গোকু একটি কিংবদন্তী। (এনিমে ইতিহাসের সবচেয়ে কট্টর ঝগড়া যোদ্ধাদের মধ্যে একজন) যদি আপনি ঝগড়াটে সাহস অর্জন করতে চান তবে এই টিপসটি পড়ুন। গোকু শুধু একজন শারীরিক যোদ্ধা নয়।
ধাপ
ধাপ 1. একটি ভাল puncher হতে এবং লাথি
প্রতিদিন 100 টি ঘুষি খাওয়ার অভ্যাস করুন যদি আপনি 100 টি ঘুষি না করতে পারেন তবুও শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং অবশেষে 100 টি ঘুষি/লাথি প্রয়োগ করুন। যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করছেন ততক্ষণ এটি কোনও ঘুষি/লাথি হতে পারে। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার যদি ভারী ব্যাগ না থাকে তবে বাতাসে ঘুষি দিন। যখন আপনার ঘুষিগুলি যথেষ্ট ভাল হয় তখন কব্জির ওজন বা ডাম্বেল যোগ করুন, তবে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত করতে পারে। এগুলি ধীরে ধীরে করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. যতক্ষণ না আপনি করতে পারেন ততক্ষণ কঠোর পরিশ্রম করুন:
100 পুশআপ, সিটআপস, স্কোয়াটস, পুলআপ এবং যখন আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে উঠবেন, তখন 1 টি আর্ম পুশআপ বা পিস্তল স্কোয়াট ইত্যাদির মতো তাদের বৈচিত্র্যের উপর কাজ করুন আপনার পেশীগুলিকে 1-3 দিনের জন্য বিরতি দিন। আপনার নিজের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন। এবং সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন। লাথি মারার সময় কখনো গোড়ালির ওজন ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 3. আপনি অন্তত 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতে হাঁটতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করুন।
ধাপ 4. আপনার জাম্পিং পাওয়ার বাড়ান।
সেটা প্লাইওমেট্রিক্স হোক বা চেয়ারের উপর দিয়ে লাফানো। শুধু সেই বিস্ফোরক শক্তিকে শক্তিশালী করুন।
ধাপ 5। স্পার বন্ধুর সাথে কিন্তু বক্সিং গ্লাভস এবং প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
বাইরে যান কিন্তু নিরাপদে খেলুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার চটপটেতা উন্নত করুন।
আপনার ফ্লিপগুলি যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন এবং নিরাপদ রোলগুলি শিখুন।
ধাপ 7. যত দ্রুত সম্ভব চালান।
200 গজ (182.9 মিটার) জায়গা খুঁজুন এবং দ্রুততম সময়ে এটি চালানোর চেষ্টা করুন। সঠিক ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ block. অবরোধ, হাতাহাতি, ডজ এবং ফাঁদ শিখুন।
বন্ধুদের বা বাড়িতে তৈরি ডামিদের সাথে অনুশীলনের অনুশীলন করুন। সাহায্যের জন্য একজন মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষক, বই বা অনলাইনে দেখুন।
ধাপ 9. সপ্তাহে 5-7 দিন 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি বিভাজন করতে পারেন।
ওয়ার্কআউটের আগে গতিশীল প্রসারিত করুন এবং পরে শীতল হওয়ার জন্য স্ট্যাটিক প্রসারিত করুন।
ধাপ 10. দ্রুত তীব্র আন্দোলনের অনুভূতি পেতে এবং আপনার শরীরের গতিবিধি বিশ্বাস করতে শেখার জন্য পার্কোর বা জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করুন।
পার্কুর কার্যত যে কোন জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।
ধাপ 11. একটি লড়াইয়ে সর্বদা আপনার প্রতিপক্ষকে পরাজিত করার দ্রুততম এবং সহজ উপায় সন্ধান করুন।
ধাপ 12. আপনার হাতের চোখের সমন্বয় এবং গতি বাড়ানোর জন্য শ্যাডোবক্স বা ভারী ব্যাগটি আঘাত করুন।
আপনার নিজের সংমিশ্রণগুলিও তৈরি করুন এবং খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না কারণ আমাদের দেহগুলি গোকুর মতো শক্তিশালী নয়।
পরামর্শ
- এটি আপনার প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় প্রয়োগ করা উচিত।
- আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন।
- অনুপ্রেরণার জন্য ব্রুস লি সিনেমা এবং ড্রাগন বল জেড মারামারি দেখুন।
- একটি workout আগে এবং পরে প্রসারিত মনে রাখবেন।
- কঠোর, কিন্তু স্থির রুটিনে ব্যায়াম করুন যাতে আপনি ব্যথা পাবেন না
- বিনামূল্যে দৌড় এবং গতি অনুশীলন করুন।
- আপনার বন্ধুদের এটি সম্পর্কে বলুন যাতে আপনারা সবাই প্রতিদিন সক্রিয় থাকতে পারেন।
- অনুশীলনের জন্য ব্যায়ামের ওয়েবসাইটগুলি দেখুন।
- সুযোগ পেলেই মার্শাল আর্ট ক্লাসে যোগ দিন।
- ব্যথা দূর না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেশী কমপক্ষে কয়েক দিন বিশ্রাম নিতে দিন।
- সত্যিই শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই অতুলনীয় ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে যাতে আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে না পারেন যতক্ষণ না আপনি দাঁড়াতে না পারেন।
- শুধুমাত্র পেশাদার নির্দেশনার অধীনে এটি চেষ্টা করুন।
- আপনার গতি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনার সাথে ভারী কিছু বাঁধুন এবং এটি আপনার সাথে বাঁধা দিয়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
- মন পরিষ্কার এবং শিথিল করার জন্য ধ্যান করুন
