ছুটির seasonতু আনন্দ, চাপ এবং প্রকৃতপক্ষে একাকীত্ব হতে পারে। এটি ক্ষতির স্মৃতি, বিচ্ছেদ বা পরিবার থেকে দূরে থাকা, ছুটির দিনে একাকীত্ব তৈরি হতে পারে। এই সময়ে আপনার অনুভূতিগুলি চিনতে এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নির্ধারণের দিকে মনোনিবেশ করুন। অন্যদের সাথে আরও সংযোগ করুন, যেমন পুরানো বন্ধু, সহকর্মী এবং প্রতিবেশীরা। নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং অন্যদের ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য উন্মুক্ত থাকুন। যে জিনিসগুলি আপনাকে সুখী করে এবং আপনাকে আনন্দ দেয় সেগুলি করার জন্য সময় নিন, বরং এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে একা মনে করে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন।
আপনার অনুভূতিগুলি এড়ানোর বা অস্বীকার করার পরিবর্তে, সেগুলিকে সেভাবেই গ্রহণ করুন। আপনি যে একাকীত্ব অনুভব করেন তার সম্ভাব্য কারণগুলি অনুসন্ধান করার কথা বিবেচনা করুন। কাজের কারণে বা এলাকার বাইরে বসবাসের কারণে আপনি কি ছুটির দিনে আপনার পরিবার থেকে দূরে? আপনার কি সাম্প্রতিক ব্রেক-আপ হয়েছে? নিজের সাথে সৎ থাকা আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- আপনার একাকীত্বের সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণগুলি কথায় রাখুন। আপনি কি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কয়েকটি বাক্য লিখুন। একটি জার্নাল কেনার কথা বিবেচনা করুন এবং এই আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত আপনার চিন্তা লিখুন।
- সেই অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সেগুলোকে ভালো না মন্দ হিসেবে গ্রহণ করুন, কিন্তু তারা যেমন আছে তেমনই।
- নিজের প্রতি সদয় হোন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি যে একাকীত্ব অনুভব করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ 2. ছুটির জন্য আপনার প্রত্যাশায় বাস্তববাদী হন।
ছুটির দিনগুলি পারিবারিক সমাবেশ, বন্ধুদের সাথে পার্টি এবং আপনার প্রিয়জনদের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার বিষয়ে উচ্চ প্রত্যাশায় পূর্ণ হতে পারে। ছুটির দিনগুলি কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার কিছু আশা এবং স্বপ্ন থাকতে পারে এবং যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি না যায় তখন হতাশ বোধ করবেন।
- বুঝে নিন যে প্রতি বছর এবং প্রতিটি ছুটির মরসুম তার নিজস্ব। অতীতের সাথে তুলনা করতে গিয়ে ধরা পড়া এড়িয়ে চলুন।
- বর্তমান সময়ে জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যা চান তা নিয়ে ভাবার পরিবর্তে যা সম্ভব বলে মনে করেন সেগুলিতে আপনার দৃষ্টি রাখুন।
- এছাড়াও, এই বিশ্বাস করা থেকে বিরত থাকুন যে আপনি অভিশপ্ত এবং প্রতিটি ছুটি এইরকমই হবে। আশা বজায় রাখুন যে ভবিষ্যতগুলি উপভোগ্য হতে পারে।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন অনেক মানুষ ছুটির দিনগুলোর সাথে লড়াই করে।
খারাপ মেজাজ এবং অ্যালকোহল সংক্রান্ত প্রাণহানি ক্রিসমাসের সময় বেশি দেখা যায়। অনেকে ছুটির দিনে বিভিন্ন কারণে একাকীত্ব অনুভব করেন। প্রায়শই ছুটির দিনগুলি আমাদের পরিবার এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের স্মরণ করিয়ে দেয়। জেনে রাখুন যে সময়ে সময়ে, বিশেষ করে ছুটির দিনগুলিতে এটি অনুভব করা ঠিক এবং সাধারণ।
- আপনি যা অনুভব করছেন তা নিয়ে খোলাখুলিভাবে কথা বলতে পারেন এমন অন্যদের খুঁজুন। আপনি হয়তো এমন মানুষ খুঁজে পাবেন যারা আপনার অনুভূতির চেয়ে আপনার অনুভূতি অনুভব করে।
- মনে রাখবেন যে ছুটির দিনগুলি আপনি এটি তৈরি করেন। তারা পূর্বনির্ধারিত নয়। বিশেষ করে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি কিভাবে, কোথায় এবং কার সাথে আপনার সময় কাটাতে চান সে সম্পর্কে পছন্দ করতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন
ধাপ 1. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন।
কখনও কখনও যখন আমরা হতাশ বা একাকী বোধ করি, আমরা অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার আরও বেশি ইচ্ছা অনুভব করি। অন্যদের এড়াতে বা উপেক্ষা করার এই তাগিদ প্রতিহত করুন। যদিও এমন কিছু লোক থাকতে পারে যাকে আপনি এড়িয়ে যেতে চান, আপনার অতীতের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং সমর্থন করে।
- একটি পুরানো বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন যার সাথে আপনি কিছুক্ষণ কথা বলেননি। ফোন, টেক্সট বা ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে অথবা তিন বা চার জনের ছোট দলে একসাথে সময় কাটান যাতে ছুটির দিনে তাদের সাথে আরও ব্যক্তিগত সম্পর্ক থাকে। কখনও কখনও বড় পার্টি বা সমাবেশ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে যদি আপনি সেখানকার মানুষের সাথে সংযুক্ত বোধ না করেন। একটি ছোট গ্রুপে থাকার কারণে আপনার জন্য শিথিল হওয়া এবং মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা সহজ হতে পারে।
- বিরক্তি একপাশে রাখার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের যারা আপনার জন্য চিন্তা করেন তাদের কাছে খুলে দেখুন। এই সমাবেশের পরে নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট সময় দিন যদি সেগুলি আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তবে এগুলি এড়িয়ে যাবেন না।
ধাপ 2. নতুন লোকের সাথে দেখা করার এবং পরিচিতদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন।
কখনও কখনও আমরা আমাদের পরিচিত বা প্রতিবেশীদের সাথে যোগাযোগ করতে উপেক্ষা করি বা খুব ব্যস্ত থাকি। পরিবর্তে, তাদের সাথে কথা বলতে বা সময় কাটানোর জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। নিজের থেকে দূরে থাকার পরিবর্তে নতুন লোকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কথা বলুন।
- কথোপকথনটি খোলার জন্য আইসব্রেকার হিসাবে কিছু ছুটির দিন বা গুডিজ অফার করুন।
- আপনি যদি লজ্জা বোধ করেন তবে তাদের সম্পর্কে কথোপকথনটি আরও বেশি করার চেষ্টা করুন। একজন ভাল শ্রোতা হিসাবে কাজ করুন এবং প্রায়শই লোকেরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- আপনার আবেগগত জিনিসপত্র নতুন মানুষের উপর চাপানো থেকে বিরত থাকুন। সাধারণ স্বার্থের মাধ্যমে প্রথমে তাদের সাধারণভাবে জানার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. স্বেচ্ছাসেবক।
আপনার সম্প্রদায়ের অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে নিজের চেয়ে বড় কিছুর সাথে সংযুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি অনুস্মারক হতে পারে যে জীবনে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছু আছে। এটি একটি ব্যক্তিগত পর্যায়ে পুরস্কৃত বোধ করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
- আপনি বিশ্বাস করেন এমন একটি কারণ খুঁজুন এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় এবং দক্ষতা অবদান রাখতে পারেন সে সম্পর্কে সংস্থার সাথে কথা বলুন।
- টয়স ফর টটস বা স্যালভেশন আর্মির মতো দাতব্য সংস্থাগুলি বিবেচনা করুন যাদের ছুটির সময় প্রায়ই স্বেচ্ছাসেবীর প্রয়োজন থাকে।
- আপনার যদি কারুশিল্প বা সঙ্গীত বাজানোর প্রতিভা থাকে, তাহলে সেই প্রতিভাগুলি উপহার দিতে ব্যবহার করুন অথবা উদাহরণস্বরূপ, অবসর এবং নার্সিং হোমের জন্য একটি ছোট কনসার্টের আয়োজন করুন।
ধাপ 4. একটি কার্যকলাপ গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
সাধারণ স্বার্থ বা আপনার মতো অনুরূপ চ্যালেঞ্জের সাথে গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করা আপনাকে ছুটির মরসুমে গ্রাউন্ডেড এবং আশাবাদী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এমন কার্যকলাপ গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে।
- Meetup.com- এর মতো অনলাইনে কার্যকলাপ গোষ্ঠীগুলি বিবেচনা করুন, যেখানে আপনি বিভিন্ন আগ্রহের মানুষ খুঁজে পেতে পারেন। আপনার নতুন মানুষের সাথে দেখা করার এবং সাধারণ স্বার্থ ভাগ করার সুযোগ থাকতে পারে।
- আপনার গির্জা, উপাসনালয়, বা একটি কমিউনিটি সেন্টারের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। সেখানে ছুটির কার্যক্রম হতে পারে যা সংযোগ এবং সম্প্রদায়কে উৎসাহিত করে। এটি একাকীত্ব দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি সমর্থন গোষ্ঠীর মাধ্যমে সংযোগ খুঁজুন।
আপনি যদি সাম্প্রতিক জীবন পরিবর্তন যেমন তালাক, সাম্প্রতিক মৃত্যু, বা পারিবারিক সংকটের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার সম্প্রদায়ের সহায়তা গোষ্ঠীর কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। সাপোর্ট গ্রুপ শেয়ার করা চ্যালেঞ্জ বা জীবনের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে বন্ধুত্বের অনুভূতি প্রদান করে।
- আপনার এলাকার একজন পরামর্শদাতার সাথে তাদের মাধ্যমে অথবা অন্য কোথাও আপনার প্রয়োজন অনুসারে সম্ভাব্য সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করুন।
- অনলাইনে অথবা স্থানীয় কাউন্সেলিং সেন্টারের মাধ্যমে আপনার এলাকা বা অঞ্চলের সাপোর্ট গ্রুপের তালিকার জন্য অনুসন্ধান করুন।
- একটি সাপোর্ট গ্রুপকে একটি নিরাপদ স্থান হিসেবে দেখুন যেখানে আপনি বিচার ছাড়াই নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি ট্রিপ নিন।
বন্ধুর সাথে বা নতুন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে দেখা করা ছুটির দিনে একাকীত্ব মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাভাবিক পরিবেশ থেকে বের হয়ে এবং নতুন কোথাও অন্বেষণ করে, আপনি কিছু নতুন নতুন অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। আপনি কিছু নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন এবং পথে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ ১. এমন কর্মকাণ্ডের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
আপনি যা পছন্দ করেন তা করা আপনাকে একাকীত্বের চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। আপনি ভিডিও গেম খেলতে পছন্দ করেন বা ক্লাসিক সিনেমা দেখতে চান, নিজের জন্য সময় নিন। শুধু সামাজিকীকরণের সাথে এটি ভারসাম্য রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করেন। পথে নতুন জিনিস চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন নিম্নলিখিত:
- চিত্রকলা, অঙ্কন বা কারুশিল্পের মতো শিল্প প্রকল্প করা।
- জিনিস তৈরি করা বা বাড়ির প্রকল্প সমাপ্ত করা।
- দৌড়, হাইক, বাইক, স্কি, সাঁতার, বা খেলার জন্য বাইরে যাওয়া।
- ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়া।
- গান শোনা বা বাজানো।
- আপনার পছন্দের বই পড়া বা গল্প লেখা।
ধাপ 2. আপনার মন এবং শরীরে স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন।
আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত। আপনি যত বেশি আপনার শরীরের যত্ন নেবেন, ততই আপনি খুশি এবং নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা পাবেন। আপনি যদি আরও বিশ্রাম এবং স্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত কম একাকীত্ব বোধ করবেন।
- প্রচুর বাকি পেতে.
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।
- গরম স্নান বা ঝরনা দিয়ে আরাম করুন।
- গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন।
আধুনিক প্রযুক্তির এই বিস্ময়কর ক্ষমতা আমাদের সাথে সংযুক্ত করার পাশাপাশি আমাদের যা নেই তা আমাদের মনে করিয়ে দেয়। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ার একজন উন্মাদ হন, তাহলে আপনি ছুটির দিনে বন্ধু এবং পরিবারের সুখী মুখ এবং সুন্দর ছবি দেখতে পাবেন। এটি নিonelসঙ্গতা বা হিংসা হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সরে আসুন এবং আপনার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার সময় সীমিত করুন। সারা দিন এটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি এটি পরীক্ষা করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে দিনের মাঝখানে একবার বা দুবার এটি করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার মনোভাব নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য অন্যদের পোস্টে কিছু ইতিবাচক, উৎসাহজনক বক্তব্য দেওয়ার চেষ্টা করুন। সোজা হওয়ার আগে সোশ্যাল মিডিয়া সাইট যেমন ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামের দিকে তাকাবেন না। আপনি গভীর রাতে একাকীত্ব বোধ করার জন্য আরও দুর্বল হতে পারেন।
- আপনার যদি সংযোগ অনুভব করার প্রয়োজন হয়, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করার কথা ভাবুন, অথবা কাউকে সরাসরি মেসেজ করুন। সোশ্যাল মিডিয়া নিষ্ক্রিয়ভাবে পরীক্ষা করা আপনাকে আরও বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে এমনকি আপনি যদি অন্য মানুষের ব্যক্তিগত জীবন এবং চিন্তার মাধ্যমে স্ক্রল করছেন।
পদক্ষেপ 4. এই অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য থেরাপি বিবেচনা করুন।
থেরাপি আপনাকে দক্ষতা এবং আত্ম-সচেতনতা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি একাকীত্বের ক্রমাগত অনুভূতি থাকে যা সপ্তাহ বা মাস ধরে স্থায়ী হয় তবে একজন পরামর্শদাতার সাহায্য নেওয়া ভাল। তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে।
- থেরাপি আপনাকে আপনার উপর ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। একটি নিরাপদ স্থানে আপনার একাকিত্বের অনুভূতিগুলি আলোচনা করার উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।
- ছুটির দিন এবং নিজের জন্য আপনার কী প্রত্যাশা রয়েছে তা নিয়ে আলোচনা করুন। একজন থেরাপিস্টকে প্রশিক্ষিত করা হয় যে কি সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই একজন থেরাপিস্ট থাকে, ছুটির মরসুমের প্রত্যাশায় আপনি সময়সূচী বিবেচনা করুন যাতে আপনি বইগুলিতে আছেন।
পদক্ষেপ 5. স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য সাহায্য পান।
একাকীত্ব মোকাবেলায় অ্যালকোহল বা ওষুধের মতো পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল হতাশাজনক এবং এটি আপনাকে আরও হতাশ করে তুলতে পারে। যদি আপনার নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাৎক্ষণিক সাহায্য দেখুন। তুমি একা নও.
- আপনি যদি আপনার এলাকায় মাদকদ্রব্য অপব্যবহারের বিকল্প বা প্রোগ্রামে সহায়তা চান, তাহলে SAMHSA এর জাতীয় হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন: 1-800-662-HELP (4357) অথবা
- যদি আপনার আত্মহত্যা বা আত্ম-আঘাতের চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনে 1-800-273-8255 অথবা https://suicidepreventionlifeline.org/ এ যোগাযোগ করুন
