গরমের মাসগুলিতে, শীতল থাকা এবং নিজেকে উপভোগ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার এয়ার কন্ডিশনার না থাকে বা বাইরে থাকতে হয়। আপনি দিনের বেলা ঘরের ভিতরে সূর্যের আলো বন্ধ করে এবং এমন কাজগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যা আপনার ঘরকে আরও গরম করে তুলতে পারে। যখন আপনি বাইরে থাকেন, আপনি ছায়া খুঁজতে, প্রাকৃতিক হাওয়া সহ এলাকায় যেতে এবং সঠিক পোশাক পরার মাধ্যমে তাপকে পরাস্ত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভিতরে শীতল থাকা
পদক্ষেপ 1. আপনার বাড়ির লাইট বন্ধ করুন।
ভাস্বর এবং এমনকি কিছু LED বাল্ব তাপ উৎপন্ন করে যখন তারা আপনার বাড়িতে আলো জ্বালায়। একেবারে প্রয়োজন হলে শুধুমাত্র লাইট ব্যবহার করে এবং আপনার ফোনের টর্চলাইটের মতো অন্যান্য আলোর উৎস ব্যবহার করে তাপমাত্রা কম রাখুন।
আপনি যে কোন বাতি বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস আনপ্লাগ করতে পারেন যা আপনি ব্যবহার করছেন না। কখনও কখনও, এমনকি "স্ট্যান্ডবাই" মোডে ইলেকট্রনিক্স উষ্ণ হতে পারে কারণ তারা আউটলেট থেকে বিদ্যুৎ বের করে।
ধাপ 2. দিনের বেলা আপনার জানালা বন্ধ রাখুন।
যদিও এটি বিপরীত মনে হতে পারে, জানালা খোলা থাকলে বাইরে থেকে গরম বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে দেয়। যত তাড়াতাড়ি সূর্য উঠে আসে, শীতল বাতাস আপনার বাড়িতে আটকে রাখতে জানালা বন্ধ করুন এবং লক করুন।
যদি আপনার জানালা লক না হয় বা বন্ধ করার সময় যদি আপনি কিছু বাতাস বেরিয়ে আসেন, তাহলে বাতাসকে আটকাতে জানালা খোলা যেখানে স্যাশের পাশে একটি তোয়ালে রাখার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 3. সান শেড বা পর্দা দিয়ে জানালা ব্লক করুন।
ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন অথবা দিনের বেলায় গাড়ির রোদের ছায়া জানালায় রাখুন। সূর্য উঠার সাথে সাথেই, পর্দা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন অথবা রোদকে আপনার ঘর গরম না করার জন্য সানশেড খুলে দিন।
- গাড়ির সান শেডগুলিতে সাধারণত একটি চকচকে ব্যাকিং উপাদান থাকে যা সূর্যকে প্রতিফলিত করে এবং ছোট জানালার জন্য ভাল কাজ করে।
- ব্ল্যাকআউট পর্দা সূর্যালোক শোষণ করে এবং বড় জানালার জন্য ভাল কাজ করে।
ধাপ 4. আপনার জানালা খুলুন এবং রাতে একটি বাতাস বাড়াতে ফ্যান ব্যবহার করুন।
একবার সূর্য ডুবে গেলে, ঘরে একটি শীতল বাতাস ফেলার জন্য একটি খোলা জানালার সামনে একটি বড় ফ্যান স্থাপন করুন। আপনার যদি সিলিং ফ্যান থাকে, তাহলে পুরো রুমে বাতাস চলাচলের জন্য এটি চালু করুন।
যদি এটি একটি খুব উষ্ণ রাত হয়, তাহলে একটি পানির বোতল থেকে ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে স্প্রিজ করুন এবং ঘুমানোর আগে ফ্যানের সামনে দাঁড়ান। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা ব্যাপকভাবে ঠান্ডা করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. গরমের দিনে আর্দ্রতা কম রাখতে একটি ডিহুমিডিফায়ার পান।
আর্দ্রতা তাপকে তার চেয়ে অনেক বেশি খারাপ অনুভব করতে পারে। যে রুমগুলোতে আপনি সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন, সেগুলোর জন্য মৌলিক ডিহুমিডিফায়ারে বিনিয়োগ করুন, যেমন লিভিং রুম এবং বেডরুম। ডিহুমিডিফায়ার বাতাস থেকে আর্দ্রতা টেনে নেবে, যার ফলে তাপ কম হবে।
আপনার উইন্ডো এয়ার কন্ডিশনার ইউনিট থাকলেও ডিহুমিডিফায়ারগুলি সহায়ক হতে পারে কারণ এয়ার কন্ডিশনার এর মধ্যে সঞ্চালনের আগে তারা বায়ু থেকে আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়, যা প্রক্রিয়াটিকে আরও দক্ষ করে তোলে। একটি dehumidifier ছাড়া, এয়ার কন্ডিশনার বায়ু ঠান্ডা এবং dehumidify করতে হবে।
ধাপ 6. আপনার ঘর গরম করতে পারে এমন যন্ত্রগুলি চালু করা এড়িয়ে চলুন।
গ্রীষ্মকালে, ঠান্ডা খাবার খাওয়া বা মাইক্রোওয়েভের সাথে বা বাইরে গ্রিল দিয়ে আপনার বেশিরভাগ রান্না করা ভাল। বাতাসকে যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখতে গরমের দিনে চুলা এবং চুলা বন্ধ রাখুন।
- যদি আপনার ভিতরে রান্না করার প্রয়োজন হয়, তাহলে রান্না করার জন্য একটি ভাজা বা পানিনি প্রেস ব্যবহার করুন, যার শক্তি কম এবং রান্নাঘরে কম তাপ দেবে।
- আপনার ডিশওয়াশার গ্রীষ্মে আপনার ঘরকে আরও গরম করে তুলতে পারে। আপনার বাসায় গরম, আর্দ্র বায়ু না এড়াতে আপনার হাতের থালা ধোয়ার চেষ্টা করুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: গ্রীষ্মকালীন ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করা
ধাপ 1. দিনের উষ্ণতম সময়ে অভ্যন্তরীণ কার্যক্রম করুন।
সকাল 10 টা থেকে বিকেল 4 টা পর্যন্ত, বাইরের তাপমাত্রা তীব্র হতে পারে। ঠান্ডা রাখতে এবং কঠোর রোদ এড়াতে, বাড়ির ভিতরে থাকুন বা আপনার বাড়িতে না থাকলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা আছে এমন জায়গায় যান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কম খরচে কার্যকলাপ চান, আপনি লাইব্রেরিতে পড়াশোনা করার পরিকল্পনা করতে পারেন, অথবা মলে বেড়াতে যেতে পারেন।
- আপনি যদি বন্ধুদের সাথে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ করতে চান তবে আপনি একটি রেস্টুরেন্টে বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজনের পরিকল্পনা করতে পারেন, একটি যাদুঘরে যেতে পারেন, অথবা একটি সিনেমা দেখতে পারেন।
ধাপ ২। যদি আপনি দীর্ঘ সময় বাইরে থাকেন তবে ছায়ায় বিশ্রামের জায়গা খুঁজুন।
দিনের বেলা সরাসরি সূর্যের আলোতে 30-45 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি বাইরের কোনো কাজ করছেন, তখন একটি গাছের নিচে বসতে সময় নিন, একটি ছাতার নিচে বিশ্রাম নিন, অথবা আপনার শক্তি পূরণের জন্য একটি তাঁবুতে আড্ডা দিন।
যদি আপনি এমন কোথাও যাচ্ছেন যেখানে বসার জন্য অনেক ছায়াময় জায়গা থাকবে না, তাহলে একটি ছাতা বা তাঁবু প্যাক করতে ভুলবেন না। একটি চিম্টিতে, আপনি এমনকি একটি SUV এর tailgate অধীনে বা জানালা খোলা একটি গাড়িতে বসতে পারেন।
ধাপ you. যদি আপনি বাইরে উপভোগ করতে চান তাহলে শীতল কোথাও ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন
পাহাড়ের মতো জায়গা, ঘন জঙ্গলে প্রচুর ছায়া, নদী এবং উপত্যকায় প্রাকৃতিক হাওয়া রয়েছে যা অত্যন্ত সতেজ ও শীতল হতে পারে। আপনি যদি বাইরে কিছু করতে চান, তাহলে গাছের ছায়ায় জঙ্গলে বেড়ানোর একটি দিন পরিকল্পনা করুন, অথবা একটি শক্তিশালী বাতাসের সাথে একটি নদী বা নদীর ধারে হাঁটুন।
মনে রাখবেন যে এই জায়গাগুলিতে বাতাস সবসময় প্রবাহিত হবে না, তবে এগুলি অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় বেশি ঝড়ো বাতাস থাকে।
ধাপ 4. আপনার শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য হালকা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন।
হালকা রঙের হালকা পোশাক, যেমন সাদা, ফ্যাকাশে নীল, হালকা ট্যান, হালকা গোলাপী এবং ফ্যাকাশে হলুদ, আপনি যখন ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করছেন তখন সেরা পছন্দ। আপনি যদি সৈকতে বা বাড়িতে থাকেন তবে আপনি কম পোশাক পরতে পারেন, যেমন ট্যাঙ্ক টপস এবং হাফপ্যান্ট বা স্নান স্যুট। আপনি যদি কাজ চালাচ্ছেন বা কাজ করতে যাচ্ছেন, তাহলে লিনেন, তুলা, সিল্ক বা অন্যান্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কাপড়ের মতো হালকা উপকরণ দিয়ে তৈরি পোশাক পরুন।
যখন আপনি কাপড় পরার চেষ্টা করছেন, এমন শৈলীগুলি লক্ষ্য করুন যাতে শিথিল, প্রবাহিত কাটা থাকে, যা আপনার শরীরকে শীতল এবং কম সীমাবদ্ধ রাখতে পারে।
ধাপ 5. আপনি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করলে তাপ থেকে বিরতি নিন।
যদি আপনি দিনের বেলা বাইরে থাকেন, এবং মাথা ঘোরা বা অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে একটি শীতল এলাকায় ঘরের ভিতরে যান এবং কমপক্ষে 2 ইউএস কোয়ার্ট (1, 900 এমএল) জল পান করুন। বাইরে ফিরে যাওয়ার আগে অন্তত 2 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। মাথা ঘোরা, মাথাব্যাথা বা পেট ব্যথার মতো লক্ষণগুলি তাপ অসুস্থতার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে, যা মারাত্মক হতে পারে।
- প্রচুর ঘাম, অস্পষ্ট বা অসংযত বক্তৃতা, খিঁচুনি এবং ঠান্ডা লাগা এবং বমির মতো লক্ষণগুলি আরও গুরুতর। যদি আপনি কাউকে এই উপসর্গের সম্মুখীন হতে দেখেন তাহলে অবিলম্বে জরুরী চিকিৎসা পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনি যদি দেখেন যে আপনি বাড়ির ভিতরে আসার পরে ঠান্ডা হতে পারেন না, আপনার শরীরকে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন বা আপনার বগলের নীচে, আপনার ঘাড়ের পিছনে এবং কুঁচকির জায়গায় বরফের প্যাক রাখুন। আপনি যদি 5 মিনিটের মধ্যে শীতল না বোধ করেন, সহায়তার জন্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: গ্রীষ্মে হাইড্রেটিং
ধাপ 1. গরমের দিনে কমপক্ষে 96 fl oz (2, 800 mL) পানি পান করুন।
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য তাপমাত্রা গরম হলে প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 8 তরল আউন্স (240 মিলি) জল খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড এবং ঠান্ডা রাখতে প্রতিটি খাবারের সাথে এবং সারা দিন পানি পান করার চেষ্টা করুন।
যদি এটি আপনার কাছে ভীতিকর মনে হয়, দিনের বেলা আপনার সাথে এক বোতল পানি নিয়ে যান, অথবা প্রতিদিন এক গ্লাস পানির জন্য 1 টি পানীয় বের করুন।
পদক্ষেপ 2. ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
কফি, চা এবং সোডার মতো পানীয়গুলি পান করলে আপনি কিছুটা পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন। নিজেকে প্রতিদিন 1 টি ক্যাফিনযুক্ত বা চিনিযুক্ত পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্যাফিন বা চিনি খাওয়ার আগে এবং পরে জল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যদি সোডার স্বাদ পছন্দ করেন, তাহলে আপনার পানিতে ফ্লেভার ড্রপ বা পাউডার দিয়ে স্বাদ যোগ করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনি সুপার মার্কেটে কিনতে পারেন। এই ভাবে, আপনি একটি সোডা স্বাদ সঙ্গে পানির স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন।
- আপনি যদি সোডার কার্বনেশন উপভোগ করেন, তাহলে সোডার পরিবর্তে কার্বনেটেড পানি পান করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ st. কঠোর ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের পর একটি খেলাধুলা পান করুন।
যখন আপনি প্রচুর ঘাম করছেন, যেমন আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন, ওজন তুলছেন, খেলাধুলা করছেন, এমনকি বাগান করছেন, আপনার শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে। আপনি একটি ক্রীড়া পানীয় পান করার পরে, আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে রিহাইড্রেট করার জন্য কমপক্ষে 1 কাপ (240 মিলি) জল পান করুন।
