হরর মুভি দেখা কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে ভীত এবং ঘুমাতে অক্ষম হতে পারে। আপনি যদি একটি হরর মুভি দেখার পর ভীত বা উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি কী ভয় পান তা স্বীকার করে এবং কথা বলে আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে পারেন। আরেকটি জিনিস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল মজার কিছু দেখে বা পড়ার মাধ্যমে আপনার ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা, এমন একটি কার্যকলাপ যার জন্য মনোযোগের প্রয়োজন হয়, অথবা একটি শান্ত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা। আপনি নিজেকে এবং আপনার শয়নকক্ষকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে পারেন যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ভয়ের মুখোমুখি
ধাপ 1. যেসব বিষয়ে আপনি ভয় পাচ্ছেন তা স্বীকার করুন।
একটি হরর মুভি দেখার পর, আপনি হয়তো জম্বি, ভূত, সিরিয়াল কিলার, ভ্যাম্পায়ার, বা অসংখ্য ভীতিকর বিষয় নিয়ে চিন্তিত। আপনি কী ভয় পান তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি ভয় পান তা স্বীকার করুন। যা আপনাকে ভয় দেখিয়েছে তা স্বীকার করা আপনাকে সেই ভয়কে যৌক্তিকভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে ….
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়িতে কেউ breakingুকে পড়লে আপনি ভয় পেতে পারেন, অথবা আপনি একটি ভূত দ্বারা ভূত হতে ভয় পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অন্য কাউকে বলা খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার ভাইবোন বা পিতামাতার সাথে কথা বলুন, অথবা বন্ধুকে কল করুন অথবা টেক্সট করুন। এমন একজনকে বেছে নিন যিনি সহায়ক এবং আপনি যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা ব্যাখ্যা করার সময় শুনবেন।
আপনি আপনার ভাইবোন এর রুমে যেতে পারেন এবং তাদের বলতে পারেন "আমি শুধু দেখেছি চতুর্থ এবং এখন আমি ভয় পাচ্ছি যে কেউ আমাকে নির্যাতন করতে যাচ্ছে।" তারা আপনাকে শান্ত করতে সক্ষম হতে পারে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি আসলে বিপদে নেই।
ধাপ what. যা আপনাকে ভয় দেখায় সে বিষয়ে যৌক্তিক হোন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সিনেমা দেখার আগে যেমন ছিলেন তেমনই নিরাপদ। নিজেকে বলুন যে এটি একটি সিনেমা ছিল, বাস্তবতা নয়, এবং বুঝতে পারেন যে সিনেমাটি আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল। শত শত মানুষ কঠোর পরিশ্রম করেছে এবং কয়েক মিলিয়ন ডলার ব্যয় করেছে পোশাক তৈরি করা, মেকআপ করা এবং একটি হরর ফ্লিক তৈরি করতে বিশেষ প্রভাব যোগ করা। আপনার ভয় সত্য হওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন এবং আপনার ভয়কে আলাদা করার জন্য যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা ব্যবহার করুন।
যদিও এটি সিনেমায় ভীতিকর এবং প্রশংসনীয় মনে হতে পারে, জম্বিগুলি আপনার আশেপাশে বন্যা করতে যাচ্ছে না। আপনাকে পাওয়ার জন্য কোন বুগেইম্যান নেই।
ধাপ 4. আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন।
আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল এর মুখোমুখি হওয়া। যদি আপনার কাছে এর অ্যাক্সেস থাকে তবে নিজেকে আপনার ভয়ের কাছে প্রকাশ করুন, অথবা যদি আপনি যা ভয় পান তাতে অ্যাক্সেস না থাকে তবে নিজেকে এটির কাছে নিয়ে যাওয়ার কথা কল্পনা করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি ঠিক আছেন, এমনকি যদি আপনি ভয় পান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ভীতিকর সিনেমা দেখার পরে অন্ধকারে ভয় পান, তাহলে আপনার ঘরের লাইট বন্ধ করুন। আলো জ্বালানোর আগে কয়েক মিনিট অন্ধকারে বসার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে আপনাকে আঘাত করার মতো কিছুই নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের সম্পর্কে একটি হরর মুভি দেখার পর মাকড়সা ভয় পেতে পারেন। অনলাইনে মাকড়সার ছবি দেখুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যখন তারা ভয়ঙ্কর হতে পারে, কিন্তু তারা একটি বিশাল আকারে ফুলে যাবে না এবং আপনার শহর দখল করার চেষ্টা করবে।
ধাপ 5. মুভি bloopers দেখুন।
একটি ব্লুপার রিল বা সিনেমার পর্দার আড়ালে থাকা ফুটেজটি এই সত্যকে শক্তিশালী করতে পারে যে এটি সমস্ত কল্পকাহিনী। সেট এবং চরিত্রগুলিকে তাদের নিয়মিত রূপে দেখলে আপনার ভয় কমতে সাহায্য করতে পারে। ভুল, হাসি বা অন্যান্য সমস্যার কারণে একটি ভীতিকর দৃশ্য দ্রবীভূত হওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
- আপনি ছবিতে অন্তর্ভুক্ত অতিরিক্তগুলিও দেখতে পারেন, যেমন কাস্ট সদস্যদের সাক্ষাৎকার, অথবা সিনেমাটি কীভাবে তৈরি হয়েছিল, কীভাবে পোশাক তৈরি করা হয়েছিল এবং কীভাবে চরিত্রগুলিকে ভীতিকর দেখানোর জন্য মেকআপ প্রয়োগ করা হয়েছিল তার সংক্ষিপ্ত ক্লিপগুলি।
- আপনার যদি এই উপাদান সহ একটি বোনাস ডিভিডি না থাকে তবে এটি YouTube বা অনুরূপ সাইটে অনুসন্ধান করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে বিভ্রান্ত করা
ধাপ 1. মজার কিছু দেখুন।
কমেডি দিয়ে একটি ভীতিকর সিনেমা অনুসরণ করুন। অথবা, আপনার পছন্দ মতো একটি মজার অনুষ্ঠানের একটি পর্ব দেখুন। হরর ফ্লিক ছাড়া অন্য কিছুর দিকে মনোনিবেশ করা আপনার ভয় দূর করতে সাহায্য করতে পারে। হাসি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
- বিল অ্যান্ড টেডের অসাধারণ অ্যাডভেঞ্চার, নেপোলিয়ন ডায়নামাইট, জুল্যান্ডার, এমনকি স্টিভেনস এবং স্পঞ্জবব স্কয়ারপ্যান্টগুলি আপনার পছন্দ হতে পারে এমন মজার প্রোগ্রামগুলির উদাহরণ।
- মজার প্রাণীর ভিডিও দেখুন। চতুর প্রাণীগুলিকে মজার জিনিস করতে দেখলে সম্ভবত আপনার ভয় থেকে আপনি বিভ্রান্ত হবেন।
ধাপ 2. কিছু অনলাইন ব্রাউজিং করুন।
আপনার ফোন বা কম্পিউটার বের করুন এবং আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। আপনি অনলাইনে মজার ভিডিও দেখতে পারেন, অথবা আপনার পছন্দের দোকানের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে ব্রাউজ করতে পারেন। সিনেমা ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করলে আপনি শান্ত হবেন এবং আপনার মন থেকে ভয় দূর হবে।
- ভাল হাসির জন্য ইউটিউবে "অসভ্য বিড়াল" ভিডিওগুলি দেখুন।
- আপনার বন্ধুদের সাথে তাদের অনলাইন প্রোফাইল বা ফটো দেখে, অথবা অনলাইনে চ্যাট করে দেখুন।
ধাপ 3. একটি বই পড়ুন।
এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনাকে ভয় দেখাবে না - এখন স্টিফেন কিং উপন্যাস শুরু করার সময় নয়। আনন্দদায়ক, হাস্যকর বা আরামদায়ক কিছু বাছুন। আপনি একটি ম্যাগাজিন বা একটি কমিক বই পড়তে পারেন।
মজার বইয়ের উদাহরণের মধ্যে রয়েছে জোয় পিগজা স্যাভেল্ড দ্য কি, হাফ ম্যাজিক, সুইন্ডল, বা হাউ টু ইট ফ্রাইড ওয়ার্মস।
ধাপ 4. গান শুনুন।
আপনার প্রিয় অ্যালবাম বা শিল্পী চয়ন করুন এবং ভলিউম বাড়ান। সঙ্গীত শোনার সময় গান করুন, নাচুন বা আপনার ঘর পরিপাটি করুন। সঙ্গীত আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনাকে অন্যান্য জিনিসগুলি ভাবতে সহায়তা করবে, কারণ সম্ভবত আপনার কিছু গান বা শিল্পীদের সাথে সম্পর্ক রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার জাস্টিন বিবার প্লেলিস্ট শুনলে আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে উপস্থিত জাস্টিন বিবার কনসার্টের কথা ভাবতে পারেন। আপনি কত মজা করেছেন তা মনে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি হরর মুভিটি ভুলে যাবেন।
ধাপ 5. একটি শান্ত কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
ধ্যান করুন, যোগ করুন, ভেড়া গণনা করুন, বুদবুদ স্নান করুন, প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন বা কেবল গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেবে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। হরর মুভি সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যেতে সাহায্য করার জন্য সম্পূর্ণরূপে শান্ত কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 6. ফোকাস প্রয়োজন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন।
একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু করতে সময় ব্যয় করুন। একটি স্কুল প্রকল্পে কাজ করুন, আপনার ডিভিডিগুলি সংগঠিত করুন বা আপনার ফোনে একটি গেম খেলুন। আপনার ভয় ছাড়া অন্য কিছুতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. কাউকে আপনার ঘরে ঘুমাতে বলুন।
আপনি যদি সত্যিই আতঙ্কিত হন, আপনি যদি আপনার রুমে কাউকে আপনার সাথে ঘুমাতে বলেন তাহলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। কোনো বন্ধুকে ফোন করুন অথবা আপনার ভাইবোন বা বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার রুমে ঘুমাতে পারে অথবা আপনি যদি তাদের ঘুমাতে পারেন। আপনার রুমে অন্য কারও উপস্থিতি আপনাকে নিরাপদ এবং আরও নিরাপদ বোধ করতে পারে এবং আপনার ভয় থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
যদি আপনার একটি কুকুর থাকে, তবে এটিকে একই ঘরে ঘুমাতে দিন যতক্ষণ না এটি একটি বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অভ্যন্তর দরজা খুলুন বা বন্ধ করুন।
কিছু লোক তাদের সমস্ত দরজা বন্ধ করে আরও নিরাপদ বোধ করে, অন্যরা তাদের সবগুলি খোলা রাখতে পছন্দ করতে পারে। কোনটি আপনাকে ভাল বোধ করবে এবং সেগুলি খুলবে বা বন্ধ করবে তা স্থির করুন। শুধু যে কোন বহিরাগত দরজা এবং জানালা লক করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3. একটি আলো ছেড়ে দিন।
আপনি যদি অন্ধকারে ভীত হন বা আপনার মহাকাশে scোকার ভয়ঙ্কর জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তিত হন, তবে আলো জ্বালানো আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। হল বা বাথরুমে একটি আলো বেছে নিন, অথবা আপনার শোবার ঘরে বাতি বা নাইটলাইট চালু করুন। আপনি টেলিভিশনটি ছেড়ে দিয়ে এটি নিuteশব্দ করতে পারেন, তাই নরম আলো আপনার চারপাশকে আলোকিত করে।
ধাপ 4. আরামদায়ক হন।
আপনি যদি সুন্দর এবং আরামদায়ক হন তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হবে। আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক পায়জামা পরুন, আপনার বালিশটি বড় করুন এবং আপনার চাদর এবং কম্বলের মধ্যে ugুকুন। থার্মোস্ট্যাট সামঞ্জস্য করুন, যাতে আপনি আরামদায়ক তাপমাত্রায় থাকেন বা ফ্যান বা হিটার চালু করেন।
- যদি আপনার পছন্দের স্টাফড পশু বা কম্বল থাকে তবে এটি আপনার সাথে বিছানায় নিয়ে আসুন।
- শীতল, অন্ধকার এবং আরামদায়ক পরিবেশে ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে সহজ হবে।
