বন্যার পরে, আপনার বাড়ি এবং এর বিষয়বস্তু আশার বাইরে দেখতে পারে এবং আপনি উদ্বিগ্ন, বিভ্রান্ত এবং ভীত বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু কাজের মাধ্যমে আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার বাড়িতে আবার নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। নিজের যত্ন নিন, সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পেশাদারদের কাছে পৌঁছান এবং বন্যা সংকটের পরে সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে আপনার বাড়ি পুনর্নির্মাণে কাজ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হওয়া
পদক্ষেপ 1. মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক।
আপনি দু griefখ, অবিশ্বাস, ধাক্কা, চাপ, বিরক্তি, উদাসীনতা, রাগ, দুnessখ, বা অন্য কোন নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন কিনা, জেনে নিন যে আপনি একা নন, এবং আপনি সেভাবে অনুভব করার জন্য ভুল নন। এই অনুভূতিগুলি দুর্বলতা বা ব্যর্থতার লক্ষণ নয়, আপনি যা অনুভব করেছেন তার প্রতি মানুষের প্রতিক্রিয়া।
দুriefখ একটি দুর্যোগের সম্মুখীন হওয়ার একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। এমনকি যদি কোনও প্রাণহানি নাও ঘটে, তবুও আপনার বাড়ি বা সম্পদ হারানোর পরে দু griefখ অনুভব করা স্বাভাবিক, যেমনটি আপনি প্রিয়জনকে হারানোর পরে করবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজস্ব গতিতে নিরাময় করুন।
প্রত্যেকে একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না বা নিরাময় করে না। যতটা সম্ভব, আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, তারা আপনার প্রতিবেশী, বন্ধু বা এমনকি পরিবার। আপনার যা করা দরকার, সেই গতিতে করুন যা আপনার জন্য সঠিক মনে হয়।
- একবারে একটি কাজ বেছে নিন এবং একবারে সবকিছু মোকাবেলা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার চারপাশে যারা চাপে আছে বলে মনে হয় না তার অর্থ এই নয় যে তারা নয়। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করে।
ধাপ others. যারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে তাদের সাথে কথা বলুন।
কী ঘটেছিল তা নিয়ে আলোচনা করুন, একসাথে কথা বলুন এবং আপনার নিকটতমদের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা প্রকাশ করার জন্য জায়গা দিন, সে দুnessখ, রাগ, হতাশা, অসহায়ত্ব বা অন্য কিছু। অনুধাবন করুন যে অন্যান্য লোকেরা একই রকম অনুভব করে এবং আপনি একা নন। কাঁদতে ভয় পাবেন না; কান্না একটি দুর্যোগের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, এবং পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ a. সংকটের পরামর্শদাতার কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নিন।
রেড ক্রস এবং স্যালভেশন আর্মির মতো স্বেচ্ছাসেবী সংস্থাগুলি বিশেষ আউটরিচ প্রোগ্রাম এবং সংকট পরামর্শদাতা প্রদান করে যা আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন এবং ঘুমান।
আপনি শারীরিকভাবে নিজের যত্ন না নিলে আপনি আরোগ্য করতে পারবেন না। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ঘুম বজায় রাখুন, এবং বন্যার পরের দিন এবং সপ্তাহগুলিতে আপনি প্রচুর পরিমাণে নিরাপদ পানি পান করছেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. ধীরে ধীরে দৈনন্দিন রুটিন পুন -প্রতিষ্ঠা করুন।
নিরাময়ের একটি উপায় হল পরিচিত এবং আরামদায়ক জিনিসগুলিতে ফিরে আসা। লন্ড্রি করুন, থালা -বাসন ধুয়ে ফেলুন এবং পারলে টিভি দেখুন। যদি আপনার থাকার জন্য অস্থায়ী জায়গা থাকে, অথবা যদি আপনার বাড়ি বসবাসের জন্য নিরাপদ ঘোষণা করা হয়, তাহলে পরিষ্কার করা শুরু করুন এবং মুদি কেনাকাটা করুন। যতটা সম্ভব দৈনন্দিন কাজগুলি করুন এবং এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে খুশি করে।
ধাপ 7. প্রধান সংবাদ উৎস এবং বন্যার ছবি এড়িয়ে চলুন।
বন্যার দিকে তাকিয়ে এবং এটি একটি নিরপেক্ষ স্তরে আলোচনা করা শুনতে প্রায়ই বড় চাপ এবং শক অবদান রাখতে পারে। যদি সম্ভব হয়, খবরের উৎস এবং ছবি এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনি নিজের গতিতে বন্যা মোকাবেলা করতে পারেন।
ধাপ 8. ইতিবাচকতা সন্ধান করুন।
আপনি যদি খবরের দিকে মনোযোগ দেন তবে ইতিবাচক গল্পগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন সম্প্রদায়ের লোকের অ্যাকাউন্টগুলি একে অপরকে সাহায্য করার জন্য একত্রিত হচ্ছে। ইতিবাচক, উচ্ছ্বসিত, এবং আরও ভাল জিনিস পরিবর্তন করার জন্য কাজ করে এমন লোকদের সাথে সময় কাটান।
ধাপ 9. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি, যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের সাথে একত্রিত হন। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না এবং আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সৎ থাকুন। আপনার সময় প্রয়োজন হলে তাদের বলুন, যদি আপনার পরামর্শের প্রয়োজন হয়, যদি আপনার কেবল একটি সান্ত্বনামূলক উপস্থিতি বা থাকার জায়গা প্রয়োজন হয়। বিভ্রান্তির মধ্যে, আপনার বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করতে ভয় পাবেন না।
ধাপ 10. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
যখন আপনি একটি সংকট মোকাবেলা করার জন্য সংগ্রাম করছেন তখন এটি দেখতে কঠিন হতে পারে, যে কোনও পরিস্থিতি থেকে ভাল জিনিস আসতে পারে। আপনার অভিজ্ঞতার ইতিবাচক অংশগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করার জন্য একটু সময় নিন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনের সহায়ক ব্যক্তিদের কথা চিন্তা করুন এবং বন্যা কীভাবে আপনার পরিবার বা আপনার সম্প্রদায়কে একত্রিত করতে পারে তা বিবেচনা করুন।
মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি প্রতিস্থাপিত হতে পারে, মানুষ পারে না। আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সম্প্রদায়ের জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
3 এর 2 অংশ: নিরাপদ থাকা
পদক্ষেপ 1. আপনার এবং আপনার পরিবারের থাকার জন্য একটি নিরাপদ, উষ্ণ জায়গা খুঁজুন।
যদি বন্যা আপনার বাড়ি ক্ষতিগ্রস্ত বা ধ্বংস করে, তাহলে ঘরের ভিতরে কোন সময় ব্যয় করবেন না, কারণ কাঠামোগত ক্ষতি বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। স্কুল, টাউন হলের মতো স্থানীয়, নিরাপদ আশ্রয় খুঁজুন। এমন কোন ভবনে প্রবেশ করবেন না যা এখনও প্লাবিত আছে যতক্ষণ না স্থানীয় ভবন কর্মকর্তারা নিরাপত্তার জন্য এটি পরিদর্শন করেছেন।
ধাপ 2. অবিলম্বে কোন চিকিৎসা প্রয়োজন উপস্থিত।
যদি আপনি বন্যার সময় আহত হন, তাহলে একটি আমেরিকান রেড ক্রস বা অন্যান্য স্বেচ্ছাসেবী স্টেশন খুঁজে বের করুন এবং অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। এমনকি ছোটখাটো ক্ষত বা আপাতদৃষ্টিতে ছোট অসুস্থতাও বন্যা পরিস্থিতির সঙ্গে যুক্ত হলে বিপজ্জনক হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিরাপদ পানীয় জল খুঁজুন।
শুধুমাত্র বোতলজাত পানি পান করুন যা বন্যার পানিতে দূষিত হয়নি। একটি ব্যক্তিগত কূপ বা অন্যান্য সম্ভাব্য দূষিত পানির উৎস (সিঙ্কের পানির মতো) থেকে পান করবেন না যতক্ষণ না স্থানীয় কর্মকর্তারা ঘোষণা করেন যে পানি পান করার জন্য নিরাপদ।
ধাপ 4. প্লাবিত এলাকায় গাড়ি চালানোর চেষ্টা করবেন না।
মাত্র 1 ফুট (0.30 মিটার) চলমান জল একটি যানবাহনকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। বন্যা এলাকা এড়িয়ে চলুন এবং আবহাওয়ার আপডেট, জরুরী নির্দেশনা এবং উচ্ছেদের আদেশ সহ সমস্ত সুরক্ষা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 5. যতক্ষণ না এটি নিরাপদ না হয় ততক্ষণ আপনার বাড়িতে প্রবেশ করবেন না।
আপনি যে কারণে দেখতে পারেন না এবং দেখতে পারেন না সে কারণে আপনার বাড়ি অনিরাপদ হতে পারে। ফাউন্ডেশনে ফাটল, গ্যাস লিক, বিদ্যুতের লাইন ভেঙে যাওয়া এবং রাসায়নিক লিক করা সবই একটি অনিরাপদ অবস্থানে অবদান রাখতে পারে। আপনি এটি করার অনুমতি না পাওয়া পর্যন্ত প্রবেশ করবেন না।
3 এর 3 অংশ: বন্যার পরে আপনার বাড়ি মেরামত করা
ধাপ 1. বিদ্যুৎবিদ আপনার বাড়ি পরিদর্শন না করা পর্যন্ত বিদ্যুৎ বন্ধ রাখুন।
আবার চালু করার আগে সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি পরীক্ষা করে শুকিয়ে নিতে হবে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে বিদ্যুৎ বন্ধ আছে, তাহলে আপনার বাড়িতে প্রবেশ করবেন না।
ধাপ 2. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করুন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার এজেন্টের সাথে কথা বলতে পারেন, তত তাড়াতাড়ি আপনার দাবি দাখিল করা হবে। আপনার বীমা কোম্পানিকে ক্ষতিগ্রস্ত সমস্ত কিছুর ছবি পাঠান (বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে)। আপনার বন্যা বীমা দাবি করার জন্য বন্যার days০ দিনের মধ্যে "ক্ষতির প্রমাণ" ফর্মটি দাখিল করুন।
আপনার বন্যা কতটা গুরুতর এবং আপনার কোন ধরণের বীমা আছে তার উপর নির্ভর করে, আপনার বীমা কোম্পানি পরিষ্কারের খরচও কভার করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অবিলম্বে সমস্যার সমাধান করুন।
ছাঁচ রোধ করতে অবিলম্বে সমস্ত ভেজা সামগ্রী সরান। যদি আপনার দেয়ালের ছিদ্র বা ভাঙা জানালার মতো গুরুতর সমস্যা থাকে তবে প্লাস্টিকের চাদর, নালী টেপ এবং কাঠের স্ট্রিপ দিয়ে এগুলি প্যাচ করুন। পাতলা পাতলা কাঠ দিয়ে কোন দুর্বল জায়গা বা স্যাগিং মেঝে ব্রেস করুন। প্লাবিত বেসমেন্ট থেকে জল পাম্প করুন।
আপনার বেসমেন্ট থেকে জল পাম্প করার সময়, আপনার বাড়ি বা বেসমেন্টের কাঠামোগত ক্ষতি এড়াতে প্রতিদিন পানির পরিমাণের প্রায় pump পাম্প করুন।
ধাপ 4. আপনার ঘর বায়ুচলাচল করুন এবং শুকিয়ে নিন।
যতটা সম্ভব ভিতরে শুকিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য জানালা এবং দরজা খুলুন। আপনি যদি খুব আর্দ্র কোথাও থাকেন, বা বায়ুচলাচল ব্যবস্থা আপনার বাড়ির জন্য কাজ করছে না, তাহলে ড্রায়ার বা এয়ার মুভার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার কার্পেট, দেয়াল, সিলিং এবং মেঝে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুকনো তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা তৈরি করুন।
একটি পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা হল চাকরির একটি তালিকা যা বন্যার পরে আপনার বাড়ি মেরামত করতে হবে। পরিকল্পনা আপনাকে সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে পারে। পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারেন না সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিজেকে খুব বেশি বা খুব দ্রুত ধাক্কা দেবেন না।
ধাপ 6. DisasterAssistance.gov- এর মাধ্যমে সরকারি জরুরি তহবিল খোঁজা।
বন্যার সুযোগ এবং ক্ষতির উপর নির্ভর করে, আপনার সম্প্রদায় রাজ্য, প্রাদেশিক বা ফেডারেল সাহায্যের জন্য যোগ্য হতে পারে। আপনার বন্যা এলাকায় ক্ষতিগ্রস্তদের সাহায্য করার জন্য কোন তহবিল মুক্ত করা হয়েছে কিনা তা জানতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।
ধাপ 7. একবারে একটি রুম মোকাবেলা করুন।
আপনার বাড়ির ব্যবস্থাপনাযোগ্য অংশে বিশ্লেষণ করুন এবং এটির মাধ্যমে আপনার কাজ করুন। যে ঘরটি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে তার প্রতিটি ঘর শুরু করুন এবং সেখান থেকে আপনার কাজ করুন। জলের সংস্পর্শে আসা যেকোনো উপরিভাগ পরিষ্কার করার জন্য একটি জীবাণুনাশক স্প্রে ব্যবহার করুন এবং গরম পানি দিয়ে কাপড় এবং বিছানা ধুয়ে নিন। ধৈর্য ধরুন, এবং বিশ্বাস করুন যে, সময় এবং কাজের সাথে আপনার বাড়ির উন্নতি হবে।
