একটি পিরোয়েট করা, এক পায়ে ঘুরানো, নাচ এবং জিমন্যাস্টিকস উভয় রুটিনেই পরিশীলতা যোগ করবে এবং আপনাকে একজন পেশাদার মনে করবে; কিন্তু একটি ভাল pirouette অনুশীলন লাগে। পাইরুয়েট কীভাবে আয়ত্ত করতে হয় তা শিখুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার ঘূর্ণায়মান তারার মতো নাচবেন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 3: একটি পিরোয়েট করার জন্য প্রয়োজনীয় নৃত্যের অবস্থানগুলি শেখা
ধাপ 1. প্রথম অবস্থানে দাঁড়ান।
আপনার হিল একসাথে দাঁড়িয়ে শুরু করুন এবং আপনার পা যতদূর সম্ভব আরামদায়কভাবে পরিণত হয়েছে। অন্য অবস্থানে যাওয়ার আগে ভাল ভারসাম্য নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা চতুর্থ অবস্থানে নিয়ে যান।
এক পা প্রায় 12 ইঞ্চি (30 সেমি) স্লাইড করে এবং আপনার হিলগুলিকে সারিবদ্ধ করে এটি করুন।
ধাপ 3. অনুশীলন করুন।
চতুর্থ অবস্থানে থাকার সময় আপনি হাঁটু বাঁকিয়ে এটি করবেন। ধাক্কা ছাড়াই ধীরে ধীরে সরানোর চেষ্টা করুন। নীচে এবং একই গতিতে উঠুন। এটি আপনাকে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. প্রাসঙ্গিক অবস্থান শিখুন।
প্রাসঙ্গিক অবস্থানে থাকার জন্য চতুর্থ অবস্থান থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল বা আপনার পায়ের বলগুলিতে উঠুন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তাহলে আপনার পায়ের বলগুলোতে ব্যালে ফ্ল্যাট পরুন।
- আপনি যদি মধ্যবর্তী বা অগ্রসর হন এবং ইতিমধ্যেই পয়েন্টে নাচছেন, পায়ের আঙ্গুলের জুতা পরার চেষ্টা করুন। যদিও এটি একটি প্রয়োজনীয়তা নয়।
ধাপ 5. পাসের অবস্থানে প্রবেশ করুন।
পাশের অবস্থানে থাকার জন্য আপনার পায়ের হাঁটু পর্যন্ত একটি পায়ের আঙ্গুল স্লাইড করুন। আপনি যে পাটি সরান তাকে বলা হয় ওয়ার্কিং লেগ। ব্যালেন্স বার ব্যবহার করার সময় এই অবস্থানে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠার অভ্যাস করুন।
ধাপ 6. আপনার বাহু অবস্থান।
তলপেটের নিচের স্তরে, আপনার সামনে আপনার হাত ধরে রাখুন। এটি প্রথম অবস্থান এবং ভারসাম্যের জন্য অপরিহার্য।
3 এর অংশ 2: আপনার পিরোয়েট অনুশীলন
পদক্ষেপ 1. একটি ফোকাল পয়েন্ট চয়ন করুন।
দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ফোকাল পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহারের জন্য চোখের স্তরে সোজা এগিয়ে দেয়াল বা আয়নাতে একটি পয়েন্ট বেছে নিন। যদি কোন পয়েন্ট না থাকে তবে আপনি একটি "পোস্ট করুন" নোট ব্যবহার করতে পারেন। পুরো নৃত্য চলার সময় আপনি এই বিন্দুটি দেখবেন।
আপনার মাথাটি পিরুটের মতো সুরক্ষিত রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ-যদি আপনার মাথা কিছুটা কাত হয়ে থাকে বা আপনি কোথায় গিয়ে শেষ করতে চান তা না দেখলে এটি আপনার পালা প্রভাবিত করবে।
ধাপ 2. পিরোয়েট চালনা শুরু করুন।
আপনার পা প্রায় বারো ইঞ্চি দূরে রেখে চতুর্থ অবস্থানে দাঁড়ান। উভয় পা সমানভাবে একটি প্লেস মধ্যে বাঁক।
পদক্ষেপ 3. একটি প্রাসঙ্গিকতা যোগ করুন।
প্রাসঙ্গিক অবস্থানে আপনার পায়ের আঙ্গুল বা পায়ের বল উপর উঠুন। পাশের অবস্থানে এক পা উপরে অন্য পায়ে স্লাইড করুন। এই পা সাইড (ব্যালে) বা সমান্তরাল (জ্যাজ) মুখোমুখি হতে পারে।
ধাপ 4. ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহু রাখুন।
প্রথম অবস্থানে আপনার সামনে আপনার বাহু রাখুন। মনে রাখবেন, ভারসাম্যের জন্য এটি অপরিহার্য।
ধাপ 5. সরানো শুরু করুন।
দেয়ালে আপনার ফোকাল পয়েন্ট দেখুন। অবস্থানে থাকুন, যতক্ষণ সম্ভব আপনার মাথাটি ফোকাল পয়েন্টের দিকে রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরের বাকি অংশ অনুসরণ করার সময় ফোকাস চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার মাথাকে চাবুক দিন।
- আপনার শরীরের স্থির নড়াচড়া এবং আপনার মাথা ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় গতি বাড়ানোকে স্পটিং বলা হয় এবং আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রিত থাকার সময় মাথা ঘোরা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- কাছাকাছি পেতে যথেষ্ট ধাক্কা। ঠেলাঠেলি করলে ঘূর্ণি বন্ধ হয়ে যাবে।
ধাপ 6. আপনার পিরোয়েট অবতরণ।
চতুর্থ অবস্থানে ফিরে পিরোয়েট সম্পন্ন করুন। মসৃণভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, আপনাকে সঠিক পথে অবতরণের অনুশীলন করতে হবে।
3 এর অংশ 3: আরও উন্নত পিরোয়েট করা
পদক্ষেপ 1. আপনার কোর শক্তিশালী করুন।
আপনি একটি গতিতে একাধিক pirouettes করতে একটি খুব শক্তিশালী কোর প্রয়োজন হবে।
- আপনার হাত শক্ত করে, পুশআপের মতো অবস্থানে, আপনার হাতের উপর সমর্থিত তক্তাগুলি করুন। যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন। আপনার সময় বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন।
- Crunches করবেন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুক জুড়ে রাখুন। পেটের পেশী সংকুচিত করার সময় এবং আপনার কাঁধ মেঝে থেকে প্রায় 2 ইঞ্চি (5 সেমি) সরানোর সময় আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে সমতল করুন। উঠে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার কাঁধ কম করুন এবং 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে ক্রাঞ্চের সংখ্যা বাড়ানোর লক্ষ্য।
পদক্ষেপ 2. আপনার গোড়ালি শক্তিশালী করুন।
নাচ খুব পুনরাবৃত্তিমূলক। প্রভাব ছাড়াই ব্যায়াম করুন।
- একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পা উত্তোলন করুন এবং একটি পা দিয়ে বর্ণমালা করুন এবং তারপর অন্যটি করুন।
- ফ্লেক্স ব্যায়াম করতে একটি ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করুন। ব্যান্ডটি এক পায়ে রাখুন। ব্যান্ড ধরে রাখার সময় পা বাড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার পা বিভিন্ন দিকে ফ্লেক্স করুন।
- আপনার বাছুরগুলিকে বসা এবং দাঁড়ানো উভয় অবস্থানে ফ্লেক্স করুন। গোড়ালির চারপাশের পেশী শক্তিশালী করা অতিরিক্ত শক্তি দেবে।
ধাপ 3. ধৈর্য ধরে অনুশীলন করুন।
একাধিক পিরোয়েট মাস্টার করার জন্য একটি খুব কঠিন পদক্ষেপ। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। মনে রাখবেন, আপনি নাচ পছন্দ করেন এবং অনুশীলন আপনার শিল্পকে নিখুঁত করার চাবিকাঠি।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি!
- লম্বা চুল পিছনে টানুন যাতে দাগে ব্যাঘাত না ঘটে।
- আপনার সাপোর্টিং লেগ সোজা রাখুন।
- অনলাইন নির্দেশমূলক ভিডিও দেখুন এবং গতিতে পদক্ষেপগুলি কল্পনা করুন।
- আপনার অস্ত্র যতটা সম্ভব স্থির রাখুন।
সতর্কবাণী
- মাথা ঘোরা এড়াতে দাগ দেওয়ার অভ্যাস করুন।
- কার্পেটে অনুশীলন করবেন না কারণ এটি আপনার জুতা ধরতে পারে এবং পড়ে এবং আঘাত পায়।
- আপনি পড়ে গেলে কিছু আঘাত করা রোধ করার জন্য সর্বদা যথেষ্ট বড় এলাকায় নৃত্য চালানোর অনুশীলন করুন।
