একটি সুস্থ শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গরমের দিনে। আপনি যদি দিনের বেলা ঘন ঘন বাইরে থাকেন, তাহলে আপনি ঠান্ডা না থাকলে অতিরিক্ত গরম (এবং সম্ভাব্য তাপ নিusশেষিত হওয়ার) ঝুঁকি নেবেন। একইভাবে, একটি তাপ তরঙ্গের সময় বাড়ির ভিতরে এবং রাতে ঠান্ডা রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার উপর মনোযোগ দিন এবং শীতল বাতাসকে আপনার শরীর থেকে তাপ সরিয়ে নেওয়ার অনুমতি দিন। এছাড়াও দিন এবং রাত উভয় সময়ই শীতল থাকার জন্য হালকা ওজনের পোশাক এবং বিছানার কাপড় ব্যবহার করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বাইরে ঠান্ডা করা
ধাপ 1. বাইরে থাকার সময় জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
জল গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে নিজেকে শীতল করতে এবং তার অভ্যন্তরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেয়। আপনি যদি হাইড্রেটেড না থাকেন-বিশেষ করে যদি আপনি রোদে কাজ করছেন বা বাইরে খেলাধুলা করছেন-আপনার পানিশূন্যতা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 15.5 কাপ (3.7 লিটার) পানি পান করা উচিত, যখন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের 11.5 কাপ (2.7 লিটার) পান করা উচিত।
যদি আপনার জলের অ্যাক্সেস না থাকে, তবে অন্যান্য তরল যেমন কফি, চা, স্পোর্টস ড্রিংকস, জুস বা সোডা কোন কিছুর চেয়ে ভালো। যদিও কফি আসলে আপনার শরীরকে একদিনের মধ্যে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
ধাপ 2. একটি ছোট জল ভরা স্প্রে বোতল দিয়ে নিজেকে মিস করুন।
যদি আপনি দিনের জন্য বাইরে থাকেন এবং তাপ আপনার কাছে পৌঁছায়, তাহলে আপনার মুখ, বাহু, ঘাড় এবং ধড়ের উপর উন্মুক্ত ত্বকটি একটি ছোট স্প্রে বোতল থেকে জল দিয়ে স্প্রে করুন। আপনার উষ্ণ ত্বকের বিরুদ্ধে শুধু ঠান্ডা পানিই ভালো লাগবে তা নয়, আপনার শরীরের স্যাঁতসেঁতে উপরিভাগে বাতাস চলাচল এবং প্রবাহিত হওয়ায় এটি তাপকে দূরে নিয়ে যাবে।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরাও অতিরিক্ত গরম হতে পারে, তাহলে আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন এবং তাদের জন্য একটি জলে ভরা স্প্রে বোতল আনুন।
ধাপ 3. যদি আপনি অতিরিক্ত গরম করেন তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ধীর করুন।
যখন আপনি দৌড়াচ্ছেন, কাজ করছেন, খেলাধুলা করছেন বা অন্যথায় বাইরে সক্রিয় আছেন তখন অতিরিক্ত গরম করা সহজ। শীতল করার জন্য, কেবল শারীরিক ক্রিয়া বন্ধ করুন এবং বিরতি নিন। সম্ভব হলে ছায়াময় স্থানে বসুন। কিছু পানি পান করুন এবং 20-30 মিনিট অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনার শরীর ঠান্ডা হওয়ার সুযোগ পায়। আপনি বলতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত গরম হয়ে যাচ্ছেন যদি আপনি মাথা ঘোরা, মূর্ছা অনুভব করতে শুরু করেন বা নিজেকে অবিরাম ঘামতে পান।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হতে শুরু করেছে তখন আপনি যদি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ না করেন তবে আপনি তাপের অবসাদ এবং চরম ক্ষেত্রে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি নেবেন।
ধাপ 4. আপনার মাথার চারপাশে একটি ভেজা তোয়ালে বা বন্দনা মোড়ানো।
আপনি যদি বাইরে সময় কাটান এবং তাড়াহুড়ো করে ঠান্ডা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে হাতের তোয়ালে বা বন্দনার উপর দিয়ে ঠান্ডা জল চালান। ফ্যাব্রিক থেকে অতিরিক্ত জল বের করুন এবং আপনার মাথার চারপাশে তোয়ালে বা বন্দনা বেঁধে দিন। ঘাড় এবং বুকে আপনার টি-শার্ট ভিজানোর চেষ্টা করুন। শীতল জল দ্রুত আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে, এমনকি গরমের দিনেও।
- গামছা বা বন্দনা 1-2 ঘন্টার মধ্যে শুকিয়ে যাবে, তাই প্রয়োজন অনুসারে জল পুনরায় প্রয়োগ করুন।
- আপনি যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই ক্রস কান্ট্রি চালাচ্ছেন তবে এটিও একটি কার্যকর কৌশল।
ধাপ 5. শীতল থাকার জন্য হালকা, শ্বাস -প্রশ্বাসের পোশাক পরুন।
আপনি যে পোশাক পরেন তা আপনার সামগ্রিক শরীরের তাপমাত্রায় বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি গরমের দিনে বাইরে থাকেন তবে আগে থেকে পরিকল্পনা করুন এবং হালকা ওজনের পোশাক পরুন। এটি আপনার শরীরকে সারা দিন তাপ হারাতে দেবে। এছাড়াও হালকা রঙের পোশাক পরুন যা সূর্যের রশ্মি থেকে তাপ শোষণ করবে না। লাইটওয়েট কাপড়ের মধ্যে রয়েছে তুলা, লিনেন, গিংহাম এবং সেরসাকার।
সুতরাং, গা dark় নীল জিন্স এবং নাইলন জ্যাকেট পরার পরিবর্তে, সুতির শর্টস এবং একটি সাদা লিনেন শার্ট পরার চেষ্টা করুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নিজেকে ভিতরে ঠান্ডা রাখা
পদক্ষেপ 1. রাতে আপনার বাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা চালান।
এটি বোধগম্য মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনার এসি চালু না থাকে, তাহলে আপনার ঘর গরম রোদে গরমের সময় দ্রুত গরম হয়ে যাবে। সুতরাং, আপনার বাসস্থান ঠান্ডা করতে এসি চালু করুন। দিনের বেলা এসি চালানোর চেয়ে, রাতে যতটা সম্ভব ঠান্ডা করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি আপনার বৈদ্যুতিক বিলে অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার এসি সাধারণত সেট করার চেয়ে 3-4 ডিগ্রি উষ্ণ করুন।
ধাপ 2. আপনার শরীরে কী কুলিং স্পটে একটি ভেজা কাপড় লাগান।
আপনার ত্বকের নীচে রক্তনালীর অবস্থানের কারণে, আপনার শরীরে কয়েকটি অবস্থান রয়েছে যা আপনার সামগ্রিক তাপমাত্রায় বড় প্রভাব ফেলে। তাড়াহুড়োতে ঠান্ডা করার জন্য, একটি বন্দনা বা ধোয়ার কাপড়টি হালকা গরম জল দিয়ে ভিজিয়ে নিন, তারপর এটি মুছে ফেলুন যাতে এটি ভেজা না হয়। এই কুলিং স্পটগুলির মধ্যে 1 বা তার বেশি কাপড়কে 5-10 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনার কব্জি, ঘাড়, ভিতরের কনুই, কুঁচকি, ভিতরের হাঁটু বা পায়ে ভেজা কাপড় ধরার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি পুরোপুরি সাজে থাকেন, তাহলে আপনার মোজা এবং জুতা খুলে দেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার পা এবং গোড়ালিতে একটি ভেজা কাপড় লাগাতে পারেন।
ধাপ a. একটি ক্রস বাতাস সঞ্চালনের জন্য জানালায় 2-4 ফ্যান রাখুন।
জানালার ভক্তরা বাতাসকে শীতল করে না, তবে তারা বহিরঙ্গন বাতাস নিয়ে আসে এবং এটি আপনার বাড়ির মধ্য দিয়ে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। সন্ধ্যায় বাড়ির বিপরীত দিকে কয়েকটি জানালা খুলুন এবং প্রত্যেকের সামনে 1 টি বক্স ফ্যান বা সুইভেলিং ফ্যান সেট করুন। এছাড়াও আপনার বাড়ির কক্ষ দিয়ে বাইরের বাতাস চলাচলের জন্য হলওয়ে বা দরজায় 1-2 টি ফ্যান রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার বাড়ির মধ্য দিয়ে চলমান বায়ু আপনার ত্বক থেকে ঘাম বাষ্প করবে, যা শরীরের তাপমাত্রা কমায়।
ধাপ 4. দিনের বেলা ছায়াগুলি বন্ধ রাখুন এবং সন্ধ্যায় সেগুলি খুলুন।
ছায়া, খড়, বা পর্দা আপনার বাড়ির সামগ্রিক তাপমাত্রার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। দিনের গরমের সময় এগুলি বন্ধ করুন-সাধারণত সকাল ১০ টা থেকে বিকাল:00 টা পর্যন্ত-যাতে সূর্যের রশ্মি আপনার ঘর গরম না করে। তারপর, একবার সূর্য ডুবে গেলে এবং বাইরের বাতাস ভিতরের চেয়ে শীতল হলে, ছায়া এবং জানালা খুলুন।
এটি ভিতরের উষ্ণ বাতাসকে পালিয়ে যেতে দেবে এবং বাইরের ঠান্ডা বাতাসকে ভিতরে আসতে দেবে।
ধাপ 5. আপনার বাড়ির গরম জায়গা এড়াতে নিচ তলায় থাকুন।
যেহেতু তাপ বৃদ্ধি পায়, তাই আপনার ঘরের সর্বোচ্চ তলা একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে সবচেয়ে উষ্ণ হবে। নিজেকে তাপ থেকে দূরে রাখতে, আপনার বাড়ির শীতল নিচ তলায় যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করুন, এটি একটি সমাপ্ত বেসমেন্ট বা নিচতলা। উপরের তলা (গুলি) গরম হয়ে গেলে, নিচ তলা তুলনামূলকভাবে শীতল থাকবে।
আপনি যদি একতলা বাড়িতে থাকেন, এই পদক্ষেপ আপনার জন্য প্রযোজ্য হবে না।
3 এর 3 নম্বর পদ্ধতি: রাতে ঘুমাতে কুলিং
ধাপ 1. ঘুমানোর প্রায় 60 মিনিট আগে একটি শীতল ঝরনা নিন।
আপনি যে জল দিয়ে গোসল করবেন তা হিমশীতল হওয়ার দরকার নেই, তবে এটি হালকা গরমের দিকে থাকতে হবে। এমনকি ঠান্ডা পানির নিচে দ্রুত ৫ মিনিটের ঝরনাও দিন থেকে জমে থাকা ঘাম এবং ময়লা ধুয়ে ফেলবে এবং দ্রুত আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে।
শুধু ঠান্ডা পানি আপনাকে শরীরের কিছু তাপ হারাতে সাহায্য করবে তা নয়, ঝরনা নিজেই আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. যখন আপনি বিছানায় যাবেন তখন আপনার ধড়ের উপরে 1-2 স্যাঁতসেঁতে হাতের তোয়ালে রাখুন।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে হাতের তোয়ালে দুটির উপরে ঠান্ডা কলের জল চালান। তোয়ালে থেকে যতটা সম্ভব জল বের করুন। এগুলি কিছুটা স্যাঁতসেঁতে হওয়া উচিত, ভিজা না। তারপরে, যখন আপনি ঘুমাতে যান, আপনার বুক এবং পেটের উপরে স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে রাখুন। জল আপনার ত্বক ঠান্ডা করবে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে দেবে।
তারপরে, যখন আপনি সকালে উঠবেন, হাতের তোয়ালেগুলি আবার ভিজিয়ে নিন এবং সেগুলি আপনার ফ্রিজে রাখুন যাতে সেগুলি পরে রাতে শীতল হয়ে যায়।
ধাপ all. সারা রাত ঠান্ডা থাকার জন্য হালকা ওজনের চাদরের নিচে ঘুমান।
হালকা, শ্বাস-প্রশ্বাসের চাদরগুলি আপনার শরীরকে ঠান্ডা হতে দেবে এবং রাতারাতি তার অন্তর্নির্মিত তাপ হারাবে। আপনার যদি বিভিন্ন ধরণের উপাদানগুলির মধ্যে একটি পছন্দ থাকে তবে তুলার শীটগুলি সাধারণত পাতলা এবং সর্বাধিক শ্বাস ফেলা হয়। ঠান্ডা রাখার জন্য গরম রাতে শুধু একটি চাদরের নিচে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ফ্লানেল, সাটিন বা সিল্কের মতো ভারী এবং কম শ্বাস -প্রশ্বাসের উপকরণ দিয়ে তৈরি চাদর ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি রাতারাতি অতিরিক্ত গরম হয়ে যাবেন এবং ঘামে আচ্ছাদিত হবেন।
ধাপ 4. ছোট পোশাক পরে বিছানায় যান এবং একা ঘুমান।
যখন আবহাওয়া গরম হতে শুরু করে, হালকা, শ্বাস -প্রশ্বাসের সুতি রাতের পোশাকের জন্য আপনার গরম শীতের সময় পাজামা বদল করুন। যতটা সম্ভব কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন: উদাহরণস্বরূপ, হাফপ্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট যথেষ্ট হওয়া উচিত। বিছানায় একা ঘুমানো আপনাকে শীতল থাকতেও সাহায্য করবে, কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির শরীরের তাপ শোষণ করবেন না।
যদি একা ঘুমানো অবাস্তব হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী বিছানার বিপরীত পাশে ঘুমান। একে অপরের কাছে কোলাকুলি করা বা ঘুমানো আপনার এবং আপনার সঙ্গীর শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করবে।
ধাপ 5. আপনার ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে বেডরুমের আলো বন্ধ করুন।
লাইট বাল্ব তাপ উৎপন্ন করে, এবং যদি আপনি ঘুমানোর আগে আপনার শোবার ঘরের লাইট জ্বালিয়ে রাখেন, তাহলে আপনি নিজেকে একটি উষ্ণ ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। আপনার শয়নকক্ষ ঠান্ডা করার জন্য আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে লাইট বন্ধ করুন। একটি শীতল শয়নকক্ষ আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
