ছুটির দিনগুলি এটি অতিরিক্ত করার সময় হতে পারে। আপনি অতিরিক্ত ব্যয় করতে পারেন, অতিরিক্ত খেতে পারেন এবং কিছু ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন। অনেক ছুটির ঘটনা, ক্রিয়াকলাপ এবং বাধ্যবাধকতাকে 'হ্যাঁ' বলাও সহজ। সেই সময়ে, এই জিনিসগুলি এত বড় চুক্তির মতো মনে হতে পারে না। তবে ছুটি শেষ হওয়ার পরে এবং আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট কম বা আপনার ডায়েট ফুরিয়ে যাওয়ার পরে আপনি এটি অতিরিক্ত করার জন্য অনুশোচনা করতে পারেন। কিন্তু, আপনি ছুটির দিনগুলিকে এমন সময় হতে দেবেন না যেখানে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন। আপনি ছুটির সময় সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন। প্রথমে, আপনার কোন সীমানা নির্ধারণ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। তারপর নিজের জন্য সীমানা তৈরি করুন এবং অন্যদের সাথে সীমা নির্ধারণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কোন সীমানা নির্ধারণ করতে হবে তা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. ছুটির জন্য আপনার অগ্রাধিকারগুলি মনে করিয়ে দিন।
এটা মনে করা সহজ হতে পারে যে ছুটির গুঞ্জনের সময় সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ, উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়। অফিস ছুটির পার্টিতে যোগ দেওয়া থেকে শুরু করে, প্রতিটি উপহারের হাতে বাঁধা ধনুক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, মনে হতে পারে সবকিছুই অগ্রাধিকার। যাইহোক, আপনার জন্য কোনটি গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা থাকা আপনাকে এই সময়ে কোন সীমানা নির্ধারণ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার তালিকায় "পরিবার, ক্যারিয়ার এবং স্বাস্থ্য" লিখতে পারেন।
- আপনি সেই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন যা ছুটির দিনগুলিকে আপনার জন্য অর্থবহ করে তোলে যেমন অন্যকে দেওয়া, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো, অথবা জীবনের প্রতিফলন।
পদক্ষেপ 2. আপনি সীমানা নির্ধারণ করছেন কেন তা নির্ধারণ করুন।
এটা বলতে প্রলুব্ধকর হতে পারে, "আমি কম খরচ করতে যাচ্ছি" বা "আমি খুব বেশি খেতে যাচ্ছি না" মনে একটি স্পষ্ট লক্ষ্য না রেখে যা ব্যাখ্যা করে যে আপনি কেন এই সীমা নির্ধারণ করছেন। আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করছেন তা জানা আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে এবং এটিতে আটকে থাকতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার অগ্রাধিকারগুলি এবং সেগুলি বজায় রাখার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি আমার খাওয়ার সাথে সীমানা নির্ধারণ করছি কারণ একটি সুস্থ ওজন থাকা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি কতটা কাজ করি তার সীমা নির্ধারণ করছি কারণ আমি আমার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে চাই।"
- যদি এটি সাহায্য করে, তাহলে সীমানা নির্ধারণের জন্য আপনার কারণগুলি লিখুন যাতে ছুটির সময় কেন আপনি সীমা নির্ধারণ করেন তার একটি দ্রুত অনুস্মারক প্রয়োজন হলে আপনি তাদের উল্লেখ করতে পারেন।
ধাপ Dec. কোথায় লাইন আঁকবেন তা ঠিক করুন
আপনি ছুটির সময় (বা অন্য কোন সময়) সীমানা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে সীমাটি কী হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। সীমানা নির্ধারণের জন্য আপনার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যুক্তিসঙ্গত সীমা কী হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "প্রতিটি উপহারে $ 10 ব্যয় করার অর্থ আমি উপহারে $ 100 ব্যয় করব। আমার আসলে এতটুকু অবশিষ্ট নেই। হয়তো আমি প্রতি উপহার $ 5 খরচ করতে পারি। এটি আরও যুক্তিসঙ্গত।”
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কর্মজীবন বা আর্থিক নিরাপত্তার ঝুঁকি না নিয়ে ছুটির দিনে সপ্তাহে 45 থেকে 35 এর মধ্যে আপনার কাজের সময় হ্রাস করতে পারেন।
- আপনি হয়তো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহান্তে একটি ছুটির অনুষ্ঠানে যোগ দিতে চান, আর নয়। যখন আপনি ইতিমধ্যে সেই সপ্তাহান্তে কিছু বুক করে ফেলেছেন তখন কাউকে "না" বলা সহজ মনে হতে পারে।
- অথবা, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনার জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার সময় খালি করার জন্য ছুটির আগে কেনাকাটা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার কাজ এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
এর অর্থ আপনি কী ভাবছেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি সর্বদা কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এর অর্থ আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, সেইসাথে আপনার করা লক্ষ্য এবং প্রতিশ্রুতির কথা মাথায় রাখা। আপনি কখন সীমানা নির্ধারণ করতে চান এবং ছুটির সময় আপনার কোন সীমা নির্ধারণ করতে হবে সে সম্পর্কে সচেতন হতে আপনাকে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত দিচ্ছে তা সম্পর্কে সচেতন হতে আপনাকে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে বা সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী আপনাকে ছুটির পার্টিতে আমন্ত্রণ জানালে আপনার পেট ফেটে যায়, তাহলে আপনাকে "হ্যাঁ" বলার আগে ভাবতে হতে পারে। যদি আপনি আপনার তালিকা উল্লেখ করেন, তাহলে আপনি বলতে পারেন, "আমি পছন্দ করবো, কিন্তু ইতিমধ্যেই আমি সেই সপ্তাহান্তে একটি বাগদান করেছি। আমাকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনেক ধন্যবাদ।"
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছুটির ব্যয়ের সীমা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সাজসজ্জা এবং উপহারগুলিতে অতিরিক্ত ব্যয় করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় নিন।
ছুটির মৌসুমের তাড়াহুড়োর সময় এটি আবেগপ্রবণ এবং মুহূর্তের সিদ্ধান্তগুলি দেওয়া সহজ হতে পারে যা আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন। পরিবর্তে, ধীর করুন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার সময় নিন। এটি করলে আপনি কি করছেন এবং আপনি কি করতে চান তা নিয়ে ভাবার সময় পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, স্বয়ংক্রিয়ভাবে বলার পরিবর্তে, "নিশ্চিত" যখন কেউ জিজ্ঞাসা করে যে আপনি তাদের অনুগ্রহ করবেন কিনা, প্রথমে অনুগ্রহটি কী তা জানতে সময় নিন। আপনি বলতে পারেন, "আমি যখন বাড়ি ফিরে আসব তখন আমি আমার ক্যালেন্ডার পরীক্ষা করব।
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, ছুটির রাতের খাবারের দ্বিতীয় সাহায্য করার আগে 10 মিনিট অপেক্ষা করুন যাতে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত থাকেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের জন্য সীমানা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
'সীমানা' শব্দটি কখনও কখনও নেতিবাচক বলে মনে হতে পারে। ছুটির দিনগুলিতে আপনি নিজের জন্য এটি একটি সীমানা হিসাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি একটি ছুটির লক্ষ্য হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনি নির্ধারণ করছেন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং এটি সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করা আপনার সীমাবদ্ধতা বজায় রাখা সহজ করে তুলতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি সপ্তাহে একটি মিষ্টান্নের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে যাচ্ছি," ভাবার পরিবর্তে, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "আমার লক্ষ্য হল প্রতি সপ্তাহে দুইটির কম মিষ্টি খাওয়া।"
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, "আমি প্রতিটি উপহারের জন্য মাত্র 10 ডলার ব্যয় করতে পারি" বলার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, "আমি দেখতে যাচ্ছি যে আমি কত অর্থবহ উপহার $ 10 বা তার কম দামে কিনতে পারি।"
পদক্ষেপ 2. এটি লিখুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখা আপনাকে সেগুলি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। একইভাবে, আপনার জন্য আপনার ছুটির সীমানা লিখে রাখা আপনাকে তাদের স্মরণ করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে তাদের সাথে থাকতে উৎসাহিত করতে পারে।
- এই ছুটির মরসুমে আপনি যে নির্দিষ্ট এলাকার সীমানা এবং সীমা নির্ধারণ করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "ব্যয় করা, কাজ করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং পার্টি করা।"
- প্রতিটি এলাকার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "ক্রিসমাসের সপ্তাহে অতিরিক্ত সময় কাজ না করে সমস্ত রিপোর্ট সম্পূর্ণ করুন।"
- আপনার তালিকাটি আপনার কাছে রাখুন বা এটি এমন জায়গায় পোস্ট করুন যেখানে আপনি আপনার সীমানাগুলি কী তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য ঘন ঘন দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 3. সীমানা অতিক্রম করা কঠিন করুন।
কখনও কখনও আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত সীমাগুলিতে আটকে থাকতে সমস্যা হতে পারে কারণ তাদের সাথে লেগে থাকা খুব সহজ। কিছু সৃজনশীল প্রতিবন্ধকতা স্থাপন করা আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত সীমানা অতিক্রম না করা কঠিন করার একটি ভাল উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মানিব্যাগের সামনে আপনার ক্রেডিট কার্ড রাখেন, তাহলে দ্রুত, অপরিকল্পিত কেনাকাটার জন্য সেগুলোকে চাবুক দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ। এগুলি আপনার অতিরিক্ত মানিব্যাগ, আপনার কোট, আপনার পায়খানাতে সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন। অথবা, আপনি আপনার সমস্ত দোকানে কেনাকাটার জন্য নগদ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। তারপরে আপনি আপনার ক্রেডিট কার্ডে এটি চার্জ করার পরিবর্তে আপনার যা আছে তা ব্যয় করবেন।
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফলের কেকটি আপনার চাচী আপনাকে গাজর, সেলারি এবং চুনের পানির পিছনে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। এইভাবে কেকের আগে আপনার বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ রয়েছে।
ধাপ 4. নিজেকে উৎসাহিত করুন এবং পুরস্কৃত করুন।
আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত সীমায় অটল থাকার একটি উপায় হ'ল নিয়মিত নিজেকে পিঠে চাপান। নিজেকে উত্সাহিত করা আপনাকে আপনার সীমানা এবং লক্ষ্য সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যখন নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনাকে এটি করার জন্য উত্সাহ দিতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি ছুটির দিন পার্টিতে যাওয়ার আগে আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "আমি আজ রাতে ছয়টি প্যাস্ট্রি কম খেতে পারি এবং যদি আমি করি তবে আগামীকাল সকালে আমি একটি ডিমের ল্যাটে খেতে পারি।"
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছুটির দিনটি বন্ধ করে দেন, কারণ আপনার একটি প্রকল্পে কাজ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি নিজেকে আরামদায়ক স্নানের জন্য পুরস্কৃত করতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে সীমা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. 'না' বলার অভ্যাস করুন।
বিভিন্ন কারণে ছুটির দিনে 'না' বলা কঠিন হতে পারে। সম্ভবত, ছুটির দিনগুলি দেওয়া এবং শুভেচ্ছার সময় হিসাবে দেখা হয়। হয়তো এর কারণ এটি উত্তেজনা এবং অতিরিক্ত সময়। তবে, আপনি অন্যদের সাথে সীমা নির্ধারণ করতে পারেন এবং যদি আপনি এটি করার অনুশীলন করেন তবে 'না' বলতে পারেন।
- আপনার কাছের কাউকে এমন কিছু পরিস্থিতিতে ভূমিকা পালনে সাহায্য করতে বলুন যেখানে আপনার সীমা নির্ধারণ করতে হবে এবং 'না' বলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বোনকে পার্টি আমন্ত্রণকে না বলে ভূমিকা পালন করতে সাহায্য করতে বলবেন।
- আপনি ভদ্রভাবে বিভিন্ন উপায়ে একটি তালিকা তৈরি করুন, কিন্তু দৃly়ভাবে 'না' বলুন এবং অন্যদের সাথে সীমা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "আমি স্যান্ডিকে বলতে পারি আমার দুই সপ্তাহের জন্য দেখার জন্য আমার অনেক কিছু করতে হবে।"
পদক্ষেপ 2. শান্ত থাকুন।
যখন আপনি ছুটির দিনে বা অন্য কোন সময়ে অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করছেন, তখন আপনি এটি যতটা সম্ভব শান্তিপূর্ণভাবে এবং চাপমুক্ত করতে চান। শান্ত থাকা আপনার পক্ষে সীমা নির্ধারণের কারণগুলি প্রকাশ করা সহজ করে তুলতে পারে। এটি ব্যক্তির পক্ষে তাদের বোঝা এবং সম্মান করাও সহজ করে তুলতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, চিৎকার করার পরিবর্তে, "আপনি কি গুরুতর?" যখন আপনার সঙ্গী একটি অসাধারণ উপহার চান, আপনি শান্তভাবে বলতে পারেন, "এই বছর আমার বাজেটে নেই। আপনি কি এমন কিছু ভাবতে পারেন যার দাম একটু কম?”
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "না, আমি দু sorryখিত আমার সময় নেই" যখন আপনার সহকর্মী আপনাকে বলার পরিবর্তে অন্য ছুটির পার্টিতে আমন্ত্রণ জানান, "আপনি কি আমার সমস্ত কাজ দেখেন না? কর?"
ধাপ clear. পরিষ্কার হোন।
যখন আপনি অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করছেন তখন আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা বুঝতে পারে যে সীমাগুলি কী। জিনিস নরম করার চেষ্টা করার চেয়ে আপনি তাদের সাথে স্পষ্ট এবং সরাসরি থাকার মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিশ্চিত নই যে আমি ছুটির মধ্যাহ্নভোজে যেতে পারব কিনা", আপনি বলতে পারেন, "আমি এই বছর মধ্যাহ্নভোজে অংশ নেব না। আমার কেবল সময় নেই।”
- অথবা, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনাকে অতিরিক্ত সময় কাজ করতে বলেন তাহলে আপনি বলতে পারেন, "আমি এখন আমার অন্যান্য বাধ্যবাধকতার কারণে পারছি না," বলার পরিবর্তে, "আমাকে আমার ক্যালেন্ডার পরীক্ষা করতে দিন।" কঠিন বিষয়গুলো বন্ধ করতে চাওয়া মানুষের স্বভাব, কিন্তু সামনে সরাসরি এবং সৎ হওয়া সহজ, যেমন প্রথমবার কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে আপনি আপনার অবস্থান সম্পর্কে নিশ্চিত কিনা।
