যখন তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং আপনি গলে যাওয়ার মতো অনুভব করেন, তখন আপনার কর্মস্থল সম্ভবত শেষ জায়গা যেখানে আপনি হতে চান। আপনি যদি ভাগ্যবান হন, তাহলে আপনার তাপকে কমাতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা থাকতে পারে। যদি তা না হয়, তাহলে আপনার জন্য শীতল থাকার সহজ উপায় আছে, আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে কাজ করুন, এবং আপনি কাজটি করার সময় আরামদায়ক থাকুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা
ধাপ 1. প্রতিদিন 8 গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন।
একটি পুনusব্যবহারযোগ্য পানির বোতল রাখুন যা আপনি সারা দিন ঠান্ডা পানি দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে পারেন। পানি আপনাকে সারাদিন ঠান্ডা রাখবে তা নয়, এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে এবং সারাদিনের ক্লান্তি এড়াতে পারে।
ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি বা চা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, পানীয় গরম বা ঠান্ডা হোক না কেন।
ধাপ 2. ছোট লাঞ্চ খান।
শুধু বড় খাবারই আপনার শরীরকে কঠিন করে তোলে তা নয়, সেগুলি আপনাকে আরও অলস করে তুলতে পারে। দুপুরের ঝামেলা এড়াতে সারাদিন বাদাম এবং ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে দেখুন, বরং মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার চেয়ে। আপনি যদি পারেন তবে হালকা সালাদ বা স্যান্ডউইচের মতো ঠান্ডা খাবারের সাথে থাকুন।
সারা দিন হিমায়িত ফল একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা আপনি এটি খাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে ঠান্ডা করে দেবে! ফলটি খাওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য গলাতে দিন, হয় কাঁটাচামচ বা আঙ্গুল দিয়ে।
ধাপ your. আপনার চুল পরুন।
আপনার ঘাড়ে চুল বেশি গরম হওয়া বন্ধ করতে, আপনার চুল উঁচু পনিটেল বা বান পরুন। আপনার চুল ধরে রাখতে এবং ঘাম এড়াতে ফ্যাব্রিক হেয়ার টাই ব্যবহার করুন।
আপনার মুখের বাইরে এবং আপনার কপাল বন্ধ রাখতে ব্যারেট বা ববি পিন ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার কব্জি ধুয়ে ফেলুন।
শরীরের মাধ্যমে রক্ত চলাচলকারী প্রধান শিরাগুলিকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করার জন্য, বাথরুমে যান এবং আপনার কব্জির উপর 30 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল চালান। এটি কেবল তাৎক্ষণিকভাবে একটি সতেজ অনুভূতি হবে তা নয়, এটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ডেস্ক বা কাজের সাইট থেকে উঠতে এড়াতে, একই ধরনের প্রভাবের জন্য আপনার কব্জিতে ঠান্ডা জলের বোতল ধরে রাখুন।
ধাপ 5. হালকা রঙের, পাতলা কাপড় পরুন।
তুলা বা লিনেনের মতো উপাদানগুলি আরও শ্বাস -প্রশ্বাসের হবে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, যেমন পলিয়েস্টার বা রেয়নের মতো মোটা কাপড়। আপনার পোশাকে হালকা রং ব্যবহার করুন কারণ তারা তাপ প্রতিফলিত করে এবং গাer় রং তাপ শোষণ করবে।
সম্ভব হলে আলগা ফিট কাপড় পরুন যাতে বাতাস তাদের মধ্যে আটকে থাকার পরিবর্তে আরও দক্ষতার সাথে চলাচল করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডেস্ক এলাকা ঠান্ডা করা
ধাপ 1. জানালা বন্ধ করুন এবং পর্দা বন্ধ করুন।
যদিও একটি বাতাস বাইরে থেকে আসতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে, একটি খোলা জানালা ভবনে উষ্ণ বাতাস letুকতে দেবে। জানালা বন্ধ করে এবং ছায়া বন্ধ করে, আপনি গরম বাতাস এবং সরাসরি সূর্যের আলোকে ভিতরে আসতে বাধা দেন।
বেশিরভাগ উষ্ণতা প্রভাব ছাড়াই প্রাকৃতিক প্রতিস্থাপনের জন্য একটি সূর্য প্রদীপ বা হালকা থেরাপি বাতি ব্যবহার করুন। এগুলো অনলাইনে কেনা যাবে।
পদক্ষেপ 2. ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলোকে আপনার শরীর থেকে দূরে রাখুন।
ইলেকট্রনিক্স তাপ উৎপন্ন করে, বিশেষ করে যদি তারা ব্যাটারি চালিত হয়। আপনার ব্যক্তিগত ডিভাইসগুলি ব্যাগ, কেস বা আপনার ডেস্কটপে রাখুন যাতে সেগুলি আপনার শরীরের সাথে সরাসরি যোগাযোগ না করে।
যদি আপনি ল্যাপটপগুলিতে কাজ করেন তবে বাহ্যিক কীবোর্ড ব্যবহার করুন যাতে আপনার হাতের নীচে অতিরিক্ত গরম উপাদানগুলি এড়ানো যায়।
পদক্ষেপ 3. একটি ছোট ব্যক্তিগত ফ্যান কিনুন।
আপনার ডেস্কে বসে ছোট ভক্তরা তাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পা ঠান্ডা রাখার জন্য এগুলো আপনার কম্পিউটারের পাশে অথবা আপনার ডেস্কের নিচে রাখুন। ব্যক্তিগত ভক্ত অনলাইন বা অনেক বড় বক্স খুচরা বিক্রেতা কেনা যাবে।
ব্যক্তিগত ভক্ত বেসিক এসি অ্যাডাপ্টার থেকে শুরু করে ইউএসবি চালিত। আপনার কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটি খুঁজুন।
ধাপ 4. একটি কুলিং স্প্রে ব্যবহার করুন।
অ্যালো বা পেপারমিন্ট সহ একটি স্প্রিটজার একটি চিমটে নিজেকে ঠান্ডা করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। এই স্প্রেগুলির অনেকগুলি অনলাইনে কেনা যায় বা এমনকি জল এবং প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে বাড়িতে তৈরি করা যায়।
একটি স্প্রিটজার বোতল পাতিত জল দিয়ে পূরণ করে এবং 8 থেকে 10 ফোঁটা পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করে আপনার নিজের স্প্রে তৈরি করুন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিরাপদে বাইরে কাজ করা
ধাপ 1. সম্ভব হলে সকালে বা সন্ধ্যায় কাজ করুন।
সূর্যের সর্বোচ্চ সময় সকাল 10 টা থেকে বিকেল 3 টার মধ্যে হয়। তাড়াতাড়ি বাইরের কাজ শুরু করুন এবং শেষ বিকেল এবং সন্ধ্যায় চালিয়ে যান। যদি দুপুরের কাজ এড়ানো সম্ভব না হয়, তাহলে ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় বা ছায়ায় বিশ্রাম নেওয়ার জায়গাগুলি খুঁজুন।
যদি আপনাকে রোদে থাকতে হয় তবে নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি উচ্চ এসপিএফ সানস্ক্রিন পরুন।
ধাপ 2. ঘন ঘন বিশ্রামের জন্য ছায়াময় এলাকা নির্ধারণ করুন।
আশেপাশে কোন ছায়া না থাকলে, সূর্যের সংস্পর্শে আসা রোধ করতে ছাতা বা ছাউনি আনার পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি অতিরিক্ত গরম অনুভব করেন, ছায়ায় 5 মিনিটের বিরতি নিন এবং পুনরায় হাইড্রেট করুন।
যদি সম্ভব হয়, ক্রমাগত সূর্য এক্সপোজার এড়াতে কিছু কাজ ছায়াযুক্ত এলাকায় সরান।
ধাপ a. শীতল বন্দনা পরুন।
কুলিং বান্দানগুলি পানিতে ভিজিয়ে এবং আপনার ঘাড়ে বা মাথার উপর পরিয়ে কাজ করে। জল বাষ্পীভূত হয়, কার্যকরভাবে আপনাকে ঠান্ডা করে যখন আপনি বাইরে কাজ করেন। এগুলি অনলাইনে বা অন্যান্য বড় বাক্স খুচরা বিক্রেতাদের মাধ্যমে কেনা যায়।
ধাপ 4. ঘাম মুছবেন না।
যেহেতু ঘাম বাষ্পীভূত হয়, এটি আসলে শরীরকে শীতল করে। ঘাম মুছলে আপনি আপনার ত্বকে রেখে দিলে তার চেয়ে উষ্ণ হয়ে উঠবে। গরমের দিনে আপনার শরীরকে ঘামতে দিন এবং নিজেকে শীতল হতে দিন।
ধাপ 5. সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন।
গ্যাটোরেডের মতো ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে ঠান্ডা জল বা তরল পান করা চালিয়ে যান। সারাদিন আপনার পানি রিফিল করে এবং যখন আপনি লক্ষণীয়ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন পানিশূন্যতা এড়িয়ে চলুন।
