চল্লিশে পরিণত হওয়া একটি বড় ব্যাপার। যাইহোক, আপনার ত্রিশের দশক থেকে আপনার চল্লিশের দিকে উত্তরণের অর্থ এই নয় যে আপনাকে ধীর করতে হবে। ফিট এবং সুস্থ থাকা আপনাকে আপনার চল্লিশের দশকে সুন্দরভাবে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে নিজের প্রতি সত্য থাকুন এবং আপনার সামনে আরও একটি দুর্দান্ত দশক থাকবে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 5: চল্লিশ বছর বয়সে সুস্থ হওয়া
ধাপ 1. একটি বাস্তবসম্মত ওজনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একটি বাস্তবসম্মত ওজনের লক্ষ্য আপনার বর্তমান আত্মার শরীর এবং সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, না যে আত্মা আপনি চান বা আপনি যে আত্মাটি বিশ বছর আগে পেয়েছিলেন তার উপর নয়। আপনার লক্ষ্য সুনির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য এবং সময় সীমিত হওয়া উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, বিশ পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য একটি ভাল লক্ষ্য। "আমি ফিট হতে চাই" এর মতো অস্পষ্ট একটি লক্ষ্য পরিমাপযোগ্য নয়।
- আপনার লক্ষ্যও সময়ের মধ্যে সীমিত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দশ পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে আপনার ওজন কমানোর জন্য নিজেকে দশ সপ্তাহ সময় দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে এটিকে বাস্তবসম্মতভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- আপনার বয়স ত্রিশ বা বিশের চেয়ে চল্লিশ হলে ওজন কমানো কঠিন হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মেটাবলিজম মন্থর হয়ে যায়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি করা সহজ এবং কঠিন হয়। আপনার ওজন লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময় এটি বিবেচনা করুন।
- আপনার শরীরকে ভালবাসতে এবং আপনার ব্যক্তিগত ওজন এবং ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে মনোনিবেশ করুন। কিছু সামাজিক আদর্শের দেখা পাওয়ার বিষয়ে কম দুশ্চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. মনোনিবেশিত থাকার জন্য ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করুন।
আপনার ওজন লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি করার সাথে সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দশ সপ্তাহে দশ পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে পাঁচ পাউন্ড হারানোর পর আপনার পত্নীর সাথে একটি সুন্দর ডিনারে বের হন। যখন আপনি পুরো দশ পাউন্ড হারিয়ে ফেলবেন, তখন কিছু বন্ধুদের সাথে আপনার প্রিয় ব্যান্ডের একটি কনসার্টে যোগ দিয়ে আবার উদযাপন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সময় দিন।
একবার আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনি তাদের অর্জন করতে কাজ করতে হবে। চল্লিশ বছর বয়সে, সম্ভবত আপনার প্লেটে অনেক কিছু আছে: বাচ্চা, একজন পত্নী, একটি কর্মজীবন, ইত্যাদি। ফিট হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে হবে যখন আপনি কাজ করবেন। আপনি জিমে যান, হোম ট্রেডমিল এবং ওজন সেট ব্যবহার করুন, অথবা সাইকেল চালাতে যান, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে অগ্রগতি করতে প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যয় করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
প্রত্যেকের আলাদা শরীর এবং বিভিন্ন সীমা আছে। হতে পারে কিছু লোক চল্লিশে 100 পাউন্ড উত্তোলন করতে পারে, অন্যরা মাত্র 70 টি উত্তোলন করতে পারে। পরিবর্তে আপনার শরীর এবং আপনি আপনার সেরা সংস্করণ অর্জন করতে পারেন উপায় উপর ফোকাস।
5 এর 2 পদ্ধতি: চল্লিশে সুস্থ থাকা
পদক্ষেপ 1. ওজন বন্ধ রাখুন।
একবার আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছে গেলে, নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান কিন্তু আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ান বা আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি হ্রাস করুন যাতে আপনি প্রতিদিন প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং বার্ন করেন। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং নিচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করতে একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।
- ফিটবিট, উদাহরণস্বরূপ, এটি করার জন্য একটি দরকারী ডিভাইস। তুলা হল আপনার ফোনের জন্য একটি অ্যাপ যার অনুরূপ ক্ষমতা রয়েছে। আপনি সমান সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এবং বার্ন করছেন তা নিশ্চিত করতে এগুলি ব্যবহার করুন।
- প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গণনা পর্যবেক্ষণ করতে প্যাকেজযুক্ত খাবারের পাশে নিউট্রিশন ফ্যাক্টস লেবেল ব্যবহার করুন।
- 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1, 800 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে, যদি না তারা সক্রিয় থাকে, সেক্ষেত্রে তাদের কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে 2, 000-2, 400 প্রয়োজন হবে।
- 40 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 2, 200 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। আপনি যদি খুব সক্রিয় থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার প্রতিদিন 2, 600 এবং 3, 000 ক্যালরির প্রয়োজন হবে।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
চল্লিশে, আপনার খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনার গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত। চল্লিশে আপনার ডায়েটে বেশিরভাগ ফল, সবজি এবং গোটা শস্য থাকা উচিত। লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। শুধু শিম, বাদাম এবং বীজের মত পাতলা প্রোটিন খান এবং লাল মাংস এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং সোডা, ফলের রস এবং মিষ্টি কফি জাতীয় চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার লবণ খাওয়া সীমিত করুন।
উচ্চ রক্তচাপের সাথে আমেরিকানদের লড়াই করার অন্যতম প্রধান কারণ হল উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার। উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। আপনার বয়স যখন চল্লিশ, তখন আপনি সেই একই খাবার খেতে পারবেন না যা আপনি ছোট বয়সে করেছিলেন। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিন।
- লবণাক্ত খাবার যেমন চিপস, স্যুপ এবং ডেলি মাংস এড়িয়ে চলুন।
- আপনি কতটা সোডিয়াম খাচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করতে আপনার প্যাকেজযুক্ত খাবারের পাশে পুষ্টির তথ্য লেবেল ব্যবহার করুন। আপনার প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণের 20% এর বেশি থাকা খাবারগুলি একক পরিবেশন এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. আপনার টিভি দেখা ছোট করুন।
টেলিভিশনের সামনে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিনোদন দিতে পারে, কিন্তু এটি অনেক সম্ভাব্য ত্রুটি নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখা, বিশেষ করে আপনি চল্লিশ বছর বয়সের পরে, চোখকে চাপ দিতে পারে। বন্ধুদের সাথে টিভি দেখা মজাদার হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি নিজে থেকে ঘন্টার পর ঘন্টা শো দেখেন, তাহলে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত এবং কিছু বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া উচিত। উপরন্তু, আপনি টিভি দেখার জন্য উল্লেখযোগ্য সময় ব্যয় করলে আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নাও পেতে পারেন। আপনার টেলিভিশনের ব্যবহার সীমিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ উপায়ে আপনার সময় ভারসাম্যপূর্ণ করছেন।
ধাপ 5. ধূমপান করবেন না।
ধূমপান ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো সব ধরণের সুস্পষ্ট সমস্যার কারণ হতে পারে, কিন্তু আপনার ত্বকেও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি চল্লিশে পৌঁছান এবং আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় ধূমপান করে কাটিয়েছেন, তাহলে ষাট বছর বয়সে আপনার ধূমপান না করার মতো অনেকগুলি বলিরেখা থাকতে পারে। চল্লিশটি সুন্দরভাবে আঘাত করার জন্য, ধূমপান ত্যাগ করে আপনার চেহারা (এবং স্বাস্থ্যের) যত্ন নিন।
- নিকোটিন প্যাচ বা আঠা ব্যবহার করুন যাতে ক্ষুধা নিবারণ হয়।
- ধীরে ধীরে নিজেকে সিগারেট ছেড়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন একটি প্যাক ধূমপান করেন, তাহলে প্রতিদিন আপনার তামাকের ব্যবহার কমিয়ে আধা প্যাক করুন। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনার খরচ আবার কমিয়ে প্রতি দুই দিন অর্ধেক প্যাক করুন। আপনার তামাক সেবন নির্মূল না হওয়া পর্যন্ত ক্রমান্বয়ে কমাতে থাকুন।
- একটি বদ অভ্যাসকে অন্যের বদলে ফেলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, সিগারেটের পরিবর্তে তামাক পান বা চিবানো গ্রহণ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার পরিবারের সাথে বেসবল খেলায় গিয়ে বা আপনার বন্ধুদের সাথে ভ্রমণে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার যে অভিলাষ রয়েছে তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য ইতিবাচক আউটলেটগুলি চয়ন করুন।
5 এর 3 পদ্ধতি: চল্লিশে আপনার উপস্থিতি বিবেচনা করা
ধাপ 1. পোষাক যা তুমি পছন্দ কর.
এতক্ষণে, আপনি কি পরতে পছন্দ করেন তা বের করা উচিত ছিল। চেষ্টা করুন এবং সত্যিকারের কম্বো যা আপনার জন্য কাজ করে-এটি জিন্স এবং টি-শার্ট বা স্যুট এবং টাই-এবং প্রতিটি seasonতু প্রবণতা অনুসরণ করার চেষ্টা করতে বিরক্ত করবেন না। অতিরিক্তভাবে, অন্যরা কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা না করে অবশেষে আপনি আপনার পছন্দসই পোশাক পরার স্বাধীনতা উপভোগ করতে পারেন। তোমার নিজের কাজ কর.
- একটি বন্য চুল কাটা পান। চল্লিশ হওয়ার অর্থ হল যে আপনার গ্রহণযোগ্য চুল কাটার বিষয়ে আপনার traditionalতিহ্যগত ধারনা মেনে চলার দরকার নেই। আপনার সহকর্মীদের ধাক্কা দিতে এবং আপনি সর্বদা হতে চেয়েছিলেন এমন ব্যক্তি হওয়ার জন্য একটি মোহক বা ড্রেডলক চেষ্টা করুন।
- একটি উলকি নিন। কিছু লোক মনে করে যে আপনার বয়স যখন চল্লিশ, তখন আপনার ট্যাটু করানোর বয়স অনেক বেশি। তারা ভুল। এমন একটি ছবি চয়ন করুন যা সত্যিই আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার চল্লিশ বছর ধরে আপনি যে জ্ঞান অর্জন করেছেন তার সমষ্টি।
ধাপ ২। এমন কাপড় পরুন যা ভালো মানায় এবং শুধুমাত্র মানসম্মত উপকরণে বিনিয়োগ করে।
যদি একজোড়া জিন্স বা হাফপ্যান্ট সস্তা মনে হয় বা লক্ষণীয়ভাবে নিকৃষ্ট সেলাই এবং নকশা থাকে তবে সেগুলি কিনবেন না। চল্লিশটি একটি দুর্দান্ত বয়স যেখানে আপনার পায়খানা দিয়ে যেতে হবে এবং এমন জিনিস খুঁজে পেতে হবে যা আপনি আর পরবেন না, এমন জিনিস যা আপনার মানের মান পূরণ করে না, বা এমন জিনিস যা আপনাকে আর মানায় না। আগ্রহী বন্ধু এবং পরিবারের কাছে তাদের বিতরণ করুন, এবং বাকিদের শুভেচ্ছায় দিন।
আপনার শরীরের ধরনকে চাটুকার করে এমন কাপড় সনাক্ত করতে শিখুন। এমন আকারে কাপড় পরার চেষ্টা করবেন না যা আপনার জন্য কাজ করে না।
ধাপ 3. সূর্যের বাইরে রাখুন।
যদি আপনি রোদে অনেক সময় কাটিয়ে থাকেন - অথবা ট্যানিং সেলুন - আপনার চল্লিশটি সুন্দরভাবে ঘুরতে সমস্যা হবে। অতিরিক্ত রোদ পরবর্তী জীবনে বলিরেখা এবং ক্যান্সার হতে পারে। যদি আপনি চল্লিশের কাছাকাছি হয়ে যান এবং এখনও নিয়মিত সৈকতে যান, তাহলে আপনার সূর্যের এক্সপোজার সীমিত করা উচিত এবং যখন আপনি রোদে বের হবেন তখন একটি উচ্চ এসপিএফ সানটান লোশন ব্যবহার করুন। এমনকি যখন আপনি কেবল একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে কেনাকাটা করতে বের হন, তখন আপনার মুখ এবং বাহুতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আপনার ত্বককে যতটা সম্ভব coverেকে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. খুব বেশি মেকআপ পরবেন না।
আপনি যখন চল্লিশে পৌঁছান, তখনও আপনার চেহারা ঠিক রাখার জন্য আপনার কাজ করা উচিত। যাইহোক, বার্ধক্যের লক্ষণগুলি coverাকতে চেষ্টা করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না, যা তাদের নিজস্ব উপায়ে সুন্দর। অতিরিক্ত মেকআপ আসলে বলিরেখা বাড়িয়ে দিতে পারে। এমন মেকআপ পরিধান করুন যা আপনার মুখকে উজ্জ্বল করে, বিশ বছর আগে আপনার যে মুখ ছিল তা নয়।
- ফাউন্ডেশনকে এমনভাবে ব্যবহার করুন যাতে রেখা এবং বলিরেখা না থাকে। আপনি চল্লিশে পৌঁছানোর পরে, আপনার ত্বক পাতলা হয়ে যায়, যার ফলে ফর্সা, ফ্যাকাশে রঙ হয়। ফাউন্ডেশনের সাহায্যে আপনি আপনার ত্বকে কিছুটা গভীরতা যোগ করতে পারেন।
- ইস্ট্রোজেনের মাত্রা চল্লিশে নেমে যেতে শুরু করলে আপনার ত্বক শুষ্ক হয়ে যাবে। শুকিয়ে যাওয়া রোধ করতে, হাইড্রেটিং লিকুইড ফাউন্ডেশন ব্যবহার করুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: চল্লিশে আপনার জীবনের স্টক নেওয়া
ধাপ 1. আপনি যা পছন্দ করেন সে সম্পর্কে খাঁটি হন।
আপনি যদি বেসবল খেলতে পছন্দ না করেন, তাহলে শুধু আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের মুগ্ধ করার জন্য এটি করবেন না। আপনি যদি মরুভূমি খেতে পছন্দ করেন তবে নিজেকে অস্বীকার করবেন না কারণ লোকেরা আশা করে যে আপনি এটি না খাবেন। নিজের হওয়া আপনাকে চল্লিশ এবং তার পরেও পূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. আপনার অগ্রাধিকার সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি কি এমন কাজে নিযুক্ত আছেন যেখানে আপনি অনুভব করেন যে আপনি দরকারী, প্রশংসিত এবং পুরস্কৃত হয়েছেন? আপনি কি সেই ব্যক্তিকে বিয়ে করেছেন যাকে আপনি সত্যিই ভালবাসেন? যদি আপনি হন, অভিনন্দন! যদি না হয়, একটি পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি জীবন থেকে কি চান। অনেক মানুষ বাইরে থেকে যা দেখা যায় মধ্যজীবনের সংকট হয়ে যায় যখন তারা চল্লিশে পৌঁছে যায়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি কেবল একটি উপলব্ধি যে তারা বয়স্ক এবং তাদের জীবনের সর্বাধিক ব্যবহার করতে চায়।
ধাপ change. পরিবর্তনকে ভয় পাবেন না।
আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি কোথায় আছেন তা আপনার পছন্দ নয়, আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে। আপনি একটি অসুখী কিন্তু স্থিতিশীল অবস্থায় থাকতে পারেন, অথবা আপনি সাহসী হতে পারেন এবং নতুন কিছুতে লাফ দিতে পারেন।
- অনেকে অজানা ভয়ে যা জানেন তা মেনে চলতে পছন্দ করেন। যাইহোক, আপনি পরে (এবং সম্ভবত) এই জন্য দু regretখিত হতে পারে।
- এমনকি যদি একটি নতুন চাকরি বা নতুন শহরে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং এবং অস্বস্তিকর হয় তবে আপনার এই সত্যে সান্ত্বনা নেওয়া উচিত যে পরিবর্তনকে গ্রহণ করে আপনি এখন প্রকৃত সুখ এবং আপনার পছন্দসই জীবন যাপনের সুযোগের জন্য আরও ভাল অবস্থানে আছেন।
- ব্যর্থ হতে ভয় পাবেন না। এমনকি যদি আপনি করেন, এটি কোন বড় ব্যাপার নয়। কেউই নিখুঁত নয়।
পদক্ষেপ 4. গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান।
চল্লিশ বছর বয়সে, আপনার পরিবার যখন আপনার বয়স 30 এর চেয়ে অনেক বড় হতে পারে। সম্ভবত আপনি বিয়ে করেছেন বা আপনার পরিবারে একটি বা দুটি সন্তান যুক্ত করেছেন। যাই হোক না কেন, আপনার সম্পর্কে যত্নশীল এবং যাদের আপনি যত্ন করেন তাদের সাথে সময় কাটান।
- আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বন্ধুদেরও রাখুন। বন্ধুরা আমাদের জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে এবং আমাদের সমস্যা সম্পর্কে আমাদের মূল্যবান দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে, সে বড় বা ছোট।
- আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে ভুলবেন না। কুকুর, বিড়াল এবং মাছও মানুষ! তাদের ভালবাসা এবং মনোযোগ দিন এবং তারা আপনার জন্য একই কাজ করবে।
5 এর 5 পদ্ধতি: চল্লিশের পরে ইতিবাচক থাকা
ধাপ 1. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
চল্লিশে, আপনার কিছুটা অনুশোচনা হতে পারে। যাইহোক, চল্লিশটি সুন্দরভাবে পরিণত করার জন্য, আপনি অনুশোচনা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয় যা আপনি অন্যভাবে করতে চান। যদিও আপনার অতীতের ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলিকে আপনার জীবন নষ্ট করতে দেবেন না। পরিবর্তে এখানে এবং এখন, এবং আপনি একটি ইতিবাচক দিক সরানোর জন্য কি করতে পারেন উপর ফোকাস।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য খুব বেশি ওজনের" এই চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আপনার দেহের প্রশংসা করে এমন পোশাকগুলিতে বিনিয়োগ করে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তার মুখোমুখি হন, তখন সেগুলি আপনার মনের চোখে লাল বেলুন হিসাবে কল্পনা করুন। তারপরে, নিজেকে তাদের ছেড়ে দেওয়ার ছবি তুলুন এবং সেগুলি ভাসতে দেখে যতক্ষণ না তারা দৃশ্যের বাইরে থাকে। তারপরে, কল্পনা করুন নতুন, নীল বেলুনের একটি দল যা ইতিবাচক চিন্তার প্রতিনিধিত্ব করছে।
ধাপ 2. দৈনিক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
নিশ্চিতকরণ হল ছোট ছোট মন্ত্র বা বাণী যা আপনাকে মনোযোগী এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করে। একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন জেগে উঠতে পারেন এবং দাঁত ব্রাশ করার পর নিজেকে বলুন, "আমার চল্লিশ বছর পূর্ণ হয়েছে এবং আমার আরও চল্লিশ বছর থাকবে" বা "আজ একটি দুর্দান্ত দিন হবে।"
ধাপ you. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
যদি আপনি এটিকে চল্লিশে পরিণত করেছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার কৃতজ্ঞ হওয়ার অনেক কিছু আছে। আপনার জীবনে যে পাঁচটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করে প্রতিদিন শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পরিবার, আপনার পত্নী, আপনার বাড়ি বা অন্য কিছু যা আপনার জীবনের অর্থ দেয় তা নিয়ে ভাবতে পারেন। আপনি তালিকাটি লিখতে বা আপনার মাথায় এটি রচনা করতে পারেন। আপনি যাদের যত্ন করেন তাদের বলুন যে আপনি তাদের ঘন ঘন ভালবাসেন। প্রতিটি দিন শেষে, আপনার দিনের প্রতিফলন করার জন্য সময় বের করুন এবং ঘটে যাওয়া কমপক্ষে তিনটি ভাল জিনিসের তালিকা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আরো হাসুন।
হাসি আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে দেখেন তবে হাসিমুখে সেগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনার আবেগ লুকিয়ে রাখবেন না বা হাসি এড়িয়ে যাবেন না, যেমন কিছু লোক যখন চল্লিশে পৌঁছায় তখন আপনার মুখের হাসির রেখা কমানোর চেষ্টায় করে।
ধাপ 5. নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার কোন সহকর্মী বা পরিবারের সদস্য থাকে যে আপনাকে ক্রমাগত ছিঁড়ে ফেলছে বা আপনার সমালোচনা করছে, তাহলে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল চায় এবং আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে সমর্থন করে। যদি আপনাকে প্রতিদিন নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করতে হয়, তাহলে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন।
- মানুষকে অন্যায়ভাবে আপনার সমালোচনা বন্ধ করতে বলার সময় ভদ্র কিন্তু দৃ firm় হোন। বলুন, "আমি দু sorryখিত যে আপনি এরকম অনুভব করছেন। আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত নই।”
- কখনও কখনও, সমালোচনামূলক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কথা শোনা ভাল। আপনার কাছের লোকেরা সাধারণত আপনার জন্য কী ভাল তা চায় এবং আপনি যা করছেন তার সমালোচনা করুন কারণ তারা চিন্তিত যে আপনি কিছু ভুল করতে পারেন। যদি আপনার বেশ কয়েকজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা একই উদ্বেগ নিয়ে আপনার কাছে আসে, আপনার উচিত তাদের সমালোচনাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং এটি সমাধানের উপায় খুঁজে বের করা।
