আপনি কি কখনও ব্যালে জন্য নিখুঁত পায়ের খিলান আছে স্বপ্ন? আচ্ছা, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য! প্রতিটি পেশাদার নৃত্যশিল্পী, অথবা এমনকি একজন শিক্ষানবিশ, জানেন যে একটি ভাল ব্যালে অভিজ্ঞতা বজায় রাখার জন্য পায়ের খিলান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একবার পায়ের খিলান আয়ত্ত হয়ে গেলে, আপনার অন্যান্য পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ করার সাথে সাথে, আপনি একটি সুন্দর নৃত্যশিল্পী হবেন। এখানে কিছু ধাপ এবং দৈনিক ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন:
ধাপ
ধাপ 1. জগিং করার চেষ্টা করুন অথবা গোড়ালি দিয়ে আপনার পা ঘোরানো।
এছাড়াও, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আলাদা করার চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার পা যথেষ্ট গরম করে, এবং আপনার পেশীগুলি ততটা টাইট না, কিছুটা আলগা, কর্মের জন্য প্রস্তুত। (আপনার পেশী জেগে থাকলে আপনি অনুভব করবেন)।
- কোন ব্যায়াম করার আগে সুতরাং, যখন আপনি প্রসারিত করবেন, আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি শিথিল হবে এবং উন্নতির জন্য প্রস্তুত হবে।
- উষ্ণ হওয়ার সময়, এটি প্রসারিত করা সহজ এবং আরও কার্যকর।
- আপনি নিজেকে আঘাত করতে চান না, কারণ আপনার পেশী জাগ্রত নাও হতে পারে, এবং যখন আপনার জয়েন্টগুলো পুরোপুরি প্রস্তুত না হয়, তখন আপনি নিজেকে মচকে যেতে পারেন, অথবা একটি পেশীকে অতিরিক্ত প্রসারিত করতে পারেন, যা খুব বিপজ্জনক, বিশেষ করে একজন নৃত্যশিল্পীর জন্য।
ধাপ 2. আপনার খিলান বাড়ান।
আপনি মাটির কাছাকাছি একটি নিম্ন পৃষ্ঠ খুঁজে এটি করতে পারেন। (যেমন একটি পালঙ্কের নীচে।) ইত্যাদি।
- এমন কিছু সন্ধান করুন যা মাটির কাছাকাছি, কোথাও আপনি আপনার পা নীচে রাখতে পারেন।
- সাবধানে, আপনার হাঁটু বাঁকানো, খোলার নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্লাইড করুন। (আপনার পায়ের অর্ধেক coverেকে রাখতে ভুলবেন না।)
- যখন আপনার পা আরামদায়ক মনে হয়, আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু আনুন। দ্রষ্টব্য: সতর্কতা অবলম্বন করুন, যদি আপনি প্রসারিত অনুভব না করেন তবে আপনার পা আরও বেশি বা অন্য অবস্থানে সরানোর চেষ্টা করুন।
- খুব সাবধান এবং ধৈর্যশীল হোন। যদি আপনি টান অনুভব করেন, তাহলে ঠিক আছে। যাইহোক, যদি আপনি কোন ধরণের ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ করুন! খারাপ ব্যথা অনুভব না করে যতটা সম্ভব নিচে যান। এটি আপনার খিলানকে ব্যাপকভাবে প্রসারিত করবে। (আঘাত ঠেকানোর জন্য নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না)।
- যতক্ষণ সম্ভব আপনার পা নিচে রাখুন।
- স্ট্রেচ করার সময় নিজেকে বিনোদন দেওয়ার জন্য টিভি দেখুন, আপনার আইপ্যাডে খেলুন বা হোমওয়ার্ক করুন।
- দ্রুত বিরতি নিন, রুমে ঘুরে বেড়ান এবং আপনার পা ব্যথা মুক্ত হতে দিন।
ধাপ 3. আপনার পা গুটিয়ে নিন।
- একটি ফুট রোলার কিনুন, অথবা, কোন ধরণের একটি বল, বা এমন একটি বস্তু পান যা আপনার পায়ে rollালতে আরামদায়ক।
- এটিতে আপনার পা রোল করুন, বিশেষত খিলানের কাছে।
- এটি 5-20 মিনিটের জন্য করুন, বা আরও বেশি!
ধাপ 4. একটি ফুট স্ট্রেচার কিনুন।
ফুট স্ট্রেচারগুলি ব্যয়বহুল, এবং 30-70 ডলার থেকে যে কোনও জায়গায় হতে পারে। আপনি সর্বদা আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন! (অথবা ধাপ 3 অনুসরণ করুন!) পদ্ধতি একটি ফুট স্ট্রেচার অনুরূপ।
ধাপ 5. ধৈর্য ধরতে মনে রাখবেন
- আপনার যদি স্বাভাবিকভাবে সমতল পা থাকে তবে চিন্তা করবেন না! আপনার খিলান সুন্দর করা কঠিন, এবং দীর্ঘ কাজ!
- ধৈর্য ধরুন, এবং নিজেকে সীমা অতিক্রম করবেন না, আপনি একটি পেশী প্রসারিত করতে চান না, বা নিজেকে খারাপভাবে আঘাত করতে চান না। (আপনি হাসপাতালে যেতে পারেন, অথবা আরও খারাপ, একটি ভাঙা হাড়! এটি আপনাকে আরও ধীর করে দেবে!)
- প্রতিদিন অনুশীলন করুন, এবং আপনার উন্নতি দেখতে ছবিগুলি বা একটি সময়সীমা নিন!
পদক্ষেপ 6. প্রথমে নিরাপত্তার কথা মনে রাখবেন।
- অনেকেই বুঝতে পারে না যে নিরাপত্তা আগে আসে! এই যে কোন চেষ্টা করার সময় সাবধান! (আপনি খারাপ আঘাত চান না, তাই না?)
- আপনার সঠিক ডায়েট আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। স্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া, এবং দুধ পান করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে। (নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবারে অ্যালার্জি করছেন না!)
ধাপ 7. আপনার পায়ের খিলান কখন উন্নত হয়েছে তা জানতে হবে।
- বস
- মেঝেতে বসার সময় আপনি যে পাটি পরীক্ষা করতে চান, (একবারে কেবল একটি) করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সোজা, এবং আপনার পুরো পা সোজা।
- এখন, আপনার পা খিলান।
- যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটি স্পর্শ করে (যখন আপনার পা সোজা থাকে) তাহলে অভিনন্দন! আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে আপনার পায়ের খিলান আয়ত্ত করেছেন! যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটি স্পর্শ না করে, আপনার এখনও কিছু কাজ আছে! তবে চিন্তা করবেন না, আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন!
ধাপ 8. মনে রাখবেন, যাতে আপনার খিলান আলগা না হয়, প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করুন
ধাপ 9. আপনি আপনার উন্নতি দেখতে পাবেন
ধাপ 10. যথাযথ উষ্ণতার পরে, অনুশীলনের সময়
(আপনি হয়তো এগুলোর একটি তালিকা তৈরি করতে চাইতে পারেন, যাতে আপনি সেগুলো প্রতিদিন করতে পারেন!)
ধাপ 11. ইউটিউব ভিডিও দেখুন।
ধাপ 12. আপনার খিলান বজায় রাখার পরে, মনে করবেন না যে আপনি সম্পন্ন করেছেন
অনুকূল নৃত্যশিল্পী হওয়ার আরও অনেক ধাপ রয়েছে, যেমন ভাল ভোটদান, ভারসাম্য, পায়ের পেশী শক্তিশালী করা, পিঠের উপরের অংশ, নমনীয়তা ইত্যাদি।
পরামর্শ
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ করছেন।
- পারলে একজন ভালো ব্যালে শিক্ষক নিন।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
- চেষ্টা চালিয়ে যান - বেশিরভাগ মানুষ নিখুঁত পা নিয়ে জন্মায় না!
- উন্নতির জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন।
সতর্কবাণী
- সতর্ক হোন; যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ করুন।
- আপনার পেশী প্রসারিত করবেন না।
