অনেক খেলোয়াড় ভয়ঙ্কর ভিডিও গেমগুলি কঠিন মনে করে। যদিও আপনি একটি ভীতিকর গেম খেলার রোমাঞ্চ উপভোগ করতে পারেন, আপনি পরে নিজেকে অপ্রীতিকরভাবে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। আপনি যদি ভয় কমাতে চান, সঠিক পরিবেশে খেলুন। কাছের বন্ধুদের সাথে একটি ভাল আলো এলাকায় একটি কম্পিউটার গেম খেলুন। আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং যে কোনও অযৌক্তিক ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন। তারপরে, নিজেকে শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য খেলা থেকে আপনার মন সরিয়ে নেওয়ার জন্য কিছু করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি ভাল পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. লাইট জ্বালিয়ে রাখুন।
ভয় কমানোর একটি সহজ উপায় হল লাইট জ্বালিয়ে গেমটি খেলা। লাইট বন্ধ করা এবং তারপর এমন একটি খেলা খেলা যা আপনাকে ভয় দেখায় তা বিপর্যয়ের রেসিপি। যদি আপনি ভয় পেতে থাকেন তবে লাইট জ্বালান।
- আপনার বাড়ির একটি উজ্জ্বল আলোকিত এলাকায় গেমটি খেলুন। আশেপাশের যেকোনো লাইট জ্বালান।
- সম্ভব হলে দিনের বেলায় গেমটি খেলুন। আপনাকে অন্ধকার এড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, দিনের বেলা খেলে সাহায্য করতে পারে। আপনার পরে কিছু করার জন্য আরও সময় থাকবে, যেমন বেড়াতে যাওয়া বা বন্ধুর সাথে কথা বলা।
ধাপ 2. শব্দ বন্ধ করুন।
সঙ্গীত এবং শব্দ প্রভাব একটি কম্পিউটার গেমের ভীতিকর দিকগুলিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। অদ্ভুত গান শোনা এবং বিরক্তিকর আওয়াজ ভিডিও গেম খেলার সময় আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। একটি শান্ত অভিজ্ঞতা জন্য শব্দ বন্ধ করুন।
নীরবে গেম খেলার সময় আপনি শান্ত সঙ্গীতও বাজাতে পারেন। একটি বিরক্তিকর সাউন্ডট্র্যাককে আরও হালকা হৃদয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করা একটি ভাল গেমিং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে।
ধাপ the. অক্ষরকে মজার কাজ করতে বাধ্য করুন।
আপনি যদি গেমপ্লে চলাকালীন ভয় পেতে শুরু করেন, তাহলে দেখুন আপনি হাস্যরসকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন কিনা। আপনার চরিত্রকে এমনভাবে চলাচল করুন যাতে মনে হচ্ছে তারা নাচছে। যদি আপনি অক্ষর নাম করতে সক্ষম হন, অক্ষর মজার নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। ভয়ঙ্কর নামের ভিলেনের চেয়ে মূর্খ নামের ভিলেন আপনাকে ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 4. সহজ মোড সঙ্গে লাঠি।
অনেক কম্পিউটার গেমসে, সহজ মোড কম ভীতিজনক মনে করতে পারে। আপনি গেমটিতে যে কোনও ভিলেনকে আরও সহজে পরাজিত করতে সক্ষম হবেন। এটি গেমিং অভিজ্ঞতাকে কম ভয়ঙ্কর করে তুলবে। যদি গেমটি বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা প্রদান করে তবে সবচেয়ে সহজ স্তরটি নির্বাচন করুন।
ধাপ 5. অন্যদের সাথে খেলুন।
একা গেম খেলে আপনি ভয় পেতে অবদান রাখতে পারেন। আপনি যদি বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে গেমটি খেলেন, তাহলে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করতে পারেন। গেমটি খেলতে একদল লোককে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। এতে আপনার স্নায়ু শান্ত হবে।
- যদি আপনি ভয় পেয়ে লজ্জিত হন, তাহলে আপনাকে মানুষকে বলতে হবে না যে কেন আপনি একটি গ্রুপে খেলতে চান। আপনি কেবল বলতে পারেন যে আপনি গেমটি একসাথে খেলতে চান।
- আপনার চেয়ে ভয়ঙ্কর মিডিয়া সহ্য করার ক্ষমতা যাদের আছে তাদের বেছে নিন। তাদের শান্তিপূর্ণ প্রকৃতি আপনার উপর ঘষবে।
3 এর অংশ 2: আপনার আবেগ পরিচালনা করা
ধাপ 1. আপনি কি সত্যিই ভয় পায় তা চিহ্নিত করুন।
আপনি গেমটি কেন ভয় পান তা জানতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ভয় কোথায় অযৌক্তিক। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আসলে কিসের ভয় পাচ্ছি? কেন এই খেলাটি আমাকে বিরক্ত করছে?"
- চিন্তা করুন কেন একটি খেলা ভয় ট্রিগার করতে পারে। যদি আপনি প্রকৃতির দ্বারা কুসংস্কারাচ্ছন্ন হন, উদাহরণস্বরূপ, ভূত সম্পর্কে একটি খেলা আপনাকে প্যারানরমাল সম্পর্কে দীর্ঘদিনের ভয়ের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
- একবার আপনি আপনার ভয় চিহ্নিত করতে পারলে, আপনি সেই ভয়কে খেলা থেকে আলাদা করতে পারবেন। আপনি নিজের কাছে ভাবতে পারেন, "আমি অন্য কিছুকে ভয় পাচ্ছি এবং এই গেমটি নয়। এই গেমটি আসলে কি আমাকে বিরক্ত করছে তার সাথে সম্পর্কিত নয়।"
পদক্ষেপ 2. কল্পনা করুন যে আপনি ভয় ছাড়াই খেলছেন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার ভয়ঙ্কর মিডিয়ার ভয় কমাতে সাহায্য করতে পারে। গেমটি খেলার আগে, নিজেকে গেমটি খেলার এবং ঘাবড়ে না গিয়ে এটি উপভোগ করার ছবি দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি গেম খেলার সময় আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
- নিজেকে শান্তভাবে বসে খেলা দেখছেন। কল্পনা করুন আপনি নিজে হাসছেন এবং উপভোগ করছেন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। শব্দ, গন্ধ এবং শারীরিক অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা গেমের সাথে যায়।
- আপনি যদি গেমটি উপভোগ করার জন্য এক মিনিট সময় ব্যয় করেন তবে আপনি স্নায়ু নিয়ে গেমটিতে যাবেন না।
ধাপ 3. কোন অতিরঞ্জন সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনি নিজের অজান্তেই আপনার ভয়ের পরিণতি অতিরঞ্জিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি এই গেমটি খেলি তবে আমি সারা রাত ঘুমাব না।" এটি সম্ভবত সত্য নয়। যদিও আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, আপনি সম্ভবত একটি বিরক্তিকর ভিডিও গেমের কারণে সারা রাত জেগে থাকবেন না।
- গেম খেলার পরিণতি সম্পর্কে সৎ থাকুন। একটু ভয় পেতে কি এটা সত্যিই আপনাকে এতটা প্রভাবিত করবে? আপনি গেমটি খেললে সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে?
- সম্ভাবনা আছে, ভয় মোকাবেলা করা কঠিন হবে। যাইহোক, এটা অপ্রতিরোধ্য হবে না। আপনি যদি সত্যিই এই গেমটি উপভোগ করেন, তাহলে সম্ভবত নিজেকে একটু ভয় দেখানোর যোগ্য।
ধাপ 4. আপনি গেমটি খেলার সময় ইতিবাচক স্ব -আলোচনা ব্যবহার করুন।
গেমটি খেলার সময় আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যখন আপনি নিজেকে ভয়ঙ্কর মনে করেন, ইতিবাচক স্ব-আলাপের সাথে এটি মোকাবেলা করুন। এটি আপনাকে গেমটি খেলার সময় আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনি কখন একটি ভয়ঙ্কর চিন্তা করছেন তা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু ভাবতে পারেন, "আমি সত্যিই ভাবছি যদি আমি কোন ভূত দেখতাম তাহলে কি করতাম। আমি খুব ভয় পেতাম।"
- কিছু ইতিবাচক এবং যুক্তিসঙ্গত স্ব-আলাপের সাথে এটি মোকাবেলা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এটা খুব অসম্ভব যে আমি কখনো কোনো ভূত দেখতে পাব এবং, যদি আমি করি, আমি নিজেকে শান্ত রাখার জন্য নিজেকে বিশ্বাস করি।"
3 এর 3 য় অংশ: পরে শান্ত হচ্ছে
পদক্ষেপ 1. আপনার ফোকাস অন্য কিছুতে স্থানান্তর করুন।
আপনি গেমটি শেষ করার পরে, এতে মনোনিবেশ করবেন না। এটি কেবল আপনার ভয়কে আরও খারাপ করে তুলবে। পরিবর্তে, আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য ফোকাস করার জন্য আরামদায়ক কিছু খুঁজুন।
- আপনার আশেপাশের পরিবেশে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটি সত্যিই আপনাকে ভয়ঙ্কর চিন্তা থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীর কেমন অনুভব করে, আপনি কীভাবে বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন বা কাছাকাছি কোন শব্দ আছে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন। খুব গভীর শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে নিশ্চিত করুন। শ্বাস নেওয়ার আগে আপনার পেটে হাত রাখুন এবং এমনভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে এই হাতটি উঠে যায়। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 2. গেম খেলার পর ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ এবং ভয় সহজেই মোকাবেলা করা যায়। খেলার পরে হাঁটা, দৌড় বা বাইক চালানোর মতো কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বসার ঘরে জাম্পিং জ্যাক বা পুশআপের মতো কিছু করতে পারেন। একটি হালকা ব্যায়াম গেমের উপর চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত বিশ্রামের জন্য, ব্যায়াম করার সময় শান্ত গান শোনার চেষ্টা করুন। আপনি ওয়ার্কআউটের সময় খেলতে যাওয়ার জন্য আপনার বিশ্রামের গানগুলির একটি প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 3. বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
আপনার অনুভূতিগুলিকে বোতলবন্দী রাখা চাপ এবং ভয়কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। একটি গেম খেলার পরে আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য, বন্ধুকে কল করুন অথবা টেক্সট করুন। আপনি বিব্রত হলে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে হবে না। আপনি শান্ত হওয়া শুরু না করা পর্যন্ত আপনি কেবল অন্য জিনিস সম্পর্কে চ্যাট করতে পারেন।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি এমন অনুশীলন যা আপনি শান্ত করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার মন একটি ভিডিও গেমের সাথে একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা থেকে উত্তেজিত হয়, তবে কিছু ভাল শিথিলকরণ কৌশল সমস্যাটি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- আরামদায়ক কিছু ইমেজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে মেঘে ভাসমান ছবি তুলতে পারেন।
- আরামদায়ক গান শুনুন। একটি মনোরম প্লেলিস্ট আপনার মনকে একটি ভীতিকর কম্পিউটার গেম থেকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
- কেবল একটি ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে একটি ভীতিজনক গেম খেলার পরে স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. দু nightস্বপ্ন মোকাবেলা করুন।
একটি ভীতিকর ভিডিও গেম খেলার পর আপনার দু aস্বপ্ন হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনি মোকাবেলা করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। দু nightস্বপ্নের পরে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বিছানায় ফেরান।
- যদি আপনার বাড়ির অন্য কেউ জেগে থাকে, তাদের সাথে আপনার দু nightস্বপ্নের মাধ্যমে কথা বলুন। আপনি হয়তো আপনার বন্ধুদের মধ্যে একজনকে অনলাইনে বা জাগ্রত পাঠ্য খুঁজে পেতে পারেন।
- দু aস্বপ্নের পর আরামদায়ক কিছু ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে একটি সমুদ্র সৈকতে বসে কল্পনা করুন।
- আপনার যদি রাতের আলো থাকে, তাহলে দুmaস্বপ্নের পরে এটি চালু করা সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- ওয়াকথ্রু পড়া আপনাকে গেমটি অনেক দ্রুত এবং সহজ পেতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি অসুস্থ, আতঙ্কিত বা অত্যন্ত ভীত বোধ করেন, তবে শান্ত না হওয়া পর্যন্ত খেলা বন্ধ করুন।
- যদি কোন খেলা সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে ঘুমানোর আগে এটি খেলবেন না।
- আপনি যদি একটি জম্বি গেম খেলছেন, তাদের মজা করার চেষ্টা করুন। তারা কতটা হাস্যকর সে সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন, যেমন "হেডলেস জম্বি? সে চোখ ছাড়া কিভাবে দেখতে পারে?"
