আপনি পিই হিসাবে জাম্প দড়ি শেখাচ্ছেন কিনা শিক্ষক, অভিভাবক, বা স্বাস্থ্য পেশাজীবী, আপনার শিক্ষার্থীর ব্যক্তিগত অগ্রগতি অনুসারে নির্দেশের গতি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। একটি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সমন্বয়, ভারসাম্য এবং ছন্দ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার ছাত্রকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করার জন্য একটি খুব দরকারী পদ্ধতি।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ডান দড়ি নির্বাচন
ধাপ 1. আপনার ছাত্রকে প্রতিটি দড়ির হাতল দুই হাতে ধরে রাখতে বলুন।
তারা স্বাভাবিকভাবেই তাদের পাশে তাদের অস্ত্রগুলি বিশ্রাম নিতে পারে। তাদের চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি ভিন্ন মাপের প্রস্তাব দিয়ে শুরু করুন। সঠিক ফিট খুঁজে পেতে তাদের প্রথমে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
ধাপ 2. দড়ির মাঝখানে উভয় পা রাখার নির্দেশ দিন।
নিশ্চিত করুন যে তারা উভয় হাতল ধরে আছে। উভয় হাত তাদের পাশে থাকতে পারে।
দড়ি যেন তাদের পায়ের নিচে না জমে থাকে তা নিশ্চিত করতে দুবার চেক করুন।
ধাপ them. তাদের বলুন তারা উভয় হাতল তাদের কাঁধের দিকে তুলতে প্রস্তুত
নিশ্চিত করুন যে তারা উভয় পা মাটিতে রাখে। সঠিক আকার ব্যবহার করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হ্যান্ডলগুলি তাদের কাঁধের সামান্য নিচে পৌঁছাতে হবে।
যদি সমস্ত উপলব্ধ দড়িগুলি খুব বেশি লম্বা হয়, তবে তারা প্রতিটি হ্যান্ডেলের উপরে একটি ছোট গিঁট বাঁধতে পারে যাতে এটি পছন্দসই দৈর্ঘ্যে ছোট হয়।
4 এর অংশ 2: মৌলিক শিক্ষা
ধাপ 1. মেঝেতে একটি "X" টেপ করুন যাতে আপনার ছাত্রকে ফোকাসড রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এটি স্থল থাকতে সাহায্য করে এবং সমন্বয় উন্নত করে। আপনার শিক্ষার্থী অতিরিক্ত সাহায্য ছাড়াই ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার আগে "X" সাধারণত অল্প সময়ের জন্য প্রয়োজন হয়।
ধাপ 2. তাদের সঙ্গীতে ঝাঁপ দিতে শেখান।
সঙ্গীত শিক্ষার্থীদের ছন্দে রাখতে সাহায্য করে এবং সময়জ্ঞান অর্জনে সাহায্য করে। তাদের উভয় পা একসাথে এবং সঙ্গীতে সময় নিয়ে লাফাতে দিন।
- নতুন জাম্পারদের জন্য আন্দোলনের ঝুলি পেতে দড়ি ছাড়াই কয়েকটি অনুশীলন রাউন্ড করা মাঝে মাঝে সহায়ক হতে পারে।
- আপনার ছাত্রকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং উন্নতিতে উৎসাহিত করতে বিভিন্ন ধরনের সঙ্গীত শৈলী নির্বাচন করুন
ধাপ Share. শেয়ার করুন এবং জাম্পিং গেম তৈরি করুন।
গেমগুলি শিক্ষার্থীদের উভয় পা একসাথে রেখে লাফাতে শেখানোর একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে। মজার বিকল্পগুলির মধ্যে প্রাণীর চলাচলের অনুকরণ করা বা সময়মতো জাম্পিং রিলে অন্তর্ভুক্ত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি এবং আপনার ছাত্র একসাথে গেম তৈরি করতে পারেন যা তাদের জাম্পিং ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
ধাপ 4. দড়ি দিয়ে হাঁটা এড়িয়ে চলতে উৎসাহিত করুন।
আপনার ছাত্রের হাত ও পায়ের নড়াচড়ার স্বাভাবিক ধরণ নির্দেশ করুন। দড়িতে পা রাখার আগে ধীরে ধীরে তাদের মাথার উপর দিয়ে অস্ত্র সরানোর প্রয়োজনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শিক্ষার্থীদের ব্যক্তিগত গতি বজায় রেখে, তাদের হাঁটাচলা এবং তাদের পছন্দের মৌলিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি বিকল্পের জন্য উৎসাহিত করুন।
4 এর 3 ম অংশ: উন্নত প্রযুক্তির দিকে এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. একক বাউন্স দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার ছাত্রকে গাইড করুন।
উভয় পা একসাথে রেখে, একটি গানের তালে তাদের সময়মতো লাফিয়ে পড়া শুরু করুন। তাদের উন্নয়ন অনুযায়ী তাদের গতি সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ 2. তাদের প্রশিক্ষণে ডবল বাউন্স অন্তর্ভুক্ত করুন।
একক বাউন্স এর দক্ষতা উপর ভিত্তি করে, তাদের একটি একক লাফ পরে একটি অতিরিক্ত রিবাউন্ড বাউন্স স্তর আছে। আপনার ছাত্র আরামদায়ক হলে সঙ্গীত যোগ করা যেতে পারে।
উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য, ব্যায়াম তৈরি করুন যা একক এবং দ্বৈত বাউন্সের মধ্যে দ্রুত পরিবর্তিত হয়।
ধাপ 3. বেল জাম্প যোগ করুন।
সময় বজায় রাখা এবং ভারসাম্য বিকাশের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প। আপনার ছাত্রকে একটি 1-2/1-2 গণনা দিন এবং তাদের দড়ি দিয়ে পিছনে এবং এগিয়ে যান। তাদের ধীর গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
বেল জাম্প লাফ দড়ি ছড়া জন্য মহান ব্যায়াম। একটি ক্লাসিক ছড়া বলার চেষ্টা করুন অথবা আপনার ছাত্রের সাথে একটি নতুন ছড়া তৈরি করুন।
ধাপ 4. ধৈর্য বাড়ানোর জন্য স্কিয়ার জাম্প কৌশল শেখান।
এই দ্রুত উত্তরাধিকার এক পাশে লাফিয়ে গঠিত। এটি আপনার ছাত্রকে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি তাদের জন্য গাইড ব্যবহার করার জন্য একটি চিহ্নিত লাইন রাখেন। স্কিয়ার জাম্পের চারপাশে গেম তৈরি করা যেতে পারে এবং ছাত্রদের সময়মতো রাখতে সাহায্য করার জন্য ছড়া ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ ৫। মুখোমুখি ব্যায়াম করে আপনার ছাত্রকে চ্যালেঞ্জ করুন।
একবার তারা বুনিয়াদি ঝুলিয়ে ফেলে এবং আরও আগাম জাম্পে আরামদায়ক হয়ে গেলে, অংশীদারি জাম্পগুলি যোগ করার সময় এসেছে। এটি বিশ্বাস গড়ে তুলতে এবং যোগাযোগ দক্ষতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সামনাসামনি অনুশীলনগুলি একই উচ্চতার জাম্পারগুলির সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
4 এর 4 অংশ: সুস্বাস্থ্যের জন্য দড়ি লাফানো
ধাপ 1. বিনা বাধায় দিনে 5 থেকে 10 মিনিট ঝাঁপিয়ে কাটান।
আপনার শিক্ষার্থীর স্বাস্থ্যের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, জাম্পিং শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধির অতিরিক্ত সুবিধা সহ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট অফার করে। গবেষণায় আরও দেখা যায় যে দৈনন্দিন জাম্পিং রুটিনে ব্যস্ত থাকা যারা দৌড়াতে বা জগিং করতে অক্ষম তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
পদক্ষেপ 2. একটি ওয়ার্ম-আপ রুটিনের অংশ হিসাবে একটি লাফ দড়ি ব্যবহার করুন।
সঙ্গীতের জন্য একটি ধীর গতির ওয়ার্ম-আপ জিম, ট্র্যাক বা অন্যান্য ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। স্বাস্থ্য সচেতন জাম্প দড়ি শিক্ষার্থীদের জন্য সুপারিশের তালিকায় এটি যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
স্কিয়ার, বেল এবং একক বাউন্স জাম্প সহ বিকল্প জাম্পিং ব্যায়ামের সাথে ওয়ার্ম-আপ মিশ্রিত করুন।
ধাপ 3. কম প্রভাব লাফ দিয়ে হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করুন।
সপ্তাহে কয়েকবার দশটি সহজ লাফ দিলে পায়ে এবং মেরুদণ্ডের নিচের অংশে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত হয়। স্বাস্থ্যের কারণে ঝাঁপিয়ে পড়া শিক্ষার্থীদের জন্য, এই কৌশলটি আপনি ইতিমধ্যেই যে উপাদানগুলি কভার করছেন তাতে অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে শেখানো যেতে পারে।
