ছুটির দিনগুলি একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে, তবে ট্রিটস এবং পানীয়গুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া সহজ। আপনি যদি ছুটির দিনে অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে চান তবে কিছু সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। এগিয়ে পরিকল্পনা. নিজেকে সুস্থ সীমা দিন এবং একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা আছে। স্বাস্থ্যকর অংশে যান এবং পার্টিতে পরিমিত পরিমাণে খাবার খান। যাইহোক, নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না। খালি পেটে কোনও অনুষ্ঠানে যাওয়া আসলে অতিরিক্ত চাপকে উৎসাহিত করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সামনে পরিকল্পনা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে সুস্থ সীমা দিন।
ছুটির দিনে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া বাস্তবসম্মত নয়। ছুটির দিনগুলি একটি বিশেষ সময় এবং আপনি একবারে খাদ্য সম্পর্কিত বিধিনিষেধগুলি শিথিল করার যোগ্য। সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে আপনি মোটেও অংশ নেবেন না, নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, বাস্তবসম্মত সীমা নির্ধারণ করুন।
- দৈনিক বা সাপ্তাহিক সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে এক বা দুটি ট্রিট করতে পারেন। আপনি সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে ট্রিট খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- বাইরে যাওয়ার আগে আপনার সীমা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি যাচ্ছেন, বলুন, আপনার কোম্পানির ক্রিসমাস পার্টি, আপনি কতটা খেতে পারেন তার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি সেই রাতে শুধুমাত্র কয়েকটা ককটেল এবং এক থেকে দুইটা নাস্তা করতে রাজি হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাড়িতে নাগালের বাইরে স্ন্যাক রাখুন।
আপনি ছুটির দিনে উপহার হিসাবে প্রচুর স্ন্যাকস এবং আচরণ পাবেন। এটি অতিরিক্ত চাপকে এড়ানো কঠিন করে তুলতে পারে, কারণ আপনি সারাদিন ক্রমাগত স্ন্যাকিং পাবেন। এটি মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় হল এই ধরনের জিনিসগুলিকে কেবল নাগালের বাইরে রাখা।
- যদি কোনো আইটেম পেতে আপনাকে কাজ করতে হয়, তাহলে এটি আপনাকে ধীর করে দেবে। ঘুমানোর আগে আপনি সত্যিই সেই অতিরিক্ত কুকি বা ব্রাউনি প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবতে সক্ষম হবেন।
- কিছু করুন, যেমন, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য স্ন্যাকস ড্রয়ারে রেখে আপনাকে একটি চেয়ারে দাঁড়াতে হবে।
- আপনি বেকড পণ্যগুলি আপনার ফ্রিজ বা প্যান্ট্রিতে অনেক দূরে ঠেলে দিতে পারেন।
- বেকড পণ্য হিমায়িত করার চেষ্টা করুন। আপনি তাদের আবেগপূর্ণভাবে খেতে পারবেন না, যেহেতু তাদের গলাতে হবে, কিন্তু পরে একটি পার্টির জন্য বা একসাথে তাদের উপভোগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শীর্ষে থাকার পরিকল্পনা করুন।
খুব কম লোকই ছুটির দিনে ভোগ সম্পূর্ণভাবে এড়ায়। নিয়মিত ব্যায়ামকে অবহেলা করা ভোগের প্রভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তবে এটি আপনাকে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে ওভারবোর্ডে যেতে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার নিয়মিত রুটিন পুরোপুরি বন্ধ করেন তবে আপনার খাওয়ার ট্র্যাক করার সম্ভাবনা কম হতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম রুটিন থাকা আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে সাহায্য করতে পারে।
- ছুটির দিনে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন। যদিও থ্যাঙ্কসগিভিং এবং ক্রিসমাসের মতো বড় দিনগুলি এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে, ডিসেম্বর এবং নভেম্বরের মতো মাসগুলিতে আপনার নিয়মিত ফিটনেস বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ভ্রমণ করেন তবে এমন পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে দেয়। দেখুন আপনি জিম সহ হোটেল বুক করতে পারেন কিনা। আপনি যদি পরিবারের সাথে থাকেন, তাহলে একটি স্থানীয় জিম খুঁজুন যা আপনাকে অতিথি পাস প্রদান করবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: সংযম লিপ্ত
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর অংশগুলি বেছে নিন।
অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ এড়ানোর জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি বড় উপায়। ক্রিসমাস পটলাক বা পার্টিতে আপনাকে "না" বলতে হবে না। আপনি যে অংশগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে কেবল বিবেকবান হন।
- ছুটির অনুষ্ঠানে আপনার প্লেট ভরাট করার সময়, এটি ফল এবং সবজি দিয়ে অর্ধেক পূরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার স্বাস্থ্যকর, পুরো গমের পছন্দগুলিও বেছে নেওয়া উচিত, যেমন পুরো গমের রোল।
- কম স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য, একটি ছোট পরিবেশন করা। আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ ভাজা আলু বা ক্র্যানবেরি সসের মতো কিছু দিয়ে পূরণ করুন এবং টার্কি এবং হ্যামের মতো মাত্র কয়েক টুকরো মাংস নিন।
পদক্ষেপ 2. সম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি ছুটির রাতের খাবার রান্না করেন, তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য কিছু উপাদান প্রতিস্থাপনের কাজ করুন। এটি আপনাকে ছুটির traditionsতিহ্যগুলি উপভোগ করতে দেয় এমন অনুভূতি ছাড়াই যে আপনি অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন।
- আপনি যদি মশলা আলু তৈরি করেন, তাহলে আপনি টেক্সচার এবং স্বাদ যোগ করতে মাখনের পরিবর্তে মুরগির ঝোল ব্যবহার করতে পারেন।
- সবুজ শিমের ক্যাসরোলে ভাজা পেঁয়াজের পরিবর্তে টোস্টেড বাদাম ব্যবহার করুন।
- ডিপ তৈরি করার সময়, টক ক্রিমের পরিবর্তে গ্রিক দই নির্বাচন করুন।
- পাইসে পুরো গম পাই ক্রাস্ট ব্যবহার করুন।
ধাপ ove. অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে ছোট ছোট পরিবর্তন করুন।
আপনার রুটিনে ছোট পরিবর্তনগুলি অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করার ক্ষেত্রে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর হতে পারে। আপনার পোশাক এবং অভ্যাস পরিবর্তন আপনার ছুটির অনুষ্ঠানে এটি overdoing সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
- টাইট কাপড় পরুন। যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার পরে কিছু শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করেন, এটি আপনাকে ধীর করতে সাহায্য করবে।
- চর্বণ আঠা. লোকেরা প্রায়শই অভ্যস্তভাবে খায়, বুঝতে না পেরে তারা অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছে। চিবানোর মতো কিছু থাকা সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. জল পান করুন এবং খাওয়ার পরে হাঁটুন।
কামড়ের মধ্যে পানি পান করুন এবং প্রতি গ্লাস অ্যালকোহলের জন্য এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে পূর্ণ করবে, আপনাকে অতিরিক্ত চাপ থেকে বিরত রাখবে। যখন আপনি রাতের খাবারের কাজ শেষ করেন, তখন কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি দূর করার জন্য দ্রুত হাঁটুন।
খাবারের আগে বা স্ন্যাকিং শুরু করার আগে সবসময় নিজেকে এক গ্লাস পানি ালুন। খাওয়ার আগে একটি পূর্ণ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারের সময় ছোট ছোট চুমুক পান করুন।
ধাপ 5. পরিমিত পরিমাণে পান করুন, যদি হয়।
আপনি যদি ছুটির দিনে একত্রিত হন, তবে অ্যালকোহল প্রায়ই পরিবেশন করা হবে। অ্যালকোহল উচ্চ ক্যালোরি এবং ছুটির মাসগুলিতে অতিরিক্ত পরিশ্রমের একটি প্রধান উৎস হতে পারে। পার্টিগুলিতে, পরিমিতভাবে পান করার চেষ্টা করুন বা অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
- অ্যালকোহল সহ পার্টিতে অংশ নেওয়ার আগে খান। আপনি যদি প্রথমে না খান, তাহলে আপনি একটি শক্তিশালী বাজ দ্রুত অনুভব করবেন। অ্যালকোহল যেহেতু আপনার বাধা কমিয়ে দেয়, এটি আপনাকে ওভারবোর্ডে যেতে প্রলুব্ধ করতে পারে। প্রথমে খাওয়া আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- রাতে আপনার পানীয় গণনা করুন, নিজের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার পানীয়গুলিকেও গতিশীল করা উচিত, যাতে কম নিষেধাজ্ঞার কারণে ওভারবোর্ডে যাওয়া এড়ানো যায়। প্রতি ঘন্টায় একটি পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি একেবারেই পান না করার সিদ্ধান্ত নেন, তার পরিবর্তে একটি ছোট ট্রিট নিন। আপনি বলতে পারেন, অ্যালকোহলে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার পরিবর্তে অতিরিক্ত কুকি বা অ্যালকোহলবিহীন ছুটি পান করতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: সাধারণ ভুল এড়ানো
ধাপ 1. নিজে না খেয়ে থাকবেন না।
অনেক লোক মনে করে যে একটি বড় ইভেন্টের আগে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খুব হালকা খাওয়া ভাল। ধারণাটি হ'ল আপনি ক্যালোরি সংরক্ষণ করছেন এবং পার্টিতে আরও বেশি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, যদি আপনি অনাহারে একটি পার্টিতে যান তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর খাবারে।
- নিজে না খেয়ে থাকার পরিবর্তে, একটি পার্টিতে যাওয়ার আগে ফল, শাকসবজি, আস্ত গম এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিপূর্ণ থাকবেন এবং তত বেশি খাবার এবং অ্যালকোহল পাবেন না।
- অ্যালকোহল পরিবেশনকারী দলগুলির আগে না খাওয়া সম্পর্কে খুব সতর্ক থাকুন। খালি পেটে অ্যালকোহল পান করা খুব বিপজ্জনক।
পদক্ষেপ 2. আপনার তরল ক্যালোরি দেখুন।
তরল ক্যালরির ট্র্যাক হারানো সহজ হতে পারে। অনেক মানুষ তরল ক্যালোরি হিসাব করে না, অথবা ছুটির দিনগুলি করার সময় তাদের সম্পর্কে চিন্তা করে না। আপনি কতটুকু পান করছেন এবং কত ক্যালোরি, শর্করা এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর সংযোজনগুলি আপনি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- অনেক প্রিয় ছুটির পানীয়, যেমন ডিম নগ এবং হট চকলেট, উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি রয়েছে। এই আইটেমগুলি উপলক্ষ্যে একটি ট্রিট হিসাবে রাখুন এবং এমন কিছু নয় যা আপনি প্রতিদিন পান করেন।
- অ্যালকোহল ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন, তবে উচ্চ-ক্যালোরি পছন্দগুলির চেয়ে কম ক্যালোরি বিকল্পগুলি বেছে নিন, যেমন রেড ওয়াইন।
পদক্ষেপ 3. উপলক্ষ্যে নিজেকে ডেজার্টের অনুমতি দিন।
আপনার পুরো ছুটির মরসুমে আচরণগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। এটি বাস্তবসম্মত নয় এবং এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি হারিয়ে যাচ্ছেন। ট্রিটগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে, ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা না করে সপ্তাহে একবার বা দুবার একটি সম্পূর্ণ ডেজার্ট খান।
ধাপ 4. সারা দিন হালকা খান।
আপনি ছুটির দিনগুলোতে নিজেকে নির্বিকারভাবে প্রচুর স্ন্যাক করতে পারেন, যা সহজেই অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি সারাদিন কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং হালকা খান।
- আপনি কতটা নাশতা করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। কর্মস্থলে একটি কুকি, বাড়িতে ডিমের এক চুমুক, মুদির দোকানে একটি নমুনা-আকারের ব্রাউনি এবং অন্যান্য ছোট ছোট উপভোগগুলি খুব বেশি মনে হয় না। যাইহোক, তারা দিনের শেষে যোগ করে।
- যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি একটি ছোট খাওয়ার জন্য পৌঁছেছেন, সারা দিন ধরে আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যালোচনা করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই কিছু ট্রিটস পেয়ে থাকেন, তাহলে এই সময়টা পার করা ভাল ধারণা হতে পারে।
- আপনি আপনার ডায়েটের প্রধান উপাদান হিসাবে ছুটির মরসুমে স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, আপনি যে ছোট স্ন্যাকস ব্যবহার করেন তা আপনার প্রতিদিনের মোট ক্যালোরি যোগ করবে না।
