উষ্ণ আবহাওয়ায় শীতল রাখা একটি বহুমুখী চ্যালেঞ্জ। উষ্ণ আবহাওয়ায় অত্যধিক গরম হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে পানিশূন্যতা, এবং তাপ-সংক্রান্ত বিভিন্ন অসুস্থতা, যার মধ্যে তাপের চাপ, তাপের ক্র্যাম্প, তাপের ক্লান্তি বা এমনকি হিট স্ট্রোক। আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখা আপনার মেজাজকেও শান্ত রাখতে সাহায্য করবে, কারণ তাপ প্রায়ই চাপ, উত্তেজনা এবং হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ আবহাওয়ায় শীতল থাকার অনেক সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে এবং সেগুলির বেশিরভাগই খুব সাশ্রয়ী।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: শীতল থাকার জন্য খাওয়া এবং পান করা
ধাপ 1. হাইড্রেটেড থাকুন।
গরম আবহাওয়ায় আপনাকে ঠান্ডা রাখার জন্য পানি অপরিহার্য। পানি আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং পিপাসা না লাগলেও পান করা উচিত। বাণিজ্যিক জল (যেমন ভিটামিন ওয়াটার) বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস যেমন পাওরেড বা গ্যাটোরেড পান করা ঠিক আছে কিন্তু এগুলি সাধারণত প্রয়োজন হয় না যদি না আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের পরে হারিয়ে যাওয়া ভিটামিন/ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করছেন।
- আপনার হাইড্রেশন স্তর পরীক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ পরিমাপ করা। খড়ের রঙের চেয়ে গা dark় কিছু সম্ভবত একটি ইঙ্গিত যে ডিহাইড্রেশন দিগন্তে রয়েছে এবং পানির প্রয়োজন।
- চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা থেকে দূরে থাকুন (যদিও সেগুলো চিনিমুক্ত!); তারা আপনার শরীরের পানি সঞ্চয় করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এছাড়াও, মদ্যপ পানীয়, কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন, যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক।
ধাপ 2. পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
কোন কাজকর্ম করার আগে প্রচুর পানি পান করুন। আপনি যদি খুব দেরি করে অপেক্ষা করেন, আপনি ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারেন, যা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণ। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি দিয়ে ঘন ঘন জল পান করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
- একটি টেকসই জলের বোতল বা পানির প্যাক কিনুন যা আপনি সর্বত্র নিতে পারেন এবং যে কোনও নিরাপদ পানির নলে পুনরায় পূরণ করতে পারেন।
- আপনার সাথে ঘুরতে যাওয়ার জন্য একটি বোতল পানির বোতল। যখন আপনি ঘর থেকে বের হবেন তখন এটি শক্ত হবে, কিন্তু ফ্রিজার থেকে বের করার মুহুর্ত থেকে তাপ এটি গলতে শুরু করবে। আপনার ব্যাগে থাকা অন্যান্য আইটেমগুলিকে প্রভাবিত করে এমন জলীয় ঘনীভবন রোধ করতে এটিকে একটি তোয়ালে আবৃত করুন।
- আপনার ফোনে একটি জল পানীয় অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। অনুস্মারক, দৈনন্দিন লক্ষ্যমাত্রা সেট করুন, এমনকি শেষবার যখন আপনি পান করেছিলেন তখন ট্র্যাক করুন।
ধাপ 3. শীতল খাবার নির্বাচন করুন।
খাবার আপনাকে ঠান্ডা রাখতে পারে যদি আপনি সঠিক পছন্দ করেন। সালাদ, তাজা কাঁচা খাবার, সবজি এবং ফল বেছে নিন। "শসা হিসাবে শীতল" আক্ষরিক; এটি প্রায় 100% জল, যা আপনাকে শীতল রাখতে হাইড্রেশন সরবরাহ করে। দিনের গরমের সময় মাংস এবং প্রোটিন-ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলো বিপাকীয় তাপ উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে, যা পানির ক্ষতির কারণ হতে পারে।
- এটা পাল্টা স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, কিন্তু মসলাযুক্ত মরিচ খাওয়া আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপনাকে ঘাম দেয়, যা একটি শীতলতা প্রদান করে।
- ছোট খাবারও আপনার মূল তাপমাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে পারে। বড় খাবারের জন্য শরীরের সবকিছু ভেঙে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।
ধাপ 4. চুলা বা চুলা ব্যবহার না করে খাবার তৈরি করুন।
এমন খাবার খুঁজুন যা রান্না করার প্রয়োজন হয় না, অথবা রান্না করার জন্য তাপের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি সত্যিই রান্না করতে চান, তাহলে চুলা বা চুলার পরিবর্তে মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে ঠান্ডা বাতাস এবং তাপমাত্রা কম রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চুলার উপরে রান্না করার পরিবর্তে হিমায়িত সবজি এবং টিনজাত স্যুপ মাইক্রোওয়েভ করতে পারেন।
- উষ্ণ আবহাওয়ায় ঠান্ডা স্যুপগুলি দুর্দান্ত। যদি আপনি এখনও তাদের চেষ্টা না করেন, গরম আবহাওয়া আপনার প্রয়োজন একটি অজুহাত! তারা প্রায়শই সুস্থ থাকে তা কেবল একটি অতিরিক্ত সুবিধা।
- আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করার জন্য পপসিকলস, স্লাশি, হিমায়িত ফল, হিমায়িত দই এবং অন্যান্য হিমায়িত খাবার তৈরি করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে সূর্য থেকে রক্ষা করা
ধাপ 1. সূর্যের বাইরে থাকুন যখন এটি সবচেয়ে উষ্ণ অবস্থায় থাকে।
এই কমনসেন্স পদ্ধতি সবসময় গ্রীষ্মকালীন মজাদার ইঙ্গিত মেনে চলা সহজ নয়, তাই এটি পুনরাবৃত্তি করে। দুপুরের রোদে যতটা সম্ভব কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। সকাল 10 টা থেকে বিকেল 4 টার মধ্যে আপনার সূর্যের এক্সপোজার সীমিত করা ভাল। উষ্ণ মাসগুলিতে প্রতিদিন। এই সময়ে যখন আপনি বাইরে থাকবেন, আপনার এক্সপোজারকে যতটা সম্ভব সম্ভব সীমাবদ্ধ করুন।
- ভোরে বা বিকালে ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণ করুন
- কিছু মানুষ গরমের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ এবং গরম আবহাওয়ার সময় ঠান্ডা জায়গায় থাকা উচিত, যেমন শিশু, বৃদ্ধ, স্থূলকায়, লালচে, জিংগার এবং যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
ধাপ 2. সানস্ক্রিন পরুন
যদিও সানস্ক্রিনের অগত্যা শীতল প্রভাব নেই, উষ্ণ আবহাওয়ার সময় এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব গুরুত্বপূর্ণ। বেদনাদায়ক এবং ক্ষতিকারক হওয়ার পাশাপাশি, রোদে পোড়া জ্বর এবং ডিহাইড্রেশনের বিভিন্ন লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। যদি চেক না করা হয়, রোদে পোড়া তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোক হতে পারে।
- সর্বনিম্ন, এসপিএফ 15 ব্যবহার করুন
- প্রায়শই পুনরায় আবেদন করুন। প্রতি দুই ঘণ্টার জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে আপনি যদি সাঁতার কাটেন বা প্রচুর ঘামেন তবে এটি আরও বেশি করে প্রয়োগ করা উচিত।
- পুরো শরীর coverাকতে মোটামুটি একটি শট গ্লাস সানস্ক্রিন লাগান।
ধাপ 3. ছায়ায় থাকুন।
যতটা সম্ভব ছায়ায় ফিরে যান। গাছের নিচে বিরতি দেওয়া দ্বিগুণ ভাল কাজ করে কারণ গাছ বাতাসে জল ছেড়ে দেয় যা কিছু তাপ শোষণ করে। যদিও ছায়া প্রকৃত তাপমাত্রা কমায় না, সূর্যের আলোর এক্সপোজারের অভাবের ফলে মনে হয় তাপমাত্রা 15 ডিগ্রি পর্যন্ত শীতল।
যদি একটি শীতল হাওয়া আসে, তবে এটি ছায়ায় 5 ডিগ্রী অতিরিক্ত হ্রাসের মতো অনুভব করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ত্বকে জল ছিটিয়ে দিন।
যখন বাইরে গরম এবং রোদ থাকে, তখন ঠান্ডা জলে ডুব দেওয়া সতেজ হয়। একটি পুকুরে জাম্পিং সবসময় একটি পছন্দ নয়। স্প্রিংকলারের মতো কম রক্ষণাবেক্ষণের বিকল্পগুলি ভুলবেন না। আপনি প্রান্তটি বন্ধ করার জন্য সাধারণ পানির চেয়ে শীতল দিয়ে ঝরনা বা স্নান করার চেষ্টা করতে পারেন।
- বিশুদ্ধ পানি দিয়ে একটি স্প্রে বোতলে ভরে বাসায় বা কর্মস্থলে ফ্রিজে রাখুন। যখন আপনি খুব গরম অনুভব করেন, ঠান্ডা জলের একটি সূক্ষ্ম কুয়াশা মুখ এবং শরীরের উপর স্প্রে করুন যাতে আপনাকে দ্রুত ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। প্রয়োজন মতো রিফিল করুন এবং ফ্রিজে রাখুন।
- শীতল থাকার একটি খেলা তৈরি করুন। বন্ধুদের জড়ো করুন এবং স্প্রিংকলারের মাধ্যমে চালান। পানির বেলুন নিক্ষেপ করুন। একটি squirt বন্দুক যুদ্ধ আছে।
5 এর 3 পদ্ধতি: শীতল রাখার জন্য ড্রেসিং
পদক্ষেপ 1. হালকা পোশাক পরুন।
হালকা, looseিলোলা পোশাক আপনাকে শীতল রাখতে সাহায্য করবে। যদি এটি হালকা রঙের হয় তবে এটি আরও ভাল, কারণ এটি তাপ এবং সূর্যালোককে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করবে। শর্টস এবং ছোট হাতা শার্ট ভাল পছন্দ। এমন কিছু যা বাতাসকে অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়, আপনার শরীরের ঘামকে আঘাত করে, সবচেয়ে ভাল কাজ করে। নিম্নোক্ত পরামর্শগুলি হল পোশাকগুলি আপনার শীতল থাকার ক্ষমতাকে সর্বাধিক করতে পারে:
- তুলা এবং লিনেনের পোশাক আপনাকে শীতল রাখে এবং আর্দ্রতা শোষণ করে।
- যে কাপড় আপনি আলোকে ধরে রাখতে পারেন এবং দেখতে পারেন সেগুলি দুর্দান্ত পছন্দ। সত্যিই পাতলা পোশাক পরার সময় সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না, তবে পোশাক সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে পর্যাপ্ত সুরক্ষা দেয় না।
- কৃত্রিম পোশাক আর্দ্রতাকে আটকে রাখে, যা কাপড়কে ভারী মনে করে, আপনার ত্বকে লেগে থাকে এবং বায়ু প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে।
- শর্ট স্লিভ দিয়ে কম আর্দ্রতা সেটিংসে কাজ করলে সামান্য সুবিধা পাওয়া গেছে। আপনার পছন্দের পোশাকের সাথে ইউভি এক্সপোজারের বিকল্পগুলি ওজন করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মাথা Keepেকে রাখুন।
একটি প্রশস্ত টুপি পরুন, যা আপনার মাথার খুলির উপরের অংশ এবং আপনার কানের উপরের অংশগুলি পর্যাপ্তভাবে েকে রাখে। এটি ছায়া প্রদান করে আপনাকে শীতল রাখতে সাহায্য করে। একটি চওড়া চয়ন করুন যা যথেষ্ট প্রশস্ত যে এটি আপনার ঘাড়ের পিছনেও coverেকে দিতে পারে।
হালকা রঙের টুপি আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ breat. শ্বাস -প্রশ্বাসের পাদুকা পরুন
কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, একটি জুতা অন্যটির চেয়ে বেশি আরামদায়ক বা উপযুক্ত হতে পারে। খিলান সমর্থন, স্থায়িত্ব, এবং সান্ত্বনা বাধ্যতামূলক কিনা তা বিবেচনা করুন, এবং তারপর কার্যকলাপের জন্য সর্বোত্তম শ্বাস -প্রশ্বাসের জুতা বেছে নিন।
- সুতির মোজা দারুণ, কিন্তু আর্দ্রতা মোজা মোজা আপনার পা ঠান্ডা থাকতে সাহায্য করে।
- কিছু চলমান জুতা গ্রীষ্মের মাসগুলি মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে, যা বিভিন্ন ডিজাইনে বায়ুচলাচল সরবরাহ করে।
- যদি আপনি খালি পায়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে সতর্ক থাকুন। অনেক কৃত্রিম ফুটপাথ উষ্ণ আবহাওয়ায় অসহনীয় গরম হয়ে যায় এবং আপনার পা জ্বালাতে পারে।
ধাপ 4. শৈলী উপর ফাংশন চয়ন করুন।
গরম আবহাওয়ায় কম জিনিসপত্র পরুন। ধাতব আনুষাঙ্গিকগুলি যথেষ্ট গরম করতে পারে এবং শীতল রাখার ক্ষেত্রে সর্বদা কম হয়। অন্যান্য পোশাকের জিনিসপত্র তাপ এবং আর্দ্রতায় আটকে কাপড়কে ওজন করতে পারে। যদি আপনার লম্বা চুল থাকে, তাহলে এটি আপনার মুখ এবং শরীরের উপরে ওপরে পরুন, যাতে আপনার ঘাড়ের উপর দিয়ে বাতাস প্রবাহিত হতে পারে।
5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ঘর ঠান্ডা রাখা
ধাপ 1. ভক্ত ব্যবহার করুন।
চরম তাপ এবং আর্দ্রতার সময় ভক্তদের কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক হয়েছে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভক্তরা 80% আর্দ্রতার সাথে 97 ° F (36 ° C) এবং প্রায় 50% আর্দ্রতার সাথে 108 ° F (42 ° C) পর্যন্ত উপকারী। হ্যান্ডহেল্ড বা ইলেকট্রিক যাই হোক না কেন, ভক্তরা ক্রমাগত বাতাস চলাচল করে আপনাকে ঠান্ডা রাখতে পারে। আপনার বাসা এবং অফিসের জায়গায়, আপনি যে কক্ষগুলিতে কাজ করছেন বা বিশ্রাম নিচ্ছেন সেখানে বাতাস অবাধে চলাচল করতে এবং তাপের জালিয়াতি কমাতে ভক্তদের সন্ধান করুন।
- আপনার নিজের "সোয়াম্প কুলার" বানানোর চেষ্টা করুন। এই বাষ্পীভূত কুলারগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে তাপমাত্রা কমাতে পারে। এগুলি সাধারণ (যেমন একটি ফ্যানের সামনে ঠান্ডা পানির বাটি) থেকে আধা-কমপ্লেক্স পর্যন্ত। মাত্র কয়েকটি পিভিসি পাইপ, একটি বালতি, একটি বৈদ্যুতিক পাখা এবং একটি হিমায়িত গ্যালন জল দিয়ে, আপনি মধ্য -40 ° F (4 ° C) বাতাস তৈরি করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সোয়াম্প কুলার আর্দ্র তাপ দিয়ে কাজ করবে না।
- অত্যন্ত গরম আবহাওয়ায় ফ্যানের ঠান্ডা হওয়ার প্রাথমিক উৎস হওয়া উচিত নয়। ভক্তরা ভাল কাজ করে, কিন্তু শুধুমাত্র আবহাওয়া খুব গরম না হলে।
ধাপ 2. এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
এমনকি যদি আপনার বাড়িতে কেন্দ্রীয় বায়ু না থাকে তবে আপনার বাড়ির একটি ঘরে একটি ছোট জানালার এয়ার কন্ডিশনার স্থাপন করা গ্রীষ্মের সময় এটি ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে ঘরে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন, যেমন লিভিং রুম, রান্নাঘর, অথবা আপনার বেডরুমে আপনি এয়ার কন্ডিশনার রাখতে পারেন।
- উচ্চতর বিদ্যুৎ বিল এড়ানোর জন্য আপনি সর্বোচ্চ আরামদায়ক তাপমাত্রায় এয়ার কন্ডিশনার চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকলে পাবলিক বিল্ডিংগুলিতে যান। তাপ এড়াতে কয়েকটি সম্ভাব্য স্থান:
- শীতল হওয়ার এবং নতুন তথ্য জানার জন্য লাইব্রেরি একটি দুর্দান্ত জায়গা।
- মুদি দোকানগুলি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত। এবং যদি এটি বিশেষভাবে গরম হয়, ফ্রিজার বিভাগে যান এবং কিছুক্ষণ পর্যালোচনা করুন।
ধাপ Close। পর্দা এবং খড়খড়ি বন্ধ করুন।
সূর্যের রশ্মি তাপে রূপান্তরিত হয়। যাইহোক সম্ভব, তাপমাত্রা কম রাখতে আপনার ঘরে আসা রশ্মিগুলিকে ব্লক করা উচিত। পর্দা বন্ধ করা, ছায়া কম করা, এমনকি জানালা ব্লক করা আপনার বাড়ির তাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে ঠান্ডা রাখতে পারে। ছায়াগুলিও কাজ করে, কারণ তারা সমস্ত আলোকে বাধা না দিয়ে জানালা থেকে সরাসরি তাপ রাখে।
ধাপ 4. আপনার ছাদে সূর্যালোকের প্রভাব কমিয়ে আনুন।
আপনার ছাদের রঙ পরিবর্তন ঘরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে। শীতল রঙের ছাদগুলি গরমের মাসগুলিতে প্রায় 50 ডিগ্রি কম থাকে। আপনি আপনার হাল্কা ছাদে একটি বিশেষ আবরণ লাগাতে পারেন রঙ হালকা করতে, অথবা traditionalতিহ্যবাহী গাer় শিংগুলিকে হালকা রঙ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার বাড়ির তাপমাত্রা কমাতে আপনার ছাদের জন্য বিশেষ চিকিত্সা নিতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে ছাদ পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি এই পরিবর্তনগুলি করতে আপনার ছাদ প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চাইতে পারেন।
ধাপ 5. ভালভাবে ইনসুলেট করুন।
উত্তম অন্তরণ মানে গ্রীষ্মে কম তাপ। যদি আপনার ঘর গরম হয়, তাহলে আপনি আরও ভাল ইনসুলেশন দিয়ে ঠান্ডা করতে পারেন। বাতাস থেকে পালানোর জন্য কম ফাটল এবং রাস্তা মানে শীতল বাতাস ভিতরে থাকে।
নিশ্চিত করুন যে অন্তরণ এবং ছাদ উপাদানগুলির মধ্যে কিছু বায়ু আছে।
5 এর 5 পদ্ধতি: তাপকে বিট করার কৌশল
ধাপ 1. সামনে পরিকল্পনা করুন।
আপনি বাইরে যাই করুন না কেন, একটি পরিকল্পনা থাকলে তাপে অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপ হ্রাস করতে সাহায্য করবে। একটি পরিকল্পনা করে, আপনি আপনার তাপের সংস্পর্শে সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রতিদিন এটিতে যাওয়ার আগে তাপের প্রভাবগুলি হ্রাস করার উপায়গুলি পরিকল্পনা করতে পারেন। সর্বদা আপনার সময়সীমার উপর অগ্রাধিকার দিন এবং শীতল হয়ে গেলে কম গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি শেষ করার জন্য নিশ্চিত থাকুন।
- হাইকিংয়ের সময়, দিনের শুরুতে মানচিত্রটি অধ্যয়ন করুন এবং সেরা রুটটি গণনা করুন, বিশেষত এমন একটি যা সম্ভাব্য ছায়া তৈরি করে।
- সাঁতার কাটার সময়, পুলে আপনার সময় পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে জলের শীতল প্রভাবের কারণে সূর্যের ন্যূনতম এক্সপোজার রয়েছে, কিন্তু সানস্ক্রিন পুনরায় লাগানো বা বিরতি না নিয়ে খুব বেশি সময় ধরে থাকার ফলে রোদে পোড়া হতে পারে।
- যদি আপনার গাড়িতে গরমের দিনে আপনাকে অনেক ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে আপনার গাড়ির পরিদর্শন করে এবং আপনার এয়ার কন্ডিশনারটি কার্যক্রমে আছে তা নিশ্চিত করে এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে তাপমাত্রাগুলি আপনার পছন্দ মতো ঠান্ডা নয়, সেবার জন্য এটি গ্রহণ করুন। গাড়ী সম্ভবত Freon কম।
পদক্ষেপ 2. আপডেটের জন্য স্থানীয় আবহাওয়া বা খবর চেক করুন।
আপনার পরিকল্পনার অংশ হিসাবে, আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখে সময় কাটান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, NOAA তাপ সূচক মানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি তাপ সতর্কতা তৈরি করে। এই পরিমাপের গুরুত্ব হল এটি আপনাকে বলে যে এটি বাইরে কতটা গরম অনুভব করবে যখন আপেক্ষিক আর্দ্রতা প্রকৃত বায়ু তাপমাত্রার সাথে মিলিত হয়। সচেতন থাকুন যে তাপ সূচক মানগুলি ছায়াময় এলাকা এবং হালকা বাতাসের অবস্থার জন্য তৈরি করা হয়। যদি আপনি সম্পূর্ণ রোদে থাকেন এবং প্রবল বাতাসের উপস্থিতিতে থাকেন, তাহলে তাপের কারণ 15 ° F (-9 ° C) পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।
ধাপ traveling। ভ্রমণের সময় নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার সময় দিন।
ভ্রমণকারীরা প্রায়ই তাদের দেশে চলে যাওয়ার চেয়ে উষ্ণ দেশে আসার সময় স্বাভাবিক মাত্রার কার্যকলাপ বজায় রাখার চেষ্টা করতে ভুল করে। তাপমাত্রার পার্থক্যের উপর নির্ভর করে অভিযোজন 10 দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে, নিজেকে নতুন উষ্ণ পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন, যার অর্থ তাপ আরও সহনীয় না হওয়া পর্যন্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমিয়ে আনা।
একবার আপনি গরমে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি গড়ে তুলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসছেন।
ধাপ 4. গরমে কাজ করার সময় নিজেকে সামলে নিন।
আস্তে আস্তে, যখন বাইরে গরম থাকে তখন নিজেকে কঠোরভাবে ধাক্কা দেওয়ার মতো নয়। শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন, লক্ষ্য করুন যখন তাপ সত্যিই আপনাকে প্রভাবিত করছে। বিশ্রাম অত্যধিক তাপ মোকাবেলার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যখন আপনি উষ্ণ আবহাওয়ায় ক্লান্ত বোধ করেন তখন নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ অস্বীকার করবেন না।
যেসব কাজ করার জন্য প্রচুর শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় তা ভোরে বা পরে করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- শিশুদের জল খাওয়ার উপর নজর রাখতে ভুলবেন না এবং গরম আবহাওয়ার সময় তাদের প্রচুর পানি দিন।
- আপনার কব্জিতে কয়েক মিনিটের জন্য শীতল জল চালান এবং এটি আপনাকে শীতল করে তুলবে!
- আপনার টুপি বা ক্যাপের মধ্যে একটু বরফ ঠান্ডা পানি,ালুন, তারপর আপনার মাথায় রাখুন। এটি আপনার মাথার জায়গা দ্রুত ঠান্ডা করে দেবে।
- প্যাকেজের নির্দেশনা অনুযায়ী সানস্ক্রিন পুনরায় প্রয়োগ করুন। রোদে যাওয়ার আগে সর্বদা 20 থেকে 30 মিনিট লাগান। সানস্ক্রিনের কমপক্ষে 15+ এর এসপিএফ ফ্যাক্টর থাকা উচিত কিন্তু 50+ এর বেশি নয়। শিশুদের পুনরায় আবেদন করার জন্য মনে করিয়ে দিন, কারণ তারা সহজেই ভুলে যেতে পারে।
- গণপরিবহন: ছায়াযুক্ত পাশে বসুন।
- আপনার পোষা প্রাণীর প্রচুর শীতল জল এবং ছায়া আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার কুকুরকে গরম কংক্রিটে হাঁটবেন না, কারণ এটি তাদের অরক্ষিত প্যাডগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং কখনই গাড়িতে পশুপাখি রেখে যাবে না।
সতর্কবাণী
- গরম আবহাওয়ার সময় বাচ্চাদের বা পশুদের পার্ক করা গাড়িতে রেখে যাবেন না। হাইপারথার্মিয়ার ফলে একটি গাড়ি বা অন্য যানবাহনের তাপমাত্রা দ্রুত উত্তপ্ত হতে পারে এবং দখলদারদের হত্যা করতে পারে। শিশু এবং পোষা প্রাণীর দেহ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় দ্রুত উত্তপ্ত হয়। এমনকি ছোট স্টপেজের জন্য, বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীকে আপনার সাথে নিন, অথবা তাদের বাড়িতে রেখে দিন।
- সচেতন থাকুন যে কিছু বস্তু অসহনীয় গরম হতে পারে, যেমন সিট বেল্টের বাকল এবং স্টিয়ারিং হুইল।
- যদি আপনি বৃদ্ধ, খুব কম বয়সী, স্থূলকায়, জ্বরজনিত অসুস্থতায় ভুগছেন, দুর্বল রক্ত সঞ্চালন বা হৃদরোগ, রোদে পোড়া বা মানসিক রোগে ভুগছেন তবে আপনার গরম আবহাওয়ায় প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- যদি আপনি তাপ-সংক্রান্ত অসুস্থতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, এবং/অথবা বমি বমি ভাব, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন, ছায়া বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রন করুন, বিশ্রাম নিন এবং জল পান করুন। যদি এই লক্ষণগুলি শীতল হওয়ার পরেও অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। লক্ষণগুলি খারাপ হলে 911 এ কল করুন।
- যদি আপনি আরও গুরুতর উপসর্গের সম্মুখীন হন, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, তীব্র বমি বমি ভাব, এবং বমি, শ্বাসকষ্ট, শরীরের তাপমাত্রা 102 F বা তার বেশি, অতিরিক্ত ঘাম বা ত্বক যা লাল, গরম এবং শুষ্ক, অবিলম্বে জরুরি যত্ন নিন (911 এ কল করুন))।
