আপনি কি আরও নমনীয় হওয়ার আশা করছেন? যদি আপনার শেষ লক্ষ্য ব্যালারিনার মতো নমনীয় হয়, আমরা আপনাকে আচ্ছাদিত করেছি। আমরা ব্যালে এবং নমনীয়তা সম্পর্কে আপনার প্রায়শই জিজ্ঞাসিত কিছু প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি, যাতে আপনি আপনার নিজের নমনীয়তার যাত্রায় আপনার সেরা পা এগিয়ে দিতে পারেন।
ধাপ
প্রশ্ন 1 এর 1: আমি কিভাবে আমার শরীরকে ব্যালে জন্য নমনীয় করতে পারি?
পদক্ষেপ 1. 15-20 মিনিটের সেশনে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রসারিত করুন।
স্ট্রেচিং সামগ্রিকভাবে আরও নমনীয় হওয়ার চাবিকাঠি। আপনি যখন আপনার স্ট্রেচিং রিজিমেন শুরু করেন এবং চালিয়ে যান, কাজ করুন এবং আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক গতিতে প্রসারিত করুন।
- আপনি যদি নিজের কোন ব্যালে নাচ করেন, আপনার ব্যালে সেশনের আগে, সময় এবং পরে প্রসারিত করতে সময় নিন। আপনার নমনীয়তা উন্নত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি যদি প্রতিদিন প্রসারিত করতে সক্ষম হন, আরও ভাল!
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য নমনীয়তা লক্ষ্য তৈরি করুন।
সুনির্দিষ্ট, কার্যকরী লক্ষ্যগুলি লিখুন যেখানে আপনি পৌঁছাতে চান এবং যখন আপনি সেগুলি অর্জন করতে চান। একটি নোটবুকে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং নিম্নলিখিত দিন এবং সপ্তাহগুলিতে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন।
"আমি বছরের শেষে একটি বিভাজন করতে চাই" একটি ভাল লক্ষ্য হতে পারে।
প্রশ্ন 5 এর 2: নমনীয়তার জন্য ব্যালে ভাল?
পদক্ষেপ 1. হ্যাঁ, এটি নমনীয়তার জন্য ভাল।
নমনীয়তা হল নিজেকে দীর্ঘায়িত করা, এবং ব্যালে সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করেছে।
প্রশ্ন 5 এর 3: আমি কিভাবে অত্যন্ত নমনীয় হতে পারি?
ধাপ 1. একটি পিছনে প্রসারিত চেষ্টা করুন।
নিজেকে একটি চেয়ারে বসান, আপনার পা সমতল এবং আলাদা রাখুন। যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত এবং বাহুগুলি আপনার গোড়ালিতে নামিয়ে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর আবার বসুন।
এই ব্যায়ামের 3-5 reps করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাছুর এবং পোঁদ প্রসারিত করুন।
প্রাচীরের একটি খালি অংশের পিছনে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য সম্পর্কে দাঁড়ান। আপনার উভয় হাত দেয়ালে সমতল রাখুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান। তারপরে, আপনার বাম হাঁটুটি একটু বাঁকুন এবং নিজেকে দেয়ালের দিকে ধাক্কা দিন, যা আপনার বাম বাছুরটিকে একটি ভাল প্রসারিত করে। আপনার বাম নিতম্ব নমনীয়তা একটি সুন্দর প্রসারিত দিতে আপনার পোঁদ একটু নিচে ধাক্কা। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন, এবং তারপর বিকল্প পা।
এই অনুশীলনের 3-5 বার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি খোলা দরজায় আপনার বুক প্রসারিত করুন।
দরজার মাঝখানে দাঁড়ান, প্রতিটি দরজার পিছনে আপনার হাত বিশ্রাম করুন। ডোরজ্যাম্বগুলি ধরুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে পদক্ষেপ নিন। একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
আপনাকে এই অনুশীলনের একাধিক প্রতিনিধিত্ব করতে হবে না, তবে আপনি চাইলে করতে পারেন।
প্রশ্ন 4 এর 4: অন্য কোন নমনীয়তা ব্যায়াম আমি চেষ্টা করতে পারি?
পদক্ষেপ 1. আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে আপনার পা প্রসারিত করুন।
বসার জন্য আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন, আপনার পায়ের তলা একসাথে রাখুন। তারপর, আপনার বাম পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাম পা ধরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে যান। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে পা স্যুইচ করুন।
আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রসারিত পাটি একটু বাঁকুন যাতে এটি ধরে রাখা সহজ হয়।
প্রশ্ন 5 এর 5: নর্তকীদের কখন প্রসারিত করা উচিত?
ধাপ 1. আপনি যখনই নাচবেন তখনই স্ট্রেচ করুন, কিন্তু আপনি উষ্ণ হওয়ার পরেই।
আপনি নাচের আগে এবং পরে উভয় প্রসারিত করার জন্য সময় নিন। সর্বদা ধীরে ধীরে এবং সাবধানে প্রসারিত করুন, এবং প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার প্রসারিত অস্বস্তিকর বোধ করা উচিত, কিন্তু বেদনাদায়ক নয়।
