ফাইব্রোমায়ালজিয়া ব্যাপক ব্যথা, প্রদাহ, ক্লান্তি, মেজাজ সমস্যা এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি ফাইব্রোমায়ালজিয়া নিয়ে কাজ করছেন, আপনি সম্ভবত দ্রুত ত্রাণ চান। সৌভাগ্যবশত, আপনি ক্যানাবিডিওল (সিবিডি) তেলের সাহায্যে আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সক্ষম হবেন, যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া চিকিত্সার জন্য অনুমোদিত নয়। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান, আপনার জন্য সেরা CBD তেল বিতরণ পদ্ধতি নির্বাচন করুন। তারপরে, আপনার ডোজটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য সেরা ডোজটি খুঁজে পান। উপরন্তু, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে আপনার যত্নকে সমর্থন করুন। যাইহোক, CBD তেল ব্যবহার করার আগে অথবা আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ডেলিভারি পদ্ধতি নির্বাচন করা
ধাপ 1. বেদনাদায়ক মনে হয় এমন জায়গাগুলির উপর একটি সাময়িক CBD ম্যাসেজ তেল ঘষুন।
ম্যাসাজ তেল কিছু মানুষের জন্য সাইটে ব্যথা উপশম করতে পারে। টপিকাল CBD প্রোডাক্টে সাধারণত নারকেল তেল বা মোমের মতো ক্যারিয়ার অন্তর্ভুক্ত থাকে যাতে এটি প্রয়োগ করা সহজ হয়। আপনার নখদর্পণে একটি ডলপ তেল লাগান, তারপর আপনার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। আপনি নিজে ম্যাসাজ করার সময় আপনার ত্বক বরাবর বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
- CBD তেল অবিলম্বে ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে, কিন্তু পণ্যটি কাজ করতে 30 মিনিট সময় নেয়। মনে রাখবেন যে সবাই সিবিডি তেলের প্রভাব লক্ষ্য করে না, তাই এটি আপনার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে।
- আপনি যে প্রথম পণ্যটি ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন তা যদি আপনি লক্ষ্য না করেন তবে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখতে একটি ভিন্ন CBD ম্যাসেজ অয়েলে যান।
টিপ:
যেহেতু ম্যাসেজ আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তাই নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য CBD তেল ব্যবহার করলে এই দুটি বিকল্প চিকিৎসার সুবিধা বৃদ্ধি পেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সারা শরীরে ব্যথা উপশমের জন্য একটি CBD অয়েল টিংচার ব্যবহার করুন।
CBD তেলের টিংচার 15-30 মিনিটের মধ্যে ত্রাণ দিতে পারে যদি সেগুলি আপনার জন্য কাজ করে। 1-2 ড্রপ তেল পরিমাপ করতে আপনার CBD তেলের সাথে আসা আইড্রপার ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনার জিহ্বার নীচে ফোঁটাগুলি চেপে ধরুন এবং গিলে ফেলার আগে সেগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- কিছু টিংচার স্প্রে বোতলে আসে। আপনি যদি স্প্রে ব্যবহার করেন, তাহলে প্রতিটি গালের ভিতরে 1 টি স্প্রিজ লাগান।
- একটি ওষুধের দোকান, ডিসপেনসারি বা অনলাইনে CBD অয়েল টিঙ্কচার সন্ধান করুন।
- টিংচারগুলি প্রায়শই স্বাদে আসে যাতে সেগুলি সুস্বাদু হয়, তাই আপনি যে গন্ধটি উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন।
বৈচিত্র:
আপনি যদি আপনার টিংচারের স্বাদকে ঘৃণা করেন, তাহলে এক গ্লাস জলে বা আপনার প্রিয় নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে 1-2 ফোঁটা টিঙ্কচার মেশানো ঠিক আছে। তারপরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত পানীয় পান করুন। প্রভাবগুলি অনুভব করতে কমপক্ষে 30 মিনিট সময় লাগবে।
ধাপ your. আপনার ব্যথা ম্যানেজ করার জন্য প্রতিদিন 1-3 বার CBD ক্যাপসুল নিন।
সিবিডি ক্যাপসুলগুলি সর্বোপরি স্বস্তি পাওয়ার একটি সহজ উপায়। আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকান, ডিসপেনসারি বা অনলাইনে CBD ক্যাপসুল কিনুন। তারপরে, লেবেলটি পড়ুন এবং নির্দেশ অনুসারে আপনার সিবিডি নিন।
- আপনি সম্ভবত 30-90 মিনিট পার না হওয়া পর্যন্ত লক্ষণ উপশম লক্ষ্য করবেন না। ক্যাপসুলগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যা সময় নেয়।
- মনে রাখবেন যে হজমের সময় কিছু CBD তেল নষ্ট হয়ে যাবে, তাই CBD ক্যাপসুল ব্যবহার করার সময় আপনাকে বেশি মাত্রায় নিতে হতে পারে।
ধাপ 4. Vape CBD তেল অবিলম্বে আপনার ব্যথা উপশম করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।
ধূমপান হল CBD তেলের প্রভাব অনুভব করার দ্রুততম উপায়। একটি ভ্যাপ কলম তেল ধূমপান করার সবচেয়ে সহজ এবং সম্ভবত নিরাপদ উপায়। একটি vape পেন ব্যাটারিতে একটি CBD তেল কার্তুজ সংযুক্ত করুন। তারপরে, CBD ধোঁয়ার একটি পাফ শ্বাস নিতে আপনার vape pen ব্যাটারির নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- আপনি আপনার vape কলম উপর puffing পরে 30 সেকেন্ডের মধ্যে উপসর্গ স্বস্তি বোধ করতে পারে।
- আপনি আপনার স্থানীয় ধোঁয়া দোকান, ডিসপেনসারি, বা অনলাইনে একটি vape কলম ব্যাটারি এবং CBD তেল কার্তুজ কিনতে পারেন।
- একটি ভ্যাপ পেন ব্যাটারি হল কলমের ভিত্তি, যা কার্ট্রিজের সাথে সংযুক্ত থাকে যা আপনি ধূমপান করেন।
সতর্কতা:
ভ্যাপিং আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা প্রস্তাব করে যে এটি শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথাও হতে পারে।
ধাপ 5. CBD ভোজ্যগুলি পরীক্ষা করে দেখুন তারা আপনাকে সাহায্য করে কিনা।
ভোজ্যগুলি হল CBD তেল গ্রহণের একটি মজাদার উপায়, তবে এগুলি সাধারণত কাজ করতে দীর্ঘ সময় নেয়। উপরন্তু, আপনি প্রতিবার একই ডোজ নাও পেতে পারেন, এবং কিছু CBD তেল হজম প্রক্রিয়ায় হারিয়ে যেতে পারে। CBD ভোজ্যগুলি চেষ্টা করুন যদি আপনি তাদের স্বাদ এবং সুবিধাকে পছন্দ করেন তাহলে দেখতে পারেন যে তারা আপনার জন্য কাজ করে কিনা।
- আপনি CBD ভোজ্য খাওয়ার পর 2-4 ঘন্টার মধ্যে ব্যথা উপশম এবং শিথিলতা লক্ষ্য করতে পারেন।
- আপনি একটি ডিসপেনসারি বা অনলাইনে খাবার কিনতে পারেন।
- বিভিন্ন ধরনের ভোজ্য বস্তুর নমুনা। কেউ কেউ অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে, কারণ সবাই আলাদা।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সঠিক ডোজ খোঁজা
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সঠিক ডোজ সুপারিশ করতে বলুন।
আপনার ডাক্তার চেষ্টা করার জন্য নিরাপদ ডোজ সুপারিশ করতে পারেন। তাদের বলুন যে আপনি আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া লক্ষণগুলি উপশম করার চেষ্টা করছেন, তারপর জিজ্ঞাসা করুন আপনার কতটা পণ্য ব্যবহার করা উচিত। তারা চেষ্টা করার জন্য একটি পণ্য সুপারিশ করতে পারে।
আপনার নির্বাচিত ডেলিভারি পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন যে এটি আপনার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প।
পদক্ষেপ 2. আপনার পণ্যের ডোজিং সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন।
বেশিরভাগ সিবিডি পণ্যগুলিতে প্যাকেজিংয়ের ডোজ সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত থাকে। যেহেতু প্রতিটি পণ্য আলাদা, তাই আপনার জন্য সঠিক ডোজ পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি বর্তমানে যে পণ্যটি ব্যবহার করছেন তার সঠিক ডোজ পেতে লেবেলটি পড়ুন।
পণ্যের প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না, এমনকি যদি এটি আপনার জন্য কাজ না করে। যদি কোনও পণ্য কাজ না করে, তবে তার বেশি গ্রহণ করার পরিবর্তে একটি ভিন্ন পণ্য চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. শরীরের ওজনের প্রতি 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) প্রতি 1 থেকে 6 মিগ্রা গ্রহণ করে আপনার ডোজ অনুমান করুন।
আপনার ওজনকে পাউন্ডে 10 দিয়ে ভাগ করে শুরু করুন। তারপর, এই নম্বরটি আপনার প্রারম্ভিক ডোজ হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি এটি আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে সেই সংখ্যাটিকে ২ দ্বারা গুণ করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এই সংখ্যাটিকে by দ্বারা গুণ করেন, ততক্ষণ ডোজ বাড়ানো চালিয়ে যান, যা আপনার সর্বোচ্চ প্রস্তাবিত ডোজ।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার ওজন 150 পাউন্ড (68 কেজি)। 150/10 = 15 ভাগ করুন। 15 মিলিগ্রামের ডোজ দিয়ে শুরু করুন। যদি এটি কাজ না করে, 15 x 2 = 30 mg কে গুণ করুন। আপনার সর্বোচ্চ প্রস্তাবিত ডোজ খুঁজে পেতে, আপনি 15 x 6 = 90 মিলিগ্রাম গুণ করবেন।
ধাপ 4. সেরা ডোজ খুঁজে পেতে একটি অনলাইন CBD ডোজ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
সুবিধাজনক গণনার জন্য, CBD তেলের ডোজ ক্যালকুলেটরগুলির জন্য একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন। তারপরে, আপনার পণ্যের পাত্রে এমএল সংখ্যা, পণ্যটিতে থাকা সিবিডির মিলিগ্রাম এবং আপনার ওজন লিখুন। ক্যালকুলেটর আপনাকে পণ্যের জন্য একটি প্রস্তাবিত ডোজ দেবে।
আপনি যদি অনলাইনে CBD তেল কিনে থাকেন, তাহলে আপনি যে ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করছেন সেখানে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, যদি সবচেয়ে সঠিক ডোজ পেতে হয়।
ধাপ 5. সর্বনিম্ন ডোজ যা আপনি ত্রাণ প্রদান করে।
প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব সেরা ডোজ সিবিডি তেলের আছে, তাই আপনাকে সম্ভবত এটি খুঁজে পেতে পরীক্ষা করতে হবে। আপনার পণ্যের জন্য সবচেয়ে ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি আপনার পছন্দসই ফলাফল না পান, আপনার ডোজ বাড়ান এবং দেখুন যে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ভ্যাপ কলমে 1 টি পাফ, টিংচারের 1 ড্রপ, 1 টি ভোজ্য বা 1-2 টি ক্যাপসুল দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- সাধারণত, 10 মিলিগ্রাম শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার যত্নের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার উপসর্গ কমানোর জন্য আপনার দিনের মধ্যে স্ট্রেস রিলিভারস অন্তর্ভুক্ত করুন।
যদিও স্ট্রেস জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, খুব বেশি চাপ আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন স্ট্রেস রিলিভার ব্যবহার করে দেখুন। তারপরে, আপনার দিনের মধ্যে স্ট্রেস রিলিভার্স অন্তর্ভুক্ত করুন। এখানে কিছু দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে:
- 10 মিনিট ধ্যান করুন।
- একটি প্রাপ্তবয়স্ক রঙিন বইতে রঙ।
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বল.
- আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
- উষ্ণ স্নান করুন।
- একটি শখের সাথে জড়িত।
- বাইরে সময় কাটান।
পদক্ষেপ 2. আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ডাক্তার বলে যে এটি ঠিক আছে, আপনার ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করতে এবং আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, নাচ, বা একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস নিতে যান।
ধাপ a. -9- hours ঘণ্টা ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন।
Fibromyalgia ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তাই বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া ঘুমাতেও কঠিন করে তুলতে পারে। ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন যাতে আপনার শরীর প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়। উপরন্তু, ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে পর্দা বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাত 10 টায় বিছানায় যেতে পারেন প্রতি রাতে এবং সকাল 6:00 এ জেগে 9:00 এ প্রতিদিন, আপনি আপনার সমস্ত পর্দা বন্ধ করতে পারেন, উষ্ণ স্নান করতে পারেন, পায়জামা পরতে পারেন এবং বিছানায় একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়তে পারেন।
ধাপ things. আপনার কাজগুলিকে সহজ করে তুলুন যাতে আপনার কাজ সহজ হয়
নিজেকে প্যাক করা আপনাকে ব্যথা, কঠোরতা এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। পরিষ্কার করার সময় বা রাতের খাবার তৈরির মতো কাজ করার সময় আপনার সময় নিন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দেওয়ার চেয়ে সাহায্য পাওয়া ভাল।
ধাপ 5. আপনার শরীরকে পুষ্টি দিতে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনার প্লেটটি শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বস দিয়ে পূরণ করুন। এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে পুষ্টি দেবে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। অন্যদিকে, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত মাংস সীমিত বা কেটে ফেলুন যা আপনার প্রদাহকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পাতলা প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে মুরগি, টার্কি, মাছ, টফু, মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, বাদাম এবং মাংস প্রতিস্থাপন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে স্টার্চি শাকসবজি এবং পুরো শস্য।
4 এর 4 পদ্ধতি: কখন চিকিৎসা সেবা চাইতে হবে
পদক্ষেপ 1. CBD তেল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
যদিও সিবিডি তেল সাধারণত নিরাপদ, এটি সবার জন্য সঠিক নয়। এটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য CBD তেল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া পরিচালনার জন্য CBD তেল ব্যবহার করতে চান।
পদক্ষেপ 2. CBD তেল আপনাকে সাহায্য না করলে অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদিও CBD তেল আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এটি সবার জন্য একই ভাবে কাজ করে না। আপনি যদি স্বস্তি না পান তবে অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি নিম্নলিখিত চিকিত্সা চেষ্টা করতে সক্ষম হতে পারে:
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ননস্টেরয়েডাল ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন ibuprofen (Advil, Motrin) এবং naproxen (Aleve) আপনার ব্যথা এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার ব্যথা এবং ক্লান্তি লাঘব করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করে।
- কিছু জীবাণুনাশক yourষধ আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. যদি আপনি CBD তেল থেকে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
যদিও এটি অস্বাভাবিক, আপনি CBD তেল ব্যবহার করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। সাধারণত, যখন আপনি তেলের উচ্চ মাত্রা ব্যবহার করেন তখন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। সাধারণত, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হালকা হবে এবং দ্রুত চলে যাবে। যাইহোক, যদি আপনি নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
- শুষ্ক মুখ
- ডায়রিয়া
- ক্ষুধা কমে গেছে
- তন্দ্রা
- ক্লান্তি
পরামর্শ
- CBD তেল এখন অনেক ক্ষেত্রে বৈধ, কিন্তু এটি এখনও কিছু এলাকায় সীমাবদ্ধ। আপনি এটি কেনার আগে আপনার স্থানীয় আইনগুলি পরীক্ষা করুন।
- যদিও কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে যে সিবিডি তেল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং প্রদাহে সাহায্য করতে পারে, এমন কোন প্রমাণ নেই যে এটি সবার জন্য কাজ করে এবং অধ্যয়ন চলছে।
- লোকেরা সাধারণত CBD এর প্রতি সহনশীলতা গড়ে তোলে না, তাই আপনার ডোজ অকার্যকর হয়ে যাওয়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
