চোয়ালের টান গায়কদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা যা সমস্ত সঠিক নোট আঘাত করা সত্যিই কঠিন করে তুলতে পারে। সৌভাগ্যবশত, চোয়ালের টান কমানোর জন্য বেশ কিছু অপশন পাওয়া যায়, যার অধিকাংশই আপনি নিজের এবং দ্রুত করতে পারেন। একটি ভোকাল টেকনিক ইন্সট্রাক্টরের সাথে কাজ করা এবং একজন মেডিকেল প্রফেশনাল এর সাথে পরামর্শ করাও সাহায্য করতে পারে, তাই চোয়ালের টান আপনাকে আপনার পছন্দের টিউনগুলিকে বেল্ট করা থেকে বিরত রাখবে না!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: গানের ব্যায়াম করা
ধাপ 1. আয়নার সামনে অনুশীলন করুন এবং নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।
গান গাওয়ার সময় আপনি যখন টানটান চোয়ালের প্রভাব অনুভব করতে ও শুনতে পারেন, তখন সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার চোয়ালকে কর্মে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে রেকর্ড করা একটি বিকল্প, কিন্তু একটি আয়নাতে অনুশীলন করলে আপনি আপনার চোয়ালের অবস্থান সম্পর্কে রিয়েল-টাইম প্রতিক্রিয়া জানান।
- যদি আপনার চোয়াল দেখে মনে হয় এটি বন্ধ হয়ে গেছে বা আপনি যখন গান গাইছেন তখন চোয়ালের টান আপনার জন্য একটি সমস্যা হতে পারে। কিন্তু, মনে রাখবেন এটি এমন কিছু যা আপনি মোকাবেলা করতে পারেন!
- বিশেষত যদি আপনি একজন নবীন গায়ক হন, চোয়ালের টান প্রায়ই গান গাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগের সাথে যুক্ত থাকে। আয়নার সামনে অনুশীলন করা কম চাপের পরিবেশে স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া পাওয়ার একটি ভাল উপায়।
- এই বিভাগে বর্ণিতগুলির মতো দ্রুত গানের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন একবার। এই ফ্রিকোয়েন্সি আপনাকে আপনার ভয়েস অতিরিক্ত ব্যবহার না করে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. একটি সহজ হাসি দিয়ে আপনার চোয়াল আলগা করুন এবং "ইয়া" এবং "লা" শব্দগুলি অনুশীলন করুন।
আয়নায় তাকানোর সময়, একটি হালকা হাসি তৈরি করুন-একটি বড়, দাঁতযুক্ত হাসি নয়! এবং আপনার চোয়াল স্বাভাবিকভাবেই ঝুলতে দিন। একটি একক পিচ বজায় রাখার সময়, "ইয়া-ইয়া-ইয়া" এবং "লা-লা-লা" গাওয়ার মধ্যে বিকল্প করে একটি 5-নোট স্কেল নিচে যান। আপনার চোয়াল আলগা রাখার দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনার জিহ্বা শব্দ তৈরির কাজ করে।
অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন যতবার আপনি চান, পিচটি ইচ্ছামত সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ your. আপনার চিবুকের দিকে আপনার আঙুল টিপুন এবং একটি আরামদায়ক চোয়াল দিয়ে "ইয়া-ইয়া-ইয়া" গান করুন।
আপনার চিবুকের মাঝখানে আপনার তর্জনী স্পর্শ করুন। আপনার মাথার স্তর বজায় রাখার সময়, আপনার চিবুকটি কিছুটা পিছনে টানুন, আপনার আঙুলটি ধরে রাখুন-এটিকে পিছনে ধাক্কা না দিয়ে। আপনার মুখ খুলুন এবং আয়নায় আপনার চোয়ালের অবস্থান এবং চলাফেরার উপর নজর রেখে "ইয়া-ইয়া-ইয়া" গান গাওয়ার অভ্যাস করুন।
- এই ব্যায়ামটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে যে গান গাওয়ার সময় আপনার চোয়ালকে আটকে রাখা থেকে বিরত রাখুন। এটি চোয়ালের টানাপোড়েনের একটি সাধারণ লক্ষণ।
- আপনার চোয়ালকে এতটা টানবেন না বা পিছনে ঠেলে দেবেন না যে এটি ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হয়।
- এই ব্যায়ামটি 10-15 সেকেন্ড, 2-3 বার বা তার বেশি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার ঘাড়ের চোয়ালের পেশী আলগা করতে সাহায্য করার জন্য "আপনার শ্বাসের শব্দ করুন"।
আয়না দেখার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং পুরোপুরি শ্বাস নিচ্ছেন, তখন পালা বাতাসের সাথে একটি "হুহুহ" বা "আআআহ" শব্দ তৈরি করুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
"আপনার শ্বাসের আওয়াজ" আপনার ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলিকে আলাদা করতে এবং আলগা করতে সাহায্য করে যা আপনার উপরের চোয়াল নিয়ন্ত্রণ করে।
ধাপ 5. আপনার দাঁড়িপাল্লা গাওয়ার সময় সামান্য চিবানোর গতি তৈরি করুন।
আয়নায় দেখুন এবং ভান করুন যে আপনি মাফিনের মতো নরম কিছু চিবছেন, গাজর নয়! একটি চিবানো গতি প্যান্টোমাইম চালিয়ে যাওয়ার সময়, আবার "ইয়া-ইয়া-ইয়া" এবং "লা-লা-লা" এর মধ্যে বিকল্প করে আপনার দাঁড়িপাল্লা গাওয়া শুরু করুন।
এটি প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হবে এবং আপনার "ইয়া" এবং "লা" শব্দগুলি কিছুটা অদ্ভুত হতে পারে। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার চোয়ালকে শিথিল করতে এবং শব্দ তৈরিতে আপনার জিহ্বাকে বেশি ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
ধাপ 6. আয়নায় লিপ-সিঙ্ক করুন এবং দেখুন আপনার চোয়াল আরও অবাধে চলেছে কিনা।
গান গাওয়ার সময় যদি আপনার চোয়াল শিথিল করতে সমস্যা হয়, তাহলে দেখুন নকল গান গাওয়ার সময় আরাম করা সহজ কিনা! ঠোঁট-সিঙ্ক করার সময় আপনার মুখের নড়াচড়ার সাথে আরও বেশি প্রদর্শিত হওয়া স্বাভাবিক, তাই আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে আপনার চোয়াল স্বাভাবিকভাবে শিথিল হয়েছে।
- ঠোঁট-সিঙ্ক করার জন্য জোরে গান গাওয়ার মতো একই শ্বাস নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় না, তাই এটি সঠিক অ্যানালগ নয়। কিছুক্ষণের জন্য ঠোঁট-সিঙ্ক করার পরে, একটি গানের মাঝখানে জোরে জোরে গান গাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে একই শিথিল চোয়াল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
- এই সঙ্গে কিছু মজা আছে! Ipতিহ্যগত গান গাওয়ার ব্যায়াম থেকে ঠোঁট-সিঙ্ক করা একটি চমৎকার বিরতি হতে পারে।
পদক্ষেপ 7. লক্ষ্যযুক্ত নির্দেশনার জন্য একটি ভোকাল টেকনিক প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন।
আপনি আয়নায় একাকী অনুশীলন করে অনেক কিছু ধরতে পারেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করে এমন কিছু নেই। প্রশিক্ষক সুপারিশের জন্য বন্ধু এবং সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার সাথে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কাউকে খুঁজুন। তাদের উপদেশ হৃদয়ে নিন এবং তাদের সুপারিশগুলি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করুন।
চোয়ালের টান একটি সাধারণ সমস্যা, এমনকি প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ গায়কদের মধ্যেও। একজন ভাল ভোকাল টেকনিক প্রশিক্ষকের এই সমস্যা মোকাবেলার জন্য প্রচুর ভাল পরামর্শ থাকা উচিত। একসাথে আপনি বের করতে পারেন যে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে এবং সত্যিই গান গাওয়ার জন্য আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করে
3 এর 2 পদ্ধতি: চোয়ালের টেনশন পরিচালনা করা
ধাপ 1. সারা দিন আপনার দাঁত এবং জিহ্বা কম টেনশন অবস্থানে রাখুন।
যদি আপনি আপনার দাঁত পরিষ্কার রাখেন-অথবা যদি আপনি আপনার সামনের দাঁতগুলির মধ্যে আপনার জিহ্বা বিশ্রাম করেন-দিনের বেলা টিভি দেখার সময়, হোমওয়ার্ক ইত্যাদি করার সময়, আপনি সম্ভবত আপনার চোয়ালের টান এবং যন্ত্রণা যোগ করছেন। আপনার দাঁত এবং জিহ্বার অবস্থান সামঞ্জস্য করতে সারাদিন নিজেকে স্মরণ করান-আপনি এমনকি আপনার ফোনে অনুস্মারক সেট করতে চাইতে পারেন! নিম্নলিখিতগুলিতে ফোকাস করুন:
- আপনার সামনের দাঁতগুলি কিছুটা আলাদা রাখুন-আপনার জিহ্বাকে মাঝখানে আটকে রাখার জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত নয়-এবং আপনার ঠোঁটগুলি হালকাভাবে চাপ দিয়ে বন্ধ করুন।
- আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদের উপরে রাখুন, আপনার সামনের সামনের দাঁতগুলির ঠিক পিছনে।
ধাপ 2. অতিরিক্ত ক্লেনচিং, গ্রাইন্ডিং এবং দিন এবং রাত উভয়ই চিবানো বন্ধ করুন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার চোয়ালকে শিথিল এবং মুক্ত বিশ্রাম করতে বাধা দেয়, যা জয়েন্টগুলোতে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং প্রায়শই ব্যথা করে। আপনি যদি সারাদিন ঘন ঘন গাম চিবান বা পেন্সিল, টুথপিক বা পাইপে চেপে ধরার অভ্যাস থাকে, তাহলে নিজেকে এই আচরণগুলি বন্ধ করার বা বাদ দেওয়ার জন্য অনুস্মারক দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি পেন্সিলে দাঁত চেপে ধরে রাখা, এটি ভাঙ্গার জন্য একটি কঠিন অভ্যাস হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি করতে পারেন! এটিকে আরও চোয়াল-বান্ধব কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার হাতে একটি ছোট স্ট্রেস বল চেপে ধরুন।
- আপনি যদি রাতে ঘুমানোর সময় দাঁত চেপে ধরেন বা পিষেন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ডেন্টিস্টের সাথে চিকিৎসার বিকল্পগুলি নিয়ে কথা বলুন, যার মধ্যে একটি কাস্টম মাউথ গার্ড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ধাপ lifestyle. জীবনযাত্রার পছন্দগুলি (যেমন কফি পান করা) সামঞ্জস্য করুন যা চোয়ালের টান বাড়িয়ে দিতে পারে।
চোয়ালের টানাপোড়েনের সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কহীন মনে হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি আসলে সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার জন্য প্রযোজ্য নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি কেটে ফেলার চেষ্টা করুন এবং নির্দেশনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভয় পাবেন না:
- অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন খাওয়া। এই ক্ষেত্রে "অতিরিক্ত" প্রতিদিন 6 বা তার বেশি কাপ কফির সমান।
- অ্যালকোহল পান করা, বিশেষত যদি আপনার প্রতিদিন 1-2 টির বেশি পানীয় থাকে।
- ধূমপান.
- বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার।
ধাপ 4. স্ট্রেস রিলিফ কৌশল ব্যবহার করে আপনার সামগ্রিক টান কমান।
চোয়ালের টান প্রায়ই চাপ বা উদ্বেগের কারণে সামগ্রিক উত্তেজনার লক্ষণ। আপনি গান গাওয়ার ব্যাপারে ঘাবড়ে যেতে পারেন, অথবা গান গাওয়ার সাথে সম্পৃক্ত নয় এমন বিষয়ের উপর চাপ পেতে পারেন। আপনার চাপকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করে, যখন আপনি গান করার সময় পান তখন আপনি চোয়ালের টান দূর করতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর জন্য আপনার জন্য ভাল কাজ করে, তাহলে গান গাওয়ার অভ্যাস বা পারফরম্যান্সের আগে দ্রুত সেশন করার চেষ্টা করুন।
- যোগব্যায়ামের পাশাপাশি, ভাল মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল, হালকা ব্যায়াম, প্রকৃতিতে হাঁটা, একজন ভালো বন্ধুর সাথে কথা বলা এবং শান্ত গান শোনা। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করা!
ধাপ 5. আর্দ্র তাপ উভয়ই আলগা করুন এবং একটি শক্ত চোয়ালকে প্রশমিত করুন।
2 টি নরম কাপড় কুসুম গরম পানিতে ভিজিয়ে নিন, সেগুলিকে মুছে ফেলুন এবং আপনার গালে ধরে রাখুন, আপনার কানের সামনে প্রায় 1-1.5 ইঞ্চি (2.5-3.8 সেমি), প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য। আপনার চোয়ালের পেশী আলগা করতে গান গাওয়ার আগে এটি চেষ্টা করুন, এবং গানের পরে যদি আপনি চোয়ালের ব্যথা বা টান অনুভব করেন।
- আপনি সারাদিন যতবার প্রয়োজন এই কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- একটি উষ্ণ স্নানে ভিজাও সাহায্য করে, কিন্তু আপনার পুরো মাথা পানির নিচে না রেখে আপনার গাল ভিজানো কঠিন!
ধাপ 6. চলমান সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডেন্টিস্ট এবং/অথবা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যখন চোয়ালের টান দুর্বল গানের কৌশল বা দৈনন্দিন চাপের কারণে হতে পারে, এটি আরও গুরুতর চিকিৎসা সমস্যার কারণেও হতে পারে। আপনি যদি নিজের উন্নতি না দেখেন তবে আপনার ডেন্টিস্ট, আপনার ডাক্তার অথবা উভয়ের সাথেই অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। চিকিৎসার বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- রাতে কাস্টম-ফিট মাউথ গার্ড ব্যবহার করা।
- দাঁতের প্রক্রিয়া চলছে যা চোয়ালের অস্বস্তি কমাতে পারে।
- একটি পেশী শিথিল medicationষধ গ্রহণ।
- আপনার মানসিক চাপ কমাতে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা।
- অন্যান্য চোয়ালের ব্যাধি পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করা।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার চোয়াল ম্যাসেজ করুন
ধাপ ১. আপনার তর্জনী আঙ্গুলগুলি আপনার গালের হাড়ের নীচের অংশে স্পর্শ করুন।
আপনি আপনার কানের সামনে এবং গালের হাড়ের নীচের অংশে প্রায় 1-1.5 ইঞ্চি (2.5-3.8 সেমি) পাবেন। এই খাঁজগুলি চাপের পয়েন্ট যা আপনাকে আপনার চোয়ালের ম্যাসেটার পেশীগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়।
আপনার মাস্টাররা কেবল আপনার চোয়ালের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী নয়, তারা আকারের জন্য ফ্যাক্টরিং, আপনার শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী।
পদক্ষেপ 2. আপনার তর্জনীগুলিকে খাঁজের বিরুদ্ধে শক্ত করে টিপুন।
আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে চাপুন এবং সামান্য উপরে চাপুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি প্রশান্তি অনুভব করেন যা সর্বদা ব্যথার অনুভূতির সাথে শীর্ষে থাকে-মূলত, সেই অনুভূতি যা আপনি একটি ভাল ম্যাসাজের জন্য সন্ধান করেন! এত জোরে চাপ দেবেন না যে আপনি সরাসরি ব্যথা অনুভব করেন।
আপনি যদি আপনার তর্জনী আঙ্গুলের সাহায্যে এই সংবেদন সৃষ্টি করতে যথেষ্ট শক্তভাবে চাপ দিতে না পারেন, তাহলে প্রতি পাশে 2 টি আঙ্গুল, আপনার অঙ্গুষ্ঠ বা আপনার মধ্যম আঙ্গুলের মাঝের নাকগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 30. 30০-60০ সেকেন্ডের জন্য ছোট চেনাশোনা তৈরি করে খাঁজ এলাকাগুলোকে জড়িয়ে নিন।
আপনার আঙ্গুল, থাম্বস বা নাকের সাহায্যে ছোট, এমনকি বৃত্ত তৈরি করার সময় স্থির চাপ বজায় রাখুন। যদি আপনি পছন্দ করেন, প্রতি 15 সেকেন্ড বা তার পরে বৃত্ত তৈরি করা বন্ধ করুন এবং কেবল 5 সেকেন্ডের জন্য খাঁজে স্থির চাপ বজায় রাখুন।
- আপনি চাইলে অর্ধেক ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে (অথবা উল্টোদিকে) স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
- গান গাওয়ার অনুশীলনের আগে, ঘুমানোর আগে, যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং যে কোনও সময় আপনার চোয়াল শক্ত মনে হবে এই দ্রুত ম্যাসেজ করুন!
