একটি শহরে থাকা একটি নিরাপদ এবং আরও পরিবেশবান্ধব জীবনযাপনের একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সুখী জনসংখ্যার খেলাধুলা ছাড়াও, শহর জীবনযাপন আপনাকে সুস্থ থাকার প্রচুর সুযোগ প্রদান করে। শুরু করার জন্য, আপনার দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় থাকার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন বাইক চালানো এবং দৌড়ানো। আপনি যদি আপনার ডায়েট উন্নত করতে চান, খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং আপনার আশেপাশে স্বাস্থ্যকর মুদি দোকান এবং রেস্তোরাঁর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। অবশেষে, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নিয়মিত ট্যাব রাখতে শহরের সম্পদের সুবিধা নিন। আপনি নিজের স্বাস্থ্যবান হওয়া থেকে মাত্র কয়েক ধাপ দূরে!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: সক্রিয় থাকা
পদক্ষেপ 1. জায়গা পেতে গাড়ির পরিবর্তে বাইকে ভ্রমণ করুন।
ভ্রমণে সময় এবং অর্থ সাশ্রয়ের জন্য একটি বাইকে বিনিয়োগ করুন। যদিও গাড়িগুলি দ্রুত মনে হয়, আপনি বাইক চালানোর মাধ্যমে আরো গতিশীলতা পেতে পারেন। চেক করুন এবং দেখুন আপনার শহরে কোন বাইক রুট বা রাস্তার মধ্যে নির্মিত বাইক লেন আছে যা আপনাকে আরো নিরাপদে ভ্রমণ করতে দেয়।
একটি সাইকেলে শহর আরও দেখুন! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিউ ইয়র্ক সিটিতে থাকেন, ব্রুকলিন ব্রিজ জুড়ে বাইক চালানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. সুস্থ থাকার জন্য একটি স্থানীয় জিমে যোগ দিন।
অনলাইনে অনুসন্ধান করুন অথবা আপনার স্থানীয় সংবাদপত্রের বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে দেখুন আপনার কাছাকাছি কোন জিম বা ফিটনেস ক্লাব আছে কিনা। যদিও জিমগুলি কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল, আপনি বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস পান। সুবিধাটি খুব বেশি ভিড় হচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না-যদি কিছু হয়, ব্যস্ত জায়গায় ব্যায়াম আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার এলাকায় নিকটতম এবং পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার জন্য একটি অনলাইন পর্যালোচনা সাইট ব্যবহার করুন।
- মননশীলতা বাড়াতে এবং ফিট থাকার জন্য আপনি আপনার এলাকায় বা হাঁটার দূরত্বের মধ্যে একটি যোগ স্টুডিও খুঁজে পেতে পারেন কিনা তা দেখুন।
টিপ:
নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান? মার্শাল আর্ট, বা অন্য কোন ধরনের শারীরিক প্রশিক্ষণে পারদর্শী একটি জিমের সন্ধান করুন।
ধাপ 3. আকৃতিতে চলুন।
আপনার আশেপাশের প্রচুর রাস্তাঘাট ব্যবহার করুন কাছাকাছি কিছু শহরের রাস্তায় কিছু ব্যায়াম করার জন্য। যদি আপনি ড্রাইভিং বা বাইক চালানোর মত মনে না করেন, তবে দৌড়ানোও স্থান থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। যখনই আপনি বাইরে যাবেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরামদায়ক জুতা চালাচ্ছেন এবং একটি প্রতিফলিত শার্ট বা জ্যাকেট পরছেন।
আপনি শীতকালেও দৌড়াতে পারেন-কেবল আপনার পোশাকের উপাদানগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য শহরব্যাপী ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
অনলাইনে বা আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে দেখুন কি ইভেন্ট চলছে, যেমন যোগ সেশন বা রান্নার ক্লাস। বিনা মূল্যে এমন সুযোগগুলি সন্ধান করুন-কেবল মনে রাখবেন যে জনপ্রিয় আগ্রহের কারণে এই ইভেন্টগুলি দ্রুত পূরণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সান দিয়েগোর স্ক্রিপস হেলথের সাথে একটি অংশীদারিত্ব রয়েছে যা প্রতি মাসে বিনামূল্যে, স্বাস্থ্যকর ইভেন্টগুলি স্পনসর করে।
ধাপ 5. নিয়মিত সময় কাটানোর জন্য সবুজ স্থান অনুসন্ধান করুন।
আপনার বাড়ি থেকে হাঁটার দূরত্বে এলাকাটি পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনার কোন শহুরে সবুজ জায়গা আছে, যেমন পাবলিক পার্ক, প্রকৃতি সংরক্ষণ, বা ক্রীড়া ক্ষেত্র। আপনার সুখ বাড়াতে এবং সক্রিয় থাকার জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার শহুরে সবুজ জায়গা দেখার চেষ্টা করুন।
শহুরে সবুজ স্থানগুলিতে কমিউনিটি বাগান, গাছের আচ্ছাদন এবং গজও রয়েছে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা
ধাপ 1. প্রতি সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা করুন।
সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার সহ বিশেষ করে খাবারের জন্য একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করুন। আপনি সপ্তাহজুড়ে কী খেতে চান তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন, যাতে আপনি যা প্রয়োজন তা কেনাকাটা করতে পারেন। আপনি যদি সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিনে ব্যস্ত হতে যাচ্ছেন, তার বদলে হিমায়িত খাবার বেছে নিন।
- আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা আপনাকে আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে দেয়।
- যারা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী তাদের জন্য খাবারের পরিকল্পনাও সহায়ক।
ধাপ 2. সহজ রান্নার যন্ত্র ব্যবহার করে সময় বাঁচান।
যদি আপনি বাড়িতে রান্না করা খাবারের স্বাদ পছন্দ করেন তবে একটি ধীর কুকার বেছে নিন। যন্ত্রের মধ্যে শাকসবজি, প্রোটিন এবং অন্যান্য উপাদানের স্বাস্থ্যকর সংমিশ্রণ যোগ করে দিনের আগে যে কোনও রেসিপি প্রস্তুত করুন। আপনি যদি আরও তাত্ক্ষণিক খাবার পছন্দ করেন, তার পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর হিমায়িত ডিনার মাইক্রোওয়েভ করার চেষ্টা করুন!
- একটি ধীর কুকার ব্যবহার করার সময়, theতিহ্যগত রান্নার প্রক্রিয়ায় আপনার চেয়ে কম তরল ব্যবহার করতে ভুলবেন না। উপরন্তু, যদি আপনি আপনার খাবারকে আরও সুস্বাদু করতে চান তবে আপনার উত্পাদনকে আরও বড় টুকরো করার কথা বিবেচনা করুন।
- Teflon বা নন-স্টিক বৈশিষ্ট্য আছে এমন কুকওয়্যার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন কারণ তারা শ্বাস নিলে ক্ষতিকারক ধোঁয়া তৈরি করতে পারে।
ধাপ 3. ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর রেস্টুরেন্ট থেকে অর্ডার করুন।
ডোরড্যাশের মতো অ্যাপস ডাউনলোড করুন যাতে আপনি আপনার সামনের দরজায় বিভিন্ন ধরণের খাবার পৌঁছে দিতে পারেন। এই পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে, আপনি আরও কাস্টমাইজড ডেলিভারি পরিষেবা চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা দেয়।
আপনার অর্ডারে সমস্যা হলে, ডোরড্যাশ এবং পোস্টমেটদের মতো কোম্পানিগুলির সাথে যোগাযোগ করা খুব সহজ।
ধাপ 4. আপনার নিকটতম মুদি দোকান কোথায় আছে তা খুঁজে বের করুন।
আপনার এলাকায় কোন মুদি দোকান আছে তা জানতে একটি নেভিগেশনাল অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন। আপনি কেনাকাটা করার আগে, দোকানের কিছু পর্যালোচনা দেখুন। উপরন্তু, সুবিধাজনক দোকানে দেখুন যে তারা কোন স্বাস্থ্যকর খাবার বা প্রবেশপত্র বিক্রি করে কিনা।
- কেনাকাটা করার সময়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি কম স্বাস্থ্যকর।
- কৃষকদের বাজারগুলিও সন্ধান করুন। আপনি এই ধরণের জায়গায় প্রচুর দামের জন্য প্রচুর তাজা এবং সুস্বাদু পণ্য কিনতে পারেন!
- মুদি দোকানে থাকাকালীন, ফ্রিজার বিভাগটি পরীক্ষা করে দেখুন। হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা আপনার বাড়িতে দীর্ঘদিন স্থায়ী হয়।
ধাপ 5. দেরিতে খোলা স্বাস্থ্যকর জায়গাগুলির সুবিধা নিন।
রেস্তোরাঁ, সুবিধাজনক দোকান এবং অন্যান্য খাবার এবং দোকানগুলির জন্য খোলার এবং বন্ধ হওয়ার সময়গুলি দেখুন। যদি আপনার কাজের সময়সূচী আপনাকে পরবর্তী সময়ে বাড়িতে পৌঁছাতে বাধ্য করে, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি জানা গভীর রাতে নাস্তা বা খাবার গ্রহণের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনার কাছাকাছি কোনো দোকান বা স্বাস্থ্যকর রেস্তোরাঁ পোস্টমেটদের মত তৃতীয় পক্ষের ডেলিভারি অ্যাপের সাথে কাজ করে কিনা দেখুন।
- কিছু দোকানে অনলাইন মুদি কেনাকাটার বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে আপনার দরজায় খাবার পাঠাতে দেয়। আপনি যদি অতিরিক্ত শপিং ট্রিপ বা গভীর রাতের মুদি দৌড় সামলাতে না চান তবে পরিবর্তে এই প্রোগ্রামটি বেছে নিন।
- আদর্শভাবে, একটি সেট খাবারের সময় চেষ্টা করুন। দীর্ঘমেয়াদে, এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে অবদান রাখতে সাহায্য করতে পারে!
পদক্ষেপ 6. একটি কমিউনিটি বাগানে অংশগ্রহণ করুন।
এলাকায় কোন কমিউনিটি গার্ডেন আছে কিনা তা দেখতে আপনার বাড়িওয়ালা বা প্রতিবেশীদের জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার কাছাকাছি একটি প্লট থাকে, তাহলে আপনার নিজের উৎপাদনের জন্য এটির একটি অংশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। কিছু অ্যাপার্টমেন্ট কমপ্লেক্স এবং অন্যান্য কনডেন্সড লিভিং স্পেস (উদা, কন্ডোস, ফ্ল্যাট) ইতিমধ্যেই এমন প্লট আছে যেগুলোতে আপনি যোগ দিতে পারেন বা অবদান রাখতে পারেন। যদি আপনার আশেপাশে ইতিমধ্যেই বাগান না থাকে, তাহলে এর পরিবর্তে একটি শুরু করার চেষ্টা করুন!
টিপ:
কীটনাশক দিয়ে আপনার সম্প্রদায়ের বাগানকে দূষিত করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার পোষা প্রাণীকে কমিউনিটি গার্ডেন থেকে দূরে রাখা একটি ভাল ধারণা যাতে তাদের কোন গাছপালায় মলত্যাগ করা থেকে বিরত রাখা যায়।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা
ধাপ 1. আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখার জন্য নিয়মিত ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন।
আপনার নগর জীবনের প্রতিটি দিন নিয়মিতভাবে ডাক্তারের সাথে চেক ইন করে স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণভাবে বাঁচুন। আপনি যদি কখনও আবহাওয়ার অধীনে অনুভব করেন তবে একটি জরুরী যত্ন ক্লিনিক দেখুন যা আপনার লক্ষণগুলি এখনই পরীক্ষা করতে পারে।
- যদি আপনার বীমা না থাকে বা আপনার ভিজিটের খরচ কভার না করার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে এলাকায় বিনামূল্যে ক্লিনিকগুলি খোঁজার চেষ্টা করুন। যদিও তাদের খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, বেশিরভাগ শহরে এমন জায়গা রয়েছে যা আপনাকে বিনা মূল্যে দেখতে ইচ্ছুক।
- যদি আপনি চিন্তিত হন তবে আপনার ডাক্তার পরে যা বলবেন তা আপনি ভুলে যাবেন এমন একটি নোটবুক আনুন।
ধাপ 2. সর্বশেষ টিকা এবং ফ্লু শট সম্পর্কে আপ টু ডেট থাকুন।
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোন নতুন ভ্যাকসিন প্রয়োজন হয়, সেগুলি নতুন অসুস্থতা (যেমন, ফ্লু) বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্য (যেমন, চিকেন পক্স, হাম, পোলিও ইত্যাদি)। যেহেতু শহরগুলি অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় বেশি ঘনবসতিপূর্ণ, তাই অসুস্থতা আরও দ্রুত ছড়িয়ে পড়তে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত টিকা পেয়ে নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের লোকদের রক্ষা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাষ্ট্রে গত এক বছরে হাম -সংক্রান্ত রিপোর্ট বেড়েছে।
- যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, অন্যদের মধ্যে অসুস্থতা ছড়ানো বা আরও বেশি রোগের সংস্পর্শে আসা রোধ করতে একটি ফেস মাস্ক পরুন।
টিপ:
টিকা ছাড়াও, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিংক এবং গ্লুটাথিওনের পরিপূরক গ্রহণ করুন যাতে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ধাপ you’re. জনসাধারণের মধ্যে ভালো হাতের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
অনেক লোক জনসাধারণের মধ্যে দরজার হাতল, শপিং কার্ট এবং অন্যান্য জিনিস স্পর্শ করে, তাই জীবাণু সহজেই মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে। আপনার খালি হাতে হাতের স্পর্শ এড়ানোর জন্য যথাসাধ্য করুন, পরিবর্তে টিস্যু বা কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না যাতে আপনি আপনার নাক এবং মুখের কাছে ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তর করা এড়িয়ে যান।
- অনেক দোকান শপিং কার্টের জন্য স্যানিটারি ওয়াইপ অফার করে যাতে আপনি সেগুলো ব্যবহার করার আগে সেগুলো মুছে ফেলতে পারেন।
- আপনার মুখ স্পর্শ বা খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন যাতে আপনি জীবাণু ছড়াতে না পারেন।
ধাপ 4. আপনার উদ্বেগের মাত্রা কমাতে নিয়মিত ধ্যান করুন।
প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মন পরিষ্কার রাখুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করুন, যা আপনার জীবনের অনেক বড় চাপ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে। আদর্শভাবে, প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
মেডিটেশনের অন্যান্য ইতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যেমন আপনার রক্তচাপ এবং বর্তমান হৃদস্পন্দন হ্রাস করা।
পদক্ষেপ 5. ক্ষতিকারক কণা ফিল্টার করার জন্য আপনার ঘরে একটি HEPA বায়ু পরিশোধক ব্যবহার করুন।
উচ্চ দক্ষতা পার্টিকুলেট অ্যারেস্টেন্স (HEPA) এয়ার পিউরিফায়ারগুলিতে বিশেষ ফিল্টার রয়েছে যা ধুলো, ময়লা এবং ধোঁয়ার মতো ছোট কণাগুলি অপসারণ করতে পারে। আপনার বেডরুমে একটি বায়ু পরিশোধক রাখুন, এবং ঘুমানোর সময় এটি চালান যাতে আপনি পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নিতে পারেন।
প্রতিটি শহরে বাতাসের মান খারাপ হবে না। আপনি অনলাইনে আপনার শহরের বায়ু মানের সূচক পরীক্ষা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি সুস্থ রাতের ঘুম পান।
শহরগুলি উজ্জ্বল এবং কোলাহলপূর্ণ হতে পারে, যা রাতের মধ্যে ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি জানালা বন্ধ করতে পারেন এবং ব্লাইন্ড ব্যবহার করতে পারেন যা আলো বন্ধ করে দেয় যাতে আপনার ঘুমানোর সময় আপনার ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার থাকে। গোলমালের কারণে যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে বিরক্তিকর শব্দ বন্ধ করতে ঘুমানোর সময় কানের প্লাগ পরুন।
- আপনি যদি ইয়ার প্লাগ ব্যবহার করতে না পারেন তাহলে পরিবেষ্টিত শহরের শব্দগুলিকে ব্লক করতে সাহায্য করার জন্য একটি সাদা শব্দ জেনারেটর বা অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- আপনার চোখ coverেকে রাখার জন্য স্লিপ মাস্ক পরুন যদি আপনার ব্লাইন্ড সম্পূর্ণরূপে আলো বন্ধ করে না।
- ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার ফোন বা ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনাকে নীল আলো থেকে জেগে না রাখা হয়।
ধাপ 7. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রকৃতির সাথে সময় ব্যয় করুন।
পার্ক বা অন্যান্য প্রাকৃতিক এলাকায় সময় কাটানোর মাধ্যমে নিজেকে চিন্তা করার এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছু জায়গা দিন। যদিও এই জায়গাগুলি শহরগুলিতে আসা কঠিন হতে পারে, প্রচুর গাছের জায়গাগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি জাগতিক মনে হতে পারে, আপনি প্রচুর উদ্ভিদযুক্ত অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে হেঁটে যাওয়ার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন, যেমন উদ্বেগ হ্রাস করা।
আপনার কাছাকাছি একটি পার্ক খুঁজতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।
ধাপ 8. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক সম্প্রদায় খুঁজুন।
অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে আপনার সম্প্রদায়কে জানতে সাহায্য করে। আপনার এলাকায় একটি মেডিটেশন গ্রুপ, একটি বুক ক্লাব, গির্জা, বা স্থানীয় মিলনমেলা খুঁজুন যাতে আপনি শাখা প্রশাখা করতে পারেন এবং আরও বন্ধু তৈরি করতে পারেন। এমন লোকদের সন্ধান করুন যাদের আপনার অনুরূপ আগ্রহ রয়েছে যাতে আপনি একসাথে মজা করতে পারেন।
- আপনি ফেসবুক এবং মিটআপের মতো অ্যাপ ব্যবহার করে স্থানীয় মিলন-সমূহ এবং গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
- তারা কোন ইভেন্ট এবং গ্রুপগুলি হোস্ট করে তা দেখতে আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি পরীক্ষা করুন।
