারে।
এটি আপনার শরীরকে রোজার ধাক্কায় ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করতে দেবে। সারা বছর ধরে, আপনি কিছুটা দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও কয়েকবার রোজা রাখতে পারেন। পরবর্তী বিষুব, আপনি একটি দীর্ঘ জন্য প্রস্তুত হবে।
ধাপ you. যদি আপনি আগে রোজা রাখেন তবে একটি দীর্ঘ উপবাস চয়ন করুন
আপনি যদি এটি আগে করে থাকেন এবং আপনি নিজের রোজার সীমা নির্ধারণ করে থাকেন, তাহলে কয়েক দিনের রোজা রাখার কথা বিবেচনা করুন। পেশাদার তত্ত্বাবধান ছাড়া প্রায় এক সপ্তাহের বেশি রোজা রাখবেন না।
যদিও কিছু ডিটক্স বা জুস ক্লিন ডায়েট কয়েক সপ্তাহ ধরে রোজা রাখার পরামর্শ দেয়, এটি বিপজ্জনক হতে পারে। ডাক্তার দ্বারা নিবিড়ভাবে তত্ত্বাবধান না করে এই দৈর্ঘ্যের রোজা রাখার চেষ্টা করবেন না।
ধাপ 4. ওজন কমানোর জন্য সপ্তাহের আগে দুই দিনের আধা-উপবাস করুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখার কথা ভাবছেন, তাহলে সপ্তাহের মধ্যে আপনি কত ক্যালোরি খরচ করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করার পরিকল্পনা করুন। ছুটির দিন আসার সাথে সাথে আপনার রোজা শেষ করার জন্য বিষুবের এক সপ্তাহ আগে শুরু করুন।
যেহেতু লোকেরা সাধারণত এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট প্ল্যান হিসাবে করে, আপনি শুরু করার জন্য আপনার প্রেরণা হিসাবে বসন্ত বিষুবকে ব্যবহার করতে পারেন! ইকুইনক্স শেষ হওয়ার পর এটি চালিয়ে যান।
ধাপ ৫। বিষুবের আগে উনিশ দিন বাহাই রোজা পালন করুন।
বাহাই বিশ্বাসের প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা প্রথমে উৎসাহিত করা হয়, রোজাটি বিষুবের আগে উনিশ দিন ধ্যান এবং প্রার্থনাকে উৎসাহিত করতে ব্যবহৃত হয়। বিষুবের সামনের দিনগুলি গণনা করুন এবং শুরু করুন যাতে বিষুবের আগের দিন উনিশ দিন পড়ে।
সাধারণত, আপনি মার্চের প্রথম দিন অথবা ফেব্রুয়ারির শেষ দিন থেকে শুরু করবেন। যেহেতু প্রতিবছর একই দিনে ইকুইনক্স পড়ে না, তাই আপনার তারিখ ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি বার্ষিক ক্যালেন্ডার চেক করতে ভুলবেন না।
ধাপ 6. বিষুব বিষয়ের ওস্তারার প্রস্তুতিতে পরিষ্কার করুন।
প্যাগান বা উইকানরা বসন্ত বিষুবের দিনে ওস্তারা উদযাপন করে। এই ছুটিটি প্রতিটি বসন্তে প্রকৃতিতে পুনর্জন্ম এবং বৃদ্ধি উদযাপনের বিষয়ে। নিজেকে শুদ্ধ করতে এবং আপনার শক্তি পুনর্নবীকরণের জন্য উদযাপনের কয়েক দিন আগে রোজা রাখুন।
Of য় অংশ: রোজা পালন
ধাপ 1. একটি ডিটক্স ফাস্টের জন্য বেশিরভাগ তরল পান করুন।
আপনি যদি ডিটক্সের জন্য রোজা রাখেন, আপনি আপনার নিজের নিয়ম সেট করবেন। যদি আপনি সম্পূর্ণ রোজা রাখতে না চান, দিনের বেলা এক বা দুটি ছোট টুকরো ফল (যেমন একটি আপেল) খান। আপনি যদি চয়ন করেন, আপনি রোজা রাখার সময় কেবল জল এবং চায়ের চায়ে আটকে থাকতে পারেন।
- আপনি এই ধরনের উপবাসে একটি ডিটক্সিফাইং স্যুপ বা জুস যোগ করতে চাইতে পারেন।
- রোজা রাখার সময় প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার (0.5 ইউএস গ্যাল) (বা আট 8-আউন্স গ্লাস) পানি পান করুন। আপনি পানিতে লেবুর রস বা কমলার টুকরো যোগ করতে পারেন যাতে এটি স্বাদযুক্ত হয়।
- কোন চা কাজ করবে! আপনার ক্ষুধা সামলাতে সাহায্য করার জন্য দারুচিনি এবং জায়ফল হিসাবে মশলা যোগ করুন।
- আপনার রোজার দিনে আপনি একটি বাটি বা দুটি হাড় বা সবজির ঝোল রাখতে পারেন। মুদি দোকান থেকে কিছু জৈব ঝোল তুলুন বা আপনার নিজের তৈরি করুন!
পদক্ষেপ 2. ওজন কমাতে দুই দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করুন।
ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের উপবাস কর্মসূচী অনুসরণ করতে, আপনাকে সপ্তাহের দুই দিন অনেক কম খেতে হবে। সপ্তাহের শেষে দুই দিনের জন্য মাত্র 500 ক্যালোরি গ্রহণ করুন। অন্য পাঁচটিতে, আপনি প্রায় 2, 000 ক্যালরির একটি আদর্শ ভোজন করতে পারেন।
- আপনার 500-ক্যালোরি দিনগুলিতে, 100-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট, 200 ক্যালরির অধীনে লাঞ্চ এবং প্রায় 200 ক্যালরির ডিনার করুন।
- রোজার দিনের জন্য একটি নমুনা মেনুতে 3 টেবিল চামচ (প্রায় 40 গ্রাম) গ্রীক দই, 50 টি ব্লুবেরি এবং সকালের নাস্তার জন্য একটি কিউই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি তখন এক কাপ (প্রায় 236 মিলি) আলু এবং লিক স্যুপ খেতে পারেন। অবশেষে, রাতের খাবারের জন্য রাতাতুইলকে চাবুক!
ধাপ the। বাহাই রোজার জন্য দিনের বেলা খাওয়া বা পান করবেন না।
রোজার উনিশ দিনের মধ্যে, আপনি সূর্য ও সূর্যাস্তের মধ্যবর্তী সময় থেকে খাওয়া বা পান করতে পারবেন না। এর মধ্যে রয়েছে জল। আপনি যদি বাহাই রোজা রাখেন তবে এই নিয়মগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার আধ্যাত্মিকতা পুনর্নবীকরণ এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জীবনে প্রতিফলিত করার জন্য আপনার রোজার সময় সময় নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. Ostara এর জন্য আপনার নিজের পরিষ্কার করার নিয়মগুলি চয়ন করুন।
যেহেতু সমস্ত প্যাগান বা উইকানরা ওস্তারার আগে রোজা রাখে না, তাই রোজার জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। বিষুবের আগে বেশ কয়েক দিন ধরে হালকা, আরও প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার ভারী শীতকালীন খাবারের সিস্টেমকে পরিষ্কার করবে।
- ফলের সাথে যেকোনো চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার কেটে ফেলুন। পুরো শস্যের চাল, সাধারণ ওটমিল এবং কাঁচা শাকসবজি দিয়ে আটকে থাকুন।
- এই আংশিক রোজা আপনার পরিবারকে বসন্ত এবং গ্রীষ্মের ফসলের গুরুত্বের কথাও মনে করিয়ে দিতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: রোজা ভঙ্গ
ধাপ 1. যদি আপনি মোট রোজা রাখেন তবে ছোট, হালকা খাবার খান।
ধীরে শুরু করুন। আপনি আপনার পেট খারাপ করতে চান না। এক মুঠো বাদাম বা কয়েক চামচ আস্ত শস্যের চাল রাখুন। প্রায় 15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং একটু বেশি খান।
- আপনি একটু ফল বা ছোট সালাদও খেতে পারেন।
- পুনর্বিন্যাস করতে আপনার ২ 24 ঘণ্টার বেশি সময় লাগবে না।
পদক্ষেপ 2. ডিটক্স বা ওজন কমানোর রোজার পরে স্বাস্থ্যকর, হালকা খাবারের জন্য যান।
এই ধরনের রোজার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে, সেগুলি শেষ হওয়ার পরে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে। চর্বিযুক্ত মাংস, অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফল এবং শাকসব্জির সাথে থাকুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করা এড়িয়ে চলুন।
সোডা এবং কৃত্রিম মিষ্টি কেটে নিন। চিনির পরিবর্তে মধুর মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে বিবেচনা করুন।
ধাপ the. বাহাই রোজার জন্য রাতে পানি খান এবং পরিমিত খাবার খান।
বাহাই রোজার উনিশ দিনের মধ্যে, সূর্য ডুবে গেলে আপনি যা খুশি খেতে পারেন এবং পান করতে পারেন! নিজেকে পেটব্যথা না দেওয়ার জন্য, আপনি সন্ধ্যার সময় ছোট খাবারের সাথে থাকতে পারেন। উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন যা হজম করতে আপনার অনেক সময় লাগবে।
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের জন্য, কিছু কাটা ব্লুবেরি এবং উপরে কলা সহ এক বাটি ওটমিল খান।
- মাঝারি রাতের খাবারের জন্য, মুরগি ভাজা, ভাত বাষ্প এবং পাশের সালাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. প্রাক-ওস্তারা রোজা ভাঙ্গার জন্য একটি উদযাপনের ভোজ তৈরি করুন।
একবার বিষুবীয় এসে গেলে, এটি উদযাপন করার সময়! আপনার রোজা ভাঙ্গুন এবং বসন্তে কিছু বাড়িতে তৈরি রুটি, কুকিজ এবং শস্য, ফল এবং শাকসবজিতে ভরা খাবারের সাথে রিং করুন। পৃথিবীর অনুগ্রহের জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
