তাই আপনি যে শিলা শক্ত শরীরের সঙ্গে একটি পুরুষ ফিটনেস মডেলের মত দেখতে চান? আর তাকান না, এটি আপনাকে বলবে কিভাবে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনি এটি করতে চান কিনা তা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. অনেক পুরুষ টিভিতে এবং ম্যাগাজিনে আপনি যে ফিটনেস মডেলগুলি দেখতে চান তার মতো দেখতে চান।
তবে আপনি শুরু করার আগে, আপনাকে 2 টি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
- আপনি কি এর জন্য মূল্য দিতে ইচ্ছুক?
- আপনি কি আসলে বুঝতে পারেন আপনি কি চান।
ধাপ ২। আপনাকে প্রথম প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করার জন্য, আমি আনন্দের সাথে আপনাকে নিম্নলিখিত ডকুমেন্টারিতে উল্লেখ করছি "আমি সেই লোকটির মতো দেখতে চাই"।
তথ্যচিত্র চলাকালীন, লোকটি নিজেকে একজন নিটোল মানুষ থেকে সত্যিকারের ফিটনেস মডেলে রূপান্তরিত করে। এটি অযৌক্তিক পণ্য ছাড়া একটি চলচ্চিত্র। এটি আপনাকে দেখাবে যে সত্যিকারের ফিটনেস পুরুষ মডেল হওয়ার জন্য কী লাগে।
ধাপ the। দ্বিতীয় প্রশ্নের জন্য; আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে টিভি এবং ম্যাগাজিনে আপনি যে শিলা শক্ত দেহগুলি দেখেন তার দেহটি কেবল কিছু সময়ের জন্য থাকে।
এমন কেউ নেই যে দীর্ঘ সময়ের জন্য "দুর্দান্ত আকৃতির" অবস্থা বজায় রাখতে সক্ষম। এটি এই কারণে যে পেশীবহুল দেখতে, কঠোর পরিশ্রম করতে, ভাল খেতে এবং পরিপূরক গ্রহণের জন্য আপনার বিপজ্জনকভাবে কম চর্বি শতাংশ থাকতে হবে। এমন কিছু যা একজন মানুষ সারা জীবন ধরে রাখতে পারে না।
ধাপ Once. একবার আপনি কিভাবে সেই পেশীবহুল হওয়ার সত্যতা জানতে পারেন এবং আপনি এখনও এটির জন্য ইচ্ছুক হলে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: সেখানে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি পশুর মত কাজ শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড, পানীয় এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন।
আপনি প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি রেকর্ড করুন, যাতে আপনি আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার পান এবং প্রচুর ঘুম পান।
বাড়ি থেকে আপনার কর্মস্থল বা স্কুলে আগে থেকে রান্না করা খাবার নিতে ভুলবেন না যাতে আপনি আপনার নিয়মিত খাবার গ্রহণ করতে পারেন। যে খাবারগুলো আপনি নিজেই তৈরি করেন, তা সুপার মার্কেট থেকে কেনা জাঙ্ক নয়।
পদক্ষেপ 4. কাজ চালিয়ে যান এবং হাল ছাড়বেন না।
ধাপ 5. উপলব্ধি করুন যে একটি পুরুষ ফিটনেস মডেলের জন্য একটি রক হার্ড বডি তৈরি করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া।
এটি এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি করবেন। এর জন্য আপনাকে আপনার জীবনধারা, আপনার বন্ধু এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।
