দীর্ঘ সময় ধরে আপনার নি breathশ্বাস আটকে রাখার ক্ষমতা অনেক বেশি চাওয়া-পাওয়ার দক্ষতা। ডাইভিং বা সার্ফিং করার সময় হয়তো আপনি পানির নিচে বেশি দিন থাকতে চান, অথবা হয়তো আপনি শুধু একটি চিত্তাকর্ষক পার্টি কৌশল খুঁজছেন। কারণ যাই হোক না কেন, শ্বাস ছাড়াই আপনি যে পরিমাণ সময় নিতে পারেন তা বাড়ানো আসলেই আশ্চর্যজনকভাবে সহজ, যদি আপনি সঠিক প্রশিক্ষণ কৌশল ব্যবহার করেন এবং পর্যাপ্ত নিরাপত্তা সতর্কতা অনুসরণ করেন। কিভাবে তা জানতে নিচে পড়ুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য প্রশিক্ষণ কৌশল
ধাপ 1. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
আপনার শ্বাস ধরে রাখার আগে, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন ধীরে ধীরে আপনার ডায়াফ্রামের গভীর থেকে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ফুসফুসকে নিম্নমানের বাতাস থেকে মুক্ত করছেন। পাঁচ সেকেন্ড নি breathingশ্বাসে কাটান, তারপর দশ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ার আগে এক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন। দুই মিনিটের জন্য গভীর নি breathingশ্বাস চালিয়ে যান এবং নিশ্চিত হোন যে যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন আপনি বাতাসের প্রতিটি শেষ "ড্রপ" বের করে দেবেন।
গভীর শ্বাস আপনার শরীরকে অতিরিক্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়, যা পরে এটি রক্ত কোষে সঞ্চয় করতে পারে। এটি আপনার শ্বাস আটকে রাখতে সাহায্য করে কারণ আপনার শরীর সঞ্চিত অক্সিজেন ব্যবহার করে কাজ চালিয়ে যেতে পারে, এমনকি যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন না।
টিপ:
যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার জিহ্বাকে আপনার দাঁতের বিপরীতে ধাক্কা দিন এটি একটি ভালভ গঠন করে যা বায়ু নি releaseসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনার নি breathশ্বাস একটি শিসিং শব্দ করা উচিত হিসাবে এটি মুক্তি হয়।
ধাপ 2. আপনার ফুসফুস থেকে CO2 নির্মূল করুন।
আপনার শ্বাস আটকে রাখার সময়, আপনার ফুসফুসে আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনের ফল নয়, বরং CO2 তৈরির ফলাফল, মুক্তি পাওয়ার লড়াই। CO2 এর এই বিল্ড-আপ সময়ের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এই বিল্ড-আপ কমানোর জন্য, আপনার শ্বাস ফেলার আগে আপনার ফুসফুস থেকে যে কোন বিদ্যমান CO2 নির্মূল করা প্রয়োজন। এটা করতে:
- আপনার ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাস বের করে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনার গাল টানুন, এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি খেলনার পালতোলা নৌকা উড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
- একবার আপনি পুরোপুরি শ্বাস ছাড়লে দ্রুত শ্বাস নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব স্থির রাখার চেষ্টা করুন, যাতে পূর্ববর্তী ধাপ থেকে সঞ্চিত অক্সিজেনের কোনো খরচ না হয়।
ধাপ 3. একটি শ্বাস নিন এবং এটি এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
এটি একটি অনুশীলন চালানো যা আপনার শরীরকে বায়ু ছাড়াই যাওয়ার অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয়। 90 সেকেন্ড গণনা করার জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করুন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
- যখন আপনি শ্বাস নেবেন, তখন এত বেশি শ্বাস নেবেন না যে আপনি পপ করতে চলেছেন; এটি আপনার শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং আপনাকে আরও শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে। পরিবর্তে, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা প্রায় 80-85% ক্ষমতা পূরণ করুন যাতে আপনার এখনও বিশ্রামের জায়গা থাকে।
- একবার 90 সেকেন্ড হয়ে গেলে, আপনার ফুসফুসকে ব্যবহৃত বায়ু থেকে মুক্ত করতে সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে তিনটি শ্বাস নিন, শ্বাস নিন এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। এটি সেমি-পিউরিং নামে পরিচিত।
ধাপ 4. গভীর শ্বাস এবং বিশুদ্ধকরণ প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর দুই মিনিট এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
প্রথম 90 সেকেন্ডের অনুশীলন শেষ হয়ে গেলে, গভীর শ্বাস এবং বিশুদ্ধকরণ অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন।
- একবার এটি হয়ে গেলে, একটি শ্বাস নিন এবং এটি দুই মিনিট এবং ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন, এটি একটি স্টপওয়াচে টাইম করুন। এর চেয়ে বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
- সময় শেষ হয়ে গেলে, ব্যবহৃত বায়ু ছাড়তে শ্বাস ছাড়ুন এবং তিনটি আধা-নিgeশ্বাস নিন। দুই মিনিট গভীর শ্বাস এবং দেড় মিনিট শুদ্ধ করার সাথে এটি অনুসরণ করুন। আপনি এখন যতটা সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত।
ধাপ 5. আপনার মুখে ঠান্ডা জল স্প্ল্যাশ করুন।
এই মুহুর্তে, আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করার আগে কিছুটা ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ স্প্ল্যাশ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির মুখ ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে রাখলে ব্র্যাডিকার্ডিয়া বা হৃদস্পন্দনের গতি কমে যায়, যা স্তন্যপায়ী ডাইভিং রিফ্লেক্সের প্রথম পর্যায়। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি সম্পূর্ণরূপে alচ্ছিক।
- যদিও আপনাকে আসলে আপনার পুরো মাথা পানির নিচে রাখার দরকার নেই। আপনার শ্বাস নেওয়ার ঠিক আগে আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন, অথবা একটি ঠান্ডা, ভেজা ওয়াশক্লথ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- পানির বদলে আইস প্যাক ব্যবহার করবেন না; একই গবেষণায় বলা হয়েছে যে খুব ঠান্ডা কিছু শক অন্যান্য প্রতিফলন ট্রিগার করে। শুধু নিশ্চিত করুন যে জল প্রায় 70 ডিগ্রি ফারেনহাইট (21 ডিগ্রি সেলসিয়াস) তাপমাত্রায় রয়েছে এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ একটি আরামদায়ক অবস্থানে রয়েছে।
পদক্ষেপ 6. একটি শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ সম্ভব এটি ধরে রাখুন।
একটি আরামদায়ক বসা অবস্থান অনুমান করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসের ধারণক্ষমতা প্রায় 80-85% পূরণ করুন। অপ্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয় এবং অক্সিজেন অপচয় এড়াতে যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, সম্পূর্ণ স্থির থাকুন। সাধারণত আপনার অগ্রগতির সময়সূচী অন্য কারও কাছে রাখা ভাল, কারণ সময় আরও দ্রুত চলে যাবে এবং আপনি যদি ঘড়িটি নিয়মিত না দেখেন তবে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।
- দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস আটকে রাখা বেদনাদায়ক হতে পারে এবং সাফল্যের সাথে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে হলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে বের করা প্রয়োজন। একটি জনপ্রিয় বিভ্রান্তিকর কৌশল হল A থেকে Z পর্যন্ত বর্ণমালার মধ্য দিয়ে যাওয়া, একজন বন্ধু, সেলিব্রিটি বা historicalতিহাসিক ব্যক্তির কথা চিন্তা করা যার নাম প্রতিটি অক্ষর দিয়ে শুরু হয়। আলেক্স সেগুরা ভেন্ড্রেল, যিনি 24 মিনিট 3 সেকেন্ডের জন্য পানির নিচে তার শ্বাস ধরে রাখার জন্য একটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন, তিনি এই কৌশলটির প্রবক্তা।
- আপনার গালে বাতাস ধরে রাখবেন না। এই পদ্ধতিটি একটি বায়ু রিজার্ভের জন্য বোঝানো হয়েছে, যার জন্য আপনার ফুসফুসে বাতাসকে "ছেড়ে দেওয়া" প্রয়োজন এবং আপনার গালে বাতাসের সাথে এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এটি "বৃত্তাকার শ্বাস" নামে পরিচিত এবং এটি অর্জন করা খুব কঠিন হতে পারে, সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসকারী উভয় বায়ু মজুদ হারায়। অতএব, আপাতত এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলা ভাল।
ধাপ 7. আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল করুন।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার শরীর থেকে যে কোনও উত্তেজনা ছাড়েন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শরীরের প্রতিটি অংশ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের সাথে ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত উপরের দিকে এগিয়ে যান। এটি করার মাধ্যমে, আপনার হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনা এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম সময় বাড়ানো সম্ভব।
- এমন কিছুতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে শিথিল করে। যখন আপনি আর মনোনিবেশ করতে পারবেন না, তখন আপনার হাত দিয়ে কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, যেমন আপনার আঙ্গুল দিয়ে 99 গণনা করা।
- আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় কোনও পয়েন্টে নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি নড়াচড়া করেন, আপনি অক্সিজেন নষ্ট করেন এবং এটি শ্বাস ছাড়াই যেতে সক্ষম সময়কে হ্রাস করে। স্থির থাকুন।
ধাপ 8. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
যখন আপনি আর আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, তখন আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাসকে উন্মাদ তাড়ায় এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে, আপনার বাতাসের প্রায় 20% শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আবার শ্বাস নিন যাতে অক্সিজেন আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এলাকায় দ্রুত পৌঁছায়। তারপরে আপনি পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ 9. এই ধাপগুলি প্রতি সেশনে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি আর করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি আপনার ফুসফুস এবং শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সকালে একটি সেশন এবং রাতে একটি সেশন চেষ্টা করুন। অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা সতর্কতা গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. সর্বদা একজন সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করুন।
আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলন করা অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত। এর প্রধান কারণ হল যে আপনি যদি আপনার পাস আউট হয়ে যান (যা সীমা-পরীক্ষা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় মোটামুটি সাধারণ), তাহলে আপনি নিজেকে আঘাত করা থেকে বিরত থাকবেন এবং আপনার ইন্দ্রিয় পুনরুদ্ধারের সময় আপনার যত্ন নেবেন। উপরন্তু, একটি অংশীদার আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কে সাহায্য করতে পারে, প্রতিটি 30 সেকেন্ডের ব্যবধানে আপনাকে অবহিত করে।
ধাপ 2. শুয়ে থাকার পরিবর্তে উঠে বসে থাকার অভ্যাস করুন।
আপনার শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলন করার সর্বোত্তম অবস্থান হ'ল সোজা বা আর্মচেয়ারের মতো আরামদায়ক অবস্থানে সোজা হয়ে বসে থাকা। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় যতটা সম্ভব কম শক্তি ব্যয় করতে দেয়। আপনার নি breathশ্বাস আটকে রেখে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনি যদি বেরিয়ে যান তবে আপনার জিহ্বায় শ্বাসরোধের ঝুঁকি থাকে।
ধাপ this. পানির নিচে এটি করার চেষ্টা করবেন না, যদি না একজন পেশাদার তত্ত্বাবধানে থাকেন।
যদিও দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা শেখার উদ্দেশ্য সাধারণত পানির নিচে ব্যবহারের জন্য, তত্ত্বাবধান ব্যতীত আপনার কখনই একা পানির নিচে প্রশিক্ষণ করা উচিত নয়। যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস আটকে থাকার পর মানুষের অন্ধ হয়ে যাওয়া বা চেতনা হারানো বেশ সাধারণ, এবং যদি এটি পানির নিচে ঘটে তবে এটি ডুবে যেতে পারে।
এমনকি একজন সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করাও বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ একটি অনির্বাচিত চোখ তাদের শ্বাস আটকে থাকা এবং যারা মারা গেছে তাদের মধ্যে পার্থক্য বলতে অক্ষম হতে পারে।
বিঃদ্রঃ:
যদি আপনি কোন সঙ্গীর সাথে অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি হাতের সংকেত নিয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যা আপনি নিয়মিত বিরতিতে দিতে পারেন যা আপনার সঙ্গীকে বোঝাতে পারে যে আপনি ঠিক আছেন।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা অপ্টিমাইজ করা
ধাপ 1. আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন।
যদিও আপনার ফুসফুসের আকার বাড়ানোর কোন উপায় নেই, তবে আপনার ফুসফুসে যে পরিমাণ বাতাস লাগে, এবং যে দক্ষতা দিয়ে তারা অক্সিজেন গ্রহণ করে, তার পরিমাণ বাড়ানোর অনেক উপায় আছে। বিশেষ করে, একটি কঠোর ব্যায়াম রুটিন আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং বাতাস ধারণ করার ক্ষমতাকে সর্বোচ্চ করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রচুর কার্ডিও করুন। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে কিছু তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ফুসফুসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। দৌড়ানো, লাফালাফি করা, অ্যারোবিক্স এবং সাঁতার সবই হৃদযন্ত্রের ব্যায়াম যা রক্তকে পাম্প করে এবং ফুসফুস শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করে যা এটি চালিয়ে যেতে হবে। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য 30 মিনিটের তীব্র বিস্ফোরণে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে তার সীমাতে ঠেলে দিন।
- পানিতে ব্যায়াম করুন। পানিতে ব্যায়াম করা (সাঁতার, পানির অ্যারোবিক্স, পানির নিচে ওজন প্রশিক্ষণ) কার্ডিও ব্যায়ামেরও একটি ধরন, কিন্তু জল প্রতিরোধের একটি উপাদান প্রদান করে যার জন্য শরীরের প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। ফলস্বরূপ, শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে ফুসফুসকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে সময়ের সাথে তাদের বায়ু ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
- উচ্চ উচ্চতায় কাজ করুন। উচ্চতর উচ্চতায়, বাতাসে কম অক্সিজেন থাকে, যার অর্থ হল আপনার ফুসফুসকে শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি ফুসফুসকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনাকে অবশ্যই কঠোর প্রশিক্ষণ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে, অথবা আপনি উচ্চতায় অসুস্থতার শিকার হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ওজন কমানো।
যে কোন অতিরিক্ত মালামাল অক্সিজেন ব্যবহারে আপনার শরীরের কার্যকারিতা হ্রাস করে, কারণ শরীরের ভর বৃদ্ধি পায় যাতে আপনার রক্ত অক্সিজেন পাম্প করে। ফলস্বরূপ, অনেক প্রতিযোগী নি breathশ্বাসধারী প্রতিযোগিতায় আসার সপ্তাহগুলিতে অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করবে।
- এই ওজন হ্রাস কঠোরভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে অর্জন করা উচিত - ব্যায়াম এবং সুষম খাবারের মাধ্যমে - যেহেতু ক্র্যাশ ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে আপনার শরীরকে দুর্বল করা আপনার শ্বাস আটকে রাখার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- বিশ্ব রেকর্ড শ্বাসধারী, অ্যালেক্স সেগুরা ভেন্ড্রেল, তার শরীরের ফুসফুসের ভলিউমের অনুপাত উন্নত করার প্রচেষ্টায়, পানির নিচে শ্বাস নেওয়ার বিশ্ব রেকর্ডকে হারানোর চেষ্টা করার আগে 4 মাস ধরে ওজন হ্রাস করেছিলেন বলে জানা গেছে।
ধাপ 3. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ফুসফুসের শক্তি এবং ক্ষমতার উপর ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাব পড়ার বিষয়টি সাধারণ জ্ঞান। প্রস্থান করা আপনার ফুসফুসের কার্বন ডাই অক্সাইড নি releaseসরণ এবং অক্সিজেন শোষণ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, এমনকি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেও। সুতরাং আপনি যদি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে ধূমপান ত্যাগ করা নি -সন্দেহে করণীয় তালিকার প্রথম বিষয়।
আপনার যতটা সম্ভব সেকেন্ড হ্যান্ড ধোঁয়া এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত, কারণ অন্য কারো সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার ফুসফুসে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
ধাপ 4. একটি বাতাস বা পিতলের যন্ত্র নিন।
এই ধরণের যন্ত্রের জন্য প্রচুর ফুসফুসের শক্তি প্রয়োজন, সেগুলি ফুসফুসের শক্তি উন্নত করার এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং তা বাদ দিয়ে, একটি যন্ত্র বাজানো একটি দুর্দান্ত জীবন দক্ষতা, যা প্রচুর ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি প্রদান করতে পারে।
বাতাসের যন্ত্রের ক্ষেত্রে বাঁশি, ক্লারিনেট, ওবো এবং স্যাক্সোফোন সবই ভাল বিকল্প, যখন ট্রাম্পেট, ট্রামবোন এবং টিউবা জনপ্রিয় পিতলের বিকল্প।
টিপ:
যদি আপনার কণ্ঠস্বর ভালো থাকে, গান গাওয়া ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধির আরেকটি দারুণ বাদ্যযন্ত্র। গান গাওয়ার জন্য একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচুর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, এটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী শ্বাস-প্রশ্বাসীদের জন্য একটি চমৎকার প্রশংসনীয় কার্যকলাপ।
পরামর্শ
- কোন অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করবেন না। এটি আপনার অক্সিজেন ব্যবহার করবে এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবে না।
- আপনার নি holdingশ্বাস আটকে রাখার কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনোরম জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনার শ্বাস নেওয়ার আকাঙ্ক্ষায় আপনি কম ব্যস্ত থাকবেন।
- দীর্ঘ সময় ধরে এটি করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- আরাম করার চেষ্টা করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং লম্বা হয়ে যান। কিন্তু যদি আপনি পানির নিচে থাকেন, আপনার যদি পৃষ্ঠে ফেটে যাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে সর্বদা শক্তির একটি ছোট keepেউ রাখুন।
- এমনকি যখন আপনার কাছাকাছি একজন পেশাদার আছেন, পানির নিচে অনুশীলন করবেন না! এভাবে অনেকের মৃত্যু হয়েছে। দয়া করে একটি পরিসংখ্যান হয়ে উঠবেন না!
- পানির উপরে বা নীচে আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় কেবল শান্ত থাকুন কারণ আপনি যদি স্নায়বিক হন তবে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং আরও অক্সিজেন এবং শক্তি ব্যবহার করবে।
- যতটা বাতাস আপনি উরু co2 এবং নাইট্রোজেন গ্যাস (কিন্তু খুব বেশি নয়) শ্বাস ছাড়ুন তারপর প্রায় এক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন (সতর্ক থাকুন এটি আপনাকে উচ্ছ্বাসের অবস্থায় ফেলবে) তার পরে আপনার বেশিরভাগ ফুসফুস পর্যন্ত শ্বাস নিন ভরা আছে (আপনার বুকে আটকে রাখবেন না) এবং প্রায় 2 মিনিটের জন্য 10 সেকেন্ড ফেটে যাওয়ার পরে 15 তারপর 30 এবং আরও চেষ্টা করুন।
- শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন উপরে আসছেন তখন কেবল আপনার শ্বাস ফেলা উচিত। মেডিটেশনের চেষ্টাও করুন। ধ্যান আপনাকে আরও শান্তভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করে।
সতর্কবাণী
- চাপে থাকা বাতাস (স্কুবা ট্যাঙ্কের মতো) ব্যবহার করলে কখনোই পানির নিচে শ্বাস ধরে রাখবেন না। আরোহণের সময় চাপযুক্ত বাতাসের বিস্তার আপনার ফুসফুসকে ভেঙে দিতে পারে।
- হাইপারভেন্টিলেটের সময় সাবধান! হাইপারভেন্টিলেশনের অনেকগুলি অবাঞ্ছিত প্রভাব রয়েছে, এর মধ্যে একটি আরও বিপজ্জনক যে এটি আপনার শরীরকে এই ভেবে ঠকায় যে আপনার সম্ভাব্যতার চেয়ে অনেক বেশি বাতাস রয়েছে, যার ফলে আপনি কোনও সতর্কতা চিহ্ন ছাড়াই চলে যান। যদি ডুবে থাকা অবস্থায় এবং বন্ধু ছাড়া এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত মারা যাবেন।
- যদি আপনি বুকে ব্যথা অনুভব করেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। (যদি না আপনি পানির নিচে থাকেন, যদি পানির নিচে শ্বাস ছাড়েন এবং প্রস্তাবিত গভীরতার নির্দেশিকা অনুসারে আরোহণ শুরু করেন।)
