ছুটি বছরের একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি নিয়ে আসতে পারে। ছুটির পার্টিতে ককটেল এবং কফির দোকানে বিশেষ ছুটির পানীয় ক্যালোরি ভারী হতে থাকে। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে চান, তাহলে আপনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন, আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন এবং সম্ভব হলে চর্বি বা ডায়েট মিক্সার হ্রাস করুন। একটু অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে ছুটির দিনগুলি পেতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা
ধাপ 1. একটি পানীয় নির্বাচন করার আগে সাবধানে লেবেলগুলি পড়ুন।
মুদি দোকানে ছুটির পানীয় বা প্রাক -তৈরি ছুটির পানীয়ের জন্য উপাদানগুলি মজুদ করার সময়, সতর্কতার সাথে লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে শিখুন। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি ছাড়া স্বাস্থ্যকর পানীয় নির্বাচন করেন।
- অনেক ছুটির পানীয়ের মধ্যে দুধ একটি প্রধান উপাদান, যেমন eggnog এবং বিশেষ কফি পানীয়। দুধ নির্বাচন করার সময়, লেবেলগুলি পড়ুন। 1% বা স্কিম দুধ বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি প্রচুর ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।
- খুব চিনিযুক্ত পানীয়, সেইসাথে কৃত্রিম চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ভুট্টা সিরাপ, মধু, সুক্রোজ, ডেক্সট্রোজ, এবং ফলের রস মনোনিবেশের মতো জিনিসগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্যাক করতে পারে।
- আপনি প্রতি ভজনা ক্যালোরি পড়া নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও, এটি প্রদর্শিত হবে যে একটি পানীয় শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণ ক্যালোরি আছে কিন্তু এটি প্রতি পরিবেশন পরিমাণ। একটি নিবিড় পরিদর্শন প্রকাশ করবে যে একটি বোতলে একাধিক পরিবেশন রয়েছে।
ধাপ 2. কফি শপে বিশেষ ছুটির পানীয় নিয়ে সতর্ক থাকুন।
কফি শপে প্রায়ই ছুটির দিনগুলিতে বিশেষ পানীয় থাকে। পিপারমিন্ট ল্যাটের মতো কিছু পান করা আপনাকে মৌসুমের চেতনায় আনতে একটি চমৎকার আচরণ হতে পারে। যাইহোক, এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকতে পারে। বিশেষ কফি পানীয় অর্ডার করার সময়, ক্যালোরি কমানোর উপায়গুলি শিখুন।
- 1% বা স্কিম দুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- কফি শপ বহন করে সবচেয়ে ছোট আকার চয়ন করুন।
- অতিরিক্ত স্বাদ থেকে দূরে থাকুন, যেমন সিরাপ।
পদক্ষেপ 3. খাবারের সাথে পানি পান করুন।
এটি খাবারের সময় বিশেষ ছুটির পানীয়গুলিতে লিপ্ত হতে পারে। রেস্তোরাঁগুলি বিশেষ ককটেল পরিবেশন করতে পারে অথবা আপনার বন্ধুরা রাতের খাবারের সময় ডিমের মতো কিছু পরিবেশন করতে পারে। খাবারের সাথে পানীয় জলের সাথে লেগে থাকুন। আপনি কেবল ক্যালোরিই কমাবেন না, জল আপনাকে পূরণ করতে পারে এবং আপনাকে ছুটির দিনগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
যদি এটি করা চ্যালেঞ্জিং হয়, মনে রাখবেন 8 oz eggnog- তে 340 ক্যালরি রয়েছে
ধাপ See। দেখুন আপনি কোন শিশুর আকারের ছুটির পানীয় অর্ডার করতে পারেন কিনা।
বিশেষ ছুটির পানীয় অর্ডার করার সময় শিশুর আকার পাওয়া সম্ভব কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। শিশুর আকার খুব ছোট, যা আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি ছাড়াই একটি ছোট ট্রিট করার অনুমতি দেয়।
কিছু দোকানে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি শিশুর আকার অর্ডার করার অনুমতি নাও দিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র ছোট আকারের বিক্রি করা অর্ডার করুন, অথবা একটি পরিবেশন অর্ধেক অর্ডার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 8 আউন্সের পরিবর্তে 4 আউন্স ডিম্বনগ অর্ডার করতে পারেন এবং তারপরে পাতলা দুধ বা জল যোগ করুন এবং এটি 8 আউন্স পর্যন্ত আনুন।
পার্টি 2 এর 3: পার্টিগুলিতে মদ্যপান পরিচালনা করা
ধাপ 1. অল্প পরিমাণে মদ্যপ পানীয় পান করুন।
পার্টিগুলিতে, প্রায়ই বিশেষ ককটেল পরিবেশন করা হবে। ডিম, ককটেল, এবং মল্ড ওয়াইনের মতো জিনিসগুলি ক্যালোরিগুলিতে ভারী হতে থাকে। ইভেন্টগুলিতে শুধুমাত্র 1 বা 2 পানীয়ের সাথে থাকুন। এটি কেবল আপনাকে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করবে না, পরিমিত পরিমাণে পান করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল।
পদক্ষেপ 2. সম্ভব হলে কম ক্যালোরিযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ছুটির মরসুমে আপনাকে অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে হবে না। কেবল কম ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর ছুটির পানীয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। চিনিযুক্ত ছুটির পানীয় অর্ডার করার পরিবর্তে কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় অর্ডার করার চেষ্টা করুন।
- ডায়েট সোডা বা টনিক জল দিয়ে তৈরি স্ট্যান্ডার্ড ককটেল কম ক্যালোরি থাকে। একটি জিন এবং টনিক বা রম এবং ডায়েট কোকের মতো কিছু অর্ডার করুন।
- যখন সম্ভব, নিয়মিত জাতের উপর হালকা বিয়ার এবং সিডার অর্ডার করুন।
- ককটেল যেমন কসমোপলিটানস, মোজিটোস, আপেল মার্টিনিস এবং রক্তাক্ত মেরিদের ক্যালোরি কম। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অ্যালকোহলে প্রতি গ্রাম 7 ক্যালোরি রয়েছে, প্রায় চর্বি হিসাবে (প্রতি গ্রাম 9 ক্যালোরি)। কার্বস এবং প্রোটিন প্রতি গ্রাম মাত্র 4 ক্যালোরি ধারণ করে। এই কারণেই এমন একটি ককটেল যা শুধুমাত্র অ্যালকোহল ধারণ করে এখনও ক্যালোরি বেশি থাকবে।
পদক্ষেপ 3. একটি পার্টির আগে পুষ্টিকর খাবার খান।
আপনি যদি ভাল খাবার থেকে পরিপূর্ণ হন তবে আপনার পানীয়ের জন্য কম জায়গা থাকবে। একটি পার্টিতে যোগ দেওয়ার আগে, ফল, সবজি, আস্ত গম এবং পাতলা প্রোটিন দিয়ে তৈরি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এটি আপনাকে কেবল অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করবে না। এটি আপনাকে স্ন্যাকস এবং মিষ্টির উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার সম্ভাবনা কম করতে পারে।
- প্রোটিন আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত চিজের মতো জিনিস খান।
- পার্টিতে ক্ষুধা পেলে কিছু ফল ও সবজি খেয়ে নিন।
ধাপ 4. mulled ওয়াইন উপর নিয়মিত ওয়াইন পান করুন।
Mulled ওয়াইন হল একটি ছুটির প্রধান। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত চিনির কারণে অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে প্যাক করা যেতে পারে। যদি আপনি mulled ওয়াইন চান, একটি একক গ্লাস আছে। তারপরে, নিয়মিত ওয়াইনে যান, যার ক্যালোরি এবং চিনি কম।
3 এর 3 অংশ: উচ্চ ক্যালোরি পানীয় পরিবর্তন
ধাপ 1. ডিম ব্যবহার করুন 1% বা স্কিম দুধ।
Eggnog একটি ছুটির প্রধান, কিন্তু ভারী ক্রিম, ডিম, চিনি, এবং অন্যান্য ক্যালোরি-ভারী উপাদান দিয়ে ভরা হয়। ডিমের এক গ্লাস 300 ক্যালরিরও বেশি হতে পারে। আপনি যদি নিজের ইগনগ তৈরি করতে পছন্দ করেন, তাহলে 1% বা স্কিম মিল্ক ক্রিম ব্যবহার করলে এক গ্লাস ডিমের ক্যালোরি ব্যাপকভাবে হ্রাস পেতে পারে এবং এখনও আপনাকে ছুটির.তিহ্য মেনে চলতে দেয়।
- বাড়িতে ডিম তৈরির সময় আপনি আসল ডিমের পরিবর্তে ডিমের বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি নিজে ডিম্বন তৈরি না করে থাকেন, তাহলে এক গ্লাস ১% চাও অথবা ডিমের ছোট আউন্স অংশ দিয়ে দুধ বা পানি স্কিম করুন। ডিমটি পাতলা করতে দুধ বা জল যোগ করুন।
- নন-অ্যালকোহলিক ডিম্বনগ পান করা আপনাকে ক্যালোরি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. কফি শপে হুইপড ক্রিম এড়িয়ে যান।
যখন আপনি একটি ছুটির ল্যাটে অর্ডার করেন, হুইপড ক্রিম এড়িয়ে যান। আপনার পানীয়তে স্বাদ যোগ করার জন্য হুইপড ক্রিম প্রয়োজন হয় না। এটি কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে।
পদক্ষেপ 3. ডায়েট সোডার সাথে তরল মিশ্রিত করুন।
একটি পার্টিতে দু -একটি পানীয় পান করা ঠিক আছে। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং seasonতু উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। ডায়েট মিক্সারের জন্য নিয়মিত মিক্সার বদল করা আপনাকে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত আদা-আলের সাথে একটি হুইস্কি এবং ডায়েট আদা-আলে ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. হালকা বিয়ার পান করুন।
পার্টিতে বিয়ার চাইলে হালকা বিয়ার পান। হালকা বিয়ারের স্বাদ নিয়মিত বিয়ারের মতো কিন্তু কম ক্যালোরি থাকে যদি আপনি আপনার নিজের বিয়ার একটি পার্টিতে নিয়ে আসছেন, তাহলে নিয়মিত বিয়ারের পরিবর্তে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করার জন্য 6-প্যাক হালকা বিয়ার পান।
