সঠিক ভোটদান ক্লাসিক্যাল ব্যালে এর সুন্দর আন্দোলনের মঞ্চ নির্ধারণ করে। কিন্তু দুর্বল বা ভুল ভোটদান আপনার চলাচলের পরিসীমা সীমিত করতে পারে এবং হাঁটুর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, ব্যালেন্ট পজিশনের জন্য ভিত্তি হল ভোট, যেখানে আপনার পা আপনার শরীরকে আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। যেহেতু এই আন্দোলনটি আপনার হাঁটু থেকে আসা উচিত নয়, তাই আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ যা ভাল ভোটার তৈরি করে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার ভোটদান মূল্যায়ন
পদক্ষেপ 1. একজন পেশাদার খুঁজুন।
যেহেতু ভুল ভোট পেশির ক্ষতি করতে পারে এবং হাঁটুর সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন পেশাদার ব্যালে শিক্ষকের সাথে আপনার ভোটদানে কাজ করুন। পেশাদার ব্যালে কোম্পানির সঙ্গে যুক্ত একটি প্রাক-পেশাদার ব্যালে স্কুল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, একজন প্রশিক্ষক আপনাকে স্বতন্ত্র মনোযোগ দিতে পারেন, আপনাকে নিখুঁত ভোট গ্রহণে সহায়তা করতে পারে।
- যদি আপনি একজন অভিজ্ঞ ব্যালে শিক্ষক খুঁজে না পান, তাহলে আপনার স্টুডিওতে একজন উন্নত ব্যালে নৃত্যশিল্পী খোঁজার চেষ্টা করুন। পেশাদার ব্যালে শিক্ষকদের সাথে প্রাইভেট পাঠ নেওয়ার পর থেকে তারা কিছু বিনামূল্যে পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে, শুধু গ্রুপ পাঠের চেয়ে বেশি খরচ হয়। কেউ কেউ হয়তো আরো উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য ব্যক্তিগত পাঠ এবং কম উন্নতদের জন্য গ্রুপ পাঠ শেখাতে পারে।
- যাইহোক, যদি আপনি শুধু কিছু টিপস চান, ক্লাস শুরুর আগে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার শিক্ষকের ক্লাসের পরে সময় থাকে, এবং ক্লাসের পরে থাকুন যাতে তারা আপনাকে আপনার ভোটদানের বিষয়ে কিছু সংশোধন এবং নির্দেশনা দিতে পারে।
ধাপ 1.
যেহেতু তরুণ ব্যালে নৃত্যশিল্পীদের পেশীগুলি এখনও বিকশিত হচ্ছে, আপনি যখন তরুণ (12 বছর বয়সের আগে) তখন নমনীয়তা উন্নত করা সহজ।
পদক্ষেপ 2. ভোটদানের জন্য প্রস্তুত হন।
আপনি ভোট দেওয়ার আগে, একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান আপনার পা স্পর্শ করে এবং সমান্তরাল অবস্থানে সামনের দিকে মুখ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার লেজ হাড়টি নীচের দিকে নির্দেশ করা হয়েছে, বাইরে এবং পিছনে ধাক্কা দেওয়া হয়নি। আপনার পায়ে দৃ়ভাবে দাঁড়ান।
- আপনি যদি আপনার চতুর্ভুজকে টেনে তুলছেন এবং আপনার কাঁধকে ভাল ভঙ্গিতে নীচের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন তবে আয়নাটি দেখুন।
- আপনি যখন ভোট দিতে শুরু করেন তখন আপনি যদি খুব বেশি উত্তেজিত হন, তাহলে আপনার পেশী চাপ এবং আঘাতের সম্ভাবনা বেশি। নাচের আগে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী প্রসারিত করে কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করুন।
ধাপ 3. অবস্থান নিন।
একবার আপনি সঠিক অবস্থানে থাকলে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের থেকে উপরে এবং দূরে তুলুন (বিপরীত 90 ডিগ্রী কোণে)। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার হাঁটু এবং নীচের পা ব্যবহার করে কেবল আপনার পা মুচড়ে ফেলবেন না। পরিবর্তে, আপনার ওজন আপনার পোঁদের দিকে স্থানান্তর করুন যাতে আপনার পা স্বাভাবিকভাবে আলাদা হয়ে যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার সমস্ত ওজন বিতরণের পরিবর্তে রাখছেন না।
- আদর্শ ভোট 180 ডিগ্রী। আপনি এত বেশি ভোট দিতে না পারলে চিন্তা করবেন না। টান কয়েক ডিগ্রী দ্বারা আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। ভাল ভোটদানের অর্থ এই যে আপনি আপনার স্বাভাবিক ভোটদান সম্পর্কে সৎ এবং এটি জোর করার চেষ্টা করবেন না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন আপনার পা জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে। দরিদ্র ভোটার শুধু আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার পা lsুকিয়ে দেয়। পরিবর্তে, আপনার পা মাটির সাথে সমান হওয়া উচিত।
ধাপ for. আপনার ভোটদান জোর করে এড়িয়ে চলুন।
যদিও আপনার পাগুলি আরও দূরে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার হাঁটু ব্যবহার করা সহজ বলে মনে হতে পারে, এটি করবেন না। এটি আপনার হাঁটু এবং পায়ে চাপ দেবে। গবেষণা দেখায় যে এটি দুর্বল সারিবদ্ধতার কারণ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। ভোটারদের একটি স্বাভাবিক অবস্থান মনে করা উচিত। কোন অবস্থানে থাকাকালীন এটি ধরে রাখার ক্ষেত্রে আপনার কোনও চাপ অনুভব করা উচিত নয়। যদি আপনি দরিদ্র ভোটদানের অনুশীলন অব্যাহত রাখেন, আপনি হাঁটু ব্যথা এবং পেশী ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবেন।
- আপনার ভোটদানের শক্তি আপনার মূল, ভিতরের উরু এবং নীচ থেকে আসা উচিত।
- যখন আপনি পঞ্চম অবস্থানে থাকেন তখন আপনার পা জোর করা সবচেয়ে সহজ। কিন্তু, আপনার সর্বদা অনুপযুক্তভাবে আপনার পা ঘোরানোর বিরুদ্ধে সতর্ক থাকা উচিত।
2 এর অংশ 2: ভোটদানের উন্নতির জন্য প্রসারিত
ধাপ 1. ব্যাঙের অভ্যাস করুন।
আপনার কনুই এবং সামনের বাহুতে বিশ্রামের সময় আপনার পেটে রাখুন। আপনার পা একসাথে সরান। হাঁটু নির্দেশ করা উচিত যাতে আপনি একটি হীরা তৈরি করেন। আপনার পা স্পর্শ করা উচিত এবং মেঝেতে থাকা উচিত। শ্বাস নিন এবং 3 থেকে 6 শ্বাসের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনি যতটা আরাম করতে পারেন ততগুলি reps করুন। ব্যাঙের টানা আপনার পোঁদ, কুঁচকির এবং ভেতরের উরুর পেশী খুলতে পারে।
- আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করতে, আপনার নীচে মেঝেতে রাখুন (বাতাসে উপরে উঠবেন না)।
- আপনি আপনার পায়ের প্রথম অবস্থানে রাখতে পারেন, তারপর আপনার পিছনের পা দিয়ে ছোট ছোট লাথি করুন। এটি আপনার নীচে, উরু এবং পেটে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. প্রজাপতি করুন।
মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা একসাথে রাখুন যাতে আপনার গোড়ালিগুলি হীরার আকারে বের হয়। হাত দিয়ে পা ধরে সোজা হয়ে বসুন। আপনার গোড়ালি মাটিতে নামানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার নিতম্ব খোলে। একবারে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখুন এবং যতবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রজাপতি প্রসারিত আপনার পোঁদ, কুঁচকি, এবং ভিতরের উরুর পেশী উন্নত করতে পারে যা সব আপনাকে আরও নমনীয় করতে পারে।
সর্বাধিক নমনীয়তার জন্য কেউ ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে চাপ দিতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ a. একটি লঞ্জ প্রসারিত করুন।
হাঁটুন এবং আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ সেট করুন। আপনার উভয় পা চালু রাখুন এবং হাঁটুর সাথে সামনের দিকে হাঁটুন যার নিচে বালিশ নেই। যতক্ষণ না আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি করে এবং আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত বিশ্রাম না করা পর্যন্ত ল্যাংজ করুন। আপনি একটি সামান্য প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত ধাক্কা রাখুন এবং 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি 3 বা 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর উল্টো হাঁটু দিয়ে এটি করুন।
- আপনি আপনার পোঁদ স্তর রাখা এবং আপনার tailbone লাঠি না নিশ্চিত করা উচিত। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত।
- লঞ্জ প্রসারিত আপনার নিতম্ব ঘূর্ণন উন্নত করতে পারে, ভোটদান সহজ করে তোলে।
ধাপ 4. একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে সেতু প্রসারিত করুন।
আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু একসাথে রাখুন এবং বাঁকুন। আপনার উরুর চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড (একটি থেরাব্যান্ডের মতো) মোড়ানো। ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন এবং ব্যাক আপ করুন যাতে তারা আপনার মোড়ানো উরুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ড মাটিতে ফিরিয়ে আনুন। এই প্রসারিততা আপনার হ্যামস্ট্রিং, পিঠ এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে পারে।
আপনি একটি পা অন্য পায়ের উপর দিয়ে এটি করতে পারেন, যাতে একটি উরু অন্যের উপর থাকে। এটি আপনাকে আপনার শ্রোণীটি আপনার উরুর সাথে সংযুক্ত রাখতে চ্যালেঞ্জ করবে।
ধাপ 5. একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে আপনার পাশে প্রসারিত।
আপনার পাশে রাখুন যাতে আপনার হাঁটু বাঁকানো হয় এবং একটি অন্যটির উপর থাকে। মাটিতে একটি কনুই বিশ্রাম করুন যাতে আপনি কিছুটা বসতে পারেন। আপনার মধ্য-উরুর চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড (একটি থেরাব্যান্ডের মতো) মোড়ানো। আপনার শীর্ষ পাটি 10 থেকে 15 বার ঘোরান। পায়ের পেশীগুলি শিথিল না হওয়া পর্যন্ত অন্য পা দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই প্রসারিতটি অনেকবার করা এড়িয়ে চলুন অথবা আপনি আপনার পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারেন।
ধাপ 6. অনুশীলন চালিয়ে যান।
স্ট্রেচিং আপনার ভোটদানের উন্নতি করতে পারে, কিন্তু এতে সময় লাগবে। প্রতিদিন আপনার ভোটদানের প্রসারিত করুন এবং অনুশীলন করুন। এটি ধীরে ধীরে আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আরও প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আরও বেশি ভোট দেয়। যদিও অল্প বয়সে শুরু করা ভাল, নিয়মিত অনুশীলন এখনও আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
