আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করার সময় নিজেকে প্রকাশ করার জন্য নাচ একটি দুর্দান্ত মজার উপায়। আপনার চলাফেরাকে দৃষ্টিনন্দন করে তোলা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনি মজা করার জন্য নাচতে চান বা আপনি প্রতি সপ্তাহে নাচের ক্লাস নেন। আপনি যখন আপনার নড়াচড়া একসাথে প্রবাহিত করার জন্য নৃত্য এবং কৌশলগুলি অনুশীলন করেন তখন আপনি সচেতন হয়ে আপনার তরলতা এবং গতি উন্নত করতে পারেন। আপনার নৃত্যকে হালকা, বাতাসময় এবং সুন্দর করে তুলতে প্রতিদিন অনুশীলন চালিয়ে যান।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ব্যালেন্স অনুশীলন
ধাপ 1. আপনার ভারসাম্যকে শক্তিশালী করতে মূল শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম করুন।
আপনার উপরের শরীর এবং ধড় এলাকায় শক্তি উন্নত করার জন্য crunches, sit-ups এবং planks করুন। এটি আপনার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করবে এবং নাচের সময় আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে আরও পেশী দেবে।
- আপনার অ্যাব পেশী তৈরির জন্য দিনে একবার 30 টি ক্রাঞ্চ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মূল শক্তি বাড়াতে দিনে একবার আপনার ব্যায়ামের রুটিনে 30 টি সিট-আপ যুক্ত করুন।
- আপনার হাত ও পায়ের ভারসাম্য বজায় রেখে পুশ-আপ পজিশনে aুকে একটি তক্তা করুন, কিন্তু পুশ-আপে বাঁকানোর পরিবর্তে আপনার বাহু সোজা রাখুন। দিনে 3 বার 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য যোগ ভঙ্গি চেষ্টা করুন।
একটি গাছের ভঙ্গি করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে একটি পা বাড়ান এবং এটি আপনার অন্য পায়ের অভ্যন্তরে বিশ্রাম দিন। আপনি যে পা বাড়িয়েছেন তা একটি ত্রিভুজের মধ্যে আটকে থাকা উচিত। একটি চেয়ার পোজ করতে, আপনার নীচে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু একটি স্কোয়াট অবস্থানে বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার মূলকে যুক্ত করুন।
প্রতিটি পোজ 30 সেকেন্ডের জন্য, দিনে 3 বার ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. ভাল ভঙ্গি সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো।
কাঁধের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে আপনার পা রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে যতটা সোজা করতে পারেন তত ধাক্কা দিন। আপনার পিছনের দিকে আপনার পাঁজরে টানুন এবং আপনার ঘাড় আপনার কাঁধ থেকে উপরে তুলুন। আপনার নিচের অংশটি টুকরো টুকরো করে রাখুন এবং আপনার কোরকে যুক্ত করতে আপনার এবসটি চেপে ধরুন।
ভাল ভঙ্গি আপনাকে আরও সুন্দরভাবে নাচতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার উপরের এবং নীচের শরীরের সারিবদ্ধ করে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করে, যা শক্তিশালী, সুদৃ় আন্দোলন তৈরি করে।
টিপ:
আপনার ফুসকুড়ি আটকে রাখার সময় শ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনার ফুসফুসকে আপনার পিঠের দিকে বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে সরলরেখায় রাখবে যখন আপনি নাচবেন।
ধাপ 4. দিনে একবার আপনার টিপটোয়ে হাঁটুন বা নাচুন।
আপনার শরীরকে উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার টিপটোয়ে ভারসাম্য বজায় রাখছেন। আপনি যদি শুরু করছেন তবে সহায়তার জন্য আপনাকে একটি প্রাচীর বা চেয়ার ধরে রাখতে হতে পারে। আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার চালগুলি আরও সুন্দর করে তুলতে আপনার পা উঁচু করে রাখার সময় ঘুরে বেড়ানোর এবং নৃত্য চালানোর চেষ্টা করুন।
নৃত্যের অনেকগুলি রিলিভে বা আপনার টিপটোতে করা হয়। যদি আপনি ভবিষ্যতে নাচ চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত দক্ষতা।
ধাপ 5. আপনি নাচ যখন আপনার কোর জড়িত।
যদি আপনি এমন কোন পদক্ষেপ নিচ্ছেন যার জন্য আপনার পা বা বাহু সরানোর সময় আপনার জায়গায় থাকা প্রয়োজন, আপনার ধড়কে সংযুক্ত করুন এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে দিন। এটি আপনার নাচ দেখাবে এবং আরো অনায়াস এবং করুণাময় মনে করবে।
কঠোর বা চাপযুক্ত না হয়ে আপনার অ্যাবসকে যুক্ত করতে কিছুটা অনুশীলন করতে পারে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি এটি অর্জন করবেন।
ধাপ you. আপনার মাথা এক জায়গায় ফোকাস করুন যখন আপনি ঘুরান।
যখন আপনি আপনার শরীরকে একটি মোড় নেওয়ার জন্য সেট করেন, ঘরে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট বেছে নিন যা আপনার চোখ দিয়ে সহজেই চিহ্নিত করা যায়। এটি দেয়ালে একটি ঘড়ি, একটি উজ্জ্বল পোস্টার বা আয়নার কোণ হতে পারে। যখন আপনি ঘুরবেন, ততক্ষণ আপনার চোখকে সেই বিন্দুতে ফোকাস রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার মাথা ঘুরিয়ে দিতে পারেন, এবং তারপরে আবার সেই দিকে মনোনিবেশ করুন যখন আপনার শরীর ঘুরে দাঁড়ায়।
একে দাগও বলা হয়।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার আন্দোলনকে তরল করা
ধাপ 1. আরও নমনীয় হওয়ার জন্য প্রতিদিন প্রসারিত করুন।
বেশিরভাগ নৃত্য চালের জন্য কমপক্ষে একটু নমনীয়তার প্রয়োজন হয় এবং আপনি যত নমনীয় হন, আন্দোলনগুলি তত কম দেখবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, একটি প্রজাপতি প্রসারিত করুন, এবং সময়ের সাথে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে প্রতিদিন বিভক্ত অনুশীলন করুন।
- প্রতিটি স্ট্রেচ একবারে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- নমনীয়তা অর্জন করতে সময় লাগে। কয়েক মাসের মধ্যে ফলাফল দেখা শুরু করতে প্রতিদিন প্রসারিত করুন।
- টানাটানি করলে আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত, তবে এটি আপনাকে ব্যথা দেবে না। যদি আপনি একটি প্রসারিত করছেন এবং এটি ব্যাথা করে, একটি পেশী টান বা ছিঁড়ে যাওয়া এড়াতে আপনি যে পরিমাণ প্রসারিত করছেন তা হ্রাস করুন।
টিপ:
আপনি প্রসারিত করার আগে প্রায় 10 মিনিটের জন্য জাম্পিং জ্যাক বা উঁচু হাঁটু দিয়ে গরম করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন।
ধাপ 2. একটি সময়ে 2 থেকে 3 টি নৃত্য চালান, প্রত্যেকটি পৃথকভাবে নয়।
আপনি যদি কোরিওগ্রাফি শিখছেন, তাহলে আপনি হয়তো একবারে আপনার নাচ 1 মুভ শিখছেন। আপনি যখন আপনার চালগুলি অনুশীলন করেন, একবারে 2 থেকে 3 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নাচের সময় তাদের তরলভাবে একসাথে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে চটচটে, সংক্ষিপ্ত নড়াচড়া এড়াতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি রনদেবুতে একটি পাইরুয়েট করার চেষ্টা করুন, তারপর পঞ্চম অবস্থানে শেষ করুন। প্রতিটি আন্দোলন কোনো রকম ঝামেলা ছাড়াই একে অপরের মধ্যে প্রবাহিত হতে পারে।
- কোরিওগ্রাফি মুখস্থ করা এক টন সাহায্য করবে যখন আপনি প্রতিটি পদক্ষেপকে একসাথে সংযুক্ত করার চেষ্টা করবেন।
- এটি সহজ করার জন্য আপনি এটি করার আগে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অঙ্গগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করে লম্বা করুন।
আপনার সমস্ত অঙ্গের এক্সটেনশন হিসাবে আপনার অঙ্গগুলি মনে করুন এবং আপনার নৃত্যে সুন্দর, সূক্ষ্ম অঙ্গভঙ্গি যোগ করতে তাদের ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে লম্বা দেখাবে এবং আপনার নড়াচড়া আরও তরল মনে হবে।
আপনার কনুই বা হাঁটুকে অতিরিক্ত বাড়ানোর বা লক না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার নড়াচড়া শক্ত এবং ঝাঁকুনিযুক্ত করে তুলতে পারে।
ধাপ your। আপনার পুরো শরীর নিয়ে নাচুন, এমনকি যখন আপনি কিছু অংশ ব্যবহার করছেন না।
যদিও কিছু নাচের নড়াচড়ার জন্য শুধুমাত্র আপনার শরীরের এক বা কয়েকটি অংশ সরানোর প্রয়োজন হয়, তবুও আপনার পুরো শরীরকে আপনার নাচের অংশ মনে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল আপনার হাত নাড়াচ্ছেন, আপনার শরীরের বাকি অংশগুলি কী করছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার মাথা উঁচু করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন, আপনার পা বাড়ান এবং একটি হাত সরানোর সময় আপনার ধড়কে সংযুক্ত করুন।
আপনার শরীরের সমস্ত অংশ একবারে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার গতিবিধি এবং আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ ৫. নাচতে নাচতে হাত -পা জড়িয়ে রাখুন।
আপনার শরীর সুন্দর দেখতে পারে, কিন্তু যদি আপনার হাত বা পা নমনীয় বা শিথিল হয়, তাহলে তারা আপনার দক্ষতা থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। আপনার চরমপন্থীরা কী করছে তা চিন্তা করার জন্য একটি সেকেন্ড সময় নিন এবং আপনার তৈরি করা প্রতিটি আন্দোলনের সাথে তাদের সংযুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ব্যালেতে, আপনার পা সর্বদা ইশারা করা উচিত এবং আপনার হাত নরম গোলাকার হওয়া উচিত। আধুনিক বা জ্যাজে, আপনার পা নমনীয় বা পয়েন্ট হতে পারে, এবং আপনার হাত বিস্তৃতভাবে খোলা বা একসাথে রাখা যেতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার নৃত্য দক্ষতা উন্নত করা
ধাপ 1. মনে রাখবেন নাচের সময় শ্বাস নিতে।
যখন আপনি আপনার চলাচল সমাপ্ত করতে এবং সবকিছু সঠিকভাবে করার দিকে মনোনিবেশ করছেন, তখন আপনার শ্বাস ধরে রাখা সহজ হতে পারে। এটি আপনাকে শক্ত করে তুলতে পারে এবং আপনার চালগুলি চটচটে বোধ করতে পারে। নিজেকে গভীর, এমনকি শ্বাস নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দিন যাতে আপনি আপনার নাচের মাধ্যমে প্রবাহিত হতে পারেন।
নাচের সময় শ্বাস -প্রশ্বাস আপনাকে আরও বেশি স্ট্যামিনা দেবে যাতে আপনি বেশি সময় নাচতে পারেন।
ধাপ ২. নাচতে নাচতে আপনার চলাফেরার কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
যদিও এটি কঠিন হতে পারে, এক টন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনার শরীরকে সরানোর চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে সঙ্গীতের প্রবাহের সাথে যান। এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে এবং আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে প্রবাহিত করতে সহায়তা করবে।
আপনার কোরিওগ্রাফির গান যতটা সম্ভব শুনুন যাতে আপনি এটিকে সহজ করার জন্য এর বীট এবং ছন্দ মুখস্থ করতে পারেন।
ধাপ you. আপনার প্রতিটি নৃত্যের মধ্যে শক্তি রাখুন।
যদিও নাচ ক্লান্তিকর, আপনি যদি আপনার রুটিনের মধ্য দিয়ে অর্ধেক শক্তি হারিয়ে ফেলেন, তবে এটি সুন্দর লাগবে না। যতটা সম্ভব শক্তি দিয়ে প্রতিটি নড়াচড়া করুন যাতে আপনার শরীর ক্লান্ত এবং ভারী না হয়ে লাবণ্যময় এবং প্রাকৃতিক দেখায়।
টিপ:
আপনি সপ্তাহজুড়ে কার্ডিও করে আপনার স্ট্যামিনায় কাজ করতে পারেন। দৌড়ানো, জগিং এবং সাঁতার সবই আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় যাতে আপনি তীব্র, স্বল্প বিস্ফোরণে ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 4. সঙ্গীতের বীট অনুসরণ করুন।
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনি যদি নাচতে থাকেন এবং যে গানের তালে তালে চলেন তাহলে আপনার নাচ দারুণ লাগতে পারে। সঙ্গীত শুনুন এবং পুরো গান জুড়ে যে ধারাবাহিক বিট হয় তা সন্ধান করুন।
সর্বাধিক সঙ্গীত 8 গণনায় সময় রাখে। যদি আপনি 8 টি গণনার শুরু খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে পুরো গান জুড়ে বিট খুঁজে পেতে আপনার মাথায় ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. নিজেকে আয়নায় নাচতে দেখুন।
নাচের সময় আপনি দেখতে কেমন তা বলার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে দেখা। কোরিওগ্রাফি করার সময় আপনি কীভাবে নড়াচড়া করছেন তা একবার দেখুন এবং চেষ্টা করুন আপনি শক্ত বা তরল দেখছেন কিনা। আপনার হাত এবং পা কী করছে এবং আপনার ভঙ্গি কেমন দেখায় সে সম্পর্কে নোট নিন।
যদি আপনার একটি বড় আয়নার অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে আপনার ফোন বা ল্যাপটপে নিজেকে রেকর্ড করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- যে কোন ধরনের নাচ আয়ত্ত করতে অনুশীলন লাগে। এটি শক্ত রাখুন, এমনকি যদি এটি কঠিন মনে হয়।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য নাচ বা ব্যায়াম করার সময় সর্বদা জল পান করুন।
